Eli mikä on paras kaupan palautusjuoma.. vähähiilarinen tietenkin.
| karppaus.infon arkistoitu foorumi http://karppi.ninja/forum/ |
|
| Paras palautusjuoma http://karppi.ninja/forum/viewtopic.php?f=3&t=68526 |
Sivu 1/1 |
| Julkaisija: | santze [ 2015-01-24 12:02:39 ] |
| Viestin otsikko: | Paras palautusjuoma |
Eli mikä on paras kaupan palautusjuoma.. vähähiilarinen tietenkin.
|
|
| Julkaisija: | oulaliina [ 2015-01-25 15:19:06 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Paras palautusjuoma |
Kaupan valmiit palautusjuomat on usein pilattu kaiken maailman vähemmän kivalla teollisella shaiballa. Jos en syö heti treenin päälle, teen oman palautusjuoman marjoista, kefiiristä (piimää/viiliä vastaava itsetehty hapanmaitotuote), maustamattomasta herajauheesta ja joskus lisään sekaan vielä avokadon. En tosin treenaa mitenkään hifistellen. Ideana tuossa se, että niitä protskuja, vähän hiilareita ja rasvaa. |
|
| Julkaisija: | Anze [ 2015-01-25 20:13:33 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Paras palautusjuoma |
Komppaan edellistä, eli kaupan valmiit palkkarit kannattaa unohtaa. Kovan aerobisen treenin jälkeen kylmää punaista maitoa ja Fazerin "silmä"kaakaojauhetta --> shakerissa sekaisin ja avot, on hyvää! |
|
| Julkaisija: | Peksu [ 2015-01-29 12:35:43 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Paras palautusjuoma |
Paras palautusjuoma on sellainen, joka sisältää leusiinia. Maitotuotteissa on paljon leusiinia etenkin tilamaidossa. Juustot ovat hyviä leusiininlähteitä. Aito lihaliemi on myös hyvä vaihtoehto. Samalla saa luonnollisella tavalla suoloja. Leusiini estää myös väsymysoireita. |
|
| Julkaisija: | Elmikelmi [ 2015-02-02 21:40:40 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Paras palautusjuoma |
Itse keitettyä lihalientä oon nyt viikon verran käyttänyt heti kuntosalin tai uimahallin jälkeen kuumana termosmukista. 1,5 dl lihalientä, puoli desiä kermaa ja loput kuumaa vettä. Maistuu tosi hyvälle, tuntuu tosi hyvälle ja pitää ihan eri lailla virkeänä ja pontevana seuraavanakin päivänä! (Luulin jo keksineeni vuosisadan keksinnön uusine palautusjuomineni, mut täältähän löytyi heti siitä keskustelu, pöh). |
|
| Julkaisija: | Reipas [ 2015-02-02 22:10:30 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Paras palautusjuoma |
Punttitreenin jälkeen parasta on heraprotsku, hitunen nopeita hiilareita ja suoloja. Itse käytän Fitnesstukun Whey100:sta, 20-30 g Finnmaxin Sport dekstroosia (rypälesokeria) ja kristallisuolaa. Vaikka rasva on yleensä kingi, ei se ole ihan parasta palautusjuomissa. Palautusjuoman tarkoitus kun on antaa nopeasti proteiinia ja hiilaria lihaksien käyttöön. Rasva hidastaa tätä prosessia. Reipas |
|
| Julkaisija: | Peksu [ 2015-02-05 09:04:51 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Paras palautusjuoma |
...toi on taas niitä iänikuisia myyttejä... lihakset eivät tarvitse mitään ylimääräistä hiilihydraatteja suorituksen jälkeen. Hiilihydrattivarastot täyttyvät itsestään, levon aikana!!! |
|
| Julkaisija: | puka80 [ 2015-02-07 21:58:43 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Paras palautusjuoma |
Kyllähän sitä löytyy tutkimuksia että rasva ei hidasta tai heikennä treenin jälkeen proteiinisynteesiä. |
|
| Julkaisija: | Reipas [ 2015-02-08 11:28:59 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Paras palautusjuoma |
Eiväthän lihakset tarvitse välttämättä mitään treenin jälkeen. Saahan ne proteiiniakin levossa ja aterioilta. Mutta jos puhutaan optimaalisesta palautumisesta, hiilarien nostattama insuliinilla on vahva anabolinen vaikutus ja se auttaa viemään lihakseen myös protskut ja muut tarvittavat. On myös tutkittu, että kroppa ottaa treenin jälkeen 1-1,5 tunnin ajan erityisen hyvin ravintoa vastaan. Tällöin ne menee lähinnä lihakseen ja palautumiseen. Rasvan nauttimisella heti treenin jälkeen ei saa mitään erityisiä hyötyjä mutta voi olla jopa haittaakin. Rasvainen ateria treenin jälkeen kannattaa ajoittaa vähän myöhemmäksi. Reipas |
|
| Julkaisija: | Peksu [ 2015-02-08 16:06:34 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Paras palautusjuoma |
Mihin tarvitaan optimaalisesta palautumista kun keho palautuu muutoinkin seuraavan päivän treeneihin? Tuo väittämäsi, että insuliinilla on vahva anabolinen vaikutus ja se auttaa viemään lihakseen myös protskut, ei pidä paikkansa vhh –ravintoa käyttävällä urheilijalla. Lihassolun suhteen insuliini toimii anabolisena hormonina, joka lisää aminohappojen siirtymistä lihassoluun. Perinteisesti juuri tämän takia on suosittu hiilihydraattitankkausta proteiinien kera suoristuksen jälkeen, hiilihydraatit kun nostavat huomattavasti insuliinitasoa. Insuliini on tärkeä, mutta ei niissä mittapuitteissa miten on joskus ajateltu, vaan proteiinisynteesi lihaksessa tarvitsee hyvin pieniä määriä insuliinia. Itse asiassa proteiinisynteesin primus motor ei ole insuliini vaan aminohappo nimeltään leusiini. Fysiologinen sopeutumien vähähiilihydraattiseen ruokavalioon edesauttaa siirtymistä käyttämään rasvaa pääasiallisena energialähteenä sokerin sijaan. Siten ei ole tarvetta hiilihydraatin nauttimiseen ennen suoristusta, suorituksen aikana eikä sen jälkeen. Ketoosi vähentää rasituksen aiheuttamaa tulehdusta, immuniteettijärjestelmän supressiota, suolistoalueen rasitusta, insuliiniresistenssiä, lihasvauriota sekä arkuutta. Jos on ketodieetillä, suorituksen jälkeinen hiilihydraattitankkaus voi sekoittaa koko systeemin. Samalla menetetään ne edut, joita liikunnalla on ja rasvanpoltto pysähtyy kuin seinään. Hiilihydraattitankkausta suorituksen jälkeen ei todellakaan tarvita. Varastot täyttyvät itsestään. Jotta rasvaa ylipäänsä voisi käyttää polttoaineena, täytyy sen vapautua rasvasoluista. Ilman lipaasientsyymiä se ei ole mahdollista. Lipaasi on herkkä monelle hormonille. Adrenaliini, noradrenaliini, kasvuhormoni ja kilpirauhashormoni stimuloivat lipaasia jonkin verran. Mutta tärkein lipaasin säätelijä on insuliini. Insuliini estää lipaasin aktivoitumisen. Kohonnut insuliini estää rasvan vapautumisen rasvakudoksesta. Hiilihydraatti nostaa insuliinitasoja ja siten estää rasvan vapautumisen. |
|
| Julkaisija: | puka80 [ 2015-02-08 18:33:03 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Paras palautusjuoma |
Reipas kirjoitti: Rasvan nauttimisella heti treenin jälkeen ei saa mitään erityisiä hyötyjä mutta voi olla jopa haittaakin. Rasvainen ateria treenin jälkeen kannattaa ajoittaa vähän myöhemmäksi. Tässä nyt pikaisesti pari tutkimusta........ Rasvasta ei treenien läheisyydessä ole lihasten kasvatuksen suhteen haittaa. http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jc.2008-2686 Tässä taas tutkimus siitä että täysmaito oli parempi proteiinisynteesille kuin rasvaton maito, vaikka kalorimäärät olivat samat kertoo siitä että rasva ei "hidasta tai heikennä treenin jälkeen proteiini synteesiä. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?Db=pubmed&Cmd=ShowDetailView&TermToSearch=16679981&ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum |
|
| Julkaisija: | iso isä [ 2015-02-08 19:41:56 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Paras palautusjuoma |
Mutku... En ole koskaan ymmärtänyt palautusjuoma villitystä... Paljastus: show |
|
| Julkaisija: | timpp_a [ 2015-02-17 09:19:03 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Paras palautusjuoma |
Itse nautin "palautusjuomana" purkin tonnikalaa öljyssä, pukuhuoneessa heti treenin (sekä puntti että aerobinen) jälkeen.  Olen huomannut että jopa nollahiilariset, mutta makeutetut proteiinijauhot aiheuttavat insuliinipiikin, jonka jälkeen tulee pian nälkä ja väsy. Makeutusaineet sekoittavat elimistön signaaleja, vaikka eivät sisälläkään sokeria. Sen sijaan tonnikalapurkin nauttimisen jälkeen olo on mitä mainioin, ja pystyn (tarvittaessa) olemaan syömättä 1-2 h, ennenkuin tulee nälkä.
|
|
| Sivu 1/1 | Kaikki ajat ovat UTC+02:00 |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited https://www.phpbb.com/ |
|
