Huomenta
kannattaa käydä kirjastosta tämä kirja ja myös lukea se
Erittäin pahoissa jumitilanteissa, tai jos sinulla on korkea aineenvaihdunnan vastarinnan taso, voit käyttää rasvapaastoa. Rasvapaasto on Atkinsin suosittelema keino niille, joilla eivät muut laihdutuskonstit tepsi. 1000 kcal joka sisältää 100 g rasvaa, 15 g proteiinia ja 10 g hh. Rasvat syödään viidellä eri aterialla. Tämän ruokavalion maksimipituus on 7 vrk, mutta suositeltava vähimmäisaika on 3 vrk. Tämän jälkeen voi siirtyä toiselle eri "tasolle" tai vaiheelle, esim alle 20 g/vrk hh tai 5 hh linjalle ja näin vähitellen taas lisätä hiilihydraatteja. Tämä tepsii kyllä kaikkiin, mutta erikoisen nautittavaa rasvapaastolla ruokailu ei ole. (sivu 235)
Niille, joilla on erittäin voimakas aineenvaihdunnallinen vastarinnan taso (korkea) eivätkä ota laihtuakseen Atkinsin perusdieetillä. Rasvapaastoa tulisikin mieluiten vuorotella Aloitusdieetin tai jonkin muun tiukan Atkinsin dieetin vaiheen kanssa. Tärkeintä on, ettei väliaikana käytetä hiilihydraatteja niin paljoa, että FMS tuotanto keskeytyy. Strategia perustuukin siihen, että paino putoaa aina rasvapaaston aikana ja saavutettu painonpudotus ylläpidetään tavanomaisemmalla Atkinsin dieetillä. Aineenvaihdunnallisesta vastarinnasta kärsivä ihminen ei voi odottaa laihtuvansa kovin nopeasti ja hänen onkin kehitettävä itselleen Jobin kärsivällisyys. On realistista varata vuosi tai kaksi ihannepainon saavuttamiseen. Jos laihdutus sujuu tasaiseen tahtiin, kaikki on hyvin. (lähde sivu 238)
Rasvapaastoa Atkinsin ei suosittele niille joilla on normaali aineenvaihdunnallinen vastarinnan taso, hänen mukaansa se voi olla haitaksi heille. (sivu 235)
Ennen Atkinsin rasvapaaston alkua sinun tulee olla kokeillut seuraavat "konstit" ja ne eivät ole auttaneet sinua (sivut 226-239).
1. Atkinsin perus aloitus dieettiä 14 vrk hh alle 20/vrk.
2. Tiukennettu kalori rajoitus, 1000 kcal ja hh alle 20 g/vrk, (siis vähempi karppi ruokaa 14 vrk).
3. Tiukennettu Atkinsin aloitus dieetti hh 0 g vrk 14 vrk.
4. Olet lisännyt liikuntaa ajassa mitattuna, liikunta jossa hengästyt jonkun verran 30...60 min. vrk.
5. Käytät lisäravinteita ja vitamiineja.
Olet ylipainoinen tai painonpudotus on juminut useiksi viikoiksi. Nyt voit kokeilla Atkinsin rasvapaastoa.
Ennen rasvapaaston alkua sinun tulee olla VHH dieetillä useita päiviä ainakin 4 vrk, myös hh on oltava alhainen ainakin alle 20 g/vrk.
Rasvapaasto tulee myös lopettaa oikein eli siirrytään Atkinsin perus aloitus dieetille (hh alle 20 g/vrk) tai jollekin toiselle tiukennetulle Atkins dieetille.
Mitä minuun tulee...
1. Olen ollut 6 kk Atkinsin perus dieetillä hh alle 20 g/vrk
2. Tiukennetulla 4 viikkoa (kalori ja hh rajoitus)
3. Nolla hiilari linjalla 13 vrk.
4. liikuntaa on ollut alusta alkaen, jopa enempi.
5. vitamiinit kuuluneet alusta alkaen mukaan.
alla "minun ruokavalio"
Mantelia 60 g , hh 4 g, rasva 32 g, prot 14 g. 361 kcal (46 kpl manteleita)
Kylmäpuristettua rypsiöljyä 30 g rasvaa 30 g (5 rkl) 264 kcal
Valion kuohukermaa 1 dl, hh 3 g, rasva 35 g, prot 2 g 340 kcal, vaikka kermavaahtona
Päivän ruokavalio sisältää hh 7 g, rasvaa 97 g, proteiinia 16 g = 965 kcal
Syön viidellä aterialla 2-3 tunnin välein, joista kukin on saman suuruinen kcal arvoltaan.
Yksi annos näyttää tältä:
1 rkl Kylmäpuristettua rypsiöljyä
1 kukkura rkl kermavaahtoa
manteleita 9 kpl
myös ennen aloittamista olin tiukalla nolla hh linjalla 13 vrk.
Noudatin Atkinsin Rasvapaasto ohjetta 6 vrk.
Lopetin myös sen oikein ja jatkoin tiukalla VHH linjalla 5 g h/vrk.
_________________
Mukana yli 18 vuotta.Minun ennen ja jälkeen kuvat.HH on aika vähissä, keltuaista, lihaa, kalaa ja lampaan juustoa. Olen öljytön ja en syö viljaa, pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia. C:tä otan vielä purkista.