karppaus.infon arkistoitu foorumi

Tänään on 2026-09-28 21:10:04

Kaikki ajat ovat UTC+02:00




Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 13 viestiä ] 
Julkaisija Viesti
 Viestin otsikko: Paras palautusjuoma
ViestiLähetetty: 2015-01-24 12:02:39 
Poissa
sintti
sintti

Liittynyt: 2006-10-25 09:51:58
Viestit: 44
Eli mikä on paras kaupan palautusjuoma.. vähähiilarinen tietenkin. :?:


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Paras palautusjuoma
ViestiLähetetty: 2015-01-25 15:19:06 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2010-08-31 20:21:01
Viestit: 7651
Kaupan valmiit palautusjuomat on usein pilattu kaiken maailman vähemmän kivalla teollisella shaiballa. Jos en syö heti treenin päälle, teen oman palautusjuoman marjoista, kefiiristä (piimää/viiliä vastaava itsetehty hapanmaitotuote), maustamattomasta herajauheesta ja joskus lisään sekaan vielä avokadon. En tosin treenaa mitenkään hifistellen. Ideana tuossa se, että niitä protskuja, vähän hiilareita ja rasvaa.

_________________
"Experience is not what happens to you; it's what you do with what happens to you." - Aldous Huxley

Pölinöitä vol. 4 ja palstaunelmia

Oulaliina jolkottelee kohti puolikasta


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Paras palautusjuoma
ViestiLähetetty: 2015-01-25 20:13:33 
Poissa
Aerobikarppi
Aerobikarppi

Liittynyt: 2010-10-12 15:46:22
Viestit: 2603
Komppaan edellistä, eli kaupan valmiit palkkarit kannattaa unohtaa. Kovan aerobisen treenin jälkeen kylmää punaista maitoa ja Fazerin "silmä"kaakaojauhetta --> shakerissa sekaisin ja avot, on hyvää!

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Paras palautusjuoma
ViestiLähetetty: 2015-01-29 12:35:43 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2011-04-07 08:01:05
Viestit: 471
Paras palautusjuoma on sellainen, joka sisältää leusiinia. Maitotuotteissa on paljon leusiinia etenkin tilamaidossa. Juustot ovat hyviä leusiininlähteitä. Aito lihaliemi on myös hyvä vaihtoehto. Samalla saa luonnollisella tavalla suoloja. Leusiini estää myös väsymysoireita.


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Paras palautusjuoma
ViestiLähetetty: 2015-02-02 21:40:40 
Poissa
sintti
sintti

Liittynyt: 2011-08-17 11:24:15
Viestit: 43
Itse keitettyä lihalientä oon nyt viikon verran käyttänyt heti kuntosalin tai uimahallin jälkeen kuumana termosmukista. 1,5 dl lihalientä, puoli desiä kermaa ja loput kuumaa vettä. Maistuu tosi hyvälle, tuntuu tosi hyvälle ja pitää ihan eri lailla virkeänä ja pontevana seuraavanakin päivänä! (Luulin jo keksineeni vuosisadan keksinnön uusine palautusjuomineni, mut täältähän löytyi heti siitä keskustelu, pöh).

_________________
Ah, miten herkkä luonnontunne minulla onkaan! Ruoho on niin suloista, että tahtoisin olla härkä voidakseni syödä sen, ja sitten taas ihminen syödäkseni härän, joka on maistanut sellaista ruohoa.
- Georg Büchner


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Paras palautusjuoma
ViestiLähetetty: 2015-02-02 22:10:30 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2008-08-05 17:07:52
Viestit: 640
Punttitreenin jälkeen parasta on heraprotsku, hitunen nopeita hiilareita ja suoloja. Itse käytän Fitnesstukun Whey100:sta, 20-30 g Finnmaxin Sport dekstroosia (rypälesokeria) ja kristallisuolaa. Vaikka rasva on yleensä kingi, ei se ole ihan parasta palautusjuomissa. Palautusjuoman tarkoitus kun on antaa nopeasti proteiinia ja hiilaria lihaksien käyttöön. Rasva hidastaa tätä prosessia.

Reipas


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Paras palautusjuoma
ViestiLähetetty: 2015-02-05 09:04:51 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2011-04-07 08:01:05
Viestit: 471
...toi on taas niitä iänikuisia myyttejä... lihakset eivät tarvitse mitään ylimääräistä hiilihydraatteja suorituksen jälkeen. Hiilihydrattivarastot täyttyvät itsestään, levon aikana!!!


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Paras palautusjuoma
ViestiLähetetty: 2015-02-07 21:58:43 
Poissa
Psychokarppi
Psychokarppi
Avatar

Liittynyt: 2009-06-08 17:01:47
Viestit: 1116
Kyllähän sitä löytyy tutkimuksia että rasva ei hidasta tai heikennä treenin jälkeen proteiinisynteesiä.

_________________
Psychobilly is our Life
Let´s wreck, let´s drink
Let´s have dirty nights
We are addicted bone for bone
To the Darkside of Rock n Roll


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Paras palautusjuoma
ViestiLähetetty: 2015-02-08 11:28:59 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2008-08-05 17:07:52
Viestit: 640
Eiväthän lihakset tarvitse välttämättä mitään treenin jälkeen. Saahan ne proteiiniakin levossa ja aterioilta. Mutta jos puhutaan optimaalisesta palautumisesta, hiilarien nostattama insuliinilla on vahva anabolinen vaikutus ja se auttaa viemään lihakseen myös protskut ja muut tarvittavat. On myös tutkittu, että kroppa ottaa treenin jälkeen 1-1,5 tunnin ajan erityisen hyvin ravintoa vastaan. Tällöin ne menee lähinnä lihakseen ja palautumiseen. Rasvan nauttimisella heti treenin jälkeen ei saa mitään erityisiä hyötyjä mutta voi olla jopa haittaakin. Rasvainen ateria treenin jälkeen kannattaa ajoittaa vähän myöhemmäksi.

Reipas


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Paras palautusjuoma
ViestiLähetetty: 2015-02-08 16:06:34 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2011-04-07 08:01:05
Viestit: 471
Mihin tarvitaan optimaalisesta palautumista kun keho palautuu muutoinkin seuraavan päivän treeneihin?

Tuo väittämäsi, että insuliinilla on vahva anabolinen vaikutus ja se auttaa viemään lihakseen myös protskut, ei pidä paikkansa vhh –ravintoa käyttävällä urheilijalla. Lihassolun suhteen insuliini toimii anabolisena hormonina, joka lisää aminohappojen siirtymistä lihassoluun. Perinteisesti juuri tämän takia on suosittu hiilihydraattitankkausta proteiinien kera suoristuksen jälkeen, hiilihydraatit kun nostavat huomattavasti insuliinitasoa. Insuliini on tärkeä, mutta ei niissä mittapuitteissa miten on joskus ajateltu, vaan proteiinisynteesi lihaksessa tarvitsee hyvin pieniä määriä insuliinia. Itse asiassa proteiinisynteesin primus motor ei ole insuliini vaan aminohappo nimeltään leusiini.

Fysiologinen sopeutumien vähähiilihydraattiseen ruokavalioon edesauttaa siirtymistä käyttämään rasvaa pääasiallisena energialähteenä sokerin sijaan. Siten ei ole tarvetta hiilihydraatin nauttimiseen ennen suoristusta, suorituksen aikana eikä sen jälkeen.

Ketoosi vähentää rasituksen aiheuttamaa tulehdusta, immuniteettijärjestelmän supressiota, suolistoalueen rasitusta, insuliiniresistenssiä, lihasvauriota sekä arkuutta. Jos on ketodieetillä, suorituksen jälkeinen hiilihydraattitankkaus voi sekoittaa koko systeemin. Samalla menetetään ne edut, joita liikunnalla on ja rasvanpoltto pysähtyy kuin seinään. Hiilihydraattitankkausta suorituksen jälkeen ei todellakaan tarvita. Varastot täyttyvät itsestään.

Jotta rasvaa ylipäänsä voisi käyttää polttoaineena, täytyy sen vapautua rasvasoluista. Ilman lipaasientsyymiä se ei ole mahdollista. Lipaasi on herkkä monelle hormonille. Adrenaliini, noradrenaliini, kasvuhormoni ja kilpirauhashormoni stimuloivat lipaasia jonkin verran. Mutta tärkein lipaasin säätelijä on insuliini. Insuliini estää lipaasin aktivoitumisen. Kohonnut insuliini estää rasvan vapautumisen rasvakudoksesta. Hiilihydraatti nostaa insuliinitasoja ja siten estää rasvan vapautumisen.


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Paras palautusjuoma
ViestiLähetetty: 2015-02-08 18:33:03 
Poissa
Psychokarppi
Psychokarppi
Avatar

Liittynyt: 2009-06-08 17:01:47
Viestit: 1116
Reipas kirjoitti:
Rasvan nauttimisella heti treenin jälkeen ei saa mitään erityisiä hyötyjä mutta voi olla jopa haittaakin. Rasvainen ateria treenin jälkeen kannattaa ajoittaa vähän myöhemmäksi.


Tässä nyt pikaisesti pari tutkimusta........

Rasvasta ei treenien läheisyydessä ole lihasten kasvatuksen suhteen haittaa.
http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jc.2008-2686

Tässä taas tutkimus siitä että täysmaito oli parempi proteiinisynteesille kuin rasvaton maito, vaikka kalorimäärät olivat samat kertoo siitä että rasva ei "hidasta tai heikennä treenin jälkeen proteiini synteesiä.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?Db=pubmed&Cmd=ShowDetailView&TermToSearch=16679981&ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum

_________________
Psychobilly is our Life
Let´s wreck, let´s drink
Let´s have dirty nights
We are addicted bone for bone
To the Darkside of Rock n Roll


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Paras palautusjuoma
ViestiLähetetty: 2015-02-08 19:41:56 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2012-02-23 12:29:49
Viestit: 10345
Mutku...
En ole koskaan ymmärtänyt palautusjuoma villitystä...

Paljastus: show
Kuva

_________________
Kuva

En se minä ollut ja siksi toiseksi se oli vahinko.


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Paras palautusjuoma
ViestiLähetetty: 2015-02-17 09:19:03 
Poissa
sintti
sintti

Liittynyt: 2010-05-16 11:43:42
Viestit: 7
Itse nautin "palautusjuomana" purkin tonnikalaa öljyssä, pukuhuoneessa heti treenin (sekä puntti että aerobinen) jälkeen. :) Olen huomannut että jopa nollahiilariset, mutta makeutetut proteiinijauhot aiheuttavat insuliinipiikin, jonka jälkeen tulee pian nälkä ja väsy. Makeutusaineet sekoittavat elimistön signaaleja, vaikka eivät sisälläkään sokeria. Sen sijaan tonnikalapurkin nauttimisen jälkeen olo on mitä mainioin, ja pystyn (tarvittaessa) olemaan syömättä 1-2 h, ennenkuin tulee nälkä.

_________________
Kuva


Ylös
   
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 13 viestiä ] 

Kaikki ajat ovat UTC+02:00


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 23 vierailijaa


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja

Etsi tätä:
Hyppää:  
Keskustelufoorumin ohjelmisto phpBB® Forum Software © phpBB Limited
Käännös: phpBB Suomi (lurttinen, harritapio, Pettis)