Nivelvaivoja voi helpottaa - tai pahentaa - ruokavalinnoilla.

Polvikipu portaita kiivetessä on nivelrikon ensimmäisiä merkkejä. Muiden hoitomuotojen lisäksi nivelvaivoista kärsivän kannattaa kiinnittää huomiota ruokavalioon. Tutkimuksissa on todettu, että jotkut ruoat suojaavat nivelvaivoilta, kun taas toiset voivat pahentaa tilannetta.

Time-lehti kokosi viisi nivelille hyvää tekevää ja viisi huonoa ruoka-ainetta.

Nivelystävällisiä:

Vähärasvainen maito: Brigham and Women's Hospital on tutkimuksessa todennut, että mitä enemmän vähärasvaista tai rasvatonta maitoa naiset juovat, sitä hitaammin polvien nivelrikko kehittyy.

Viini: Brittitutkimuksen mukaan neljästä kuuteen lasia viiniä viikossa nauttivilla on pienempi nivelrikon todennäköisyys. Syyksi on arveltu viinin sisältämiä antioksidantteja.

Neitsytoliiviöljy: Neitsytoliiviöljy auttaa kehon tulehduksellisten entsyymien tason laskemisessa samaan tapaan kuin jotkin tulehduskipulääkkeistä.

Rasvainen kala: Rasvaisessa kalassa on tulehdusta taltuttavia omega-3-rasvahappoja. Eläinkokeiden mukaan ne voivat helpottaa nivelrikon oireita.

Kirsikkamehu: Kaksi lasia kirsikkamehua päivittäin vähentää kehon tulehduksia ja helpottaa nivelrikon oireita, todettiin Oregon Health & Science -yliopiston tutkimuksessa vuonna 2012.

Nivelille haitallisia:

Juusto: Juuston nauttiminen voi nopeuttaa polven nivelrikon etenemistä. Brigham and Women's Hospitalin tutkimuksen mukaan tämä voi johtua juuston runsasrasvaisuudesta.

Virvoitusjuomat: Päivittäin sokerisia virvoitusjuomia nauttivilla naisilla oli Harvardin vuoden 2014 tutkimuksessa korkeampi nivelreuman riski kuin sokerilimut väliin jättävillä.

Olut: Mitä enemmän olutta siemailee, sitä suurempia ovat polven ja lonkan nivelrikon riskit, sanotaan brittitutkimuksessa. Syy voi löytyä kaljamahan nivelille aiheuttamasta ylimääräisestä paineesta.

Pekoni: Suuri määrä tyydyttyneitä rasvoja aiheuttaa kehoon tulehdusta, mikä voi puolestaan pahentaa niveltulehdusta.

Transrasvat: Transrasvaa on monenlaisissa leivonnaisissa ja paistetuissa herkuissa. Nivelille transrasvat ovat erityisen haitallisia, koska ne voivat laukaista tulehduksen ja aiheuttaa painonnousua.

Lähde: Time
PIPSA PARKKINEN