karppaus.infon arkistoitu foorumi

eli siis ainakin ideologisesti olen vielä epäkarppi, mutta mielenkiinnosta kysyn (luin kyllä laihdu ilman nälkää-kirjan mutta en saanut keskityttyä..) että ovatko seuravat karppimaisia ruoka-aineita (ruokavalioni rakentuu paljolti näiden ympärille). Pahoittelen etten jaksa etsiä tietoa toisaalta (verensokeri, heh..) ja mukava jos joku jaksaa vastata.

-kebab-liha
-pitkät vihreät pavut
-broccoli
-kukkakaali
-kerma
-kana

ja mitä halpoja ja monikäyttöisiä raaka-aineita voisit suositella jos oletetaan että kiinnostuisin tästä ihan kunnolla...

Onhan noi. Itse katsoisin kebabista hiilarit (nottei sinne ole sotkettu jotain ylimääräistä) ja joistakin pavuista oli jotain hifi-viritystä. Mutta yleensä ottaen OK.

Kananmunat ja jauhottomat makkarat / nakit, näin vinkkinä kun kerran kysyttiin. Makkaroiden halpuus on tietty katsojan silmässä ja lompsassa.

Ja lähes kaikenlaiset vihreät rehut, ne pitäsi muistaa myös.

_________________
Blessed are the young, for they shall inherit the national debt.
- Pres. Herbert Hoover

Asa OmSihaam.

Kyllä nuo ovat karppiruokaa, sikälimikäli mikä on broccoli...Onko se joku vihannes

Ylipäätänsä voit syödä lihaa/munia/kalaa, sitten vihanneksia. Maissi, pavut, herneet ynms. tärkkelystä sisältävät ovat näin alkuun kiellettyjen listalla, tosin ei ruokalusikallinen tapa... Riippuu vähän siitä kuinka paljon hiilihydraatteja sallit itsellesi per päivä.

Rahkaa ja maustamatonta jogurttia, pähkinöitä jne. voi syödä silloin tällöin, sekä resepti osiosta löytänet lisää kaikkea syötäväksi kelpaavaa. Suosittelen myös katselemaan meidän karppien Ruokapäiväkirjoja.

Tervetuloa joukkoomme.

_________________
Karppi-hiilari jojo vuodesta 2004, jojoilun loputtava terveyden takia.
Paino -40kg

tosiaan tuleehan meillä noita muniakin popsittua.
was ummu, saa nähdä mihin tässä vielä päädytään, heh...

hmmm...
eli siis noista rehuista päätellen.. saako karppiruoka olla vähäkalorista? Aikoinaan monta vuotta pelkkiä kasveja syöneenä saan esim lihasta tosi äkkiä tarpeekseni. Ja popsisin mielelläni joskus vain raakoja vihanneksia...

Porkkanaa rakastan, mutta se on vissiin hiukan epäkarppia?

kiitos!

Tiukimmassakin ketoosikarppauksessa voi syödä (toki mieluiten raakaa) porkkanaa. Porkkanan imeytyvä hiilihydraatimäärä on noin 5g/100g. Melkoisen tiukka ketokarppaus noin 20g hiilareilla vuorokaudessa kestäisi tuota jo noin 400g (jos muuta ei ole hiilarin osalta). Se muuten on aikamoinen raastekasa.

Kyllähän karppiruoka saa olla vähäkalorista. Mikä sitten on vähäkalorista. Rasva- ja proteiininiukkailuun ei kannata mennä. Rasvaa ei tarvitse juoda, eikä lusikalla syödä. Sitä on raaka-aineissa riittävästi. Hyvin niukkarasvaisella, niukkaproteiinisella kalorirajoitteisella dieetillä vaan saa niin kovin helposti aikaan pelkkää vahinkoa. Tavoite kai kuitenkin on kevenemisen lisäksi pysyä terveenä tai jopa kohentaa sitä. Pelkkä keventyminen ei pidä olla tavoite.

Raaka porkkana on oikein hyvä karppiruoka.

Vähärasvaisuus ei ole karppiajattelun mukaista. Tarvitset hyviä rasvoja. Koska pidät raaoista kasviksista, tee niille salaattikastike rypsi- tai oliiviöljystä mielimausteillasi+sitruunalla tai viinietikalla maustettuna ja nautiskele.

Karppiruoka saa olla vähäkalorista, muttei liian vähäkalorista, koska silloin elimistö joutuu säästöliekille ja se vaikeuttaa laihtumista ja ei ole terveellistä ylipäätänsäkkään. Tarkoituksena on syödä terveellisesti, hyvin ja riittävästi.

Muista käyttää hyviä rasvoja ruoassa ja ruoanlaitossa, suosittelen oliiviöljyä ja kookosöljyä (ja kaikki muutkin varmaan suosittelee ), älä kavahda voita. Voinokare kukkakaalin päällä ei tee muutakuin hyvää. Rasvat myöskin lisäävät kylläisyyden tunnetta, sekä nostavat kalorimäärää. Lue ihmeessä foorumilla rasvoista lisää.

_________________
Karppi-hiilari jojo vuodesta 2004, jojoilun loputtava terveyden takia.
Paino -40kg

kiitos!

no hyvä että porkkanaa saa popsia. Tosin voisin kevyesti vetää 500g porkkanaa, kilokin on mennyt parhaassa päivässä...

Itseasiassa moni häkeltyy ketoosikarppauksessa kuinka vähäksi kalorimäärä jää kun nälkä katoaa. Vaikka syödään kalaa, munia, nisäkäs- ja lintulihaa jne. kannattaa miettiä paljonko kaloreita on puolessa kilossa lihaa ja puolessa kilossa - kilossa vihanneksia.

Siinä helposti on sisällä luonnollisena kuitenkin noin 100g rasvaa ja 100g proteiinia. (karkeasti). Noissa rehuissa taas ei juuri kaloreita kerry.

niin se tavoite on kyllä AidostiHyväOlo, joka minulla on viimeksi ollut 8kiloa sitten, tai, oikeastaan 5kiloa sitten kai: sivutuotteena vastaanotetaan kiinteytyminen+painonpudotus, kiitos.
Juu ja listan voisin lisätä paremman kunnon , ihon ja hyvän työpaikan ja mitä vielä...

Suurin suu tähän karppaus-innostukseen on se, että kun tammikuussa olin rajoitetuilla hiilareilla, migreeniä ei tullut. Ja se jos mikä on palkinto.

No, hyväkarppia se on edelleenkin vielä helposti vaikka hiilarit olisi tuolla 100g lähellä. Mutta kaikilla laihduttajilla ei enää nälänhallinta pelaa silloin. Ketoositilaan (jos niin alakarppi on tarkotuksena) sopeutaminen kannattaa tehdä tuolla noin 20g hiilihydraattimäärällä ja alkusopeutumisvaiheessa (induktiossa) ei kannata syömisiä säästellä. Elimistön on nähtävä runsaasti ruokaa jotta se ymmärtää ettei rasvavarastoja tarvi säästellä vaan niitä voidaan polttaa surutta. (tarkoitus silloin on toki se että nälän väheneminen automaattisesti pistää suitsia ruokamääriin) Mutta napostelu yms mielitekosyöminen on petollista, siihen kun ei aina nälän väheneminenkään vaikuta. Liian niukalla kalorimäärällä käy helposti siten että rasvaa ja proteiinia tulee liian vähän ja siitä seuraa ikäviä asioita. Elimistö voi vähitellen ajautua säästöliekille. Perusmetabolia vähenee ja energiankulutus laskee näin. samalla myös helposti rasvan ohessa palaa liian paljon elimistön omia kudosproteiineja. Syntyy lihaskato. Lihakset lähtee - rasva jää. paino kyllä kevenee. Sen jälkeen sitten laihduttaminen voi olla vielä vaikeampaa. Lihaskudos kun kuitenkin on sitä energiaa kuluttavaa. Syntyy ns laiha läski.

Elimistön jokainen solu rakentuu rasvasta ja proteiinista. Hyvin monet asiat elimistössä on valmistettu rasvasta. Aivot ovat itseasiassa hyvin suurelta osalta juuri rasvaa. Liian niukka rasva ravinnossa voi johtaa ongelmiin. Aivan samoin liian niukka proteiini. Erityisesti silloin kun laihdutetaan. Hiilihydraatti sensijaan on elimistölle jokseenkin tarpeetonta. sitä voidaan käyttää vain energiaksi tai rasvan valmistamiseen, ja siihen rasvan raaka-aineeksi tosi epäterveesti. Siksi, niukkaenerginen, joka usein tarkoittaa (monen kohdalla) niukkaproteiinista ja niukkarasvaista ei ole oikea tapa laihduttaa terveellisesti. Energiavajeen ei ole myöskään hyvä olla liian suuri koska tällöin elimistö luulee ravinnosta olevan pulaa ja alkaa säästää.

Asiasta viidenteen.. se broccoli on parsakaali...

_________________
piilokarppi, äiti jolla pojat -01 ja -02 sekä tytöt -07 ja -08

Tuollahan sitä kaapissa on....

_________________
Karppi-hiilari jojo vuodesta 2004, jojoilun loputtava terveyden takia.
Paino -40kg

Sama upea kokemus täällä! Kroonikkomigreenikkönä kohtauksia on ollut tuhkatiheään, pahimmillaan 4-5 viikossa ja nyt tämän huikean kaksiviikkoisen aikana, jonka olen vasta karpannut, on ollut vasta yksi migreeni . Säästyypähän huikean kalliiden pillereiden oston sijasta enemmän rahaa hyvään ruokaan .

_________________
Pumppa