karppaus.infon arkistoitu foorumi

Heippa! Mä tässä olen ihmetellyt sitä että miten kaikki jaksaa treenata jos karppaa? Itsellä ei ainakaan tunnu olevan energiaa nyt, reilu viikon karpanneena. Toivoisin kovasti vinkkejä, miten jaksaa treenata pitkäjaksoisesti?

Millaista treenaamista? Tarkoittaako pitkäjaksoisesti tunnin, parin juoksulenkkiä vai kävelylenkkiä vai ylipäänsä liikuntaa joka päivä?

Jos treenaaminen on kovin räjähtävää ja energiaa tarvitaan nopeasti, niin silloin nopea hiilarilisä voisi olla hyvä ennen treenausta. Treenaamisesta yleensä oli hyvä ketju tuolla Karppaus ja liikunta osiossa: viewtopic.php?f=3&t=42468

_________________
Viime vuoden puolella 5-6kg pois; alkuvuodesta 2011 noin 7kg/16lbs pois. Ticker nollattu 14.5.2011 koska jumi kesti niin kauan että tickerin PIN ehti unohtua... Nyt taas jatketaan!

Selvä, käyn tuon tsekkaamassa. Karatea olen harjoitellut tammikuusta lähtien, nyt siis karppauksen ajan en ole yrittänytkään treenata, olo nimittäin ajoittain vähän heikko. No, kaipa sitä pitäisi kokeilla vaan. Treenit kestävät 90min, alkutreeni on usein todella rankka. Kiitos vinkistä!

Ok! Kyllähän sitä hiilareita voi ennen sitä treenausta ottaa, että jaksaa! Ne kuitenkin kulutetaan sitten siinä treenin aikana. Tuolla ovat jotku näköjään ottaneet omenamehua juuri ennen treeniä, koska se on nopea hiilari, mutta en sitten kyllä yhtään tiedä, että miten tommosen 90min kestävän jaksaisi. Toivottavasti löytyy ohjeistus tuolta! Pakkotoiston forumilla on myös paljon karppaavia treenaajia, joten sieltäkin voi löytyä vinkkejä jos oikein haluaa alkaa hifistelemään! (ja siellä kyllä tosiaankin hifistellään ja optimoidaan)

Tsemppiä treeneihin!

_________________
Viime vuoden puolella 5-6kg pois; alkuvuodesta 2011 noin 7kg/16lbs pois. Ticker nollattu 14.5.2011 koska jumi kesti niin kauan että tickerin PIN ehti unohtua... Nyt taas jatketaan!

lisäksi, jos olet karpannut reilun viikon niin voisi olettaa ettei kroppasi ole vielä sopeutunut muutokseen (oletus: karppaus = hiilarit alas). kärsivällisyyttä.

_________________
"Life is not measured by the number of breaths we take but by the moments that take our breath away."

Vaaka mäkeen ja mittanauhailua maltilla

Niinpä. Siksi varmaan olo onkin sen mukainen. Alkuun oli kamalat pääkivut, jotka nyt onneksi on helpottaneet. Huomenna ajattelin käydä kokeilemassa treenejä. Jos yrittäis alottaa sillai vähemmän rankasti, niin ehkä sitä jaksais loputkin.

Tuli myös mieleen, että missä vaiheessa se kroppa sitten tähän uuteen tilanteeseen tottuu? Eli meneekö viikkoja, vai voisinko jo ruveta olettamaan kohta puoliin että kroppa olisi tottunut?

Kiitokset vastauksista!

Siinä viikko, kaksi. Joillain voi mennä toista kuukautta. Kyllä sen huomaa kun olo helpottaa Itse pidän tuota hiilaritankkausta vähän +-0-juttuna, joten jos niitä haluaa ottaa ihan mukavuuden vuoksi niin siitä vaan (saa siitä vähän puhtia suoritukseen), mutta itse tykkään olla nappailematta mitään hiilareita ennen ja jälkeen, koska en kuitenkaan harrasta mitään kilpailumielessä. Plus hiilarien syönti just lihasrasituksen jälkeen saattaa vähentää kasvuhormonin eritystä, joten se ei välttämättä ole paras juttu lihasten kasvun kannalta. Näin olen itse sen sisäistänyt Protein Powerin ohjeiden puolesta, mutta eriäviä mielipiteitä tuosta nyt riittää, joten kaiketi tässäkin kannattaa tsekata että mikä itselle parhaiten sopii. Itselleni karppaus tuntuu antavan sitä lisäpuhtia ihan mukavasti Tsemppiä!

_________________


Riekon nyrkkisääntöjä ketoilijoille, kliks

Itse treenaan salillla (voimanostoa ja kahvakuulaa) 3-4 krt/vko, enkä ole huomannut tarvitsevani mitään erityisempiä hh-tankkauksia. Joskus, jos syömisvälit syystä tai toisesta venähtävät, popsin pienen omenan treenin alussa, mutta muuten mennään ihan normisetillä. Tosin mä en kylläkään alakarppaa, vaan keskimääräinen hh-määrä lienee jossain 75-80 g:n vaiheilla...

_________________
Koodilla XIW335 saat viisi taalaa alennusta ensimmäisestä iHerb-tilauksestasi!

Karppilan päiväkirja: Antakaa aikaa haaveilla ja ajatella hiljaa

VHH-blogi: http://voimanala.blogspot.com/

Noniin. Eilen siis sain otettua itseäni niskasta kiinni ja kävin kokeilemassa ensimmäistä kertaa treenejä karppauksen aloituksen jälkeen. Pelotti pikkaisen se kuukahtaminen, joten söin ananaspaloja (14g hh/100g) ja pikkaisen "partaäijää" päälle. Oli kyllä todella hyvää, ja treenit meni todella hyvin. Tuntui kyllä että hikoilu on aivan eri luokkaa, mulla tuli ihan pisaroita ohimoista, mitä ei todellakaan ole varmaan ikinä tapahtunut.
Ens kerralla ajattelin kyl kokeilla ilman sitä hh lisää. Toi nyt oli sellainen "varmuuden vuoksi". Ehkä sitä voi käyttää silloin jos on pitkä väli syömisestä, niin välipalana. Treenin jälkeen fiilis oli omaa luokkaansa, ei tullut fiilistä kertaakaan että sinne tatamille olisin kuukahtanut, vaikka alkulämmössä otettiin oksat pois.

Jep, näillä eteenpäin.

Itse juoksin 4 krt viikossa ja siihen päälle 2-3 krt salia sekä koiran kanssa kävelyä. Karppaus ei ole vaikuttanut mitenkään ja mulla on hiilarit alle 20 g/pv. Rasitusvamma tuli juoksun tielle - ei karppaus.