karppaus.infon arkistoitu foorumi

Sauvakävelyä 1h 30min

_________________
'...ilo pintaan, vaikka sydän itkisi...' ...vai miten se oli...

Treeni 08.45
Juoksu ulkona
- 3.35km
- 20min
- 156rpm
Toiminnallinen venyttely & keppijumppa
- 15min
- koko kroppa läpi
- keppiä olkapäille ja yläselälle
Voimatreeni 120min
- 3x5xop ja 2x3x10kg leuanveto kapea vastaote
- 5x3x57.5kg raaka rive & työntö
- 2x3x85kg, 1x3x82.5kg ja 2x3x80kg penkki normiote
- 5x3x105kg takakyykky
- 5x3x80kg T-soutu
- 5x3x115kg sjmv
- 3x15xop voimapyörä
- (kaikkiin liikkeisiin 3-5 lämppäriä)

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

13,5 km hölkkä tuli tehtyä viimein, 1h 53m siihen meni ja 1734 kcal, mutta olihan kiva juosta pitkän tauon jälkeen kunnon setti Keskinopeuskin sopiva 7,1 km/h, joten hyvältä näyttää ensimmäisen puolimaratonin suhteen.

_________________
Tein makro- ja kalorilaskurin, tässäpä näin: http://koti.mbnet.fi/juhau/makrolaskuri/

Punttia, juoksua 12 km PK1-PK2, punnerruksia kotona.

Treeni 09.10
Juoksu ulkona
- 3,35km
- 20min
- 155rpm
Toiminnallinen venyttely
- 10min
- koko kroppa läpi
Vetoharjoitus juoksumatolla
- alle muutama minuutti hälköttelyä ja sitten 5x2min vetoa 2% nousuun 90s kävelypalautuksella
- eka veto oli hieman hankala, mutta lähti sekin menemään kun vauhtiin tottui
- vikassa vedossa syke 188 kun loppuun päästiin
- oli alunperin tarkoitus juosta kuusi vetoa, mutta jätin yhden vekka kun meni syke noin rajuksi
- vikaan lähdettäessä syke 149
- loppuun 5min rauhallista kävelyä

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Maanantai
suojalumen kolaamista ja lapiointiä päälle tunti

eilen
ohjattu rvp tunti

tänään aamulla
tunnin spinning tunti..

_________________
iherb koodi uusille asiakkaille OMU074 saat $5 alennuksen

Treeni 09.20 135min
Juoksu ulkona
- 19min
- 3.35km
- 152rpm
Toiminnallinen venyttely
- 15min
- koko kroppa läpi
Voimatreeni
- 5x3x67.5kg raaka rive
- 2x4xop, 2x3x5kg, 1x4x5kg leuanveto leveä myötäote
- 5x3x82.5kg penkki keskileveä ote (peukalot karhennuksen reunassa)
- 5x3x85kg etukyykky
- 1x3x135kg, 1x135kg, 3x100kg mave

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Puoli tuntia vesijuoksua. En viitsinyt enempää, kun on hieman nuhainen olo. Muutenkin on taipumus treenata liikaa ja sitten väsähtää, nyt yritän panostaa myös venyttelyyn ja muuhun vastaavaan.

_________________

Sunnuntaina
Ohjattu zumba ja bodypump

Tänään
Pilates

_________________
iherb koodi uusille asiakkaille OMU074 saat $5 alennuksen

Treeni 08.35 145min
Juoksu ulkona
- 3,35km
- 19min
- 154rpm
Toiminnallinen venyttely & keppijumppa
- 15min
- koko kroppa läpi
- keppiä olkapäille ja yläselälle
Voimatreeni 110min
- 5x3x60kg raaka rive & työntö
- 5x3x10kg leuanveto kapea vastaote
- 2x3x85kg, 1x2x85kg, 2x3x80kg penkki normaali ote
- 5x3x107,5kg takakyykky
- 2x3x120kg, 3x3x110kg sjmv

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Maanantaina 9,8 km hölkkä
Lihaskuntoa joka toinen päivä
Tänään vuorossa pieni juoksulenkki

_________________
Tein makro- ja kalorilaskurin, tässäpä näin: http://koti.mbnet.fi/juhau/makrolaskuri/

Treeni 08.30 90min
Juoksu ulkona
- 3,35km
- 20min
- 154rpm
Toiminnallinen venyttely
- 15min
- koko kroppa läpi keskittyen alaselkään takareisiin ja pakaroihin
Nopeustreeni
6x2x37,5kg raaka rive & työntö
2x2xop leuanveto kapea vastaote
2x1xop leuanveto leveä myötäote
2x2xop leuanveto v-kahva
3x3x60kg penkki normiote
3x2x50kg penkki kapea ote
3x3x60kg takakyykky
3x2x50kg etukyykky
3x2x70kg mave
3x3x70kg sjmv
3x12xop voimapyörä

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Maanantaina
Ohjattu pilates

Tiistai
Tunnin Suojalumen kolaamista

Keskiviikko
tunnin ohjattu kahvakuula

Perjantai
Bodybalance ohjattu (joogan ja pilateksen tyyppistä)

_________________
iherb koodi uusille asiakkaille OMU074 saat $5 alennuksen

Vapaan hiihtoa 54 km / 3h.

µ

_________________
PMK Tiedä missä liikutaan.

100 km talvista pyöräilyä / 5h.

µ

_________________
PMK Tiedä missä liikutaan.

Juoksu ulkona
- 17min
- 3km
- 149rpm
Toiminnallinen venyttely
- 15min
- koko kroppa läpi keskittyen jalkoihin ja alaselkään
Intervallijuoksu matolla ylämäkeen
- 30min
- kaksi mäkeä
- ensimäinen jyrkempi loppui 5% nousuun 12min kohdalla, syke 179
- siitä loiveni hiljakseen ja 20min kohdalla 2min tasasella ja syke siinä vaiheessa 169
- toinen loivempi nousu 3% ja syke lopussa 184 kun vauhtia hieman lisäilin
- lisäsin viimeselle puolelle minuutille mailin tunnissa lisää vauhtia, mutta ei sykettä enää juuri nostanut

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Sunnuntaina 7 km harjoitteluhiihto meren jäällä.

Eilen 5km kävelylenkki.

Tänään (ti) 12 km hiihtämistä meren jäällä, ilma mitä mainioin (aurinkoista siis, pakkasta 5-7 astetta). Keskisyke 145 ja kcaloreita tuli tuhlattua 1100 (?).

_________________
Por todos los Diablos

Treeni 08.35 70min
Juoksu ulkona
- 18min
- 3,35km
- 156rpm
- kolme parin sadan metrin mittasta sykkeennostoa, joista kaksi ylämäkeen
Toiminnallinen venyttely
- 10min
- koko kroppa läpi
Intervallitreeni matolla juosten/kävellen
- alle kaksi minuuttia reipasta kävelyä
- 10 x 1min veto 2% nousuun
- 1min30s kävelypalautus (kahteen viimeiseen 2min palautus)
- 8 ekaa vetoa 6min/maili
- 2 vikaa 5.30/maili
- syke ekan vedon jälkeen 170
- syke viidennen vedon jälkeen 178
- syke kahdeksannen jälkeen 188
- syke viimeisen jälkeen 186
- syke toisen vedon lähdössä 132
- syke viidennen vedon lähdössä 140
- syke kahdekaksannen lähdössä 154
- syke viimeiseen lähdössä 150
- syke viiden minuutin kävelypalautuksen jälkeen vetojen päätyttyä 130

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Noin 30min juoksulenkki tyhjällä mahalla ja 100 istumaannousua.

_________________
Vhh kriittinen.

Treeni 08.17 130min
Juoksu ulkona
- 17min12s
- 3,22km
- 11.21km/h
- 5.21min/km
- 158rpm
- 286KCal
Toiminnallinen venyttely & jäähdyttely
- 20min
- koko kroppa läpi
Voimatreeni
- 2x2xop, 3x6xop, 3x2x16kg Leuanveto kapea vastaote
- 8x20kg, 6x30kg, 5x40kg, 4x40kg, 2x60kg, 5x2x55kg Raaka rive & työntö
- 12x20kg, 8x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 3x70kg, 2x80kg, 6x2x85kg Penkki normiote
- 10x20kg, 8x40kg, 6x60kg, 4x80kg, 3x90kg, 6x2x100kg Takakyykky
- 10x20kg, 6x60kg, 4x80kg, 3x100kg, 6x2x110kg Sjmv
- 11xop leuanveto kapea vastaote (tekninen maksimikokeilu treenin päälle)
- 5min palauttava fillarilla

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään