Yksilötasolle on mahdotonta antaa täsmäohjetta netissä. Kyllä silloin pitää tietää paljon enemmän. Jo sukupuolikin vaikuttaa.
Mikä ihmeen täysin hiilariton? Tiukallakin vedettynä niitä saa olla 10-20g joka tarkoittaa melkoista rehukasaa jos vaan valinnat osuu niihin vähähiilihydraattisimpiin. Finelin taulukot tiedät joten sieltä sen imeytyvän hh mukaan.
Mikähän olisi lihasmassaan suhteutettu painosi.. tuolla ylipainollahan tuota lihastakin ehkä on ajan saatossa kasvanut (ainakin jalkoihin). No siihen vaikuttaa niin moni asia eikä se ole niin tarkkaakaan.
Jospa vaikka katsoisit että proteiinin saanti pysyisi yli 80g mutta <<120g mieluummin tuolla lähempänä alempaa jos nälänhallinta sietää.
Jos olet kaikkiruokanen niin sikaliha on ihan hyvää, normaalirasvaisena, samoin kala ja muna, ja raejuusto, hiukan mantelia tai pähkinää.
Jos haluat maksimaalista painonpudotusta niin askeettiseksi menee, nimenomaan "kuuriksi" josta sitten hiljaa painon pudottua siirrytään muunlaiseen herkullisempaan alakarppauskeen.
Mutta nälänhallinnan vuoksi koita saada siihen vähään hiilarimäärään mahdollisimman iso kasa kasvikuntaa. Älä läträä ylimääräisellä rasvalla mutta syö kala ja liha normaali tai reilurasvaisena. ne 1-3% rasvalla olevat pahvit saa jättää kauppaan. Syö rasvaista kalaa reilusti.
Tärkeää on tuo proteiinimäärän minimi.
Muistathan että sillon kun mennään voimakkaaseen tehokkaaseen ja nopeaan painonpudotukseen on tärkeää huolehtia elektrolyyteistä ja vitamiineista ym hivenaineista!!! Ja nestettä kohtuudella, vissyä ja vettä riittävästi.
Tarkastellaanpas sitä 100g proteiinia. Siitähän tulee energiana laskettuna 400kcal (joka toki ei ihan kaikki mene energiakäyttöön)
Jos tuotteessa on proteiinia 20g/100g tuotetta ja tuotteen rasvamäärä on 20g/100g niin:
500g ko ruokaa:
5x20x4=400kcal (proteiini)
5x20x9=900kcal (rasva)
Yhteensä siis 1300kcal
20g hiilihydraatteja on 80kcal (tähän saa helposti vihannesta puoli kiloa kun valikoi)
yhteensä 1380kcal.
Mitä tuo 500g prot/rasva ruokaa sitten on, sen jätän sinun mietittäväksi, tutki taulukoita ja muista ettei se sentään kamalan tarkkaa ole.
Itse tunkisin suuhuni: lohta, seitä+ranskankermaa, sikalihaa, tonnikalaa, broileria, silakkaa, kananmunia, vähän leipäjuustoa ja raejuustoa päivittäin muunnellen ettei heti kyllästy. Aprikoosi 1kpl kuivattu + luumu 1kpl kuiva (noin 10g hh yht) ja loppu jäävuorisalaattia ja joskus korvaisin luumua raakaraasteella porkkanaa ja hiukan joskus pähkinää/mantelia..paistorasvana hivenen voita esim...mahdollisen kahvin osalta maito korvataan kermalla mutta kohtuudella. Mausteet maun mukaan, juomana vesi + vissy plus kohtuudella kahvia. Alkoholi pois, kaikki makeanapostelu pois, välipalat pois, ateriaväli enintään 6tuntia paitsi nukkuessa. Säännöllinen riittävä nukkuminen. Hiilihydraattiraja siis tuossa (olotilasta ja mieltymyksistä riippuen yli 10 ja alle 30g) tuolla tasolla voi jatkaa vaikka puoli vuotta)
Alkuun paino voi tippua nopeastikin jos ruokamäärä jää vähäksi nälän pysyessä merkityksettömän helppona.
Jos nälänhallinta ketoosissa pysyy aisoissa (vaatii sopeutumisajan, alkuun ei kannata niukkistella mutta se tarkoittaa vain lihaa, kalaa, kanaa, munia ja maitotaloustuotteita hiilarirajoin) ja ruuan energiamäärä (taulukkokalorit joka ei kerro koko totuutta) pysyttelee näillä perusaineenvaihdunnan lukemilla tai hiukan sen alle niin melkosta vauhtia paino tippuu.
Älä alita kumpaakaan: 80g proteiinia 50g rasvaa! (ravinnon kokonaisrasva)
Huolehdi ruokasuolan valinnalla, pillereillä, vissyllä ja ruokavalinnoilla että elektrolyytit kalium, natrium, kalsium (ja Cl joka näillä tulee samalla kyllä hoidettuakin automaattisesti) ja magnesium pysyy riittävänä mutta ilman liiottelua. Vitamiineja ja hivenaineita vaikkapa multitabsista tms joka on tasapainotetusti monipuolinen ja sitten hiukan vielä C-vitamiinia päälle koska multitabsissa sitä on valitettavan vähän.
Tarkkaile että saat nestettä (vesi+vissy) riittävästi, älä päästä virtsamäärää niukkenemaan. (se on hyvä "korpi"mittari)
Esimerkiksi jos söisit normaalirasvaista (keskiarvo)sianlihaa (tähän voi verrata aika hyvin näitä eläinkunnan ruoka aineita) päivittäin esim 400g ja siihen päälle vihannekset hiilarirajoin niin eiköhän tuo paino pyrähdä laskuun ilman huutavaa nälkää kunhan et sotke sitä makeanhimoilla ja muulla napostelulla.
Tee koe jos maistuu: Paista vähässä voissa tai ilman 400g seitä, lisää esim tilliä paljon, laita ranskankermaa lopuksi sekaan sekottaen 100g ja suolaa sopivasti. Syö tuo annospöperö kahdessa osassa, ensin puolet 4h-6h väliä ja toinen puoli. Älä laita suuhun välissä muuta (jos olet jo tottunu pienehköihin kerta-annoksiin) jos tuo pitää sinut ilman isoa sietämätöntä nälkää 8-12h niin en usko että ongelmia tulee. Jos aineenvaihduntasi (kilpirauhasjutut, sokerijutut jne) on kunnossa eli perusterve.
Ruokamäärän ei pidä antaa pienetä liikaa eikä low fat juttuja. Se pidemmällä aikavälillä alkaa ajaa elimistöä "säästöliekille" joka voisi laskea kulutustasi huomattavasti.
Itse muuten olen huomannut rasvaisen(!) kalan olevan aikamoista jalkojen lämmikettä! Yksilöllistä?
No niin, ja nyt kinkkua taas ..
Kirjaudu sisään
UKK
Etsi
