karppaus.infon arkistoitu foorumi

Olen aivan uusi tapaus näissä kuvioissa ja yrittänyt olla montilla jo yli kuukauden. Paino ei ole pudonnut eli homma ei oo hanskassa. Nyt vain tarvis löytää virhe ja mikä apu sopis mulle paremmin kuin monti ?
Sokeri ja hiilarit on mielestäni mahdollisimman alhaalla eikä tuota ongelmia. Epäilen että rasvaa saan liian vähän tai sit juusto jumii. Rasvaa saan vain oliviöljystä ja juustoista ja sit siemenistä. Kala ja liha on tosi vähäistä ollut ruokavaliossani aina. Joku neuvoi,et kannattaisi lukea muiden saman painoisten ruokapv kirjoja niin löytyis ideaa tähän ? mistähän ne löytöisin täält
viidakosta? Vai miten etenisin ?

vähän hukassa oleva olo
-bottis-

Kokeile tuolta ruokapäiväkirjaosiosta.

Ja nehän löytää täältä

_________________
Karppaus alkanut 21.02.06 (ja uudelleen 09.09.09)

Voithan itsekin aloittaa ruokapäiväkirjan pitämisen foorumilla Ruokapäiväkirjaosiossa jota muut voisivat sitten käydä kommentoimassa.

_________________

Toinen vaihtoehto on käyttää reseptiosiota ahkerasti. Minä olen laiskana vain paria kokeillut, mutta sieltä löytyy kaikkea kivaa.

Ruuan valitsemisessa itse käytän seuraavaa kaavaa:

Aluksi kannattaa miettiä millaiset lihakset haluaa ja mallata 1-2g/päivä/tavoitekilo väliltä proteiiniannoksen. (Treenaamattomalle käytännössä 1g). Tähän sitten mallaa puoli kiloa vähähiilihydraattisia kasviksia per päivä ja täydentää rasvaisilla jutuilla energiamäärän tasolle, jolla ei ole nälkä.

Joka päivä ei tarvitse samalla kaavalla syödä, mutta esimerkiksi proteiineja pitäisi joka päivä saada. Ohjelmaa voi sitten hituaineiden osalta korjailla suuntaan jos toiseen. Hetelmien ja tärkkelyskasvien käytössä pitää olla varovainen.

Lyhyesti: proteiiniruokaa, kasviksia ja rasvaa. Nuo ovat sellaiset ainekset, joiden puuttuminen ruokavaliosta on erittäin kyseenalaistettavaa.

_________________
- ferrix