karppaus.infon arkistoitu foorumi

Nyt oon pari päivää ottanu itteäni niskasta kiinni ja jättäny Valion mehukeiton kermalla pois, ja myös smoothiet. Mutta kalorilaskurin mukaan en saa noita proteiineja kovinkaan runsaasti. Eilen oli esim noin 55g ja tänään tähän mennessä noin 44g (illalla kyllä aion vielä syödä jotain). Tänään söin esim 2 kaslerpihviä ja kuvittelin että niissä olis reilusti proteiinia, mut ei, ja nälkä tai tyhjiä rakoja jäi vatsaan. Mistä siis saisin runsaasti proteiinia, kun en voi syödä mitään mereneläviä? Liha, kana, kalkkuna käy, mut tuntuu että ei riitä. Rasvan taas saan kevyesti menemään yli 100g, eli sitä pitänee vähentää? Hiilarit on nyt ollut vähän päälle 20g (23-26), vaikka rajana olen pitänyt sitä alle 60g=päivä.

_________________

jos hiilarirajaasi on vielä matkaa noin mukavasti niin raejuustosta saat kätevästi proteiineja lisää.

_________________

Mehukeiton kanssa turkkilaista tai kreikkalaista jugurttia (rasvaa 10 %) tai rahkaa. Entäs juustot?

Toi mehukeitto vaan kehotettiin jättämään vähemmälle, kun kuitenkin on niitä lisäaineita. Ja juustosta kyllä tykkään ja syön, mut välillä (aina oikeestaan) vatsa tekee stopin. Mut raejuustoa vois siis lisätä .
Niin, ja tuo rasva mulla oli jo yli 100g eilenkin, lähes 200g, eli sitä varmaan pitää hilata alaspäin?

_________________

Kananmunistakin saa kivasti prodea.

_________________
"I refuse to answer that question on the grounds that I don't know the answer."

Rahkassa on paremmin proteiinia ku jugussa, mutta vähemmän sitä rasvaa, jos se pelottaa.
Mun mielestä ei kyllä tarvi rasvaa vähentää. Riippuu tietenki sun kulutuksesta ja syödystä kokonaiskalorimäärästä.

100g rasvaa päivässä on vähän...
Proteiinia riittää 0.8-1g/ihannepainokiloa kohti

_________________
Aloituskokeilu 1992.
Uudelleen vuodesta 2000, Atkinsia, Heikkilää, ketokarppia ja sitten lähinnä Kwasniewskia vuodesta 2008.
Huhtikuusta 2019 asteittain karnivoriksi
Kotona!

Se niin riippuu henkilöstä ja tavoitteista, tuo proden (ja rasvankin) määrä. Itse kun treenaan säännöllisesti voimailua, pyrin syömään lähemmäs 2 g prodea/painokilo (käytännössä noin 1,7 g/painokilo tällä hetkellä). Useimmille naisille varmasti tuo 100 g on ihan riittävä, toisille varmasti myös liikaa. Itse pitää kokeilla, mikä parhaiten sopii

_________________
Koodilla XIW335 saat viisi taalaa alennusta ensimmäisestä iHerb-tilauksestasi!

Karppilan päiväkirja: Antakaa aikaa haaveilla ja ajatella hiljaa

VHH-blogi: http://voimanala.blogspot.com/

Eli ei ihan pihalla, vaikka rasvaa olis lähemmäs 200g/pv, jos ei paino nouse? Entä miten olis esim punainen viili ja jotain proteiinipitoista rouhetta? Joku pähkinä tms? Kananmunaa kyllä useinkin aamuisin syön eri muodoissa. Onko muilla muuten eroja siinä, miten kroppa ottaa kananmunan vastaan? Mulla nimittäin keitetty tekee jotenkin kalvavan olon, varsinkin se keltuainen. Paistettu menee paremmin, mut paras on munakokkeli . Entä onko kananmunien määrässä per päivä jotain rajaa? Kun vielä syön 3-4 ateriaa päivässä (tarkoitus pyrkiää kolmeen), niin miten olis paras jakaa noiden proteiinien ja rasvojen syönti? Onko haittaa, vaikka myöhäinenkin ateria sisältää rasvaa?

Niin, kun alku ihannepainotavoite olis 64-65, niin saman verran proteiinia per päivä? Sit ei olis kovin kaukana, mut tuo nälän jääminen esim just tämän päivän kaslereiden jälkeen ihmetyttää...

Täällä on varmaan monta vuorotyöläistä, jotka ovat keksineet, miten saa pikaevästä esim kaupasta, jos ei kotona ole ehtinyt tehdä, tai ei vaan ole ollut aineksia?

_________________

Mun vakio pikaeväs on joku valmis salaatti/salaattipussi + tonnikalaa öljyssä/joku feta snack -juttu mikä kans lilluu öljyssä. Ja kun aamuvuorossa on ihan pakko saada aamupalaa (mitä en siis muuten syö) niin jo mainittu viili/jugurtti/rahka pähkinrouheen kera. Tällaset helppo napata kaupasta työmatkalla.

yllättävän helppoa se proden saaminen on O.o ite syön 2 kertaa päivässä ja menee se päälle 2g painokiloa kohti sillon tällöin yliki eikä kuitenkaa vaikuta mitenkää negatiivisesti tai tuu ähkyä, jos haluat syödä pelkästään prodepitosta ruokaa ilman hiilareitten tai rasvan lisäämistä ni vähärasvanen liha on parasta ja tulee halvaksikin. kanan / kalkkunan rintafileessä on esim n. 20g / 100g prodea. punasessa lihassaki on tosi paljon prodea per 100g, kattoo vaan että valitsee vähän laihemman osan. parsakaali vihanneksena on myös aika hyvä 4.3g / 100g ja sitä voi helposti syödä vaikka kuinka paljon

Niin ne feta-snackit onki tosi hyviä, ja tonnikala olis helppo, mut kun ei merenelävät käy. Ja Pähkinärouhetta alan käyttämään silloin, kun syön noita rahka yms juttuja. Tosiaan tuntuu mulle 'vatsaystävällisemmältäkin' kana/kalkkuna, niin niitä voisin varmaan saada syötyä sen hyvän määrän, että ei jää nälkä. Parsakaali ei kovin paljon maistu, mut kyllä sekin menee. Kukkakaali ja peruskaali on mulle parhaita, mut ärsyttää vaan se, että koko kämppä tuntuu haisevan kukkakaalille kun sitä tekee .

_________________

Paras olis jakaa tietysti tasasesti joka aterialle, ja joka aterialla vähiten hiilareita, seuraavaksi proteiinia ja eniten rasvaa. Eli kyllä siinä myöhäisessäkin ateriassa olis hyvä sitä rasvaa olla.

Kananmunia ei ole mitään syytä rajoittaa, ei ruoan kole ole suoraan yhteydessä kolesteroliarvoihin. Suosittelen vaihtelua ihan muista syistä: ettet kyllästy ja ettei kroppa totu liikaa

Aterioilla eniten rasvaa, sitten prodea ja lopulta hiilaria. Jos tällaisella jakaumalla tulee kuitenkin esim. iltapalasta liian virkeä olo, niin iltapala voi mielestäni sisältää enemmän hiilaria. Näin minä ainakin tein, ei vaikuttanut painoon jumittavasti.

Ja lopulta se sama, jo Nightfallin toteama juttu: mikä sopii toiselle, ei välttämättä sovi toiselle. Eli ihannepainokilojen mukaan määritelty prodemäärä ei välttämättä sovi sinulle. Kokeile korkeampia protskuja, seuraa oloa ja pidä linja, joka tuntuu parhaimmalta.

_________________
Jos jonkinlaista ylläpitoa ja laifstailia, vilkaisehan!

"Remembering you are going to die is the best way I know to avoid the trap of thinking you have
something to lose. You are already naked. There is no reason not to follow your heart."