Maikin vinkkejä
Jumittaako painonpudotus? Korjaa säästöliekki, ja tuloksia voi alkaa tulla suorastaan silmissä – näin sen teetKerran viikossa Ilta-Sanomien verkkosivuille palstaa pitävä verkkovalmentaja, personal trainer ja ravintovalmentaja Maikki Marjaniemi antaa käytännönläheisiä vinkkejä terveellisempään ja virkeämpään arkeen sekä tehokkaaseen treeniin.
Maikki auttaa naisia tulemaan itsevarmoiksi, vahvoiksi ja terveiksi; ja stressaamaan ruokailusta, liikunnasta ja ulkonäöstä vähemmän.Lainaa:
Kuinka moni näistä väitteistä kuulostaa tutulta: Olet pyrkinyt syömään vähemmän kuin kulutat ainakin puoli vuotta. Painonpudotuksesi jumittaa. Olet ollut pikadieetillä ja pyrkinyt nopeaan painonpudotukseen. Painosi on jojoillut ylös ja alas vuosien saatossa. Olet yrittänyt jo pitkään pudottaa sitä viimeistä viittä kiloa. Pyrit välttelemään hiilihydraatteja. Sinua palelee lähes jatkuvasti. Väsyt helposti treeneissä ja arjessa.
Mitä useamman kohdalla nyökyttelit, sitä todennäköisemmin saatat olla säästöliekillä.
---
Miten säästöliekkitila korjataan?
Säästöliekin korjaaminen tapahtuu asteittain. Aineenvaihdunnan käynnistyminen ja palautuminen vaatii useita kuukausia, joten säästöliekin purussa ainoa vaihtoehto on olla kärsivällinen. Ylläpidossa eli kulutuksen mukaan syömisessä tulisi pysyä mieluiten 6–12 kuukautta, mutta ihan minimissään kolme kuukautta. Kaikilla tämä kolme kuukautta ei riitä aineenvaihdunnan palautumiseen, joten mitä pidempi aika ylläpidolla ollaan, sen parempi. Jos siirrytään liian aikaisin takaisin rasvanpolttoon eli miinuskaloreille, aineenvaihdunta jumiutuu uudelleen ja säästöliekkikierre jatkuu.
Nosta energiamäärää vähitellen
Kun tiedät sekä energiantarpeesi että kulutuksesi, näet miten paljon energiaa sinun tulee lisätä päästäksesi tasapainoon energiankulutuksen ja -saannin kanssa. Sen jälkeen energiamäärää aletaan nostaa vähitellen, noin 150–200 kcal kerrallaan. Uusia lisäyksiä tehdään esimerkiksi viikon tai kahden viikon välein niin kauan, että saavutetaan kulutuksen taso. Siinä vaiheessa, kun keho on tottunut edelliseen ruokamäärään, on uuden lisäyksen aika. Lisäykset tulisi tehdä ensisijaisesti hyvälaatuisista hiilihydraateista.
Miten paino syömisen lisäämiseen sitten reagoi? Alkuvaiheessa paino nousee yleensä hieman, noin 2–4 kg, koska elimistö täyttää ensin vajaita hiilihydraattivarastojaan, mikä sitoo nestettä. Kyse ei ole rasvan kertymisestä. Tällainen painonnousu kuuluu asiaan ja sen pitäisi pysähtyä hetken päästä, kun aineenvaihdunta lähtee toimimaan paremmin. Myös turvotus on tavallista, jos hiilihydraatteja on tottunut syömään vähemmän. Se katoaa yleensä muutamassa viikossa, kun keho tottuu muutokseen.
Rekisteröidy
Kirjaudu sisään
UKK
Etsi
