karppaus.infon arkistoitu foorumi

Tutkimuksessa havaittiin, että naisilla D-vitamiinitasot ovat keskimäärin nousseet 48 nanomoolista litrassa 67 nanomooliin, miehillä 45 nanomoolista 63 nanomooliin. 50 nanomoolin tasoa pidetään yleisesti hyvänä.

Näin syöt riittävästi D-vitamiinia
D-vitamiinin saanti ruoasta ja valmisteista on lisääntynyt selvästi sekä naisilla että miehillä. Suomalaiset saavat suurimman osan D-vitamiinista maitotuotteista, rasvalevitteistä ja kalasta.

THL:n erikoistutkija Susanna Raulion mukaan aikuiset voivat saada tarpeeksi D-vitamiinia ilman vitamiinilisiäkin.

– Silloin, kun ei käytetä päivittäin D-vitaminoituja maitovalmisteita, rasvalevitteitä ja kalaa 2–3 kertaa viikossa, suositellaan 18–74-vuotiaille 10 mikrogrammaa D-vitamiinilisää vuoden pimeimpänä aikana loka–maaliskuussa, Raulio toteaa THL:n tiedotteessa.

D-vitamiinin puutos on haitallinen, pahimmillaan vaarallinen. Riittävä D-vitamiini auttaa pitämään luuston vahvana.

Kannattaa kuitenkin pysytellä tutkitusti turvallisella alueella ja käyttää suositeltua annosta. Tutkimuksessa ei havaittu hälyttävän korkeita D-vitamiinin seerumipitoisuuksia, mutta D-vitamiinia voi saada liikaa, jos käyttää suuria annoksia ravintolisiä.

Kannattaa huomata, että kyseisen tutkimuksen (Successful nutrition policy: improvement of vitamin D intake and status in Finnish adults over the last decade) mukaan kuitenkin noin neljännekseltä väestöstä D-vitamiinipitoisuudet jäivät edelleen alle suositusten, olkoonkin että keskimäärin ihmisillä olikin suositusten mukainen D-vitamiinitaso.

rasvalevitteitä

Kannattaa kuitenkin pysytellä tutkitusti turvallisella alueella ja käyttää suositeltua annosta.

10 mikrogrammaa D-vitamiinia päivässä voi tuntua mitättömältä, kun apteekeissa näkyy moninkertaisia määriä tarjoavia vitamiinivalmisteita.

Ravitsemusneuvottelukunta nosti tavoitetasoa 7,5:stä 10 mikrogrammaan muutama vuosi sitten. Korotusta kritisoitiin pieneksi, koska joidenkin tutkimusten mukaan isommat annokset ehkäisevät sairauksia.

Toisaalta liika on liikaa. D-vitamiinia tarvitaan, että maitotuotteiden kalsium imeytyy luuston rakennusaineeksi. Hyvin suuri annos D-vitamiinia taas voi kääntyä päinvastaiseksi eli vetää kalsiumia luista ja suurentaa veren kalsiumpitoisuutta, Terveyskirjasto toteaa.

Seurauksena voi olla sydän- ja hermostoperäisiä oireita ja munuaisten vajaatoimintaa, jopa kuolema, se varoittaa.

Kannattaa kuitenkin pysytellä tutkitusti turvallisella alueella ja käyttää suositeltua annosta.

Koska Suomessa ei saa auringosta riittävää määrää D-vitamiinia kuin kesällä, suomalaiset ovat suurimman osan vuodesta suun kautta otettavan D-vitamiinin varassa. Valtion ravitsemusneuvottelukunta suosittelee aikuisille ja lapsille päivittäiseksi D-vitamiiniannokseksi 10 mikrogrammaa ja yli 75-vuotiaille 20 mikrogrammaa.
– Turvallisena päivittäisenä määränä jatkuvassa käytössä pidetään 100 mikrogrammaa. Ennen suositusten merkittävää nostamista odottaisin kuitenkin vielä muutamia vuosia sitä, että monista parhaillaan meneillä olevista suurista D-vitamiinitutkimuksista alkaa tulla tuloksia. Tällä hetkellä meillä ei ole riittävästi tietoa siitä, onko isompien annosten pitkäaikaisesta käytöstä sen paremmin hyötyä kuin haittaa, ravitsemusepidemiologian dosentti Jyrki Virtanen Itä-Suomen yliopistosta kertoo.

Suomen surkein terveystoimittaja Päivi Repo pelottelee taas HS:ssa, että jos D:tä ottaa yhtään yli VRN:n suosituksen (10-20 µg/vrk), niin munuaiset hajoavat ja noutaja tulee. Siitä ei ole kauankaan, kun PR väitti, että 5 µg:n ylitys päivässä on hengenvaarallista. Tätä taustaa vasten on hyvä katsoa, paljonko maailmalla annetaan eri tautien tutkimuksissa D-vitamiinia. Klikkaa alla olevaan linkkiin
Onko D-vitamiini myrkyllistä?

Hyvä ja kriittinen analyysi, jonka mukaan D-vitamiinipuutoksen esiintyvyyttä on liioiteltu. Useimmilla tarve on suositusta pienempi.

Nykyisten suomalaissuositusten mukaan aikuisten olisi hyvä saada D-vitamiinia päivittäin ainakin 10 mikrogrammaa ja yli 75-vuotiaiden 25 mikrogrammaa. Nyt julkaistussa tutkimuksessa hyödyt tulivat siis selvästi nykysuosituksia suuremmilla pitoisuuksilla.

Tutkijat korostavat, että tutkimusnäyttö koskee terveitä ihmisiä, jotka saavat suositusten mukaisesti D-vitamiinia.

Yle uutisoi 20.12.2016 virheellisesti D-vitamiinitutkimuksen
Lähetin palautetta Ylelle, että uutisen otsikointi on virheellinen ja harhaanjohtava. Tutkimus osoittaa ainoastaan sen, etteivät suositusten mukaiset liian pienet D-annokset riitä nostamaan S-D-25:ttä yli 90 nmol/l, eikä siis ehkäisemään sairauksia.