karppaus.infon arkistoitu foorumi

Mulla on fillarit olleet talviteloilla. Jospas huhtikuun alussa iskisi persuuksen satulan (tai siis pohojalaasittain lestan) päälle, perinteen mukaisesti.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Treeni 08.18 80min
Juoksu ulkona
- 18min1s
- 3,17km
- 10,57km/h
- 5.40min/km
- 157rpm
- 282KCal
Toiminnallinen venyttey, mobbaus & keppijumppa
- 15min
- koko kroppa läpi keskittyen jumissa olevaan yläselkään ja niskaan
Vetoharjoitus juosten matolla
- alkuun 1min rauhallista kävelyä ja 1min hölkkää
- 6x2min vetoa 2% nousuun
- 1min30s kävelypalautuksella
- vauhti ekassa neljässä vedossa 4min22s/km
- vauhti viidennessä vedossa 4min5s/km
- vauhti viimeisessä vedossa 3min45s/km
- sykkeet vetojen lopussa 168, 174, 177, 180, 179, 186
- sykkeet vetoon lähdettäessä 125, 129, 132, 134, 136, 139
- loppuun 8min rauhallista kävelyä

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

vipunostoja pään yläpuolella 4x6
vipunostoja sivulle kulmassa 4x6
vipunostoja pään yläpuolella 4x20
vipunostoja sivulle kulmassa 4x20

20min juoksulenkki

_________________
Vhh kriittinen.

Kolme varttia reipasta vesijuoksua.

_________________
Turha itkeä maahan kaatunutta maitoa ja miksi mennä merta edemmäksi kalaan.

Vahan pitänyt ottaa varaslähtöä. Tässä kuussa 650 km fillaria. Toki hiihtoa 150 km siihen päälle.

µ

_________________
PMK Tiedä missä liikutaan.

Noin tunti vesijuoksua, kävelyä ja rappusissa ravaamista toinen mokoma.

_________________
Turha itkeä maahan kaatunutta maitoa ja miksi mennä merta edemmäksi kalaan.

Aamulla 30min kävelyä koirien kanssa, aamupäivällä 50min treeniä kuntosalilla laitteissa, ja iltapäivällä 30min koirien kanssa lenkkeilyä

_________________
Rento ja hyvä kasvisvonkale

Kolme varttia reipasta vesijuoksua, reilu tunti kävelyä muksun kanssa. Plus ne portaat...

_________________
Turha itkeä maahan kaatunutta maitoa ja miksi mennä merta edemmäksi kalaan.

Juoksuohjelmalla uusi yritys, kun pakkaskausi ja kiireet pilasivat hyvän startin. Onko muita Porin juoksuohjelmalla aloittavia?

_________________
"Kuului repivä,kirskuva ääni ja heti perään kumeata jylinää. Hän äsähti, että saatana Tauno nyt halkasit maapallon."

30min juoksulenkki 180 sykkeellä

_________________
Vhh kriittinen.

40 Juoksua. Piiiiitkän tauon jälkeen todella takkuista ja vaikeaa menoa.

Viikonloppuna hiihtoa:

la vapaa 60 km 3:20
su perinteinen 55 km 3:23

µ

_________________
PMK Tiedä missä liikutaan.

45 min rakkaan kuntopyörän päällä Simpsoneiden parissa

_________________
Oma lempisivuni
http://smoothieohjeita.com

Tunnin zumba toning, puoli tuntia punttien heiluttelua, puoli tuntia hyötymatkapyöräilyä.

vko 13
ma kouluratsastusvalmennus 1h
ti salitreeni 1h + juoksumatto/crossari 1/2h
ke spinning 1/2h + maastoratsastus 2h
to vapaa
pe core 1/2h+ spinning 1/2h+ venyttely 1/2h
la esteratsastuskisat 2 luokkaa
su kouluratsastuskisat 1luokka

Vko 14
ma salitreeni 1h + juoksumatto/crossari 1/2h
ti kahvakuula 45min + kevyt ratsastus 1/2h
ke salitreeni 1h + spinning 1/2h
to vatsa-selkä-pakarajumppa 45min + spinning 1/2h
pe esteratsastusvalmennus 1h
la salitreeni 1h + juoksumatto/soutu 1/2h
su kahvakuula 55min + kehonhuolto 45min

_________________
Elinvoima ei ilmene ainoastaan sinnikkyytenä vaan myös kykynä aloittaa kaikki alusta.
- F. Scott Fitzgerald

Jokin keino löytyy aina.
- Benjamin Disraeli

Noniin, minäkin alan kuntoilla, jee! Ihan pikkuhiljaa aloitellaan, eli työmatkakävelyllä. Eka kerta oli reittiin tutustumista kaupungin keskustasta järveä kiertäviin lenkkipolkuihin ja ihan normaalilla kävelyvauhdilla (huom ilman röökitaukoja!).
ma 9.5. 60 min. kävelyä

Lauantaina puolimaraton, siitä vähän palautumista ja tänään taas kevyt 5 km juoksulenkki Pyörällä töihin viikottain ma-pe.

_________________
Tein makro- ja kalorilaskurin, tässäpä näin: http://koti.mbnet.fi/juhau/makrolaskuri/

Paljos oli aika puolikkaalla?
Minä jätin väliin kun lopetin kokonaan ne pitkät lenkit ja siirryin intervallimieheksi

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

2h 44m, tuskaa tuotti kun kerran vain tuli juostua 15 km ennen tuota, muut juoksut sellaista 10 km

_________________
Tein makro- ja kalorilaskurin, tässäpä näin: http://koti.mbnet.fi/juhau/makrolaskuri/

Varmaan oli unohtumaton reissu. Seuraavaksi alle pari pitkistä, niin toimii takuulla paremmin. Mutta hieno suoritys jokatapauksessa kun maaliin asti pääsit ja siitä viimeistä ylämäestäkin selvisit!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään