karppaus.infon arkistoitu foorumi

Alotin melkosen kevyesti, kun kunnolla liikuntaa en oo harrastanut aikoihin. Poljin 20min kuntopyörällä ja heti tuli peba kipeeks .
Uiminen/vesijumppa/vesizumba mua kiehtois kauheesti. Ensin täytys vaan lähtee uikkariostoksille...

_________________

Eilettain kahvakuulailua puoli tuntia.

8.45 km juoksulenkki sisältäen 5 noin 100 metrin vetoa sekä 6 minuutin täpöjuoksun. Lenkin päätteeksi kotona punnerruksia, selkä- ja vatsaliikkeitä sekä kylkilihasten kiusoittelua.

Juoksun jälkeen Garmin training efect 5.0, joka on ennätys ko. mittarilla.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Kävelylenkki aamutuimaan n. 30min.

_________________
'...ilo pintaan, vaikka sydän itkisi...' ...vai miten se oli...

Aamutimaan reilun 16km jolkottelut. 6.21 oli keskari ja helppoa oli.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Aamulla meni tunti salilla lämmittelyineen. Viime viikon pidin taukoa flunssan takia niin tiukkaa teki. Lopussa tuntui että kylki kramppaa ja vatsan sisältö tulee ulos .

Cross -treeniä 30minsaa + 10 min venyttelyjä

_________________
'...ilo pintaan, vaikka sydän itkisi...' ...vai miten se oli...

Palauttava aamujuoksenteluhölköttely aamiaisen sulattelun jälkeen: 8.53 km, 7.15 min/km ja 8.3 km/h.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Alle reilu 5km juosten 6.47 keskarilla, sitten salilla voimatreeni 85min.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Ehtoon urakkana 93 min kuntopiiritreeniä, 4x15.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Vajaa 6km väsynyttä hölköttelyä.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Tänään (eilen) muutin ekaa kertaa omasta kämpästä toiseen. Käytännössä apuna oli yks apukantaja ja yks siivooja.

Nyt on kyllä joka paikka p*skana, tai siis olo on aivan rikki.

Mutta tulipahan taas liikuttua. Huomenna (tänään) ehkäpä salille rintaa pumppaamaan.

_________________
"Hope for the best, prepare for the worst." -Jack Reacher

Reipas kävelylenkki aamutuimaan 60 min.

_________________
'...ilo pintaan, vaikka sydän itkisi...' ...vai miten se oli...

Aamulla hyötykävelynä töihin 2.7 km. Päivän päätteeksi punttisalitreeniä 100 minsaa. Painotus jaloista ylöspäin, sillä eilinen kuntopiiri tuntuu koivissa... ja pelkäänpä, että huomenna tuntuu vielä enemmän.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

^^ Rupeappa Anze tekemään voimatreeniä siellä salilla. Se palvelee juoksua ja kaikkea muutakin aerobista, eikä mene paikat tukkoon kun ei liian kovilla tehoilla rutistele. Kolmesti viikossa sama setti ja voimaa tulee nopeasti koko kroppaan.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Menee OoTeen puolelle.... mutta eniveis, kysympä silti:
- onko sulla antaa jotain hyviä vinkkejä/linkkejä vinkkeihin voimatreenin suhteen?

Toi mun kuntopiiri sisältää kierrokseltaan kuntopyörän, jättiläiskävelyn, käsipainoilla nostot eteen suorilla käsillä, selän suoristus, vatsarutistukset, reisien koukistus, reisien ojennus, jalkaprässi, vartalonkierto, jalkakyykyt sekä kyykyt yhdellä jalalla (nämä kolme tangolla Smithissä).

Normisti sitten punttipäivänä penkki/vinopenkki, mave suorin jaloin, kulmasoutu tangolla, ojentajat, haukkarit ja jotain muuta lisukkeina.

Juoksu on vähän kuin sivulaji, maantiepyöräily on se ykkönen

PS. ihme kyllä, jalat eivät ole tukkeessa -vieläkään. Tosin pientä rasitusta havaittavissa.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Mä teen tälläsiä:

- venyttely & jumppa
- 2x4xop ja 2x2xop leuanveto leveä myötäote (kaksi viimeistä nopea)
- 4x4x55kg raaka rive
- 4x4x70kg penkki keskileveä (kaksi viimestä nopea)
- 2x4x60kg ja 2x4x50kg etukyykky (kaksi viimeistä nopea)
- 4x4x50kg julle
- 4x4x37.5kg/käsi kulmasoutu kp

Nyt tehnyt kuukauden nelosia ja seuraava kuukausi 5x5 ja sitten kuukausui 4x6 ja sitten kolmosia ja kakkosia. Ja sitten enkat maaliskuulla
Mä teen kolmesti saman ohjelman läpi pienillä otemuutoksilla ja liikkeitäkin jonkin verran vaihtelen, mutta samoille alueille ne kuitenkin ottaa.
Ei tehdä missään vaiheessa loppuun vaan aina jää muutama toisto varastoon.

Mä teen kerran viikossa ton päälle lyhyehkön kuntopiirin johon kuuluu vatsoja, ojentajia, olkapäitä ja hauista. 4x4 tai 5x5. Vatsoja toki enemän li 4x10-20.


Ps. allekirjoituksessa on linkki mun päiväkirjaan. Sieltä löydän enempi asiaa.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Aamulla jalat tosiaankin olivat jumissa. Keli oli niiin hieno ulkona, että en malttanut olla lähtemättä juoksemaan. Alkutuntuman jälkeen annoin mennä ihan fiiliksen mukaan mittariin sen enempiä tuijottelematta. Saldo: 9.19 km 6.00 min/km -vauhdilla! Olin todellakin yllättynyt lenkin helppoudesta ja vauhdista. Ka-syke 154.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Kolmisen kilsaa juosten 6.29 keskarilla ja perään 70min voimatreeni.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Cross -treeni n. 30 min + venyttelyt; 1 h pihatöitä.

_________________
'...ilo pintaan, vaikka sydän itkisi...' ...vai miten se oli...