karppaus.info

Atkinsin alussa saa syödä reippaasti. Joten voit syödä pääaterialla ihan reippaan pihvin vaikka maustevoin kera, ja nostaa muutoinkin proteiinin määrää - runsaan rasvan kera. Aluksi ei tarvitse laskea muuta kuin hiilihydraatit, proteiinia ja rasvaa voi syödä niin paljon, että nälkä varmasti lähtee. Se, että syö reippasti, kaloreista välittämättä helpottaa noita alkuoireitakin.

Jos niitä kasviksia on vaikea saada alas, ota hiilarit vaikkapa kermasta

Ok. Menen heti syömään kunnolla protskuja ja rasvaa

Löysin varmaan syyn miksi olo oli niin huono. Kolmessa päivässä paino tippunut 3,4kg ja nuo on tietysti nesteitä. Kova on ollut alku. Liian paljon nestettä pois noin lyhyessä ajassa. Tänään olo on jo parempi. Olen lisänny rasvaa ja proteiineja. Kiitos jälleen teille vastaajille

Miten tuota ketostikkiä luetaan? Minulla näytti "hieman" eli olenko ketoosissa vai ei?

Ja onko väliä, mihin vuorokauden aikaan sen mittaa? Pitääkö väri olla mahdollisimman tumma vai vaalea, että on ketoosi tilassa?

olet ketoosissa

Huonoon oloon kannattaa aina tarkistaa saako tarpeeksi rasvaa,
rasvan lisäys on auttanut ekakertalaisilla. Sit' ei vaan osaa syödä tarpeeksi vaan vetää liikaa prodea tai sitten koko kalorimäärä on vähäinen,
ketoosi vie joillakin ruokahalua liikaakin ja ei tule syötyä tarpeeksi. Siihen auttaa, että euoja on oikeesti rasvaista, eikä leikisti

Ei ole kaikilla väliä, ite mittailen millon vaan. Toisilla ei tule ketoaineita niin helposti joten ottavat aamupissistä

_________________




http://karppausjaperhe.blogspot.com/

Jee kiitän vastauksesta. Pari päivää alussa oli todella se huono olo, mutta nyt on todella hyvä olo. Lisäilinkin rasvaa ja proteiinia, kun vedän kahden ja puolen tunnin kävelyä päivittäin ja merisuolarakeita otan välistä.

Vielä tähän kysymykseen haluaisin vastauksen. Eli, kun väri oli "hieman" tarkoittaako se, että "hieman" ketoosissa? Kun käsittääkseni noita liuskoja ei käytetä varsinaisesti ketoosin mittaamiseen vai kuinka?

Riittää kun tikku värjääntyy johonkin aikaan päivästä, värin tummuudella ei ole väliä.

Kiitos vastauksesta. Kävin finelissä laskemassa määrät ja näyttää tältä. 1350kcal, 10g hiilihyd. 92g rasva, 119g prot. Muuttelenko jotain vai onko hyvä?

kuulostaa niin vähälle?
kuinka pieni oikein olet?

kyllä ny luulis jokaisen tarvivan ainakin sen 1500 kaloria päivässä.

täällä on puhuttu, että nainen tarvis sen 100g rasvaa päivässä vähintään, pysyäkseen terveenä.

_________________




http://karppausjaperhe.blogspot.com/

Olen 160cm pitkä ja painoa 78kg. Jos lisäis tuohon vielä pari kananmunaa ja purkillisen tonnikalaa. Nälkä minulla on kokoajan vaikka olen ketoosissa. Oikein sellainen nälkä, että oksettaa

Induktiolla, kun olen, niin ei kai sitä oikein paljon passaa syödä

"Nyrkkisääntö" on se, että vähiten hiilareita, sitten proteiinia ja eniten rasvaa, eli saisit nostettua makrojen suhteet ja lisää energiaa nälkäiselle kropallesi, kun lisäisit sitä rasvaa.

Mitä tarkoitat, että ei oikein paljon passaa syödä induktiolla?

Vähähiilihydraattinen ruokavalio ei ole kitukuuri, vaan ravinteikas ruokavalio. (Sori jos toistan itseäni.) Tärkeitä hiveniä tulee varsinkin terveellisestä eläinrasvasta ja kananmunista, hyvää rasvaa myös avokadosta... Nälkää ei ole tarkoitus nähdä, koska se ei varsinkaan pitkällä aikavälillä edistä terveyttä eikä painonhallintaa.

_________________
Vuodesta 2011
Ihmiseläimen lajinmukainen ruokavalio
En ole vielä pudonnut.

Once you have been taught to think, it's hard to stop.

Sanot, että aloitat Atkinsin ruokavalion. Onko sinulla Atkinsin kirjaa, jossa on neuvottu todella tarkkaan aloitusvaiheesta painonhallintaan asti?

Ehdottomasti suosittelisin hakemaan kirjan vaikka kirjastosta tai tuolta yläpalkista karppaus.infon Karppikaupasta, että tietää, mitä on tekemässä ja miten sen saa toimimaan.

Ja tsemppiä aloitukseen!

_________________
Vuodesta 2011
Ihmiseläimen lajinmukainen ruokavalio
En ole vielä pudonnut.

Once you have been taught to think, it's hard to stop.

Minä olem lukenut kolmeen kertaan Atkinsin alkuperäisen kirjan ja siinä nimenomaan neuvotaan, ettei nälässä saa olla. Että pitää syödä vaikka ylimääräinen ateria, mutta mielellään ihan nolla hiilarisista tuotteista.

Iduktio on siis 1-2 viikon kestävä vaihe. Vaihe jolloin irtaudutaan hiilareista ja silloin juuri saa mässätä rasvalla, että pääsee hiilareista eroon.

Lue ihmeessä tämä lyhennös mitä olen Atkinsin kirjasta tehnyt blogiini, siinä se on pähkinänkuoressa.
http://karppausjaperhe.blogspot.fi/2010 ... maara.html

Kopsaan varalta tähän sen tärkeimmän, jos et jaksa linkkiä aukaista

1. viikko (Induktiovaihe)
Lähes 0-hiilareilla.
- tarkoitus on, että elimistö siirtyisi nopeasti polttamaan rasvaa.
-älä rajoita eka viikolla rasvaa. Syö mieluiten rasvaista ruokaa, joka kerta kun tekee mieli leipää tai makeaa!!

_________________




http://karppausjaperhe.blogspot.com/

Niin sepäs tässä onkin hämännyt, kun olen lukenut monta atkins kirjaa ja kaikissa on vähän erilailla nää jutut. Uusimman kirjan mukaan olen mennyt eli ei vissiin ole atkinsin kirja. Millä aloitin niin hiilarit 20g tai alle ja sanottiin, että sillä voi mennä vaikka koko laihdutus ajan ja sitten alkaa lisätä hiilareita miltä tuntuu. No eiköhän tämä tästä, on vaan tullu luettua liikaa että ihan sekaisin olen menny. Olen tosiaan lisänny nyt rasvan määrää. Nyt on siis 11 päivä menossa ja pari kiloa on tippunut paino. Saa nähdä miten 51vuotias vaihdevuosissa oleva nainen tällä sitten laihtuu. Mutta ei ole kiire painon pudotuksessa, kunhan sisäistän tämän ruokavalion. uskon, että ainakin toukokuuhun mennessä olen 10kg pudottanut ja se riittää. Kiitos Ronja-Aliisa

Kyllä sitä laihtuu jos vain jaksaa noudattaa, pitemmän päälle on vaan parempi jos syöt siten, ettet ole nälässä.
Esim. minulle on täällä Mimmimakia neuvonut, että ota kunnon keltuaismunakas jos on pohjaton nälkä. Ja se oikeasti auttaa! Eli jos vain kovasti nälättää, teet munakkaan jossa on enimmäkseen keltuaista ja paistat sen voissa ja jotain kivaa siihen viereen. Pinaattimunakas vaikka pekonikuutioilla.

Sellaisella jaksaa kauan ja se vie ne pahimmat himot pois ja nimenomaan nälän.
Juustomunakas on toinen nälän tappaja. Juusto on vain niin täyttävää.

Minä ite olen "hyvä" atkinsin teoriassa, mutta käytännössä olen joka raskauden aikana lihonut kaiken takaisin vaikka olenkin parhaani mukaan karpannut Joten minusta ei kauheesti mallia voi ottaa

Mutta nyt taas itsekkin induktiolla mennään ja raskauskiloja poistelen.. Kyllä se siitä!!!!

_________________




http://karppausjaperhe.blogspot.com/

Tuo alle 20g hiilarit on tehokas laihduttaja ja silloinkin voi syödä surutta mahan täyteen jos tosiaan rasvaa on eniten eikä proteiinia.
Atkinsin neuvo on, että sen 20g hiilareista 12g tulee kasviksista, jos sitä noudattaa, niin ne loput hiilarit ei lihota vaikka tulisivatkin jostain vähän enemmän höpöstä.

_________________




http://karppausjaperhe.blogspot.com/

Lukekaa ihmeessä Atkinssin kirjoja

Haluaisin kommentoida tähän Atkins-aloituskeskusteluun sen verran, että Atkins aloitusvaiheessa ei saa laskea muuta kuin hiilihydraatteja! Pitää syödä kunnes on kylläinen eikä murehtia pihvien määrää Ajan saatossa ruokailut ja nälkä kyllä tasottuu, mutta alussa ehdottoman tärkeää on hiilihydraattien kuriin vieminen ja niitä ei saa saada missään vaiheessa ylimääräistä.

Vaikka olen lukenut kaksi Atkins-kirjaa ja karpannut joitakin vuosia, ymmärsin kunnolla vasta jonkin aikaa sitten mikä on se aloitusdieetin tarkoitus ja miksi siinä pyritään ketoosiin. Lueskelen jo luettuja kirjoja muistin virkistykseksi ja nyt sopivan keskustelun tultua vastaan haluisin avata yhdestä kirjasta muutamia juttuja siten, miten sen ymmärsin ja auttaa muitakin ymmärtämään aloitusdieetin tarkoituksen, eli kommentoikaa toki.

Ja jos tämä viesti ei sovi tähän ketjuun, sen voi ylläpito varmaan siirtää oikealle paikalleen. Tässä on suoria sitaatteja kirjasta ja olen hieman epävarma, voiko tätä viestiä ihan tälläisenään julkaista, mutta tämä auttaisi monia aloittelijoita ymmärtämään Atkinsin aloitusdieetin ja ketoosin tarkoitus.

Korostan, että ostakaa se oma kirja. Siinä on paljon mielenkiintoista luettavaa

Eli kirjassa "Tri Atkinsin Uusin Painonpudotusohjelma" (Neljäs painos, Gummeruksen suomentama, WS Bookwell Oy Juva 2011)

Kappaleessa "Insuliini - Lihottava hormoni" on paljon hyödyllistä ja tietämisen arvoista asiaa, miten insuliini toimii. Siinä avataan, kuinka ylipainon syynä on useimmiten ihmisen insuliinin häiriintynyt toiminta, eli Atkinsin aloitusdieetin tarkoituksena on saattaa ensin ihmisen häiriintyneet insuliinitasot normaaliin. Poimin nyt muutamia, asian kannalta tärkeitä kohtia tästä luvusta:

"Kehon toimintojen tärkein energianlähde on veren glukoosi, joka on erääntyyppinen sokeri. Elimistö tarvitsee välttämättä glukoosia ja nälkiintyminen kaltaisen tarpeen niin edellyttäessä valmistaa sitä mistä tahansa energiaksi kelpaavasta kehon osasta. Keho kykenee ylläpitämään veren glukoosipitoisuuden melko normaalina jopa pitkän ja täydellisen paaston aikana." (sivut 50 - 51)

Luvussa "mitä tapahtuu syödessä?" sivulla 51

-"Jossakin pureskelun ja ja vessassa käymisen välissä keho ottaa osan ruoan ravintoaineista käyttöönsä pääasiassa ohutsuolen seinämän läpi."

-"Keho saa hiilihydraateista niin sanottuja yksinkertaisia sokereita, jotka ovat jo valmiiksi glukoosia tai jotka muunnetaan sellaiseksi hyvin nopeasti ja helposti."

-"On selvää, että mitä enemmän hiilihydraatteja syömme, sitä enemmän glukoosia verenkiertoon pääsee."

Eli lisää hiilareita, lisää glukoosia. Vanha kunnon energiapiikki


Sitten asiaa, mitä insuliini tekee veren glukoosille ja ylimääräiselle veren glukoosille (sivulta 52 eteenpäin, kappaleessa "kun veren glukoosipitoisuus nousee")

-"Jos verensokeri lisääntyy nopeasti - kuten siis hiilihydraattien syömisen jälkeen tapahtuu - keho tekee pikaisen päätöksen. Kuinka paljon tätä pikaenergiaa tarvitaan nyt heti ja kuinka paljon varastoidaan tulevia tarpeita varten? Tämä päätös pannaan täytäntöön insuliinin avulla, sillä insuliini säätelee veren sokeria."

-"Kun verensokeri nousee, insuliinia eritetään lisää ja osa glukoosista muunnetaan sen avulla glykogeni-nimiseksi tärkkelykseksi, jota varastoidaan lihaksiin ja maksaan nopeita energiatarpeita varten. Jos kaikki glykogenivarastot ovat täynnä ja ylimääräistä glukoosia on yhä tarjolla verenkierrossa, insuliini muuntaa ylimäärän triglyseridi-nimiseksi rasvaksi. Triglyseridi on rasvakudoksen tärkein kemiallinen osa - eli siis juuri sen rasvakudoksen, joska eroon pääsemiseksi useimmat tätä kirjaa lukevat. Tämän takia insuliinia kutsutaan joskus lihottavaksi hormoniksi." (sivut 52-53)

Yksinkertaisesti asian ymmärtää niin, että:

x-määrä syötyjä hiilihydraatteja = x-määrä glukoosia veressä = x-määrä glykogeni-tärkkelystä joka varastoituu energiatarpeeksi maksaan ja lihaksiin. Ihanne-tilanne.

Ja jos ravinnossa päivittäin ylittää tuon x-määrän hiilihydraatteja, eli edellä mainitun ihanne-tilanteen x-määrän glukoosia veressä ja x-määrän glykogeni-tärkkelystä varastoitavaksi lihaksiin ja maksaan, ylimääräinen tärkkelys kertyy rasvaksi kehoon ja silloin keho kerää rasvaa, me lihotaan. Yksinkertaista

Luvulla "Hyperinsulinismi", sivu 53.

-"On helppo ymmärtää, että syömämme ruoan ja veren insuliinipitoisuuden välillä on selvä suhde. Keho tarvitsee paljon insuliinia erityisesti puhdasta glukoosia sisältävien nopeiden hiilihydraattien ja siten glukoosiksi muuttuvien hiilihydraattien käsittelyyn (lueteltuna mm. sokeri, hunaja, maito, hedelmät, jauhot, valkaistu riisi ja perunatärkkelys, oma huomio). Proteiinit ja rasvat eivät vaikuta insuliiniarvoihin juuri lainkaan."

-"Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että ylipainoiset (sekä diabetestä sairastavat) reagoivat erityisen heikosti insuliiniin. Tällöin puhutaan insuliniresistenssistä. Hiilihydraatit laukaisevat runsaan insuliinin erityksen, mutta keho ei kykene käyttämään sitä tehokkaasti. Tähän keho reagoi tuottamalla vielä lisää insuliinia."

-"Vaikuttaa siltä, että solujen pinnalla olevat insuliinireseptorit eivät kykene täyttämään tehtäväänsä ja tällöin insuliini ei pysty aiheuttamaan glukoosin pääsyä energiaksi solun sisään. Tämä on yksi selitys sille, miksi ylipainoiset ihmiset tuntevat itsensä väsyneeksi. Kun insuliini ei saa glukoosia solujen sisään energiaksi, se muuntaa yhä enemmän rasvaksi. Ihminen haluaisi laihduttaa mutta keho itseasiassa muuttuu yhä enemmän rasvaa valmistavaksi koneeksi. Hormonijärjestelmä menee sekaisin (insuliinihormoni, oma huom.). Insuliinia - eli rasvaa tuottavaa hormonia - erittyy kaiken aikaa korkean verensokerin takia ja yhä huonommalla menestyksellä. Aikaa myöten jopa glukoosin rasvaksi muuntavat insuliinireseptorit alkavat väsyä hurjaan työtahtiin - tämä ennakoi sokeritautia."

-"Hyperinsulinismi tarkoittaa tilaa, jossa veren insuliiniarvot on jatkuvasti enemmän tai vähemmän koholla ja silti keho ei reagoi kunnolla insuliiniin."(sivulla 54)

Eli toisin sanoen, ne ylipainoiset, jotka eivät kykene laihduttamaan, saattavat kärsiä juurikin tästä hyperinsulinismista. Siitä muutama ote seuraavassa luvussa, eli "Muutama insuliiniongelma lisää" sivulta 55.

-"Lihavat eivät ole väsyneitä ainoastaan, koska soluihin ei pääse energiaa, vaan myös koska he kärsivät pitkin päivää hypoglykemiasta eli alhaisesta verensokerista, joka ironista kyllä johtuu siis liian paljosta sokerin syömisestä."

Seuraava lainaus antaisi ehkä lohtua

-"Kun ihminen vajoaa yhä syvemmälle hiilihydraateista johtuvaan aineenvaihdunnan häiriöön, hypoglykemiasta (eli alhaisesta verensokerista, oma huomio) tulee yhä vakiintuneempi kumppani. Ei tarvita kuin pieni ripaus glukoosia ja insuliiniarvot nousevat heti taivaisiin ja verensokeri romahtaa luonnottoman alas. Ihminen huomaa väsyvänsä, ärtyvänsä ja tulevansa nälkäiseksi. Iltapäivän puolessa välissä iskevä hypoglykemiakohtaus on hyvin tyypillinen ilmiö. Nälkä puolestaan ajaa syömään taas uudestaan ja uudestaan ja niin koko surullinen prosessi jatkuu. On hyvä ymmärtää, että kyse ei olekaan siis pakkomielteestä ruokaan tai jonkinlaisesta käytöshäiriöstä, vaan glukoosin laukaisemasta aineenvaihdunnan ongelmasta. Ei siis ole mitään syytä tuntea syyllisyyttä."

Niin juuri

Lopuksi sitten tässä insuliinia koskevassa kappaleessa osiossa "kuinka se tehdään" sivulta 57.

"Mitä asialle sitten voi tehdä?
Tehdään yksinkertaisesti loppu insuliinin juonista.
Glukoosia tarvitaan kehon polttoaineeksi, mutta sitä ei ole pakko saada ruoasta. Käännetään insuliinihanat kiinni. Entä painonpudotus? Ratkaisu löytyy kahdesta taikasanasta: Ketoosi ja lipolyysi."

Summarum:

-Ketoosiin pyritään aloitusvaiheessa, jotta ihmisen insuliinituotanto saadaan normaalitasolle. Se saattaa olla häiriintynyttä jatkuvan liiallisen glukoosin saamisesta.
-Ketoosissa tietysti pudotetaan painoa, koska ylimääräistä hiilihydraattia ei saada ja keho tyhjentää glykogenivarastoja jonka jälkeen muuttaa kehon omaa rasvaa glukoosiksi, sitä kautta energiaksi.
-Ketoosivaiheen jälkeen Atkinsohjelmassa etsitään se itselle sopiva määrä hiilihydraatteja per päivä joka riittää täyttämään tyhjentyneet glykogenivarastot, ei ylittämään niitä. Ylittyvät glykogenivarastot tarkoittavat rasvan kertymistä kehoon.

Olisi hiukan tärkeää siis jokaisen aiheesta kiinnostuneen ostaa Atkinssin kirja ja lukea vaikka kahteen kertaan ajatuksella läpi. Eikä tämä loppunut tähän, kirjassa on lähes 400 sivua Avasin toki oman näkemykseni kirjan lukijana ja näin ymmärtäisin pähkinän kuoressa Atkinssin aloitusdieetin tarkoituksen, ketoosin ja näiden jälkeiset vaiheet missä etsitään se itselle sopiva määrä hiilihydraatteja. Näin melkoisen vaivan tämän kirjoittamiseen vaikka teinkin sen innolla ja ilolla, joten toivon, että jokainen Atkinsiin ryhtyvä ymmärtää mikä on se aloitusdieetin tarkoitus ja mitä siinä haetaan.Lukekaa sitä kirjaa <3 Onnea kaikille Atkins-kokemukseen

_________________
Ruokaan liittyvää hössötystä mortigman herkkukulmassa eli Karppilammessa <3

Kuulumisia päiväkirjassani Elämäni soturina