londiliini kirjoitti:
Eli proteiinia 1-1,5g tavoiteltava painokilo ( eli jos haluat painaa vaikka 55kg niin protskuu 55kg x 1,5g =82,5g protskuu päivässä)
Ehkei sitä nyt kannata mihinkän haluihin sitoa. Jos tämä meno jatkuu niin joku kun tuota hivenen vielä muuttaa mielessään ja ajattelee että proteiinilla säädetään se paljonko laihtuu niin sitten ollaan jo aika villissä ajattelussa.. Ihmisillä voi olla myös epärealistisia käsityksiä terveellisestä painosta. Ihmisten rakennekin vaihtelee. Joku on laiha kevyt läski ja joku on painava rasvaton lihakasa.
Laihdu ilman nälkää kirjassa on kohtuullisia ohjeita tässä asiassa.
Mutta mikä olisi sinun lihaksistolla "normaali" paino. Eikä mistään taulukon alarajasta.
Ylläpidolle hiukan eri proteiinin määrä kuin sitten myös mikäli on erityisiä seikkoja sokerinsäätelyjärjestelmän toiminnassa.
Jos laihdutetaan ja jos se tapahtuu hyvin matalilla hiilareilla tarvitaan lihassuojaukseen hiukan ylimääräproteiinia siihen nähden mikä olisi itse proteiinin rakennetarve. Osa tarvitaan glukoosin raaka aineeksi ja samalla myös sillä "ylimäärällä" on vaikutusta aineenvaihdunnan säätelyssä (Hormonaalinen säätö - insuliini/glukagoni ja muut siinä vaikutuspiirissä olevat)
Normaalipainoisella taviskuluttteisella proteiinin saantisuositus on 0,8g/painokilo. Tässä on keskiarvoihmiselle ylimäärää rakennetarpeisiin ja vastaaviin nähden. Se kattaa noin 98% tarpeen joukkotasolla.
Koko liukuma alue on mtalahiilarisella (tuota arvioitua painokiloa kohden) noin 1 - 2,5g/kilo. (joissain erityistapauksissa jopa alarajaakin alempi ja kyllä tuo yläraja on aikalailla jo rankka) Se yksi nyrkkisääntöhän olisi noin 1,5g/kilo
Induktion alkuaikana sitä saa siis mennä aikalailla surutta.
Mikäli sitten on perusteita saattaa proteiinin määrän säätö olla hyvinkin tarkkaa mikäli on painon putoamisen ongelmia jostain yksilöllisestä aineenvaihdunnallisesta syystä.
Yksinkertaisesti:
Jos olet tavallinen reippaasti ylipainoinen laihduttaja ilman erityisiä ongelmia aineenvaihdunnassa ja sen säätelyssä.
Katso mikä olisi taulukoiden mukainen normalipaino talukoiden puolessa välissä. Arvioi oletko lihasrakenteelta runsas vai hento. Jos runsas niin ota sitten taulukon yläraja jos hentolihaksinen/luinen niin sitten se hiukan alemp. Jos hyvin lihaksikas niin käytä miesten taulukoitai. Näin saat jonkin painon. Käytä sitä, älä sitä mikä olisi "toiveesi" painon suhteen.
Tuolla painolla sitten esimerkiksi suuruusluokkaa 1,2 - 1,7g proteiinia induktion alkuaikana.
Tai vielä yksinkertaisemmin. Syö hiilihydraattirajoitteisesti induktion alussa niin paljon sallittuja kuin haluat ja on nälkä. Parin ensimmäisen viikon jälkeen on syytä sitten ehkä hiukan säätää jos se ravintomäärä ei itsekseen säädy sopivasti laihduttavaksi.
Normaalin perustervee reilusti ylipainoisen ei ehkä tarvisi edes laskea induktion alussa. Piviä, kalaa, kanaa, munia ymv napaan vaan niin paljon kuin on nälkää ja niin etä vähimmäismäärä täyttyy. Rehua monipuolisesti ja määrällisesti niin paljon kuin hh raja suinkin antaa myöden.
Vettä! Mineraalisuolaa (tai jokin muu tapa huolehtia hiukan ylimääräisestä kaliumin ja magnesiumin saannista), vahvoja vissyjä, magnesiumia reippasti.. alkopois (jo ennen ind alkua). Se ei kuulu induktioon.
Mutta kun nyt vallitsee tuo yleinen rasvakammo (en tarkoita ketään yksilöä) sekä elintarvikkeet ovat sellasia että rasvaa saa helposti liian vähän niin kyllä sitä induktion alussa on syytä hiukan ehkä tarkkailla. Siis että saa riittävästi (mutta ei toki liikaa). On niin eri kulutuksisia ja kokoisia ihmisiä että sihen on vaikea antaa määrää. Mutta aika usein induktiossa rasvan osuus koko ravinnon energiasta liikkuu esim yli 70%.
Pahin moka reilusti ylipainoisella on ehkä aloittaa induktio lasketulla kalorivajeella niukkarasvaisesti. ÄLÄ tee sitä! Se päättyy jonkun ajan kuluttua seinään.
Normaalipainoisen kosmeettisiin virittelyihin en ota mitään kantaa.
näinkin sekavasti voi kirottaa kun se häiriintyy 27 kertaa ja ajatus katkeaa. Mutta en korjaa. Voorumi on täynnään näitä ohjeita kunhan vain poimi ne.
Kirjaudu sisään
UKK
Etsi
Kiitos korjauksesta!
hmm...
ja eiku opiskelemaan taas lisää....