karppaus.infon arkistoitu foorumi

Todellista huuhaata.

Otetaanpa vaikka tämä http://ffp.uku.fi/clinic/energia2.htm

Syötinpä arvoiksi: nainen ikä 65v pituus 170 paino 85 ja nukkumista 7h
aktiviteettiruutuihin kaikkiin tyhjä eli pääasiassa lepäilyä tai aivan kevyttä puuhastelia.

Tulos: Syöttämiesi tietojen perusteella arvioitu energiankulutuksesi oli eilen noin 2543 kcal

Pitäiskö tämän kaltaisille laskureille nauraa vai itkeä.

Sain itselleni samasta sivustosta arvioksi

2529,8 kcal

Parametreina:
- mies
- 35 v
- 176 cm
- 80 kg

Aktiivisuusluokka 1 (hyvin matala). Nukkumisesta ei kyllä kysynyt multa mitään...

Hyvät ruokavinkitkin antoi :
"Energiansaantisuositus:

Energiasta 55-60 prosenttia suositellaan saatavaksi hiilihydraateista, 10-15 prosenttia proteiineista ja noin 30 prosenttia rasvoista.

Hyviä hiilihydraatteja saat puuroista, leivästä, riisistä ja pastasta, perunasta, juureksista, hedelmistä, marjoista, mehuista. Proteiineja saat lihasta, kalasta, kanasta, munasta, maitotaloustuotteista, viljasta ja kasviksista. Ruokavalion sisältämän rasvan laatuun kannattaa kiinnittää huomiota. Voi, juustot, rasvainen liha ja lihaleikkeet, suklaa ja monet kastikkeet ja leivonnaiset sisältävät tyydyttynyttä rasvaa, jota meillä on taipumus saada liikaa. Sydänliiton suositusten mukaan vähintään kaksi kolmannesta ruokavalion rasvasta pitäisi olla tyydyttymätöntä rasvaa. Kasvimargariinit, öljy ja kalat ovat hyviä tyydyttymättömien rasvahappojen lähteitä. Kuituja olisi hyvä saada ravinnosta noin 30 grammaa/vrk. Täysviljatuotteet, kasvikset, hedelmät, marjat ja vihannekset ovat myös hyviä kuitujen lähteitä. Kuidut edistävät suoliston terveyttä."

Nainen 22 vuotta, pituus 163 cm, paino 58 kg, aktiivisuus 0, nukkunut 8 tuntia. Sain kulutukseksi 2248 kcal.

Onhan siellä yksi ruutu nukutulle tuntimäärälle.
Aika "mielenkiintoinen" ero on jos nukkuu 24h tai nukkuu 8h ja sen päälle ei ole mitään erityistä vaan nuo aktiviteettiruudut jättää nollaksi jolloin se "arvioi" mikälie met arvoksi tason 2 (nukkuminen on met 1)

Ihmettelenpä vaan miksi tällaisia laitetaan. Onko syy se että annetaan tahallaan väärää tietoa. Sitten ihminen tuskastuu kun koittaa kalorirajoittaa laskurin mukaan vaikka 500kcal vajeella ja sitten - turhautuu ja lähtee kuntosalin asiakkaaksi "kun ei laihdu vaikka kuinka yrittää".

Tämä nimittäin ei ole ainoa tapaus.

Ruokapäikyissä kun katselee niitä syötyjä määriä, niin useinkin törmää tosi matalilla energiamäärillä eleleviin - onkohan tässä selitys?
Luullaan, että syödään paljon, tosiasiassa ei.
Juuri laskeskelin erään ahkerasti kirjoittelevan ´laihtumattoman´ syömisiä, ja sain n. 400 kalorin eron hänen itsensä laskemaan..

Eikun tällä työllistetään ukun kouluttamia peräteippejä.

2857 kcal

_________________
2003: 161,8 kg 2006: 80kg 2020: 171 kg

2811

2561 kcal

Papan esimerkkitapaukselle tuli myös tällaiset:
2083 kcal ja
1935 kcal

Siis sama laskuri? Ai onko siellä arpajaiset?

Ei sentään, mutta tuo esimerkkirouva saa laskuria vaihtamalla kovin vaihtelevat lukemat

Juu niin arvasinkin. Kannattaa siis valita laskuri sen mukaan kuinka paljon haluaa syödä.

kalorilaskuri.fi 1708 kcal

kun vertaa tuohon 2543 kcal niin onhan siinä hiukan eroa.

----------
The Harris-Benedict equation for BMR:

For men: (13.75 x w) + (5 x h) - (6.76 x a) + 66
For women: (9.56 x w) + (1.85 x h) - (4.68 x a) + 655

The Mufflin equation for RMR:

For men: (10 x w) + (6.25 x h) - (5 x a) + 5
For women: (10 x w) + (6.25 x h) - (5 x a) - 161

Where:

w = weight in kg
h = height in cm
a = age

Mutta näiden soveltaminen vaatii tarkkuutta sitten sen päälle laskettavan "aktiivisuuden" energian osalta. (siis totaalilevon päälle tuleva) koska useissa liikkumiskulutuksen taulukoissa (mutta ei kaikissa) on jo mukana niiden aikainen BMR tai RMR ja se on huomioitava. (nämä BMR ja RMR ovan hivenen myös eri asioita)

Käytyän kalorilaskuri.fi:tä, en kalorien seuraamiseen, vaan siihen miten paljon hiilareita tulee popsittua. Varsinkin pahoina päivinä, kun tekee mieli mättää mitä huvittaa. Silloin syömisten kirjaaminen auttaa hyvin. Lisäksi kyseisellä sivulla on helppo seurata painoa, kun se tulee jattua joka päivä ylös.

Muutenhan tuo kalorien laskeminen on täyttä puppua..

3238, kalorivaje siis n 1500 ja ei kun jumittaa jo seitsemättä viikkoa....
kalorilaskurin mukaan kulutus 2460

_________________

http://www.valio.fi/ravintoainelaskuri <- Tuolla minä tarkkailen silloin tällöin mitä tulee syötyä. Loppujen lopuksi aika kattava valikoima ruokia, vaikkakin luultavasti esim. kaalilaatikosta tuolla on aika lailla eri käsitys kuin minulla, eli hiilareita saattaa tulla enemmän kuin mitä oikeasti syö.

Mulle lääkäri selitti näin:
Koska reilusti ylipainoisella ihmisellä jopa normaalit elintoiminnot vaativat keholta suurempia ponnistuksia kuin ihannepainoiselta, on reilusti ylipainoisen energiakulutus paljon suurempaa jopa hyvin vähäisellä ja olemattomalla liikunnalla, kuin aktiivisesti liikkuvan normaalipainoisen ihmisen kulutus. Jos esimerkiksi 25 kiloa ylipainoinen ihminen ja normaalipainoinen ihminen molemmat kävelevät tunnin aikana seitsemän kilometrin matkan, on ylipainoisen energiankulutus yli tuplasti suurempi kuin normaalipainoisen massasta johtuen!


Eli tämän selityksen lähes sanasta sanaan sain... Tiedä sitten totta vai nou!!!

_________________

(Yliopiston apteekin sivustolla artikkeli Laihduttaminen ja saavutetun painon säilyttäminen)
Öh... jos henkilö painaa 100 kg, voiko samalla kaavalla laskea energiankulutus? Mitä tuo "suosituspaino" tuossa tarkoittaa?

_________________
Timo Kuuselaa mukaillen: Epidemiologisten tutkimusten jälkianalyyseille näytään pantavan liikaa totuusodotuksia.

Toisaalta - mutta toisaalta.
Shit happens.