karppaus.infon arkistoitu foorumi

11,1 km hölkkä tuli tehtyä eilettäin Kivasti paloi 1380 kcal ja taas uusi matkaennätys itselle Tänään sitten 30 km pyöräilyä ja lauantaina vauhtijuoksua (5 min lämmittelyhölkkä @ 150 bpm + 15 min minuutin välein nopeaa/hölkkää -vuorottelua + 5 min jäähdytyshölkkä).

_________________
Tein makro- ja kalorilaskurin, tässäpä näin: http://koti.mbnet.fi/juhau/makrolaskuri/

5,2km 34min lämpöjä
90min salilla selkä, takareidet, kannikat, ojentajat sekä kyljet

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Höö, aamulenkki tuli tehtyä, muuten ei mainittavaa.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

...ja lauantain ratoksti 11.34 km aikaan 1h 34min. Tossuttelua ka-sykkeen näyttäessä 139.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Portaitten juoksua 4 tuntia

8km ja 48min ja perään 90min salilla olkapäät, hauikset ja vatsat.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Leppoista tasatyöntelyä 25 km (1h 37min) selvästi alle hengästymisrajan (paitti parissa mäessä pikkuisen tiukemmin). Kroppa alkaa näköjään tottua (ei tullut enää rakkojakaan), ja eilisestä pikku tankkailustakin oli kyllä varmaan hyötyä. Jänniä hetkiäkin tuli koettua koskapa olin joutua selkkaukseen tien yli kipittävän hiirulaisen kanssa, vaan onneksi ehdin alta pois

Juoksu 47min 6km (pitkästä aikaa kevyesti kulki, oli ilo hölkytellä )

1h koissujen kanssa paluttelevaa kävelyä

75 km (2h 20 min) fillarointia ja pitkästä aikaa sykemittarin kanssa, juomana 1.5 l vettä. Ekat 40 min syke pääosin 120-130, seuraavat 40 min 130-140, seuraavat 40 min 140-155, lopuksi 20 min vähän revitteleyä ylämäkiin 155-165 sykkeillä. Reenin keskisyke 140 ja maksimisyke 165. Minuutti lenkin jälkeen syke oli 85. Hyvin skulaa kone. Paitti että takareisiä kiristeli vieläkin torstain saleilu.

12,64km juosten keskarilla 5.37
Lenkin sisällä 8,8km tasavauhtinen veto keskarilla 4.50
Otti koville!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Puolitoista tuntia rasteilla. Paikallisten kiintorastien paikoille olikin osittain ilmestynyt teitä ja tontteja, mikä aiheutti pientä säätämistä. Mutta löytyivät ne ainakin suurimmalta osin.

_________________
"Kuului repivä,kirskuva ääni ja heti perään kumeata jylinää. Hän äsähti, että saatana Tauno nyt halkasit maapallon."

Tour de Helsinki, 140 km. Keskinopeudella 24,1 km/h - oman gps:n mukaan. Virallista tulosta en ole vielä nähnyt.

Lauantaina mentiin 45min salilla aamupäivällä ja iltasella sitten 80min reipas kävelylenkki (8km).
Sunnuntaina kolmen vartin reipas kävelylenkki.
Tänään 45min salihommat ja päälle pyöräilyä.
Josko huomenna pitäis ihan oikean lepopäivän jo välillä...

Tuli läiskittyä pitkis, eli pitkä lenkki eilen. Ensimmäinen sitten viikon takaisen puolikkaan.
Ensin tasan 2 tuntia PK-nylkkyä lämmittelyksi ( )ja lopuksi 7.5km 5:30/km keskinopeudella.
Aikaa meni 2:40. Keskisyke keskisyke 150 ja matkaa kertyi noin 25km
Uudet kengät jalassa ja lopputuloksen rakko molemmissa kantapäissä.

Illalla tuli vielä koirankusetuskävelyä 6km/hiukan vajaa tunti.

Viikonloppuna pikajuoksut (intervalli) ja pientä pyöräilyä, tänään 11,1 km juoksulenkki taas

_________________
Tein makro- ja kalorilaskurin, tässäpä näin: http://koti.mbnet.fi/juhau/makrolaskuri/

5,2km ja 33min jolkottelua ja perään salilla jalat, kyljet, ojentajat ja muutama sarja vatsoja 85min

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Reilu tunti altaassa.

Kuntosaliharjoittelua 1,5h kuntopiirinä (jalkaliike ja heti perään yläkropan liike), pitäen pulssin >120

_________________
Tuurilla täällä mennään-elämä on bakterologiaa.
+ fruktoosi on myrkkyä
+ teollisesti GMO:lla tuotetut entsyymit saavat sinut syömään roskaa - niitä ei mainita tuoteselosteessakaan
+ stressi tappaa varmemmin kuin huono ruoka (kiitos THL stressistä)

Tunnin sieniretki ja 15 min pikavatsat. Huomenna salille...

_________________
Jos jonkinlaista ylläpitoa ja laifstailia, vilkaisehan!

"Remembering you are going to die is the best way I know to avoid the trap of thinking you have
something to lose. You are already naked. There is no reason not to follow your heart."

Maanantaiketutuksen tappamista punttisalilla 1h 10min.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089