karppaus.infon arkistoitu foorumi

Apuva! Olen karpannut (ainakin omasta mielestäni) vuoden vaihteesta lähtien.
Alkuun kehitys oli hienoa ja painokin putosi 4kg. Nyt paino on kuitenkin noussut niin, että se on enemmän kuin aloittaessani. Lisäys ei ole pelkkää lihasmassaa vaan aivan selvää LÄSKIÄ.

Mistä saisi tietoa kuinka paljon Kcal voi syödä päivässä, jos haluaa pudottaa x kg y kk:ssa?
Olen syönyt karppireseptiruokia, juusto ym. suositeltua, mutta energiaa on tullut selvästi liikaa.
Uskon edelleen tähän juttuun; tunnen elävän todisteen sen toimivuudesta ja siksi haluaisin neuvoja.
Olen keskimääräistä aktiivisempi liikkuja ja kulutan liikunnalla keskim. 600Kcal päivässä.

_________________

Tolla laskutikulla http://karppaus.info/laske/ saa laskettua perusaineenvaihdunnan. Teoriassa 500 kilokalorin energiavajeella päivässä paino putoaisi puoli kiloa viikossa, mikä on suositeltava tahti. Mutta teoria on teoriaa, eikä kroppa aina käyttäydy kuten "pitäisi". Tosta voi silti lähteä liikkeelle.

Voisit antaa tänne kuitenkin vielä esimerkin parin päivän syömisistä?

Eikös tämä ollu se arvo joka on tyyliin ku makaa koomassa? Eli päälle pitää muistaa laskea ne kulutuksetkin ja siitä vähentää se 500kcal. Itse lasken aina väliin Energynetissä oman todellisen kulutuksen josta voi suoraan vähennellä sitten esim. sen 500kcal tai vaan verrata suoraan finelin kautta laskettuun energiamäärään.

_________________
Mukana syksystä 2008, tuloksiakin tullut karppauksella =) -10kg BMI 26,7 ---> 23
Revanssia keväällä 2014, BMI 24,1
Ja uusinta tänä keväänä 2015, BMI 25,3

Tytskyt 01/02, 03/04 ja 04/08

Energynetissä on tosiaan kivat laskurit - sekä tarkempaan, että vähemmän hifistelevään laskemiseen. Oman summittaisen kulutuksen saa myös kertomalla perusaineenvaihdunnan (löytyy laskutikusta) niinsanotulla aktiivisuuskertoimella. Liikkumattomalla työkseen istuvalla kerroin on 1,3, reippaasti liikkuvalla 1,6, aktiiviurheilijalla voi olla vielä korkeampi. Reippaasti liikkuvalle 1,6 olisi varmaan kohtalaisen sopiva kerroin.

Teoriassa 500 kalorin päivävajeella laihtuu noin puoli kiloa viikossa, mutta henkilökohtaiset aineenvaihdunnat erot toki vaikuttavat. Kovin isoksi ei silti vajetta kannata nostaa, koska kroppa alkaa kannibalisoimaan lihaksia ravinnoksi!!

Kyllä, perusaineenvaihdunta on KOOMA-aineenvaihdunta. Se ei todellakaan ole sama kuin perus-päiväkulutus!!

Ja vielä esimerkki - olen yli 30v nainen ja aktiivinen liikkuja, painan 60kg, ja olen 163 cm pitkä. Perusaineenvaihduntani on laskutikulla laskettuna 1360 kcal. Kerron sen 1,6:lla, joten keskimääräinen päiväkulutukseni on noin 2180 kcal. Haluan laihtua puoli kiloa viikossa, joten syön päivässä 1500-1800 kcal.

_________________
tli kesäkuntoon, osa I (joulun aikaan)

Kyllä, kuten sanoin niin se on perusaineenvaihdunta. Aloittaja itse osasi arvioida liikunnasta tulevan kulutuksen, joten en pitänyt tarpeellisena korostaa asiaa.

Mutta kuten tli sanoi, ei kulutus ole perusaineenvaihdunta + liikunnat, vaan perusaineenvaihdunta * 1,3 + liikunnat, tai perusaineenvaihdunta * suurempi aktiivisuuskerroin. Kun se muukin oleminen kuluttaa eikä vaan erikseen lasketut liikunnat.

Goldie kyseli syömisiäni, joten tässä alkuviikon syömiset.

Aamiainen
- 2 paistettua kananmunaa
- 2 siivua pekonia TAI purkki tonnikalaa
- juustoa
- 4dl mustaa kahvia

Lounas
- salaattia
- lihaa
- rasvainen salaattikastike
- vettä

Päivällinen
- annos jotain karppireseptin mukaista ruokaa TAI Fast Triple Whey Protein Blend + pakastemarja + ruusunmarjajauhe + pellavansiemenrouhe pirtelö

Iltapala
- tonnikalasalaattia TAI
- leikkelautanen ja vihanneksia
- pähkinöitä, jos nälkä ei lähde muuten

_________________

Muista että läski "löystyy" kun se alkaa sulamaan. Mullekin ilmestyi kivat vatsamakkarat kun ennen oli semmonen pinkeempi vatsalölly. Se löysä läski näyttää pahemmalta vaikka sitä olisikin saman verran.

_________________
It’s always the ones with the dirty hands pointing the fingers.

Joulupukki, laihdutitko läskin pois vai treenasitko samalla? Uskon, että minun treenimäärällä pääsen kohtalaisen kiinteään lopputulokseen, kun saisi vaan läskin sulamaan.

Selvitin, että mulle saa kertyä energiaa nettona max. 1690Kcal päivässä, jos aion päästä tavoitteeseeni. Miltä tuo kuulostaa kokeneempien mielestä?

_________________

Minä painan nyt noin 61 kiloa (ikää siis 35, nainen, painoindeksi parhaillaan 23), ja liikun paljon. MINÄ syön tällä hetkellä noin 1600 kcal/päivä. Itse asiassa olen vähän nostanut energiamäärää, kun liikunnan määrä on kasvanut. Varmaan tämän viikon keskiarvo nousee lähelle sitä sinun 1690 kaloriasi (Ruokapäikystä löytyy tarkemmin). Ja painoni putoaa - itse asiassa melkein liiankin nopeasti. Olen huolissani lihasmassasta...

Oletan nimimerkkisi perusteella, että olet mies. Massasi on minuun nähden puolitoistakertainen (okei, en ole tästä varma). Kulutat ainakin tuplamäärän energiaa, mutta syöt saman verran. Öö tota...

_________________
tli kesäkuntoon, osa I (joulun aikaan)

Mä jättäisin tuollaiset heraprotskuhömppälitkut väliin. Muuten tuo kuulostaa
ihan kelvolliselta oikealta ruualta, kunhan annokset ovat sopivan runsaita.

Mun mielestä tuo sun ruokavalio kuulostaa hyvältältä. Voihan olla, että jos liikut paljon, niin läski muuttuu lihakseksi ja paino ei putoa vaikka sitä kiintetyisi. Läskillä on muuten taipumus löllööntyä, ennen kuin kiinteytyy. Mulla ainakin rasvakudoksen laatu muuttuu aluksi sellaiseksi veteläksi pullataikinaksi ja sen jälkeen se alkaa vasta vetäytymään pienemmäksi. Paino usein myös putoaa portaittain. Mulla itsellä putosi noin 10 kiloa ekan 3 kuukauden aikana, mutta sen jälkeen oli puolen vuoden tauko, ettei paino pudonnut, nyt se on taas lähtenyt hitaasti putoamaan.

_________________


Laihduttaminen on helpompaa ja mukavampaa täydellä vatsalla!