karppaus.infon arkistoitu foorumi

Auttakee hyvät ihmiset! Missä mättää: olen kesäkuun alusta noudattanut vh-ruokavaliota ja paino on laskenut tasaisesti. Mikä siis onkin ollut tavoitteena, ylipainoisena kun tähän lähdin. Nyt on paino kyllä normaalipainoindeksissä, mutta siellä yläpäässä vielä. Ja kun on kevyet luut, olisi tavoite vielä laihtua. Mutta viimeisen kuukauden olen ollut about samassa painossa koko ajan. Meinaa usko loppua ja sortuminen hiilariherkutteluun on lähellä. Vaikka tiedän, ettei se ainakaan auta, mutta kun meinaa masennus iskeä.
Syönkö liian vähän? Syönkö liian vähän rasvaa? Nimittäin ruokavalioni on kyllä melko vähärasvainen muuten, juustoja kyllä syön aika paljon ja silloin tällöin rasvaista lihaa / pekonia.

lisää rasvaa ja kattele mitä tapahtuu! Useampien kuukausien jumitukset eivät ole harvinaisia varsinkaan lähellä tavoitepainoa! Valtaosa jumiutuneista kuitenkin kertoo kropan kiinteytyvän, mikä on varmastikin se pääasia ei puntarin lukema..

_________________
Entä jos ei edes yritä...

Rasvapaasto ja liikunta. Kalorit tonnin pintaan. Luulis tepsivän. Toinen keino voi tosiaankin olla päivän, parin hiilarimässäily ja paluu ruotuun.

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=z8tl2GSNxpo
KILO LÄSKIÄ ON ÄMPÄRILLINEN KUSTA.

Pakko sanoo...sori jo nyt...semmoista ei ole kuin painavat tai kevyet luut! Sori vaan. Luiden koko aikuisella ja niiden paino vaihtelee vain todella vahan. Jos painoa on se on laskia tai lihasta.

Kuukauden samassa? Kaloreita alaspäin, jos se on mahdollista menemättä liian alas. Lisää kulutusta, jos on mahdollista. Sitten yksi mahdollisuus on syödä esimerkiksi 2 viikkoa enemmän ruokaa, jotta hormonitasot normalisoituvat ja sitten yrittää uudestaan alaspäin.

Anniina:

Sanonta "kevyet luut" tuntuu usein merkitsevän sitä, että pehmytkudoksissa on suhteellisen suuri osuus rasvaa ja vähän lihasta. Silloin sama massa menee laajempaan tilaan, mikä nykyy vaikka vyötäröllä - tai käytetyssä vaatekoossa.

Ehkä kyse ei olekaan kiloista vaan siitä, miten sen saisi lihakseksi. Minulle siinä auttoi (kuten ilmeisesti Elkallakin) rasvojen lisäys muiden ruoka-aineiden kustannuksella. Paino ei paljon tippunut, mutta vaatekoko vastaa yläkarppiaikoijen 9 kiloa kevyemmän habituksen kokoja... mikä sinänsä on tosi mielenkiintoista.

terv els

_________________
Erkki terveys- eko- ja eettisistä syistä. Tyyli täällä, kliks
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla.
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)

Kiitos neuvoista!

Olen laskenut muutamana päivänä kalorimäärän ja minulle tämä ruokavalio on vaikuttanut siten, että ruokahalu on selvästi laskenut. Niinpä syön nykyään 1000-1200 kaloria päivässä. Tuskinpa siitä kannattaa enää kauheasti laskea...

Lenkki kolme kertaa päivässä nelijalkaisen kanssa. Ei tosin juoksua, mutta reipasta kävelyä.

Karpaasi: Mitä tarkoitit rasvapaastolla? Kaikki rasvat pois?

Rasvapaasto on kylläkin, että syödään vain rasvaa, mutta noilla kaloreilla en siihen lähtisi. luulenpa, että kyseessä sulla on rasvan vaihtuminen lihaksiin, että älä ole huolissasi. Protskua kannattaa tarkkailla, että sitä ei tule liian vähän.

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=z8tl2GSNxpo
KILO LÄSKIÄ ON ÄMPÄRILLINEN KUSTA.

Juu, ei kannata.

Melkein suosittelisin nostamaan kaloreita sinne "normaaliin" viikoksi tai pariksi ja sitten taas hiukan alaspäin.

Painon laskun hidastuminen ja pysähtyminen on ihan normaalia. Ja tosiaan siinä voi olla kyseessä rasvan väheneminen ja lihasmassan lisääntyminen, jolloin paino voi jopa kasvaa. Sitä protskun määrää kannattaa tarkkailla. Niinkuin els tuossa edellä jo totesi, tsekkasin protskun määrän ja totesin saavani sitä turhan paljon ja lisäsin rasvan määrää. Lähinnä kalaöljyjen ja oliiviöljyjen (monikossa tarkoituksella) muodossa. Mitään muuta en sitten tarkkailekaan. En kaloreita, en kiloja, en hiilarigrammoja. Ainoastaan joskus protskut. Hyvä mutu liiasta proteiinin saannista on myös, jos alkaa kilpailla LVI-tekniikan kanssa lämmön tuotannossa. On elimistölle terveellisempää olla cool ja olla polttamatta proteiineja energiaksi ja tuottaa samalla lämpöä.

Tietysti niitä proteiineja ei saa olla liian vähänkään. Ja ei sitä painoakaan kannata niin kauheasti tarkkailla. Tulee vaan stressiä mikä taas voi aiheuttaa jumia...Kyllä se siitä taas alaspäin lähtee, kunhan pitää huolen siitä, että ei ole nälkä. Nälkäinen keho ei luovu vararasvoista.

_________________
"Remember, eating fat is not what makes you fat, it’s the inability to burn fat that makes you fat." Rosedale
"I will never be hungry again"

Elka,

Tarkoitatko siis, että jos on koko ajan pieni hiki päällä entisen palelemisen sijaan, se on merkki liiasta proteiininsaannista? Mulla nimittäin on koko ajan kuuma nykyään, kuten näkojään monella muullakin palstalaisella.

Mikä on mielestäsi useasti viikossa kuntoilevalle (2 x sali, 3-4 x holkkä/kävely) alle 60-kiloiselle naiselle riittävä proteiinimäärä? Muutkin saavat toki vastata .

Toimiiko tollanen?? Oon vähä ärtsy kun paino ei laske, ei oikeen mitään oo tapahtunu tän reilun 2 vkon aikana kun oon ruodussa ollu. Nyt on päällä vielä jumalaton lentsu et voin syödä vaikka sontaa jos se antas potkuu kilojen lähdölle ja siks vähän rasvapaastookin uumoilin, mut vanhoja keskusteluja luettuani se ei oikein houkuta, taitaa olla aika rankkaa.

Jelppiä miulle, pliis!!

_________________

Sama vika täällä Santra. Ruodussa oon pysynyt ja enää ei edes tee mieli karkkia tai muuta sokeripitoista hiilarimössöä Ylipäätään näläntunne on häipynyt. Mutta paino vaan ei laske.. kurjaa...

Prodea ehkä noin 120 g päivä. Lihamääräksi kerro viidellä.

_________________
Karppaus kannattaa: Kymmenen vuotta virkeyttä ja painonhallintaa, ilman tarpeettomia ruokarajoitteita.

blogi: http://mirkankysymyksia.blogspot.com/

Väännätkö vielä mulle rautalangasta; siis lihaa 600 g päiväs ja muuta protskuu 120 g, niinkö?

_________________

Lähes mikä tahansa voi saada aikaan jumin. Itse asiassa on hankalaa löytää kaikkien jumien keskellä se tila missä laihtuu.
Luepa ketjun "Max ja Marc" loppupää.

_________________
2003: 161,8 kg 2006: 80kg 2020: 171 kg

Näin minä sen ymmärsin, että kylmä ei tarvitse olla, mutta ei kuumakaan ole hyvä. Mirka tuossa jo antoikin proteiinisuosituksen. Itse pidän vähän alempana.

_________________
"Remember, eating fat is not what makes you fat, it’s the inability to burn fat that makes you fat." Rosedale
"I will never be hungry again"

Kiitos Mirkalle ja Elkalle vastauksesta.

Santra: Mä ainakin ymmärsin ton niin, että maksimissaan proteiinia tulisi syodä 2 kertaa painokilojen verran eli mun tapauksessani 2 x 60 = 120 g. Ja se viidellä kertominen meinaa sitä, että saan 120 g proteiinia kasaan syomällä yhteensä 600 g lihaa, kanaa ja/tai kalaa (tai muuta proteiininlähdettä).

Täytyykin vähän laskea noita prodeja, mulla saattaa hyvinkin mennä yli tuon

Joo, ny vasta tajusin kun asiaan perehdyin

Mulla menee kirkkaasti ali, en millään saa syötyy esim. lihaa 600g päivässä....

_________________

Minäkin voisin nyt jatkaa tähän, kun olen tätä miettinyt eli kun painoni on 137kg ja pituus 166cm, liikuntaa aika pyöree nolla, mitkä olisivat minun proteiini ja rasva päiväannokseni parhaimmillaan?
Pelkään meinaan, että kummatkin menevät liian alas tällä hetkellä joten pieni suuntaa antava olisi kiva
En varmaan näillä painoilla voi käyttää tuota perus laskutapaa...eli yli kilo lihaa päivässä, hu :-& .