karppaus.infon arkistoitu foorumi

Laskeskelin tossa ekaa kertaa mun ruokien sisältöjä ja tälle päivälle sain hiilareita alle 20g ja proteiineja vain 75g elikkäs aivan liian vähän. Lihaa en saa alas millään hirveitä satseja enkä juustookaan osaa mussuttaa tosta vaan, opetella kai täytyis. Nyt hiukka apua haluisin siinä, et millä saatte täyteen proteiinitarpeenne helposti ettei mee pakkosyönniks? Ja vielä mieluiten silleen ettei tartte pelätä liikoja hiilareita.

Laskin esim. eilistä, jolloin hiilareita oli enemmän (niinku varmaan on muinakin päivinä ollu, tänään vaan meni aika alhaseks ku ei maistu) mut protskut sielläki vähissä, voi helevata....osansa tekee tietty se et oon flunssassa eikä mikään maistu miltään, munakaski tuntu suussa ihan läskipalalta mut kuis mä oikein söisin? Etin neuvoja jo ruokapäiväkirjoista mut silti oon vähä hukas....syön ihan liian vähän mut senkin mitä syön, syön väärin Ihmekös ei paino laske ja sitä vielä valitan.

Kuis muuten proteiinijauheet, oisko niistä apua?

_________________

Kokeile lisätä vaikka pähkinöitä. Hassel- tai Saksanpähkinöitä.

_________________
"Remember, eating fat is not what makes you fat, it’s the inability to burn fat that makes you fat." Rosedale
"I will never be hungry again"

Muuten kyllä, mut oon allerginen

_________________

Jaa-a, minulla ei ole koskaan ollut ongelmia tuon proteiinin saannin kanssa. Lihaa menisi vaikka kilo, jos ei siitä tulisi kaloreita niin paljon.

Tonnikalaa ja siihen rypsiöljyä sekaan on minun "vakioateriani", jos en jaksa muuta vääntää. Mukavasti proteiinia suhteellisen pienessä ruokamäärässä.

Mulla on kanssa ongelmia saada tarpeeksi protskuja ja niinpä eilen listailin ruoka-aineita ja niiden prostkumääriä (korjaatkaa jos määrät pielessä!):

2 munaa 26g protskua

raejuusto 1 dl 15g

nakkeja 100g 10.9g

tonnikalapurkki (rasvassa) 37g

kalkkunaleike 100 g 20.4g

broiskun rintafile 23g

kirjolohi 100g 24g


Eli kalassa ja broilerissa ainakin on hyvin protskuja! Kokoa tuotat oma ruokapalapelisi!

Ei kahdessa kananmunassa ole noin paljon proteiinia. Ehkä puolet tuosta määrästä.

Aah, eipä olekaan. Tsekkasin nyt Kutrin ravintotaulukoista ja sen mukaan yhdessä omegakananmunassa olisi 7g protskua. Ja kahdessa munassa siis 14g!

Lihan, kananmunan etc. lisäksi syön aika usein ns. protskusalaattia, joka sisältää seuraavia ainesosia:

- jäävuorisalaattia
- tonnikalaa öljyssä (yksi purkki)
- raejuustoa (yksi 200 g:n rasia)
- fetajuustoa (n. 100 grammaa)
- juustoraastetta
- oliiviöljyä
- mustapippuria
(- välillä olen pistänyt sekaan katkarapuja, aurinkokuivattuja tomaatteja yms. lisämakua antamaan)

Ylläoleva sekoitus on niin hyvää, ettei siihen tunnu helpolla kyllästyvän

Niin, ja kaapista löytyy protskujauhettakin, jota tulee käytettyä lähinnä salin jälkeen. Maku on ihan pepestä (maistuu pahville), mutta yhdellä huikalla kun juo koko mömmön, niin ei siinä kauaa ehdi kärsimään

_________________


- Life is a beach and then you learn to type -

kuinka paljon niitä protskuja täytyisi päivässä syödä

Ketogeenisella ravitsemuksella ikalailla hyvä nyrkkisääntömäinen määrä jonkinmoiseksi optimiksi lienee useimmille normaaliliikuntaisille 1,3 - 1,8g elimistön lihasmassaan suhteutettua normaalipainokiloa kohti silloin kun ruuan aminohappoprofiili on ok. Raskas ylitys on haitaksi, ja raskas alitus on turmiollista ketogeenisella.

Eiköhän nää proteiiniasiat ole kaikista huonoiten tutkittuja asioita mitä makroravinteista tiedetään. Liian vähälle raja-arvoa ei tiedetä periaatteessa, koska mikä on se sopiva taso jota haetaan? Lihasmassan ylläpito "minimissään" vaiko kasvun edistys?

Samoin liian paljon on mitä? Jenkkien IOM tosiaan sanoo 10-35% protskuja, siinä on haitaria kerrakseen. Bodarit vetää melko paljon protskua. Luulis niitä haittoja jo ilmenneen, mikäli runsas syönti mutta kulutukseen verrattava, olisi erityisen haitallista.

Eli riippuu kulutuksesta ja tarpeesta, luonnollisesti. Ketogeenisellä ja hyvälaatuisilla protskuilla varmaan saavutetaan pienin "minimi", erityinen "ketogeenisella turmiollista" on mielestäni juuri päinvastoin. Vähän liikkuvalle normaalipainoiselle "minimi" lienee jossain 1g/kg lähettyvillä, ehkä maybe kanske + pari muuta konditionaalia, mutta vähän turvaväliä päälle lienee paikallaan. 1g/kg elopainoa siis.

Määritelläänkö niin, että 1-2 g?

_________________
Karppaus kannattaa: Kymmenen vuotta virkeyttä ja painonhallintaa, ilman tarpeettomia ruokarajoitteita.

blogi: http://mirkankysymyksia.blogspot.com/

Siihen sitä tuntuu useimmiten päätyvän, varsin hyvä haarukka. Yläraja paljon häilyvämpi, mutta eipä paljoa tuon alarajan alle kannattane mennä jos vähänkään liikkuu.

Mirkan raja-arvot kullostavat hyviltä.
terv. els

_________________
Erkki terveys- eko- ja eettisistä syistä. Tyyli täällä, kliks
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla.
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)