karppaus.infon arkistoitu foorumi

Eli mikä on paras kaupan palautusjuoma.. vähähiilarinen tietenkin.

Kaupan valmiit palautusjuomat on usein pilattu kaiken maailman vähemmän kivalla teollisella shaiballa. Jos en syö heti treenin päälle, teen oman palautusjuoman marjoista, kefiiristä (piimää/viiliä vastaava itsetehty hapanmaitotuote), maustamattomasta herajauheesta ja joskus lisään sekaan vielä avokadon. En tosin treenaa mitenkään hifistellen. Ideana tuossa se, että niitä protskuja, vähän hiilareita ja rasvaa.

_________________
"Experience is not what happens to you; it's what you do with what happens to you." - Aldous Huxley

Pölinöitä vol. 4 ja palstaunelmia

Oulaliina jolkottelee kohti puolikasta

Komppaan edellistä, eli kaupan valmiit palkkarit kannattaa unohtaa. Kovan aerobisen treenin jälkeen kylmää punaista maitoa ja Fazerin "silmä"kaakaojauhetta --> shakerissa sekaisin ja avot, on hyvää!

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Paras palautusjuoma on sellainen, joka sisältää leusiinia. Maitotuotteissa on paljon leusiinia etenkin tilamaidossa. Juustot ovat hyviä leusiininlähteitä. Aito lihaliemi on myös hyvä vaihtoehto. Samalla saa luonnollisella tavalla suoloja. Leusiini estää myös väsymysoireita.

Itse keitettyä lihalientä oon nyt viikon verran käyttänyt heti kuntosalin tai uimahallin jälkeen kuumana termosmukista. 1,5 dl lihalientä, puoli desiä kermaa ja loput kuumaa vettä. Maistuu tosi hyvälle, tuntuu tosi hyvälle ja pitää ihan eri lailla virkeänä ja pontevana seuraavanakin päivänä! (Luulin jo keksineeni vuosisadan keksinnön uusine palautusjuomineni, mut täältähän löytyi heti siitä keskustelu, pöh).

_________________
Ah, miten herkkä luonnontunne minulla onkaan! Ruoho on niin suloista, että tahtoisin olla härkä voidakseni syödä sen, ja sitten taas ihminen syödäkseni härän, joka on maistanut sellaista ruohoa.
- Georg Büchner

Punttitreenin jälkeen parasta on heraprotsku, hitunen nopeita hiilareita ja suoloja. Itse käytän Fitnesstukun Whey100:sta, 20-30 g Finnmaxin Sport dekstroosia (rypälesokeria) ja kristallisuolaa. Vaikka rasva on yleensä kingi, ei se ole ihan parasta palautusjuomissa. Palautusjuoman tarkoitus kun on antaa nopeasti proteiinia ja hiilaria lihaksien käyttöön. Rasva hidastaa tätä prosessia.

Reipas

...toi on taas niitä iänikuisia myyttejä... lihakset eivät tarvitse mitään ylimääräistä hiilihydraatteja suorituksen jälkeen. Hiilihydrattivarastot täyttyvät itsestään, levon aikana!!!

Kyllähän sitä löytyy tutkimuksia että rasva ei hidasta tai heikennä treenin jälkeen proteiinisynteesiä.

_________________
Psychobilly is our Life
Let´s wreck, let´s drink
Let´s have dirty nights
We are addicted bone for bone
To the Darkside of Rock n Roll

Eiväthän lihakset tarvitse välttämättä mitään treenin jälkeen. Saahan ne proteiiniakin levossa ja aterioilta. Mutta jos puhutaan optimaalisesta palautumisesta, hiilarien nostattama insuliinilla on vahva anabolinen vaikutus ja se auttaa viemään lihakseen myös protskut ja muut tarvittavat. On myös tutkittu, että kroppa ottaa treenin jälkeen 1-1,5 tunnin ajan erityisen hyvin ravintoa vastaan. Tällöin ne menee lähinnä lihakseen ja palautumiseen. Rasvan nauttimisella heti treenin jälkeen ei saa mitään erityisiä hyötyjä mutta voi olla jopa haittaakin. Rasvainen ateria treenin jälkeen kannattaa ajoittaa vähän myöhemmäksi.

Reipas

Mihin tarvitaan optimaalisesta palautumista kun keho palautuu muutoinkin seuraavan päivän treeneihin?

Tuo väittämäsi, että insuliinilla on vahva anabolinen vaikutus ja se auttaa viemään lihakseen myös protskut, ei pidä paikkansa vhh –ravintoa käyttävällä urheilijalla. Lihassolun suhteen insuliini toimii anabolisena hormonina, joka lisää aminohappojen siirtymistä lihassoluun. Perinteisesti juuri tämän takia on suosittu hiilihydraattitankkausta proteiinien kera suoristuksen jälkeen, hiilihydraatit kun nostavat huomattavasti insuliinitasoa. Insuliini on tärkeä, mutta ei niissä mittapuitteissa miten on joskus ajateltu, vaan proteiinisynteesi lihaksessa tarvitsee hyvin pieniä määriä insuliinia. Itse asiassa proteiinisynteesin primus motor ei ole insuliini vaan aminohappo nimeltään leusiini.

Fysiologinen sopeutumien vähähiilihydraattiseen ruokavalioon edesauttaa siirtymistä käyttämään rasvaa pääasiallisena energialähteenä sokerin sijaan. Siten ei ole tarvetta hiilihydraatin nauttimiseen ennen suoristusta, suorituksen aikana eikä sen jälkeen.

Ketoosi vähentää rasituksen aiheuttamaa tulehdusta, immuniteettijärjestelmän supressiota, suolistoalueen rasitusta, insuliiniresistenssiä, lihasvauriota sekä arkuutta. Jos on ketodieetillä, suorituksen jälkeinen hiilihydraattitankkaus voi sekoittaa koko systeemin. Samalla menetetään ne edut, joita liikunnalla on ja rasvanpoltto pysähtyy kuin seinään. Hiilihydraattitankkausta suorituksen jälkeen ei todellakaan tarvita. Varastot täyttyvät itsestään.

Jotta rasvaa ylipäänsä voisi käyttää polttoaineena, täytyy sen vapautua rasvasoluista. Ilman lipaasientsyymiä se ei ole mahdollista. Lipaasi on herkkä monelle hormonille. Adrenaliini, noradrenaliini, kasvuhormoni ja kilpirauhashormoni stimuloivat lipaasia jonkin verran. Mutta tärkein lipaasin säätelijä on insuliini. Insuliini estää lipaasin aktivoitumisen. Kohonnut insuliini estää rasvan vapautumisen rasvakudoksesta. Hiilihydraatti nostaa insuliinitasoja ja siten estää rasvan vapautumisen.

Tässä nyt pikaisesti pari tutkimusta........

Rasvasta ei treenien läheisyydessä ole lihasten kasvatuksen suhteen haittaa.
http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jc.2008-2686

Tässä taas tutkimus siitä että täysmaito oli parempi proteiinisynteesille kuin rasvaton maito, vaikka kalorimäärät olivat samat kertoo siitä että rasva ei "hidasta tai heikennä treenin jälkeen proteiini synteesiä.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?Db=pubmed&Cmd=ShowDetailView&TermToSearch=16679981&ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum

_________________
Psychobilly is our Life
Let´s wreck, let´s drink
Let´s have dirty nights
We are addicted bone for bone
To the Darkside of Rock n Roll

Mutku...
En ole koskaan ymmärtänyt palautusjuoma villitystä...

_________________


En se minä ollut ja siksi toiseksi se oli vahinko.

Itse nautin "palautusjuomana" purkin tonnikalaa öljyssä, pukuhuoneessa heti treenin (sekä puntti että aerobinen) jälkeen. Olen huomannut että jopa nollahiilariset, mutta makeutetut proteiinijauhot aiheuttavat insuliinipiikin, jonka jälkeen tulee pian nälkä ja väsy. Makeutusaineet sekoittavat elimistön signaaleja, vaikka eivät sisälläkään sokeria. Sen sijaan tonnikalapurkin nauttimisen jälkeen olo on mitä mainioin, ja pystyn (tarvittaessa) olemaan syömättä 1-2 h, ennenkuin tulee nälkä.

_________________