karppaus.info

Painonhallintalääkäri muistuttaa, miten alkoholi kartuttaa kiloja ja vaikeuttaa painonpudotusta salakavalalla tavalla. Omakohtaisen kokemuksen omaava Suvi Eronen löysi alkoholin vähentämisestä ison avun tavoitellessaan painonpudotusta.
---
Lääkärikäynti herätti
33-vuotiaalla pienen lapsen äidillä, Suvi Erosella, on omakohtaista kokemusta alkoholin vähentämisen hyödyistä painonpudotuksessa.

Eronen päätti pistää elämänsä uusiksi kuultuaan mykistävän huomion lääkäriltään ollessaan vasta 26-vuotias.
– Lääkäri totesi, että minä olen nuorin ihminen, kenelle hän on koskaan määrännyt verenpainelääkkeitä. Silloin tuli sellainen olo, että minun varmaan kannattaa tehdä asialle jotain.

Lapsen saatuaan Eronen heräsi siihen, että hän haluaa äitinä voida hyvin ja jaksaa tulevaisuudessa hoitaa kodin askareiden ohella myös työt.

Takana päin pitkä tie
Nyt vuoden ikäisen lapsen äitinä Eronen kertoo, että tie elämäntapamuutokseen ei ole ollut helppo.
– Tämä on ollut pitkä projekti, enkä minä toisaalta edes usko sellaiseen nopeaan muutokseen. Jos kilot lähtevät nopeasti, niin ne tulevat myös takaisin nopeasti.

Eronen aloitti painonpudotuksen rajulla ketogeenisen ruokavalion noudattamisella. Kyseessä on karppaamisen muoto, jossa hiilihydraattien saanti lasketaan alle 30 grammaan päivässä.
– Mun oli pakko tehdä niin, että sain sen alkustartin. En silloin jaksanut edes liikkua, koska olin niin huonossa kunnossa.

Sittemmin Eronen on höllentänyt ruokavaliotaan. Iso apu painonhallintaan on löytynyt annoksien punnitsemisesta, ruokapäiväkirjasta ja alkoholin huomattavasta vähentämisestä...

...Elämäntapamuutos alkuun ruokavalion avulla
Marja painoi sairaalasta kotiuduttuaan 112 kilogrammaa. Diabetesdiagnoosin jälkeen elämä meni uusiksi. Heti ensimmäiseksi muuttui ruokavalio.
– Minua suurempaa karkkihirmua ei olekaan, mutta jätin tuosta päivästä alkaen kaiken sokerisen pois: karkit, pullat, keksit, jäätelöt... En ole syönyt sen jälkeen murustakaan...

– Aamupala rytmittää päivän syömisiä todella paljon, ja syön sen lämpimänä ruokana töissä.

Aiemmin Camilla söi mitä ja milloin huvitti, eikä liikunta kuulunut arkeen. Tänä kesänä hän on muuttanut suuntaa.

Toukokuussa Camilla Vesanto teki ratkaisevan päätöksen. Hän oli pitkästä aikaa uskaltautunut vaa’alle, eikä lukema miellyttänyt.
Painoa oli kertynyt yli 90 kiloa, mikä oli keskimittaiselle naiselle jo runsaasti. Olokaan ei ollut aikoihin ollut hyvä. Jotain piti tehdä.
– Mieheni kertoi sitten, että joku hänen kaverinsa oli onnistunut laihduttamaan ketodieetillä, Camilla sanoo.
– Mies auttoi tekemällä minulle tiukan ruokavalion ja neuvoi, miten tulisi jatkossa syödä.

Ketoosiin päästäkseen syödään tarkasti ja rajoitetaan hiilihydraattien saantia. Ketoosissa keho alkaa polttaa ylimääräistä rasvaa nopeasti.

Dieetti on ollut ristiriitaisessa maineessa: osalle se on ollut suuri pelastus ja käänteentekevä löytö, mutta samalla sen vaaroista varoitellaan. Raju painonpudotus lyhyessä ajassa ei aina ole terveellistä, eikä tiukan ruokavalion seuraaminen kuulosta kestävältä ratkaisulta.

Perehtyminen toi mahdollisuuksia
Camillankin uusi ruokavalio oli aluksi hyvin simppeli: maustamatonta maitorahkaa, kananmunia, lihaa ja kasviksia. Nopeasti raja tuli vastaan, kun yksitoikkoinen ateriointi alkoi tökkiä.
– Tajusin, etten pitkään jaksa tällaista, joten aloin googlata aiheesta lisää ja löysin Facebookista ketoiluryhmän, Camilla kertoo.

Ryhmä avasi hänelle kokonaan uusia ulottuvuuksia. Ankealta vaikuttanut ruokavalio olikin täynnä mahdollisuuksia, kun inspiraatiota osasi etsiä.

Camilla löysi uudenlaisia reseptejä ja sai ideoita kokkailuun. Hän tutustui itselleen uusiin raaka-aineisiin, kuten psyllium-jauheeseen, ja alkoi löytää tapoja korvata tuttuja herkkuja terveellisemmillä vaihtoehdoilla.

Esimerkiksi kukkakaali on pelastanut pizzaa ja nachopeltejä rakastaneen naisen viikonloput, sillä siitä saa muussattuna muotoiltua monenlaista herkkua.

Suhde liikuntaan muuttui
Vaikka laihtuminen on ketoosin seurausta, on Camillan pitänyt tehdä muutenkin kokonaisvaltainen muutos elämäntavoissaan.

– Olen ollut aina huono syömään, ja jos esimerkiksi on alkanut tehdä mieli hampparia, olen vain mennyt ja hakenut sellaisen, hän kuvailee elämäänsä ennen muutosta.

– Saatoin syödä todella harvoin ja huonosti, enkä liikkunut ollenkaan.

Nyt elämään ovat tulleet reipas lenkkeily ja kuntoilu. Kodin lähelle on vastikään pystytetty ulkokuntoilupaikka, jossa Camilla käy treenaamassa säännöllisesti. Suhde liikuntaan on täysin muuttunut.

– Aion tulevaisuudessa hankkia kuntosalikortin. Kyllä sitä jaksaa, kun nyt tykkää liikunnasta, hän hymähtää.

Tuloksia näkyy
Painoa Camilla on kahden ja puolen kuukauden aikana pudottanut yli 13 kiloa. Tulos on reipas, mutta toistaiseksi pää on pysynyt muutoksessa kohtuullisen hyvin mukana.
– Etenkin nyt, kun muutokset alkavat näkyä kehossa, alan itsekin huomata edistyksen, Camilla sanoo.
– Aiemminkin huomasin eron olossa, miten paljon paremmin jaksan arjessa. Mutta on tärkeää, että myös näen muutoksia.

Lähipiiri on ollut edistyksestä ällistynyt. Camilla itse on eniten ilahtunut henkisestä muutoksesta ja energiasta, jota uusi elämäntyyli on lisännyt huimasti.

– Saatan edelleen vanhasta tottumuksesta yrittää käydä päiväunille, mutta uni ei enää vain tule, kun olen niin energinen!
Maija Liikkanen

Sitä en ymmärrä, minkä vuoksi joku haluaa syödä ruisleipää sipaisulla margariinia.

Anna Noramaa, 46, tuskastui vuosi sitten olotilaansa. Olo oli raskas, ja painoa oli liikaa. Vyötäröllä oli tuhti vararengas.

Kulinaristiksi tunnustautuva nainen kertoo kilojen kertyneen noin viidentoista vuoden aikana.
– Yritin kyllä aina välillä laihduttaa, mutta motivaatio ei pysynyt yllä, hän kertoo,

Herkuttelu ja liikkumattomuus sysäsivät viettävään alamäkeen.
– Vauhti kävi siinä aina vain nopeammaksi – varsinkin niissä kiloissa!

Kompastuskivenään Noramaa piti herkuttelua. Karkkia tai sipsejä hän ei pahemmin kuluttanut, mutta ravintolassa syöminen oli tavallista. Viiniä tuli juotua usein arkenakin, ja viikonloppuviinit vielä päälle.
– Alkoholi ja hyvä ruoka näkyivät niin naamassa kuin vaa’assa, Noramaa muistelee.
– Näytin ikäistäni vanhemmalta.

Kosmetologin esimerkki innosti
Sosiaalisen naisen sysäys muuttaa elämäntapojaan sai alkunsa kosmetologin vastaanotolla. Noramaan kosmetologi oli ryhtynyt noudattamaan ketogeenista ruokavaliota ja laihtunut paljon.

Hän kertoi asiakkaalleen onnistumisestaan, ja Noramaa kuunteli kiinnostuneen.
– Sain kuulla, että kilot lähtevät alussa rytinällä. Minulla on vähän sellainen kaikki mulle heti -asenne, joten siksi keto vaikutti todella motivoivalta, hän kertoo.

Lisäksi kosmetologin ruokavalio vaikutti Noramaan suuhun sopivalta: salaatteja, kananmunia, juustoja. Kosmetologi kehui myös hyvää ja energistä oloaan.

Ajatus jäi raksuttamaan Noramaan mieleen. Omien elämäntapojensa muutoksen hän kuitenkin aloitti toisaalta: lopettamalla tupakanpolton.
– Päätin viime vuoden juhannuksena päivän, jonka jälkeen en enää polta, kertoo Noramaa.

Hän ei ollut varsinainen ketjupolttaja, mutta savukkeita kului kuitenkin sen verran paljon, että hän tunnustaa olleensa koukussa. Lopettamiseen hän haki apua työterveyslääkäriltä, jonka määräämistä lääkkeistä oli suuri apu tupakasta luopumisessa.
– Lääkärin tuki ja hänen antamansa ohjeet olivat myös tärkeitä.

Tipaton lokakuu
Seuraavan askeleen kohti parempaa oloa Noramaa otti syksyllä kokeilemalla tipatonta lokakuuta. Hänen mukaansa lokakuu oli hyvä vaihtoehto alkoholittomaksi kuukaudeksi, koska silloin ei ollut samalla lailla menoja kuin vaikkapa kesällä.

Aluksi ajatus epäilytti viinin ystävää, varsinkin naisen seuraelämän kannalta. Varsin pian päätös alkoi kuitenkin tuntua hyvältä. Hän mittasi olotilaansa Oura-älysormuksella, ja tupakoinnin lopettaminen oli näkynyt suotuisasti sen näyttämässä datassa.

Samaa kertoi myös alkoholiton kokeilu, ja lisäksi se näkyi nopeasti myös kasvojen kaventumisena. Vaikka Noramaa on sen jälkeen nauttinutkin satunnaisesti lasin viiniä, väheni sen kulutus merkittävästi.

Ravintovalmentaja avuksi
Marraskuussa Noramaa otti seuraavan askeleen, ja värväsi avukseen ravintovalmentajan. Hän suunnitteli naiselle ruokavalion ja treeniohjelman, joiden avulla saatiin kilot karisemaan vauhdilla.

Ulkona syödyt lounaat vaihtuivat uuden ruokavalion myötä omiin eväisiin. Niiden merkitystä ei Noramaan mukaan voi vähätellä.
– Autoin itseäni onnistumaan eväiden avulla, hän kuvailee.
– Nälkäkiukuista ei tarvinnut kärsiä, kun tiesin aina mitä syön seuraavaksi ja milloin.

Noramaan pyynnöstä ruokavalio oli ketogeeninen. Nyt, kun kilot ovat karisseet, ei nainen ole enää niin ehdoton.
– Syön hiilihydraattitietoisesti. Ruokavaliooni kuuluu nykyään myös esimerkiksi puuroa, marjoja ja hedelmiä, hän kuvailee.

Arkisin Noramaa ei kuitenkaan syö vieläkään pastaa, sokeria, leipää tai riisiä. Entisen tiukkojen kuurien naisen ei kuitenkaan tarvitse enää puntaroida maanisesti syömisiään.
– Tämä on hyvä tapa elää, kertoo nainen.

Esimerkiksi vatsavaivat ovat historiaa, iho on paremmassa kunnossa kuin ennen ja kunto on parempi.
Kävely tuo hyvän olon

Kävelyn lisäksi ohjelmaan kuuluu lihaskuntoharjoittelua.

Aivan suoraviivaisesti noin kahdeksan kuukauden mittainen matka kohti parempaa olo ei ole mennyt: koronakriisi aiheutti henkisen romahduksen.

Nainen oli jo saavuttanut tavoitepainonsa ja laihtunut 14 kiloa, mutta saavutuksesta oli vaikea iloita, kun mieli oli synkkä. Apua oli jälleen haettava.
– Mietin terapiaa tai coachingia. Valitsin jälkimmäisen, kertoo Noramaa.

Positiivisuutta ja rohkeutta

Jo muutama viikko valmennusta sai aikaan huiman muutoksen.
– Minusta tuli positiivisempi ja rohkeampi, kertoo Noramaa.

Hyvä esimerkki tästä on se, että hän muutti elämäntapamuutoksestaan kertovan Positiivinen kierre -bloginsa julkiseksi. Aiemmin kyseessä oli ollut vain omaan käyttöön tarkoitettu päiväkirja.

Nyt kaikkiaan 20 kiloa laihtunut Noramaa on myös aloittanut ratkaisukeskeisen valmentajan opinnot Turun kesäyliopistossa. Hänen toiveissaan on tukea jatkossa muitakin muuttamaan elämänsä suuntaa.
– Haluan auttaa ihmisiä löytämään heidän oman potentiaalinsa ja omassa työssänikin valmennustaidoista on suurta hyötyä, Noramaa kuvailee.

Ketogeeninen ruokavalio on kiistelty. Tutkimusten mukaan sillä laihtuu nopeasti, mutta pidemmän päälle tiukka ruokavalio voi aiheuttaa ongelmia.
– Hiilihydraattien saantia ei tarvitse rajoittaa minimiin, mutta turhat höttöhiilarit voi silti karsia pois, on painonhallintalääkäri Andre Heikius sanonut Iltalehdelle.

Hän ei tyrmää ketogeenistä ruokavaliota, vaan kehottaa poimimaan siitä parhaat puolet, kuten runsaan kasvisten käytön. Noramaan nykyinen, hyviä hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio onkin tutkimusten mukaan järkevämpi.

Ursula S. tykkäää syödä leipäpalasensa margariinisipaisulla tai rypsiöljytahralla. Tai siis on ainakin suositellut sellaista muille..

Keittiömestari Risto Mikkola päätti keväällä kokeilla ketogeenistä ruokavaliota.

Ketogeeninen ruokavalio tunnetaan siitä, että se ei kaihda rasvaa, mutta hiilihydraatteja sitäkin enemmän.

Huhtikuussa päätti myös keittiömestari Risto Mikkola testata, miten ketogeeninen ruokavalio sopii hänelle.
– Kuten kaikki muistavat, oli keväällä epävakaat ajat. Ravintolat eivät olleet auki, eikä mitään juhlia ollut. Ajattelin, että nyt on mahtava tilaisuus kokeilla, millainen on ketogeeninen ruokavalio ja miten se minuun vaikuttaa.

Mikkola aloitti yhden miehen testin ja jätti hiilihydraatit pois. Kokkimme lautasella ei ollut perunaa, ei pastaa, ei leipää, ei riisiä, ei sokeria.
– Ensimmäinen viikko oli hieman outo ja olin eräänlaisessa sumussa, Mikkola kertoo.

Mutta sitten tapahtui jotain. "Ketoflunssan" jälkeen Mikkola oli päässyt ketoosiin.
–Nukuin pitkästä aikaa koko yön hyvin, ilman heräilyjä. Aamulla join ison kupin kahvia, söin kananmunaa ja pekonia. Yhdeksältä syöty aamupala oli niin täyttävä, että nälkä tuli seuraavan kerran vasta iltakuudelta.

Entinen karkkihiiri pystyi löhöämään sohvalla ilman herkkujen mussutusta. Mikkola kertoo, ettei parin viikon jälkeen tehnyt mieli vetää samanlaisia sokeriövereitä kuin aiemmin.

Mutta Mikkola muistuttaa, että ketoilu on hyvin henkilökohtainen asia: toisille ruokavalio sopii, toisille ei lainkaan.

Mikkola kuuluu ensimmäiseen ryhmään. Hän on kevään jälkeen ketoillut ja ollut ketoilematta. Painoa on tällä hetkellä tippunut seitsemän kiloa.
– Pompin ja etsin, en tiedä mikä on tulevaisuuteni, mutta nyt tämä tuntuu hyvältä, Mikkola pohtii.

Mikkolan mukaan ketoilussa ei tarvitse kieltäytyä hyvistä ruuista. Loistava esimerkki on tämä ketoriinilaatikko.
Makaroni on korvattu kukka- ja parsakaalilla. Muuten laatikossa on tuttuun tapaan jauhelihaa, sipulia, mausteita ja kermaa.

Mikkola paljastaa, että ketoillessaan hänellä menee viikossa neljä litraa kermaa ja kilo voita.
– Ketossa saa syödä todella hyviä ruokia.

Ketoroonilaatikko
400 g nauta-sikajauhelihaa
1 kukkakaali hakkeena
1 parsakaali hakkeena
1 sipuli hakkeena
puolikas valkokaali hakkeena
1 prk smetanaa
2 dl kuohukermaa
2 dl juustoraastetta
1–2 rkl suolaa
1 tl mustapippuria
1 dl oliiviöljyä

1. Kuumenna uunipata hellan levyllä, lisää oliiviöljy, jauheliha ja sipuli.
2. Paista noin 5 minuuttia sekoittaen. Lisää kaikki loput raaka-aineet ja kiehauta.
3. Laita pata uuniin ja kypsennä 180 asteessa 30–40 minuuttia.

Mantelileipä
1 dl mantelijauhoja
1 kananmuna
ripaus suolaa
0,5 tl leivinjauhetta
1 rkl voisulaa

1. Sekoita kaikki raaka-aineet keskenään.
2. Laita voideltuun posliiniastiaan, kuten kahvimukiin. Kypsennä mikrossa 1 minuutti täydellä teholla.

Vuosi sitten helsinkiläinen Anna Noramaa, 46, alkoi vähitellen havahtumaan siihen, etteivät hänen elämäntapansa olleetkaan niin terveellisiä kuin hän oli itselleen yrittänyt uskotella.

Viimeisen yli kymmenen vuoden ajan paino oli noussut kuin hiipien 20 kiloa. Välillä Anna oli ollut mukana Painonvartijoissa ja kuntoillut yltiöpäisesti. Mielikuva terveellisistä elämäntavoista pysyi pinttyneenä päässä, vaikka ravintolaruoka ja viini korvasivat yhä useammin terveelliset ateriat ja kuntoilu loppui.
---
Tipaton lokakuu kannusti elämäntapamuutoksiin

Lokakuussa 2019 ystävät olivat tipattomalla. Anna ajatteli kokeilla samaa itsekin. Hän oli jo päässyt eroon tupakasta, joten miksei myös alkoholinkäytön suitsiminen onnistuisi.

Tipattomalla oli sekä ulkoisia että sisäisiä vaikutuksia. Anna huomasi painonsa tippuvan ja kasvojensa kaventuvan. Olo oli selkeämpi ja parempi. Hän päätti lisätä arkeensa liikuntaa ja aloitti aamuiset kävelylenkit.

– Se lähti itse asiassa positiivisen kautta muuttamaan isommin elämää, Anna luonnehtii.

Joulukuussa Anna aloitti ketoruokavalion. Hyvin vähän hiilihydraatteja ja paljon rasvoja sisältävä dieetti sopi hänelle hyvin, ja sen noudattaminen oli helppoa. Mieliteot ja makeanhimo vähenivät, paino jatkoi putoamistaan.
---
Itsetutkiskelun ja ratkaisukeskeisen valmennuksen kautta Anna löysi uudelleen itsensä, vahvuutensa ja arvonsa. Hän ymmärsi kelpaavansa sellaisena kuin on. Positiivinen kierre – jonka nimistä blogia ja Instagram-tiliä Anna ylläpitää – auttoi ottamaan harppauksia kohti parempaa elämää.

– Uskon, että olisin jäänyt puolitiehen, jos en olisi määritellyt arvojani. Silloin paino olisi noussut ja vanhat elämäntavat olisivat hivuttautuneet takaisin.
---
Vuosi sitten Anna uskaltautui terveystarkastukseen ensimmäisen kerran yli kymmeneen vuoteen. Tulokset eivät olleet hyvät pitkän terveysharhassa eletyn ajanjakson jälkeen. Pari viikkoa sitten otetut verikokeet kuitenkin todistivat, että ruokavaliomuutokset ja liikunnan lisääminen ovat tuoneet terveyttä ja todennäköisesti myös lisää elinvuosia.

Nykyään Anna saa hyvää oloa ylensyönnin tai alkoholin juomisen sijaan pitkistä lenkeistä. Raitis ulkoilma ja terveellinen ruokavalio sekä säännöllinen ruokailurytmi antavat energiaa päiviin. Enää hän ei noudata tiukkaa ketodieettiä vaan on siirtynyt suhteellisen vähähiilihydraattiseen, joustavaan ruokavalioon. Välillä saa syödä herkkujakin, kohtuudella.

Radio Pookin iltapäivässä juontaja Marja Ollakka, 41, sai koronavuoden aikana päähänpiston. Kalenteri tyhjeni, ja toukokuussa ystävä ilmoitti kokeilevansa onnistuuko viiden kilon painonpudotus neljässä viikossa julkkisten suosimalla pussikeittodieetillä. Yllytyshulluna toiminnan ihmisenä Marja päätti lähteä mukaan kokeiluun.

– Alku mentiin tiukalla linjalla ja vähillä kaloreilla. Painoa lähtikin aluksi aika nopeasti, Marja Ollakka kertoo Iltalehdelle.

– Pidemmän päälle Cambridgen ohjeet eivät tällaiselle kulinaristille kuitenkaan toimi!

Kesän mittaan oululainen radiojuontaja alkoikin syödä tavallista ruokaa aiempaa kevyempänä versiona. Hän on vältellyt hiilihydraatteja. Peruna, riisi ja leivät ovat vaihtuneet salaatteihin ja kasviksiin. Ravintoloissakin lautaselle on löytynyt keveämpiä vaihtoehtoja.

– Olen vähän laiska selvittämään, mitä missäkin ruokavaliossa voi syödä. Mun luonteella mikään ruokien punnitseminen ei onnistuisi. Olen siis vain yrittänyt tehdä järkeviä valintoja. Paino on mennyt ihan huomaamatta vähitellen alaspäin.

Puolessa vuodessa Marja Ollakka laihtui 20 kiloa...

Helsinkiläisnaisen onnistui laihduttaa vuodessa 15 kiloa ketogeenisellä ruokavaliolla.

Jouluaattona 27 vuotta täyttänyt Shiva Ahar teki viime vuonna monille tutun uudenvuodenlupauksen: nainen asetti tavoitteekseen laihtua.

Mutta toisin kuin moni muu, Shiva onnistui pitämään lupauksensa. Vuodessa hän karisti 15 kiloa ketogeenisen dieetin avulla. Uudesta ruokavaliosta on tullut elämäntapa, josta naisen ei ole tarkoitus luistaa alkavanakaan vuonna.

Keton aloittaminen oli vaikeaa

Kyseessä ei ollut ensimmäinen kerta, kun Shiva yritti laihduttaa. Ennen hän oli pyrkinyt pääsemään liikakiloista eroon noudattamalla vähärasvaista ja runsaasti hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota sekä liikkumalla paljon.

Huolimatta dieetin noudattamisesta ja viisi kertaa viikossa tehdystä pitkästä salitreenistä tuloksia ei näkynyt.
Shiva alkoi pohtia paljon rasvaa ja vähän hiilihydraatteja sisältävän ketoruokavalion kokeilemista, kun hän luki ihmisistä, joiden oli onnistunut pudottaa painoaan dieetillä.

Tutustuminen ketoon alkoi vuoden 2019 lokakuussa, mutta tuolloin suhde ei kestänyt. Vaikka ruoat sinällään maistuivat, aiheutti runsas rasvan määrä tukalan olon.
– Alussa oli aika lailla totuttelemista, koska piti syödä tosi paljon rasvaa, Shiva sanoo.

Parin viikon jälkeen hän luopui dieetistä.

"Ketoflunssan" jälkeen olo muuttui energiseksi

Joulunajan herkuttelun jälkeen Shiva tunsi olonsa turvonneeksi. Ensimmäinen tammikuuta 2020 hän päätti yrittää uudelleen ketodieettiä laihtuakseen.

Aluksi uusi ruokavalio aiheutti niin sanotun ”ketoflunssan”, joka arvellaan johtuvan elimistön sopeutumisesta hyvin vähäiseen hiilihydraattien saantiin. Ketoflunssa aiheuttaa eri ihmisillä eri asteisia oireita, kuten päänsärkyä, aivosumua, väsymystä, ärtymystä, pahoinvointia, uniongelmia ja ummetusta. Yleensä ketoflunssaa kestää muutamasta päivästä viikkoon.

Shivalla oli päänsärkyä, heikotusta ja voimakasta väsymystä. Kolmen päivän jälkeen huono olo väistyi. Tilalle tuli energiaa ja hyvää oloa.

Ketoruoka pitää kylläisenä pitkään

Shiva koostaa ketoruokavalionsa pääosin kalasta, lihasta, kanasta ja vihanneksista. Rasvanlähteinä hän käyttää esimerkiksi oliiviöljyä, kookosöljyä, voita ja kermaa.

Shiva kertoo syövänsä silloin kun on nälkä, yleensä kahdesti päivässä – välillä vain kerran.
– Pystyn pitämään pätkäpaastoja ilman näläntunnetta. Välillä olen huomaamatta saattanut pitää 30 tuntia paastoa juomalla ihan vettä ja mustaa kahvia.

Lähi-idästä kotoisin oleva Shiva on tottunut syömään paljon riisiä ja leipää, mutta niitä hän ei koe kaipaavansa. Sen sijaan raikas appelsiini maistuisi, mutta hedelmät kuuluvat ketodieetissä kiellettyjen listalle.
– Lähinnä mun lipsumiset liittyvät hedelmiin, Shiva paljastaa.

Lähipiirissä syödään myös hiilihydraatteja

Ruoanlaitosta pitävä Shiva on oppinut valmistamaan monenlaisia ketoruokavalioon sopivia aterioita. Lempiruokaa on ketopizza, jonka pohjan hän valmistaa juustoista ja kananmunasta.

Parisuhteessa elävä Shiva kertoo, ettei hänen miehensä ole nirso ruoastaan. Kumppani syö ketoruokaa, jonka kylkeen on keitetty esimerkiksi riisiä tai perunaa. Jos kotiin tulee vieraita, keittiössä viihtyvä Shiva valmistaa sekä ketoruokaa että tavallista ruokaa.

Ravintoloissakin erikoisruokavalio huomioidaan, Shiva kertoo.

Vaikeinta ketoruokavalion yhdistäminen syömisen sosiaaliseen puoleen on ollut kavereiden kanssa. Tavanomaiseen tapaan hiilihydraatteja syövien ystävien seurassa Shivan on toisinaan alkanut tehdä mieli ”hiilarimättöä”. Välillä halu on johtanut tekoon. Mutta lipsahduksista on aina ollut helppo palata takaisin ketoruokavalioon.

Laihtumisesta itsevarmuutta

Tammikuun ensimmäisenä päivänä vuonna 2020 Shiva painoi 92 kiloa. Joulukuun puoleen väliin mennessä paino oli laskenut 77 kiloon.

Shiva treenaa edelleen säännöllisesti, mutta uskoo, ettei liikunnalla ole ollut vaikutusta hänen laihtumiseensa.
– Ihan tällä ruokavaliolla olen laihtunut.

Muodonmuutos on lisännyt itsevarmuutta ja -luottamusta. Shiva kokee olevan enemmän oma itsensä.
– Nautin peilikuvastani, hän sanoo.

Shivan tavoitteena on painaa 70 kiloa, mutta hänellä ei ole kiire päästä maaliinsa. Myös muille uutenavuotena elämänmuutosta pohtiville hän suosittelee kärsivällisyyttä. Hyvää kannattaa odottaa.

Koko ikänsä ylipainon kanssa kamppaillut Mari Kalmari, 43, sairastui MS-tautiin kymmenen vuotta sitten. Liikuntakykyyn vaikuttava sairaus vei neljän lapsen äidin hetkellisesti rollaattoriin ja veti mielen matalaksi.

Mari on onnistunut laihduttamaan lähes 20 kiloa ja nyt hän tähtää lihavuusleikkaukseen. Motivoijana elämäntapamuutoksille toimivat neljä lasta, joiden elämässä äiti haluaa olla aktiivisesti mukana.
---
Mari on rajoittanut syömiensä herkkujen määrää, nykyään hänellä on kerran viikossa "karkkipäivä". Arkena hän lastaa lautaselleen kasviksia ja lihaa, mutta jättää hiilihydraattipitoiset lisukkeet syömättä. Mielialalääkkeet ovat hillinneet tunnesyömistä.

Ajoittain Mari on erittäin vähäenergisellä dieetillä, jossa päivän aikana syödään alle tuhat kilokaloria. Haastattelupäivänä hän on nauttinut lounaaksi ateriankorvikejuoman ja yhden tomaatin. Kaikki syömiset merkitään ruokapäiväkirjaan.

Arkeen on tullut myös liikuntaa: vesijumppaa ja lyhyiden matkojen kävelyä. Lisäksi Mari on aloittanut fysioterapeutin laatiman kuntosaliohjelman.

Vuoden aikana Mari on karistanut 18 kiloa ja laihduttaminen jatkuu, vaikka leikkaukseen vaadittu viiden prosentin painonpudotus on jo saavutettu. Lähete on kirjoitettu, ja Mari uskoo pääsevänsä leikkaukseen loppuvuonna.

Leikkausta odotellessa Mari aikoo jatkaa hyväksi havaitulla linjalla.

– Sokeri on huumeeni, josta minun täytyy kieltäytyä täysin.
Näin sanoo bloggaaja, opiskelija Kati, 28.

Vielä viime vuonna hän oli kiinni makeansyöntikierteessä. Kati söi herkkuja, etenkin suklaata, lievittääkseen ikävää oloa, ahdistusta, väsymystä ja tylsyyden tunteita.
– Karkkia ja suklaata meni päivittäin. Pystyin välillä olemaan muutaman päivän ilman, mutta sitten makeaa oli taas pakko saada. Pystyin helposti syömään vaikka kokonaisen suklaalevyn.

Paino nousi vuodessa kymmenen kiloa.

Tammikuussa Kati totesi, että nyt saa riittää. Hän päätti tehdä elämäntapamuutoksen. Jättää kaiken makean. Kokonaan. Herkkujen ja lisätyn sokerin lisäksi pois jäivät makeutusaineet, viljat ja hedelmät.

Ensimmäinen viikko oli kauhea.
– Minulla oli kamala päänsärky, ja väsytti. Ne olivat vieroitusoireita, Kati uskoo.

Energisyys lisääntyi

Kun pari viikkoa oli mennyt, Katin olo alkoi kohentua, ja reippaasti.
– Huomasin, että olen paljon energisempi, kroppa ei ole niin turvonnut ja ajatukset juoksevat paremmin. Sain nukahdettuakin helpommin.

Makuaistikin muuttui. Pelkkä kermavaahto maistuu Katin suuhun nykyään hyvin makealta.

Tahdonvoimaa vaaditaan

Mitä tuli herkkujen tilalle? Liikunta.
– Lenkkeilen aika paljon koiran kanssa ja treenaan kotona, Kati kertoo.

Hän saa kotitreeneihin inspiraatiota esimeriksi YouTubesta.

Makeaa on tehnyt toisinaan mieli, mutta Kati on onnistunut pysymään valitsemallaan linjalla.
– Jos joskus tekee oikein mieli, saatan ottaa palan tummaa suklaata ja hiukan sokeritonta jäätelöä. Marjat ovat herkkuni, mutta niitäkin syön tuoreina ja aika harvoin.

Katin mukaan päätöksessä pysymisessä auttaa yksinkertaisesti tiukka tahto.
– Tahdonvoimaa tarvitaan aika paljon. Muille makeasta eroon haluaville sanoisin, että jos jossain kohtaa ratkeaa syömään makeaa, siitä ei kannata kokea mitään kamalaa morkkista, vaan jatkaa siitä mihin jäi.

Kati on ammentanut makeanhimon taltuttamiseen apua myös uudenlaisesta ruokavaliosta.
– Saan ainoat hiilihydraatit kasviksista, niitä menee nykyään paljon, ja syön säännöllisesti 3–4 kertaa päivässä. Uskon, että uusi ruokavalio on ollut tässä tukena. Ennen söin miten sattui ja mitä sattui.

Mittanauha näyttää, että senttejäkin on kadonnut. Puntarilla muutokset eivät ole suuren suuria, eikä sillä ole Katille niin väliäkään.
– Paino tippuu jos on tippuakseen.

Hyvä olo on tärkeintä.

Turkulainen Minna Kaislakari-Mattelmäki kamppaili vuosikausia painonsa kanssa. Aina välillä hän sai sitä alemmas, mutta dieettikokeilut jäivät ja kilot hiipivät aina takaisin.

Terveyden kanssa oli muitakin ongelmia kuin paino.

Turun Nuoren Teatterin hallintojohtajana työskentelevä Minna kärsi kahteen otteeseen työuupumuksesta, ja häntä piinasivat myös uniapnea, korkea verenpaine ja nivelreuma...