snowgrouse kirjoitti:
Paljonko proteiinia tarvitsen?-Laske pituutesi senteissä miinus sata. Elikkä jos olet 160 cm pitkä, niin vastaus on 60 g. Tämä ei siis tarkoita 60 grammaa lihaa, vaan esimerkiksi 100 gramman möntti 17%-rasvaista naudan jauhelihaa pitää sisällään 19 grammaa proteiinia. Muista myös jakaa tämä proteiini tasan pitkin päivää. Elikkä jos syöt kolme ateriaa, yritä saada joka aterialle vähintään 20 g proteiinia. Jos ateriassasi on enemmän hiilihydraattia kuin proteiinia tai rasvaa, se nostaa jo itsessään insuliinia--kaikkien ateroiden, myös välipalojen, tulisi olla suht tasapainotettuja rasva/proteiini/hiilaripitoisuuksien suhteen. Muista myös että tämä proteiinimäärä on vain
minimi. Enemmänkin saa syödä, etenkin aluksi kun etsit itsellesi niitä sopivia ruokamääriä. Älä kuitenkaan mene mielellään enempää kuin 1,3-1,5 x minimitarpeesi yli, koska silloin proteiinia voi tulla liikaa ja se metabolisoituu sokeriksi.
Edit: Koska tästäkin on helposti tullut vääriä käsityksiä niin muistakaa hyvät ihmiset että se pituus miinus sata on vain MINIMI. Jos saat edes hyötyliikuntaa niin tuohon voi helpostikin lätkäistä parikymmentä prodegrammaa päälle ilman että se haittaa yhtään mitään ja runsaasti liikkuva voi hyvin lisätä tuohon vaikka 40 grammaa. Sen oman ähkyrajan löytää kokeilemalla ja se voi olla ihan muutamasta grammasta kiinni (esim. itse vetäisen about 20-25 g prodea per ateria mutta heti jos tuleekin 30 grammaa niin tulee tönkkö olo).
Lisä-edit: Hyvä yläraja päiväntarpeelle on vaikkapa nykyinen painosi grammoiksi muutettuna, elikkä jos painat 100 kg niin ylärajasi olisi siinä 100 g. Toisaalta taas joidenkin tutkimusten mukaan ei kannata vetää yli 30 g prodea aterialla jos haluaa sen sulavan kunnolla seuraavaan ateriaan mennessä; siinä tuntuu menevän ihmiskehon yläraja isolla kehonrakentajamiehelläkin.
Edit 3:
Täällä on Protein Powerin laskukaava suomeksi. Se taitaa olla kaikkien karppikirjojen prodentarvelaskelmista se tarkin. Muista kuitenkin että tämäkin laskee vain sen
minimin.
Kiitos tästä Riekko
Laskin ton oman "ihannepainon" ja se olisi 80-88kg hujakoilla...ihan uskottavaa kyllä..painoin 69g ennen ensimmäistä tytärtäni 20 vuotiaana ja vuonna -94 70kg kun harrastin aktiivisesti kamppailulajeja...nyt toki lihasmassaakin enemmän kun kannan tätä toisen ihmisen painoa vastaavaa läskikasaa mukanani
Olishan se mahtavaa päästä tuonne 8:lla alkaviin lukuihin
Joten eiku jatkuu vaan tää karppaus.
Itse siis II-tyypin diabeetikko Metformin-lääkityksellä ja nyt siis karppaankin taas...päivittäiset hiilarit menee tossa 30 rajapinnassa, proteiinit pidän 80 tienoilla ja rasvoja en oo pahemmin mittaillut vielä kun alkumetreillä vielä ollaan (vaikkakin 3:tta kertaa
) Mutta ihan tarpeeksi tulee niitäkin saatua...ja tilasin juuri EV Kookosöljyä kilon verran että jos rasvan syönti muuten tökkii otan sen purkista