karppaus.info

karppininjat
Tänään on 2024-03-29 09:47:29

Kaikki ajat ovat UTC+02:00




Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 1186 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen 156 57 58 59 60 Seuraava
Julkaisija Viesti
ViestiLähetetty: 2014-10-16 07:29:00 
Poissa
sisukarppi
sisukarppi

Liittynyt: 2005-03-24 12:26:48
Viestit: 6190
Paikkakunta: Hesa
Vesijumppa tänään, sitten uintia puolisen tuntia

_________________
16 vuotta karppilassa!
Hetki hetkeltä eteenpäin!


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2014-10-16 16:22:56 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi

Liittynyt: 2009-02-11 15:43:52
Viestit: 150
Vesijumpaa 45min


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2014-10-17 09:59:56 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-04-22 16:23:15
Viestit: 587
Paikkakunta: Espoo (Torniosta lähtöisin)
Syyskuun alussa aloitin jälleen treenit, tällä kertaa "etuajassa" kevään mahdollista neljättä puolikasta varten :) Nyt on tullut hipsuteltua 80 km paljasjalkatossuilla ja hyvin on sujunut :) Muutaman erilaisen treenijakson jälkeen palasin omaan ei-näin-saisi-tehdä -treeniohjelmaan, jonka avulla sain aikoinaan parhaan tuloksen puolikkaalla :) Kokeillaanpa taas!

Lyhyesti ja ytimekkäästi ohjelma on joka viikko tällainen:

Ti - intervalleja 4+n*(15 s/45 s), jossa n+1 joka viikko. Alussa ja lopussa 5 min lämmittely/jäähdyttely
To - 40+n min tempojuoksua "mukavan lujaa", jossa n+5 joka viikko
La - PK-sykkeellä 50+n min, jossa n+5 joka viikko

Lisäksi endomondo pitämässä tilastopornoa yllä ;)

_________________
Tein makro- ja kalorilaskurin, tässäpä näin: http://koti.mbnet.fi/juhau/makrolaskuri/ :)


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2014-10-17 10:43:01 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2010-09-01 09:25:42
Viestit: 1062
½h kahvakuulasarjaa + venyttelyt 10min :D

_________________
'...ilo pintaan, vaikka sydän itkisi...' ...vai miten se oli...


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2014-10-21 10:28:39 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2010-09-01 09:25:42
Viestit: 1062
Kävelylenkki 1h 20min :wink:

_________________
'...ilo pintaan, vaikka sydän itkisi...' ...vai miten se oli...


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2014-10-22 20:46:58 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi

Liittynyt: 2009-02-11 15:43:52
Viestit: 150
Ohjattu tunti peruttiin sairastapauksen vuoksi, niin sitten juoksumatolla 30min


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2014-10-23 17:34:38 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2010-09-01 09:25:42
Viestit: 1062
Kahvakuulasarjaa 35 min + venyttelyt 10 min :wink:

_________________
'...ilo pintaan, vaikka sydän itkisi...' ...vai miten se oli...


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2014-10-23 17:38:37 
Poissa
Aurinkoinen
Aurinkoinen
Avatar

Liittynyt: 2010-08-13 07:57:34
Viestit: 9271
Paikkakunta: Siuntio
Ma-to välillä kaksi vesijumppaa ja muuten vesijuoksua yht. neljä tuntia.

_________________
Turha itkeä maahan kaatunutta maitoa ja miksi mennä merta edemmäksi kalaan.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2014-10-28 20:31:57 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi

Liittynyt: 2009-02-11 15:43:52
Viestit: 150
Tänään cycling 45min, eilen juoksumatolla 30min. Huomenna 45 cycling ja to vesijumppa,pe varmaan juoksumatolle kun muksut on kyläilemässä kavereilla. La ja su palautellaan, ellen su illasta käväise juoksemassa...


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2015-06-12 16:28:48 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi
Avatar

Liittynyt: 2012-08-28 18:22:25
Viestit: 298
Paikkakunta: Luopioinen/Pälkäne
6,5km pyöräretki poikki aurinkoisten pelto- ja metsämaisemien.

_________________
Miksi tehdä muuta, kun voi virkata ✿

Losing weight is easy.
It's like riding a bike and the bike is on fire and the ground is on fire and everything's on fire because you're in hell!


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2015-06-13 16:58:31 
Poissa
zombikarppi
zombikarppi
Avatar

Liittynyt: 2006-05-13 23:34:32
Viestit: 3448
Paikkakunta: Vantaa
Päätin lähteä vähän pyöräilemään. Ensin kävin pikkukoskella, sieltä sitten Arabiaan ja sieltä sitten Hakaniemeen. Mennessä eksyin Malmille ja ajoin siellä taas ympyrää (joka vitun kerta sama homma) ja takaisinpäin eksyin kans jonnekin Sörnäisten perukoille. Oma hiha-arvio matkasta 45 km. Oon ihan poikki kun ajoin taas mennessä niin kovaa kuin pääsin. Mikäköhän helvetti siinäkin on kun ei osaa ottaa mitään rauhassa :roll:

_________________
It’s always the ones with the dirty hands pointing the fingers.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2015-06-15 11:39:23 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2010-08-31 20:21:01
Viestit: 7651
Paikkakunta: Turku
Kevyehkö intervallilenkki (n. 4 km) ja päälle naisten punnerruksia ja vatsoja tabatana. Sai hyvät hiet pintaan.

_________________
"Experience is not what happens to you; it's what you do with what happens to you." - Aldous Huxley

Pölinöitä vol. 4 ja palstaunelmia

Oulaliina jolkottelee kohti puolikasta


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2015-07-03 11:13:07 
Poissa
sintti
sintti

Liittynyt: 2015-06-30 10:48:33
Viestit: 6
Paikkakunta: Helsinki
Vuoden laiskottelun ja syömisten jälkeen pitää saada vilja-possu pienemmäksi.
En ole ennen tosissaan karpannut , enkä varsinkaan näin: rasva 60-70, prot. 20-30, hh 10 +vitaminit.
Ensiviikolla kun karppausta on viikko takana ja keho hiilaripuhdas,
palaan hikijumppaelämään takaisin.

Elikä kuntopiiriä painoilla 3x vko + ulkokävelyt välipäivinä.
Saas nähdä kuinka rasvan avulla reeni lähtee alkuun ja toimii.
Entiset reenit aina aikaisemmin mennyt noiden kuntolehtien ohjeiden mukaan..
eli paljon proteineja ja hiilaria, ja vähärasvaisesti.

Koemuksia ?, Varoituksen sanoja ?


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2015-07-03 12:34:53 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2010-08-31 20:21:01
Viestit: 7651
Paikkakunta: Turku
Ota vähän iisimmin alkuun, kova treeni yhdistettynä vasta-aloitettuun karppaukseen ja mataliin hiilareihin ei ole kaikista optimaalisin yhdistelmä. Treeni saattaa takuta jonkin aikaa ennen kuin kroppa tottuu. Ja erityisesti näin lämpimillä keleillä tulee huolehtia riittävästä suolan saannista! Karpatessa tyypillisesti suolan tarve kasvaa hieman, koska aineenvaihdunta nopenee (=hikoilee ja pissaa enemmän) ja kropassa ei ole hiilareita sitomassa soluissa nestettä (jossa se suola on). Suolan tarve selitetty hieman mutkia oikoen.

Kannattaa myös varautua siihen, että hiiliä voi joutua nostamaan liikkumispäivinä (eli sinulla noina kuntopiripäivinä) parillakymmenellä grammalla. Kaikille ei sovi kovin matalat hiilarit yhdistettynä liikuntaan. Esimerkiksi oma kropalleni se ei sovi. Varsinkin pitkässä juoksussa tulee yhtä sun toista ongelmaa, isoimpina levottomuus ja lihasten huono palautuminen.

Kannattaa siis kuunnellla kroppaa. Ja jos liikkuminen on muutamankin viikon päästä yhtä tervassa kahlaamista siitä huolimatta, että ruokaa ja suolaa on syöty tarpeeksi, niin pieni hiilarilisä saattanee olla paikoillaan.

_________________
"Experience is not what happens to you; it's what you do with what happens to you." - Aldous Huxley

Pölinöitä vol. 4 ja palstaunelmia

Oulaliina jolkottelee kohti puolikasta


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2015-07-13 11:20:45 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-04-22 16:23:15
Viestit: 587
Paikkakunta: Espoo (Torniosta lähtöisin)
oulaliina kirjoitti:
isoimpina levottomuus ja lihasten huono palautuminen.


Ettet treenaa liian kovaa? Itsellä käy noin myös hiilareilla liian kovaa juostessa. 10 km matkoille ja pitemmille treenatessa joka tapauksessa suositellaan tyyliin 80 % treenimatkoista PK-vauhdeilla eli keskisyke luokkaa 100 - 140 bpm (riippuen henkilöstä). Mutta en tiedä tavoitteitasi :)

_________________
Tein makro- ja kalorilaskurin, tässäpä näin: http://koti.mbnet.fi/juhau/makrolaskuri/ :)


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2015-07-28 22:34:04 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2010-08-31 20:21:01
Viestit: 7651
Paikkakunta: Turku
^^Ei ole kyse siitä. :) Treenitunteja per viikko tulee tällä hetkellä kohtalaisen paljon, ja noita kumpaakaan ongelmaa ei ole, kun olen syönyt hiilareita vähän reilummalla kädellä. Tuo huono palautuminen liittyy itsellä nimen omaan liian mataliin hiilareihin. Ja noita sykkeitäkin olen alkanut seurailemaan, ja treenailuun mahtuu sekä noilla matalilla sykeillä menevää ja vähän korkeammilla sykkeillä menevää treeniä, eli ei pelkkää raastotreeniä.

_________________
"Experience is not what happens to you; it's what you do with what happens to you." - Aldous Huxley

Pölinöitä vol. 4 ja palstaunelmia

Oulaliina jolkottelee kohti puolikasta


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2015-08-14 16:20:57 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
32,2km kävelyä.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2015-08-16 17:27:00 
Poissa
juniorikarppi
juniorikarppi
Avatar

Liittynyt: 2015-03-07 15:26:20
Viestit: 62
Kävin jääkaapilla. :)

_________________
KarppaLo

~ Liika on liikaa, mutta kohtuus on liian vähän. ~


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2015-09-11 15:56:58 
Poissa
sintti
sintti

Liittynyt: 2015-09-11 14:18:37
Viestit: 2
14km käynnissä - metsässä

_________________
Kirjanpito-ohjelma


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2015-09-13 00:55:42 
Poissa
juniorikarppi
juniorikarppi
Avatar

Liittynyt: 2015-03-07 15:26:20
Viestit: 62
40 km:n pyörälenkki upeassa syyssäässä.

_________________
KarppaLo

~ Liika on liikaa, mutta kohtuus on liian vähän. ~


Ylös
   
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 1186 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen 156 57 58 59 60 Seuraava

Kaikki ajat ovat UTC+02:00


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 11 vierailijaa


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja

Etsi tätä:
Hyppää:  
Keskustelufoorumin ohjelmisto phpBB® Forum Software © phpBB Limited
Käännös: phpBB Suomi (lurttinen, harritapio, Pettis)