karppaus.infon arkistoitu foorumi

10 kilsaa juoksumatolla 57m50s

Yksi tavoitteista täynnä (eli kymppi alle tuntiin)

_________________
Aktiivista elämää, ruokaa ja liikuntaa: http://active-life.fi
Frisbeegolfkiekko itse valitsemallasi kuvalla? Tsekkaa http://anabolic-asteroid.net/

Treeni 08.30
Juoksu 15min
- kaksi vajaan kilsan reipasta vetoa ja yksi lyhyt ylämäkiveto. Eka pidempi veto loppu ylämäen päälle. Ei ollut mittareita mukana, mutta varmaan meni syke 180 paremmalle puolelle. En vetänyt siis ihan loppuun asti vaan sinne mukavuusalueen rajalle.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Keskiviikkona (piti olla) 10 km tempojuoksu, joka päättyi 7,5 km tienoilla sulatusjärjestelmän jätteenkäsittelyongelmiin Piti sitten luikkia kotiin länkkäriaskelin suorinta tietä

Torstaina meni näpsäkästi lihaskuntotreeni, sain jopa ensimmäisen puhtaan leuankin vedettyä Koskaan aiemmin ei ole tainnut mennäkään. Muutenkin treenit meni jees

Tänään vuorossa jälleen lihaskuntoa (alkuviikosta ei ehtinyt ) ja siinä sivussa pienet juoksuintervallit.

_________________
Tein makro- ja kalorilaskurin, tässäpä näin: http://koti.mbnet.fi/juhau/makrolaskuri/

Treeni 08.30 140min
Juoksu
- 19min34s
- 3.35km
- 10.3km/h
- 5.50min/km
- 155rpm
Venyttely & jumppa 10min
- koko kroppa läpi
Voimatreeni 100min
- 6x6x47.5kg raaka rive & ylös
- 6x4xop leuanveto V-kahva
- 6x6x65kg penkki kapea ote
- 6x6x50kg/jalka askelkyykky pitkällä tangolla
- 6x6x50kg julle
- 6x6x37,5kg/käsi kulmasoutu kp
- 3x12x45kg vatsat ylätaljassa

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Kävin aamulla salilla, oli kyl tosi nihkeetä!
Johtuiko sunnuntaista, väsymyksestä vai enkö ollut vielä kunnolla palautunut edellisestä?
Otin vielä hieman boostia aamulla!

Noh, sain kutakuinkin kaiken tehtyä mitä oli suunnitelmissa.

_________________
Psychobilly is our Life
Let´s wreck, let´s drink
Let´s have dirty nights
We are addicted bone for bone
To the Darkside of Rock n Roll

Lauantaina bodypumppia 55min, eilen piti sitten palautella juoksumatolla, nihkeästi meni 50 minuuttia ~7km

_________________
Aktiivista elämää, ruokaa ja liikuntaa: http://active-life.fi
Frisbeegolfkiekko itse valitsemallasi kuvalla? Tsekkaa http://anabolic-asteroid.net/

Vasta aloittelen piiiitkän tauon jälkeen liikkumista, joten vaatimattomasti koirien kanssa kävelyä n. 1,5h ja zumbaa 30 min.

_________________
Kehoni on guruni, en pidä muita guruja.

30.1.2012

Treeni 08.55 160min
Juoksu 20min
- 3.35km
- 155rpm
Venyttely & jumppa 15min
- koko kroppa läpi rauhallisesti
Voimatreeni 125min
- 6x6xop leuanveto kapea vastaote
- 6x6x50kg raaka rive & ylös
- 1x6x80kg ja 5x6x75kg penkki
- 6x6x90kg takakyykky
- 6x6x65kg T-soutu
- 3x6x90kg ja 3x6x100kg sjmv

31.1.2012

Treeni 45min 09.00
Juoksu
- ulkona 10min rauhallista
Venyttely & jumppa 10min
- koko kroppa läpi
Juoksu
- matolla 25min
- reipas ja kiihtyvä 2% ylämäkeen
- 5min 150 --> 5min 160 --> 5min 170 --> 5min 177 --> 5min 183

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

31.1 Body Balance 60 min

Tänään selkätreeni 50 min, leuanvetoja levellä otteella, alatalja, kulmasoutu tangolla reverse grip-otteella, reverse hyperextension, vatsat. Päälle eka 4 min HIIT-treeni kuntopyörällä.
Viime viikolla punttitreenejä 3 + hiihtoa ma 25 km 1h 50 min, to 13 km 57 min, su 19 km 1h 20 min. Perinteisellä tyylillä kaikki kun ei vapaata jaksa vielä hiihtää kunnolla.

^ Hiihto on kivaa.

Hyötyliikunnat kävellen ja koiran lenkitys ~1,5h
Illalla kiipeilee pariks tuntia. Saa nähdä monta kertaa tänää meen seinälle.

_________________
uuma(ma)n metsästystä
Oot nuori ja rauhaton sydän.
Kun maltat mielesi pääset maailmaan kyllä.

nyt täällä taas aloitellaan liikuntaa kesän juoksujen jälkeen..

Eli lauantaina kahvakuulailua ohjatulla tunnilla (n. 55min)
sunnuntaina zumba (55min)
ti RVP (55min)
Tänään pitäis mennä bodybalance tunnille (60min)

_________________
iherb koodi uusille asiakkaille OMU074 saat $5 alennuksen

Eilen tuli juostua 4,8 km 38 minuuttiin, ja lihaskuntoiltua yläkroppaa. Vähän kun pakkaset hellitäisivät, niin pääsisi vetämään kunnon pitkää peruskuntolenkkiä 15 km, ettei ihan unohdu

_________________
Tein makro- ja kalorilaskurin, tässäpä näin: http://koti.mbnet.fi/juhau/makrolaskuri/

Treeni 08.35 190min
Juoksu
- 19min47s
- 3.23km
- 9.77km/h
- 6.08min/km
- 12.0km/h max speed
- 281KCal
Dynaaminen venyttely
- 15min
- koko kroppa läpi
Voimatreeni 155min
- 6x6x65kg raaka rive
- 6x4xop leuanveto leveä vastaote
- 2x6x75kg, 1x6x70kg, 3x6x72.5kg penkki keskiote
- 6x6x75kg etukyykky (neljä vikaa vyöllä)
- 6x6x120kg mave (kaikki vyöllä)
- 6x6x75kg kulmasoutu pitkällä tangolla
- 3x12xop voimapyörä

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Eilen kolme tuntia pakkasta piilossa salilla.

1,5h kuntopyörää
vatsarulla setit jne..
9*10 + 1*20 (vatsalinkkari, etunojapunnerrus, kyykkyhyppy + leuanveto -setti).

µ

_________________
PMK Tiedä missä liikutaan.

Tunti kävellen pakkasesta nauttimassa läheisessä metsässä.

_________________
'...ilo pintaan, vaikka sydän itkisi...' ...vai miten se oli...

Edelleen pyöräillen töihin, lisäksi eilen paukuttelin uutta rumpusettiä reilut 2 tuntia Tänään sitä samaa, plus yläkroppatreeniä.

_________________
Tein makro- ja kalorilaskurin, tässäpä näin: http://koti.mbnet.fi/juhau/makrolaskuri/

Koiran kans tunnin lenkki tuolla kirpeessä ilmassa -25c. Nyt venyttelen.

_________________
uuma(ma)n metsästystä
Oot nuori ja rauhaton sydän.
Kun maltat mielesi pääset maailmaan kyllä.

Treeni 10.15 150min
Juoksu 20min
- 3km
- 152rpm
Toiminnallinen venyttely 15min
- koko kroppa läpi
Voimatreeni 115min
- 6x6x50kg raaka rive & ylös
- 6x5xop leuanveto v-kahva
- 1x6x60kg ja 5x6x65kg penkki kapea ote
- 6x6x40kg askelkyykky syvä ja pitkä
- 6x6x40kg/käsi kulmasoutu kp
- 2x6x50kg ja 4x6x55kg julle
- 3x12 voimapyörä

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Tällä viikolla olen liikkunut näin:

MA: Lattaritanssitunti (sis. lihaskunto + venyttelyt) 1h + kävelyä päivän aikana 40min
TI: Lepopäivä (vain koulumatka kävellen, yht. 20min)
KE: Zumba 1h + kävelyä päivän aikana 40min
TO: Sählyä 1h 45min + lattaritanssitunti (sis. lihaskunto + venyttelyt) 1h + kävelyä 40min
PE: Zumba 55min + kävelyä päivän aikana n. 1,5h
LA: Lepopäivä

Huomenna (su) suunnitelmissa 1h zumbaa + n. 55min kävelyä.