karppaus.infon arkistoitu foorumi :: Rasvojen, hiilareiden ja proteiinien suhde?

karppaus.infon arkistoitu foorumi http://karppi.ninja/forum/

Rasvojen, hiilareiden ja proteiinien suhde? http://karppi.ninja/forum/viewtopic.php?f=13&t=30589	Sivu 1/1

Julkaisija:	risal [ 2007-10-08 22:47:41 ]
Viestin otsikko:	Rasvojen, hiilareiden ja proteiinien suhde?
Osaako kukaan lonkalta heittää että mikä olisi hyvä suhde rasvoille hiilareille ja protskuille? No siis hiilareita mahdollisemman vähän mut entäs rasvat ja protskut? Saman verran vai rasvoja kakskertaa niin paljon ku protskuja vai miten siis....?? Oon tutkinu näitä sivuja ja oon jo niin pihalla et huh huh kaikesta tiedon määrästä. Mites se sit et ku aloittelee ketoosin metsästyksen niin saikos tota turkkilaistajugua sillon syödä? Ja jos ei niin koska voi aloittaa? Ja mikä oli se hiilarimäärä mikä ketoosiin pyrkivällä olis suotava vuorokaudessa niinku grammamääräsesti? Entä määrä millä pysyy ketoosissa? Ja olihan se nimenomaan imeytyvän hiilihydraatin määrä mitä piti katsastella? Kääk!!! HUUTAMINEN editoitu pois -chiman

Julkaisija:	londiliini [ 2007-10-09 07:51:11 ]
Viestin otsikko:
Hei! Itsekkin aloittelija mutta kuiten niin... korjatkaa jos olen väärässä... Eli proteiinia 1-1,5g tavoiteltava painokilo ( eli jos haluat painaa vaikka 55kg niin protskuu 55kg x 1,5g =82,5g protskuu päivässä) Hiilarit 20g alle = ketoosiin.. Rasvojen määrää en osaa näin ex tempore laskee mut käyhän kalorilaskurin sivuilla.. siellä on helppo saada noi määrät ku syötät ton proteiinin ja hiilarit niin se laskee rasvan määrän.. Ja jos ketoosiin haluat niin ei kannata syödä partista tai saa mut ei ainakaan paljoo... mielummin kasviksia. Toivottavasti oli jotain apua...

Julkaisija:	RilliRousku [ 2007-10-09 08:32:45 ]
Viestin otsikko:
Nämä on tosihyviä http://karppaus.info/wiki/index.php?tit ... rppausopas http://karppaus.info/wiki/index.php?tit ... iamatriisi http://karppaus.info/wiki/index.php?title=Pikaohje Vähintään puoli kiloa kasviksia päivässä, n. puoli kiloa proteiinia (kananmunat, lihat, juustot, äijä) ja rasvaa niin paljon että nälkä pysyy poissa ja kolmella aterialla pärjää. Jotkut syö kyllä usemminkin, jotkut harvemmin. Ketoosista minä en tiedä mitään. En harrasta. Kyllä se siitä aukee kunhan peruasiat ensin itselles selvität. Paljon riippuu kuitenkin siitä millä tyylillä meinaat karpata, mitkä on henkilökohtaiset tavoitteesi (painonpudotus vai painonhallinta eli ns. ylläpito, vai joku muu syy).

Julkaisija:	Kirrimirri [ 2007-10-09 09:03:38 ]
Viestin otsikko:
RilliRousku kirjoitti: n. puoli kiloa proteiinia (kananmunat, lihat, juustot, äijä) Ei puolta kiloa proteiinia vaan proteiinipitoista ruokaa, jossa on proteiinia n.20-25%. Määrä on tarkemmin laskien 1-1,5g/ ihannepainokilo.

Julkaisija:	RilliRousku [ 2007-10-09 09:12:10 ]
Viestin otsikko:
Kirrimirri kirjoitti: RilliRousku kirjoitti: n. puoli kiloa proteiinia (kananmunat, lihat, juustot, äijä) Ei puolta kiloa proteiinia vaan proteiinipitoista ruokaa, jossa on proteiinia n.20-25%. Määrä on tarkemmin laskien 1-1,5g/ ihannepainokilo. Aivan näin. Kiitos korjauksesta!

Julkaisija:	Pappa [ 2007-10-09 09:23:00 ]
Viestin otsikko:
londiliini kirjoitti: Eli proteiinia 1-1,5g tavoiteltava painokilo ( eli jos haluat painaa vaikka 55kg niin protskuu 55kg x 1,5g =82,5g protskuu päivässä) Ehkei sitä nyt kannata mihinkän haluihin sitoa. Jos tämä meno jatkuu niin joku kun tuota hivenen vielä muuttaa mielessään ja ajattelee että proteiinilla säädetään se paljonko laihtuu niin sitten ollaan jo aika villissä ajattelussa.. Ihmisillä voi olla myös epärealistisia käsityksiä terveellisestä painosta. Ihmisten rakennekin vaihtelee. Joku on laiha kevyt läski ja joku on painava rasvaton lihakasa. Laihdu ilman nälkää kirjassa on kohtuullisia ohjeita tässä asiassa. Mutta mikä olisi sinun lihaksistolla "normaali" paino. Eikä mistään taulukon alarajasta. Ylläpidolle hiukan eri proteiinin määrä kuin sitten myös mikäli on erityisiä seikkoja sokerinsäätelyjärjestelmän toiminnassa. Jos laihdutetaan ja jos se tapahtuu hyvin matalilla hiilareilla tarvitaan lihassuojaukseen hiukan ylimääräproteiinia siihen nähden mikä olisi itse proteiinin rakennetarve. Osa tarvitaan glukoosin raaka aineeksi ja samalla myös sillä "ylimäärällä" on vaikutusta aineenvaihdunnan säätelyssä (Hormonaalinen säätö - insuliini/glukagoni ja muut siinä vaikutuspiirissä olevat) Normaalipainoisella taviskuluttteisella proteiinin saantisuositus on 0,8g/painokilo. Tässä on keskiarvoihmiselle ylimäärää rakennetarpeisiin ja vastaaviin nähden. Se kattaa noin 98% tarpeen joukkotasolla. Koko liukuma alue on mtalahiilarisella (tuota arvioitua painokiloa kohden) noin 1 - 2,5g/kilo. (joissain erityistapauksissa jopa alarajaakin alempi ja kyllä tuo yläraja on aikalailla jo rankka) Se yksi nyrkkisääntöhän olisi noin 1,5g/kilo Induktion alkuaikana sitä saa siis mennä aikalailla surutta. Mikäli sitten on perusteita saattaa proteiinin määrän säätö olla hyvinkin tarkkaa mikäli on painon putoamisen ongelmia jostain yksilöllisestä aineenvaihdunnallisesta syystä. Yksinkertaisesti: Jos olet tavallinen reippaasti ylipainoinen laihduttaja ilman erityisiä ongelmia aineenvaihdunnassa ja sen säätelyssä. Katso mikä olisi taulukoiden mukainen normalipaino talukoiden puolessa välissä. Arvioi oletko lihasrakenteelta runsas vai hento. Jos runsas niin ota sitten taulukon yläraja jos hentolihaksinen/luinen niin sitten se hiukan alemp. Jos hyvin lihaksikas niin käytä miesten taulukoitai. Näin saat jonkin painon. Käytä sitä, älä sitä mikä olisi "toiveesi" painon suhteen. Tuolla painolla sitten esimerkiksi suuruusluokkaa 1,2 - 1,7g proteiinia induktion alkuaikana. Tai vielä yksinkertaisemmin. Syö hiilihydraattirajoitteisesti induktion alussa niin paljon sallittuja kuin haluat ja on nälkä. Parin ensimmäisen viikon jälkeen on syytä sitten ehkä hiukan säätää jos se ravintomäärä ei itsekseen säädy sopivasti laihduttavaksi. Normaalin perustervee reilusti ylipainoisen ei ehkä tarvisi edes laskea induktion alussa. Piviä, kalaa, kanaa, munia ymv napaan vaan niin paljon kuin on nälkää ja niin etä vähimmäismäärä täyttyy. Rehua monipuolisesti ja määrällisesti niin paljon kuin hh raja suinkin antaa myöden. Vettä! Mineraalisuolaa (tai jokin muu tapa huolehtia hiukan ylimääräisestä kaliumin ja magnesiumin saannista), vahvoja vissyjä, magnesiumia reippasti.. alkopois (jo ennen ind alkua). Se ei kuulu induktioon. Mutta kun nyt vallitsee tuo yleinen rasvakammo (en tarkoita ketään yksilöä) sekä elintarvikkeet ovat sellasia että rasvaa saa helposti liian vähän niin kyllä sitä induktion alussa on syytä hiukan ehkä tarkkailla. Siis että saa riittävästi (mutta ei toki liikaa). On niin eri kulutuksisia ja kokoisia ihmisiä että sihen on vaikea antaa määrää. Mutta aika usein induktiossa rasvan osuus koko ravinnon energiasta liikkuu esim yli 70%. Pahin moka reilusti ylipainoisella on ehkä aloittaa induktio lasketulla kalorivajeella niukkarasvaisesti. ÄLÄ tee sitä! Se päättyy jonkun ajan kuluttua seinään. Normaalipainoisen kosmeettisiin virittelyihin en ota mitään kantaa. näinkin sekavasti voi kirottaa kun se häiriintyy 27 kertaa ja ajatus katkeaa. Mutta en korjaa. Voorumi on täynnään näitä ohjeita kunhan vain poimi ne.

Julkaisija:	londiliini [ 2007-10-10 10:15:01 ]
Viestin otsikko:
hmm... ny män ajatukset sata lasissa hukkapiiloon... hmm. miettii... Elikkä ku olen pieni immeinen, normaalipainossa ja haluan pari kiloa tiputtaa ja kiinteytyä... niin... Olen laskenut aika yläkanttiin proteiinit eli 50 kg x 1,5 =79g Elikkä vähemmän protskuja... ???? Samoten katson että rasvaa ei tule ny ihan mahottomia määriä... vihanneksia menee joka aterialla. ja eiku opiskelemaan taas lisää.... Ja päivittään kalorilaskuri ajantasalle protskujen suhteen.. juu u

Sivu 1/1	Kaikki ajat ovat UTC+02:00
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited https://www.phpbb.com/