karppaus.infon arkistoitu foorumi

Moi kaikille!

Tähän asti (6 viikkoa vähähiilarisella) en ole pahemmin laskenut syömisiäni, paitsi että hiilihydraatit olen koittanut pitää mahd.vähällä.
Mutta kun olen lueskellut palstan juttuja Finelistä ja muista
sekä optimaalisesta (lienee monia tulkintoja?) R-P-HH -suhteesta, niin tänään innostuin laskemaan yhden (huom.vain 1) päivän syömisiäni.
Tulos: 1049 kcal - 81,06 g R - 60,35 g P - 14,7 g HH

Voiko olla ihan pielessä?
Tosin paino laskee pikku hiljaa - ja mikä tärkeintä, mittanauha (tai farkut) näyttää erittäinkin plussaa!

Minä syön reilut 2000 kaloria melkein joka päivä (joskus alle).

Hiilarit pyrin pitämään lähellä 100 (olen raskaana, ei ketoosia kiitos).

Proteiinit ovat joka päivä olleet yli sata, tänään huimat 149 grammaa (3 kananmunaa, 350 g jauhelihaa, + mitä 8 palaa juustoa ja purkki rahkaa jne. sisältää) !

Tämän päivän energian saannista rasvoista 54% melkein 30% prot. ja loput hh.

aamupala: 2 ruisleipää, päälle voimariinia ja 4 palaa juustoa, kahvi, 1½ desiä maitoa

Välipala: 3 kananmunaa

Ateria: kaalilaatikkoa (350g jauheliha+kaalit, oliiviöljyä)

Välipala: purkki rahkaa (250g) 200g puolukoita, aspartaamia

Iltapala: 2 luomuruisnäkkäriä, päälle voimariinia ja 4 palaa juustoa

Ja vettä, vettä, vettä !

Kait tämä on ihan ok. Ja ketoosia en havittele, Atkins myös suosittelee enemmänkin ylläpitoa raskaana oleville. Tosin painoni on tippunut ihan kivasti Niinkuin haluankin.

_________________
Karppi-hiilari jojo vuodesta 2004, jojoilun loputtava terveyden takia.
Paino -40kg

Ummun ruokavalioon minulla ei ole sanomista, mutta minusta mimin pitää tuplata proteiinin saantinsa. Myös kaloreita liian vähän. Menetät tuolla tyylillä lihasta. Lihaa/kalaa/munaa/juustoa yhteensä puolisen kiloa päivässä!

2,208 Megakaloria, proteiinit 54% (207,19 g), hiilarit 8% (29,02g), rasva 38% (146,32 g). Sydänliiton mukaan kulutus 2,672 Megakaloria.

(Vaalikeräyksessä hyötyjien joukossa muuten olivat sydän ja diabetesliitto, en antanut yhtään mitään Muuten olisin kyllä antanut).

700 g jauhelihaa
20 g korppujauhoa
1 kananmuna
½ valkosipulia
1 maksapasteija
2 litraa teetä
2 litraa Funlight-mehua

Mistä te noita kaloreita löydätte? Siis onko netissä jossain sivut, jossa ois listattuna, että paljonko on kaloria jossakin vai katotteko purkkien/pakettien teksteistä?
Itellä lähtenny nyt pari kiloa ja syön nyt enemmän kuin aikaisemmin (ennen söin kerran päivässä ja napostelin päivän/illan mittaan, nykyään syön kolmesti päivässä ja annoksetkin on suurempia, kun oon syöny vihanneksia nyt huomattavasti enemmän).

"Tulos: 1049 kcal - 81,06 g R - 60,35 g P - 14,7 g HH"

Kalorit ovat kyllä liian alhaalla eli lisää ruokaa ja heti! Varsinkin, jos treenaat, on hyvin todennäköistä, että painosi jumahtaa tuolla menolla.

Lisää proteiinia. Itse lisäisin kyllä hiilareitakin (ja söisin vähemmän rasvaa - ellei painosi sitten ole n. 80 kiloa), mutta minähän en olekaan alakarppaaja.

Glennille: Netistä löytyy hyviä laskureita, Fineli on varmaan laajin. Itse tykkään Keho.netin Ravintoainelaskurista (löytyy "Työkalut"-palkin alta), joka laskee paitsi kalorit, niin erottelee rasvat, protskut ja hh sekä vielä sokerit ja kuidutkin. Antaa myös energialaskelman prosentteina ja näyttää viipalepiirakkana. Hallelujah!

Kiitos Tytti!
Syön mitä ilmeisemmin vieläkin liian vähän
Tässä jaottelut:

Proteiineja 129.90 g

Hiilihydraatteja 2.94 g

Sokeria 2.80 g

Kuituja 2.88 g

Rasvoja 100.50 g

Ruokasuolaa 1.96 g

Energiaa 1436.91 kcal

Rasvoja nosti juusto ja avokado. Muuten söin kanaa n. 500gr, vihanneksia, pari pähkinää, munia, pekonia, puolikkaan mansikan (vaan yks oli kypsynny) ja yhden palan tummaa suklaata. Eli mitäs tässä pitäis nyt sit oikeen alkaa vetään, kun jo nyt tuntuu, että syön törkeesti!???!

Mutuna heittäisin, että jos syöt kasviksia kunnolla, hiilareita pitäisi kertyä enemmän, ja saisikin kertyä. Ei tässä ole tarkoitus kai sentään ihan nollille mennä?

No tässä nyt sitten tulee just se, että mikä on kunnolla? Syön kyllä kurkkuu, tomaattii ja paprikaa melkosia määriä. Samoin parsakaalia. Eilen ei tullut syötyä kaaleja muuten, mitä yleensä teen. Samoin syön lanttua aika paljon. Tarttee vissiin keskittyy enempi noihin hiilaripitosempiin kasviksiin...

Niin juu ja oon kieltämättä aika heikko arvioimaan painoja, eli saatoin laittaa vihannesten painot hieman alakanttiin...

Duoda noin ...

Laskemasi proteiinimäärä tuntuu aika vähältä tuolla ruokamäärällä. Muistelen että kanasta sai noin 25-30g valkuaista /100g lihaa, ja sen päälle oli munia (siis enemmän kuin yksi, á 7g), pekonia, juustoa ... Oma arvioni olisi liikkunut tuolla 150 g paremmalla puolella - eli riittävästi.

Itse lisäisin vielä annokseen ainakin noita vihanneksia ...

terv. els

_________________
Erkki terveys- eko- ja eettisistä syistä. Tyyli täällä, kliks
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla.
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)

Käytin keho.net:in laskuria (koska edelleenkin saan näppylöitä kalorien laskemisesta). Ongelmana vihannesten lisäämisessä on se, että kun en nyttenkään jaksa puputtaa noita proteiineja alas kuin todella pitkällä ruokatauolla (siis syön min. tunnin...), niin milläs sitten saisi nuo vihannekset vielä syötyä tyyliin kilo päivässä? Kun mie todellakin oon syöny vaan murto-osan ruokaa (määrällisesti) aikasemmin... Ideoita kellään?

Onko 300 gr nautajauhelihaa ja n. 100 gr:ää kanaa, viis kananmunaa pari pekonin siivua ja n. 100 gr:ää liian vähän proteiineja yhelle päivälle???

Glenni, ei ole liian vähän. Oli osoitettu mimille.

Eilinen päivä sitten osotti, että heitän kaikki sapuskin ja kalorien laskemiset romukoppaan! Olin nimittäin äärimmäisen huonolla tuulella eilen Niin ja en nyt sitten laske, että saan sitä proteeinia tarpeeksi, koska eilen tuli yks kilo takasin ja vieläkin on kauhee ähky eilisestä syömisestä Proteiineja olis tullu silti vaan jotain 130... Eli syön vaan sen mikä tuntuu hyvältä (eli runsaasti kasviksia ja sitten kalaa/lihaa/kanaa sen määrän mikä menee ilman ähkyä alas - noin pääpiirteissään). Hiilareita tartten jostain lisää, mitenköhän olis ne jonkun mainitsemat Kavli-leivät?
Kummallista miten vähän muka saisin kuituja, masu nimittäin toimii vähintäänkin erittäin hyvin... Hieman rohkenen epäillä noiden laskelmien tuloksia kyllä! Siis niiden laskelmien, joista koostan omat laskelmani (mm. kanassa niin paljon sitä sun tätä jne.).

Ruoka painaa masussa, ja nestetasapaino heittelee, mm. kovemman liikunnan jälkeen on vaaka aina kilon verran koholla. Ei siitä pidä välittää.

Itse olen laskenut noita prode- ja kalorimääriä vain pari kertaa elämässäni, että suunnilleen saan hahmoa missä mennään, ja muuten fiilispohjalta... anna mennä!

Kiitos vastauksista!
Olinkin epäillyt, että proteiininsaantini jää vähiin.
Toisaalta en millään pysty syömään enempää!
(Kysymys tietysti kuuluu, että miten sitten voin olla näinkin lihava jos en syö juuri mitään??)
Vastaus on kai ja vain, että olen (lähes) koko ikäni syönyt väärin! Kun ottaa huomioon sokeriaineenvaihdunnan ja insuliini-epätasapainot?
Tilasin juuri proteiinijauhetta (siitä tehdään juomaa) ja saas nähdä tuleeko semmoisen käyttämisestä ravinnonlisänä mitään!
T: Mimi

No nyt on kohta kolme viikkoa elelty alakarpisti ja paino ei nyt sitten millään taho tippua (tänään oli 500 grammaa vähemmän kun sillon kun alotin... Enimmillään näyttänny kaks kiloa vähemmän). Kysymys kuuluukin, että voisiko mulla nyt sitten olla kyse kilpirauhasesta? Energiaa saan laskujeni mukaan siinä 1300-1900 päivässä ja hiilarit on 15-30 päivässä. Masu ei näytä pienentyneen ja naiselliset vaivat on vasta parin viikon päässä. Kaksoisleuka saattaa olla pienentynny (tai sitten vain toivon näin). Liikuntaa en todellakaan harrasta päivittäisiä pieniä koirien kävelytyslenkkejä lukuunottamatta + hyötyliikuntaa tuossa pihan parissa. Eli mikä mättää???
Tänään söin kanasalaatin, jossa oli vihannesten lisäksi juustoa ja loraus oliiviöljyä, palasen lanttua, Votkinin nakkeja, pähkinöitä ja rehuja. Niin ja aamulla kaks kananmunaa ja kolme siivua possun kylkee.

Itselläni olen huomannut, että pähkinät pysäyttävät painonlaskun välittömästi. Syytä en tiedä, kun kokonaiskalorimäärä jää kuitenkin suht' pieneksi.

_________________
Jos keskustelet idiootin kanssa, varmista ettei hän tee samoin.


iHerb -koodini on JOK311; saat sillä ensitilaajana 5 $ alennuksen.