Näin vuoden alkumetreillä on hyvä aloittaa oma liikuntapäikky, luki tätä sitten joku tai ei
Elikkästä lähempänä 35:tä kuin 30:ä oleva naikkonen liikkuu ja äheltää. Lempi-/ ja ykköslaji on maantiepyöräily, sitten hyvänä kakkosena kirii juoksu. Tämän jälkeen sekalaisessa järjestyksessä punttis, kuntopiireily sekä sähly. Säbää tuli pelattua kymmenisen kautta divaritasolla, mutta lopetin kauden 2010/2011 jälkeen.
Eilen, vuoden ekana päivänä, lähdin töitten jälkeen juoksulenkille. Tarkoitus oli vetää hieman pitempi ja rennompi juoksu. Vannotin itselleni, että sykemittarista en kurkkaa kertaakaan sykelukuja. 9.51 km:n jälkeen päästyäni kotiovelle stoppasin mittarin ja keskisyke oli 144. Täydellistä!! Aikaa meni 68 minsaa ja 19 sekuntia. Reitti oli suht. tasainen, ainoa miinus oli aikasta kova sivutuuli.
Ai niin, käytössä juoksulenksuilla Garmin Forerunner 610. Kiva nippelitieto on training efect, joka oli 3.6. Varsin täydellinen lenkin tarkoituksen osalta.
Tänään 2.1. olikin ohjelmassa punttista. Työpaikan sali on ihan OK, tosin esim. jalkaprässiä ei ole. Tavan ja perinteen mukaisesti maanantaina ei tarvitse yksin siellä äheltää, ja parhaillaan meitä oli neljä treenaajaa. Tämä aiheutti välillä sitä, että piti hieman "modata" omaa järjestystä ja hieman odotella. Tosin eipä se paljoa haitannut.
Alkulämpoönä hieman kuntopyörää ja sitten mavea perään. Tämän jälkeen sain kuin sainkin vaakapenkin vallattua, jtoen siinä sitten selältään vipunostoja. Sitten pieni järjestyspoikkeus ja hieman vatsoja. Tämän jälkeen kulmatangolla kulmasoutua. Sitten *öö* mikä-lie-liike; eli selällään penkillä, käsipainosta kiinni kummallakin kädellä ja pään yli taakse ja sieltä pään yli rinnalle. No joo, voi olla ettei hahmottunut...
Sitten kyljet käsipainolla. Tämän jälkeen normaalista poiketen ensin haukkarit käsipainoilla kääntöliikkeellä ja sitten ojentajat ylätaljassa köysipätkällä.
Sitten, normisti lämmittelyn jälkeinen, tempaussessio tangolla. Viimeisenä ennen loppuverryttelyä kuntopyörällä ja nopeita venyttelyitä vatsalihaksien rääkkäystä eri liikkein. Staattisia, syviä lihaksia, vinoja sekä - ah, niin "ihana"- voimapyörärullailu.
Treenin lopuksi heraprotskut nassuun ja kohti kotia, laiskasti autokyytillä
Olinhan sentäs aamulla kävellyt työmaalle 2.7 km...