karppaus.info

Juu olen laskenut väärin. Nuo lantio mitat piti vielä muuntaa taulukossa ja vasta sitten vähennellä???
Ihan älyttömän monimutkaista.

Eli uusien laskujen mukaan mun rasvaprosentti onkin 41

_________________




http://karppausjaperhe.blogspot.com/

Eli uuden laskun mukaan minimi määrä on 12g per ateria

Mutta en löydä mistään sitä maksimia??
Eli pitäskö syödä minimi vai maksimi vai siltä väliltä??

_________________




http://karppausjaperhe.blogspot.com/

sivulla 104 hän sanoo

älä välitä saatko liikaa vaan että saat aina minimin

_________________




http://karppausjaperhe.blogspot.com/

Joo ja kyllähän se siellä välissä sanoo että jos laihtuu niin ei tartte kytätä määriä. Pitää vain oman prodetarpeen ja hiilaritason mielessä.

Mun käsittääkseni minun pitäisi syödä 30h hiilaria päivässä, koska olen reilusti yli painoinen ja muut 50g
Ja sitten jos joka aterialla 20g prodea niin se olisi 60g prodea päivässä

eli hh30 prode 60 ja rasva 240.
Sillon saisin oman kulutuksen verran energiaa (minä siis imetän)

Ajattelin kokeilla piruuttaan kytätä tuota jos jaksan.

hän suositelee myös avokadoöljyä ja pähkinä öljyjä.
Tilasin just macadamia öljyä!!

_________________




http://karppausjaperhe.blogspot.com/

Olen lukenut kirjan ja laskenut näitä määriä, tosin siitä on jo aikaa. Tuli vain mieleen että eikö mene pieleen jos laskee senteissä? Kun kirjassa lukee että pitää laskea tuumina. Muistaakseni mulle tuli jotain tyyliin 25 g per ateria, eli aika lähellä sitä g/kg kaavaa kun syön kolmesti päivässä.

PPLP:ssa tämä on tosin paaaljon helpompi, on vain taulukko josta katsotaan määrä painon ja pituuden mukaan.

Muoks:
Tylsä päivä, tein laskuja.

Eli siinä kun lasketaan "rasvattoman" painon mukaan, se paino pitää olla pounds. Eli mulla 52,3 kg rasvatonta massaa = noin 115 pounds.

115 x 0.6 (en ole hirveän aktiivinen) = 69 grammaa proteiinia päivässä, eli 23 g per ateria jos syö kolmesti

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Joo jos mäkin vedän sen lohen 140g per ateria niin 25g prodea siitä tulee kanssa.

Tuota... mä nyt en toki Eadesin ohjelmaa tunne, mutta miten ihmeessä rasvaprosentin pystyisi muka laskemaan kropan mittojen perusteella? Kun eihän se mittanauha voi mitenkään tietää, mitä kudosta siellä nahan alla on ja millaisia määriä

_________________
Koodilla XIW335 saat viisi taalaa alennusta ensimmäisestä iHerb-tilauksestasi!

Karppilan päiväkirja: Antakaa aikaa haaveilla ja ajatella hiljaa

VHH-blogi: http://voimanala.blogspot.com/

Miffu!! Jee, tuossa mun moka olikin!
Eli mulle tulis sitten 94g prodea.
31g per ateria. Nyt kuulostaa jo paremmalle!!

_________________




http://karppausjaperhe.blogspot.com/

Mäkin koin välähdyksen kun tajusin katsoa Lifeplan-kirjan selkeää taulukkoa. Mulle per ateria 34g prodea vähintään. Eli siitä tulee kolmelle aterialle 102g per päivä. Jihuu! Enemmän kuin atkinsilla pärjäsin.

Lifeplan-kirjassa tekijät kirjoittivat että edellisissä kirjoissa oli NIIN selkeä laskentakaava prodelle jonka suuri osa tajusi mutta että jotkut (iditootit:)) eivät sitten tajunneet ja siksi tekivät helpomman laskutavan. No niin

Nyt mietin että koska söin aamulla kaksi siivua pekonia ja 2 munaa niin prodet olisi olleet VAIn 19,6g kalorilaskurin mukaan Lounas olikin sitten lohta 165g ja kasvigratiinia, prodet lohesta pelkästään 45g.

Kyllä tässä vähän pitää laskeskella ainakin alussa jotta minimum prodemäärä täyttyy.

mut tuo on enkuksi ja mulla kirjasta puuttuu sanojakin, kun on ollu sivu taittuneena kun ovat kopioineet

_________________




http://karppausjaperhe.blogspot.com/

No eiköhän se tästä lähde.

Kiva jos on aktiivista keskustelua asiasta tässä ketjussa

Liityin taas tohon kalorilaskuriin, kun se minusta on vaan helpompi kuin tuo kultakala,

Suunnittelin seuraavan aterian piruuttaan täydelliseksi makrojen suhteen.

Mun makrot pitää olla yhdellä aterialla
P30 HH10 R73

Teen broilerinkoipireisiä (tiedän epäeettisiä, mutku oli -50% alennuksessa)
niitä 180g
voita 50g ja siihen sipulia 100g

Ruuan arvot olis

P29 HH8 R73

Aika täydellinen

_________________




http://karppausjaperhe.blogspot.com/

Häh, kyllä mä saan ihan järkevät lukemat PP:n laskentakaavoilla. Ja pidän itsekin sitä ihan helvetin vaikeana ja monimutkaisena. Ettei olisi jollain seonneet nyt ne paunat ja tuumat ja kilot ja sentit? Ja rasvaprosenttiahan ei voi tarkkaan tosiaan laskea ja kyllä Eadesitkin mielestäni mainitsevat että arviot ovat aina arvioita. Mutta kun ihmiset aina noita prodemääriä kyselevät (ja koska prodemäärät tosiaan joillakin vaikuttavat paljon) niin ovat sitten laittaneet noita laskukaavoja ja taulukoita kehiin.

Kantsii muistaa että PPLP:ssä on vielä laskettu ne taulukon hommat vähän yläkanttiin. Jos on tosi helposti lihova, aineenvaihdunnaltaan sekaisin, iäkkäämpi, ei liiku paljon tms. niin siitä voi miinustaakin vielä jotain 7 grammaa. Mulle toi PPLP:n taulukon prodemäärä on vähän liikaa (tulee ähky, vaikuttaa verensokereihin) ja pärjään vallan mainiosti PP:n laskukaavan prodemäärällä--päiväprodeksi tulee semmoiset 54 g eli vähintään 18 g/ateria, joka on mulle just sopiva eikä melkein. Mutta todellakin kannattaa muistaa että nyt puhutaan MINIMIPRODESTA koska monet eivät saa sitä protskua tarpeeksi jos vetelevät niitä iänikuisia partismarja-aamiaisia. Tärkeintä on saada joka aterialla se minimiprode täyteen ja se että ei mene sen hiilarirajan ylitse. PPLP:ssähän ne muuten sanovat just että järkevintä on varmaan pitää joka aterialla vaan hiilarit alle 10 g ja hyvin sujuu, ja jos syökin sitten 4 ateriaa päivässä ja tulee 40 g hiilaria päivälle niin ei maailma siihen kaadu. Ja sillä 10 g/ateria-hommalla pitäisi tosiaan useimpien ihmisten päästä ketoosiin.

_________________


Riekon nyrkkisääntöjä ketoilijoille, kliks

Tuolla on muuten hyvä tuuma/paunalaskuri:

http://www.onlineconversion.com/

Ja tosiaan, eiväthän noi laskelmat toimi jos ne senteissä ja kiloissa tekee. Ihan eri mitat tulevat niillä.

Omat päivittäiset makrojakaumani ovat tällä hetkellä about 50-70 g pr, 150-170 g r, hiilarit alle 10 g per ateria (ja usein yksi ateria jää hiilarittomaksi, mutta tämä on oma hienosäätöni). Kalorit jäävät aika tasan jonnekin 1700-1800 kcal:iin ja risoihin. Toimii aivan ältsin hyvin just nyt eikä nälkää ole ja fiilikset on hyvät, mutta nämä ovat tietty sitten vain omat makroni. En tiedä toimisivatko samoin edes identtiselle kaksoselleni kun niin monet jutut vaikuttavat tässä...

_________________


Riekon nyrkkisääntöjä ketoilijoille, kliks

Riekko, mulla oli puurot ja vellit sekaisin

Mutta nyt on siis oikeet tiedossa.

Tässä mun eka PP ateria. Hyvää oli.

_________________




http://karppausjaperhe.blogspot.com/

Katsoin tuolta kalorilaskurista, että suomen virallinen suositus on
P15 H55 R30
Ihan kauheet nuo luvut. Minulla menisi tuon PP mukaan proteiinit alle minimin. Ja kuulostaa kyllä tuo 30 rasvaa hirveen vähälle...

_________________




http://karppausjaperhe.blogspot.com/

http://www.proteinpower.com/drmike/satu ... #more-4549

Tuolla hän sanoo, että jos syö rasvaista oihaa tuskin tulee liikaa prodea. Ei sen tarkemmin.


http://lowcarbdiets.about.com/od/protei ... ppdiet.htm
Täällä neuvotaan 100-120g päivässä

Ja sitte siellä on näin
Although it is controversial, there is evidence that people engaging in endurance exercise (such as long distance running) or heavy resistive exercise (such as body building) can benefit from additional protein in their diets. One prominent researcher in the field recommends 1.2 to 1.4 grams per kilogram of body weight per day for endurance exercisers and 1.7 to 1.8 grams per kg per day for heavy strength training.

_________________




http://karppausjaperhe.blogspot.com/

Toisaalla Eadesien jonkun livechätin yhteenvedossa suosittelevat että jos jumittaa ja/tai jos on aineenvaihdunta kunnolla sekaisin niin kannattaa pysytellä minimiprodessa. Se prodemäärä todellakin vaihtelee liikunnan ja ihmisen itsensä aineenvaihdunnan mukaan. Kannattaa myös muistaa että nuo yli 100 g suositukset ovat usein nuorten urheilijamiesten mukaan tehtyjä juttuja, joten vaikkapa pienellä keski-ikäisellä naisella se prodemäärä on ihan eri juttu koska lihasmassa ja hormonitoiminta on ihan erilaista. 100 g:lla minä ainakin tulisin pahoinvoivaksi ja verensokerini sekoaisi. Joku toinen ei moisesta kärsisi. Mutta siitä nyt on täälläkin tapeltu niin monta kertaa että siitä ei tule koskaan varmana olemaan yhteisymmärrystä. Syököön kukin miten parhaaksi katsoo jos se oikeasti toimii.

Itse pidän PP:tä siitä hyvänä että minimiprodesta edes puhutaan. Ja se on myöskin hyvä että Eadesit painottavat joka aterian makrojakauman tärkeyttä, niin että proden/rasvan/hiilareiden suhteet pysyvät melko samanlaisina. Se IMHO monelta unohtuu ja sitten ihmetellään miksi jumittaa jos on vaikka joka aamu tai ilta syötykin todella hiilaripainotteisesti ja vähäproteiinisesti vaikka ateria olisi periaatteessa vähähiilihydraattinen.

_________________


Riekon nyrkkisääntöjä ketoilijoille, kliks

Yritän nyt sitten tässä kääntää tuon PP:n laskujutun suomeksi jos se auttaisi joitakin. Älkää suuttuko jos tässä menee jotain päin mäntyä

Laskut tapahtuvat siis jaloissa/tuumissa ja paunoissa.
Muunna mittasi paunoiksi (valitse vasemmalta kilogram ja oikealta pound ja klikkaa Convert) täällä: http://www.onlineconversion.com/weight_common.htm

Muunna vyötärön yms. sentit tuumiksi täällä:
http://www.onlineconversion.com/length_common.htm

Ja koska sentit eivät käänny suoraan tuohon jalat/tuumat-systeemiin niin helpompi on käyttää tällaista taulukkoa silloin kun käännät pituutesi jenkkimitoille:
http://www.occupationalhealth.co.uk/Hei ... ersion.htm

Ensiksi lasketaan rasvaprosenttiarvio (tämä ei ole tietenkään sataprosenttisen tarkka, mutta loppupelissähän nämä laskelmat ovat kaikki arvioita). Tässä pikainen ja tiivistetty käännös:



Seuraavaksi tämän rasvaprosenttiarvion ja nykypainon avulla lasketaan kiinteä ruumiinmassa (lean body mass, LBM) joka määrittää proteiinintarpeen.



Ja muistetaanhan siis tässä välissä että kiinteä ruumiinmassa tarkoittaa mm. lihaksia, luustoa, sisäelimiä, verta, ihoa ja niin edespäin ja että terveellä ihmisellä, etenkin naispuoleisella sellaisella täytyy olla riittävä määrä rasvaakin siinä kehossa jotta hormonitoiminta pysyy normaalina Eadesit painottavat järjenkäyttöä ihannepainoa laskeskellessa--lihaksistoa, sisäelimiä ja rasvakudosta ei kannata tuhota päästäkseen epärealistisiin mittoihin koska tärkeintä on terveys ja perushoikkuus, eivät teinitytön mitat taikka huippu-urheilijatason rasvaprosentti. Rasvaprosentista ja ihannepainosta sanotaan seuraavaa, ja taas otetaan esimerkiksi mallipotilas:

Missy on 35-vuotias ja hänen kiinteä ruumiinmassansa painaa 96 paunaa (43,5 kg). Hänen ihanteellinen rasvaprosenttinsa on 21%-27%.
Askel 1: Vähennä kumpikin näistä luvuista 100%:sta. Eli 100%-21%=79% ja 100%-27%=73%.
Askel 2: Jaa kiinteä ruumiinmassa näillä luvuilla. Eli 96/79=1,22 ja 96/73=1,32.
Askel 3: Kerro nämä luvut sadalla. Eli 1,22x100=122 ja 1,32x100=132.



Tässä vielä PP:n mukaiset ihanteelliset rasvaprosenttitaulukot:

Ikä Miehet Naiset
10-30 12-18% 20-26%
31-40 13-19% 21-27%
41-50 14-20% 22-28%
51-60 16-20% 22-30%
61 ja yli 17-21% 22-31%

Ja sitten siihen proteiinintarpeeseen. Proteiiniahan tarvitaan ylläpitämään nimenomaan tätä kiinteää ruumiinmassaa ja elintoimintoja. Se on se osa sinusta joka on aineenvaihdunnallisesti aktiivinen, korjaa itseään, käyttää energiaa ja sen hoitaminen on ensiarvoisen tärkeää koska se myös hoitaa sen laihduttamisen--lihaksiaan ei kannata kuihduttaa laihduttamisen nimissä koska juuri ne lihaksethan sitä rasvaa polttavat. Jokainen menetetty lihasmassan pala hidastaa aineenvaihduntaasi. Eadesien mukaan:



Pistän tähän vielä lyhyen pätkän jota pidän ensiarvoisen tärkeänä just tuosta makrojen tasapainottamisesta eri aterioiden välillä. Se koskee ensisijaisesti napostelua mutta pätee muihinkin aterioihin. Hyvin vapaasti käännettyä tekstiä seuraa:



Eli pähkinänkuoressa joka päivä syödään kolme ateriaa joilla on jokaisella kolmasosa päivän minimiprodentarpeesta, jokaisella 10 g hiilihydraattia tai alle, jos syö välipaloja niin nuo puolitetaan, ja rasvamäärät jäänevät sitten ihmisen itsensä määritettäviksi. PP:ssä päivän hh-rajana on 30 g, PPLP:ssä 40 kunhan ateriakohtaiset hiilarit eivät mene yli 10-12 gramman.

Eli näin siis PP ja muut Eades-lähteet. Toivottavasti tuosta oli jotain apua.

_________________


Riekon nyrkkisääntöjä ketoilijoille, kliks