Terve
Tässä olisi tälläinen uusi aloitteleva karppaaja, jolle "vähän" päässy pötsi kasvamaan kaljoittelun ja herkuttelun takia,
ja vaimokin on sitä mieltä että tartteis varmaan ruveta tekemään jotakin....
Reilun vuoden olen jo sanonut että nyt alkaa painonpudotus, ja sitä on kestäny yleensä seuraavaan iltaan asti
Alustavat tiedot.
Mies, 38 v
Pit: 178 cm
Paino illalla mitattuna 105 kg (heittelee noin +-3 kg vuorokaudessa)
Ja vyötärö 111cm
BMI 33.10 (laskurini.fi)
Laskennallinen rasvaprosentti 32.31 (laskurini.fi)
Makrolaskurilla :Energian tarve päivässä noin 3048 kcal , perusaineenvaihdunta 1979,
istuma vuorotyö, pyörällä töihin (4km suunta) ja salilla käyntiä 2-5 krt viikossa, vaihtelevalla temmolla.
Tavoitteena painonpudotus, mutta omalla kohalla tärkeimpänä mittarina pitäisisin vyötärönympärystä, jossa tavoitteena olisi 99cm,
koska harrastuksena sali, niin on vähän tuota lihasmassaakin kertynyt niin en tuota painon tuijottamista pitäisi tärkeänä,
tokihan se laskee väkisinkin vyötärön kaventuessa
Olen koittanut tutustua aiheeseen, mutta aiheesta lukeminen on todella vaikeaa kun ajatus harhailee joka suuntaan (lievähkö adhd), ettei edes muista mitä on lukenu.
Tarkoituksena olisi ostaa ketoosiin kirja vai mikä olikaan, kun siellä jonkun verran kokkailu ohjeita.
Tiedän mitä ei saa syödä, mitä saa syödä, ja mitä voi syödä kohtuudella.
Makrolaskurin mukaan, jos haluan painon putoavan, niin päivän kalorimäärä tulisi olla 2530 ja tätä luku ei kannatta ylittää,
joista hiilarit 20g , protskua 125 g ja rasvaa 217g .
Kannattaako tuo kalorimäärä jakaa jokaiselle syömiskerralle, vai että lämpöiset ruuat 2kpl olisi kaloripitoisimmat ?
Huomisella aamuvuorolle oon saanut jo kaksi kananmunaa laitettua, tästä tää lähtee, ei puutu kuin loput eväät......
Jos viesti tuli väärälle alueelle, niin siirtäkää oikeaan paikkaan