karppaus.infon arkistoitu foorumi

Herrajesta, aattelin pituutta..nyt kyllä hävettää

70 g taidan jo saada kasaan.

("Mikä moka..."*mutisee itsekseen*)

_________________

Rasvapaastostani - hälyttävää:

Kaikki paino tulee takaisin vaikka kokonaisenergiansaanti on yhä alhainen!

_________________
2003: 161,8 kg 2006: 80kg 2020: 171 kg

Jos ajattelee että esimerkiksi 50 - 200g rasvakudosta katoaisi vuorokaudessa ja samaan aikaan nesteet elimistössä voi vaikuttaa kilotolkulla muutoksia niin teet ehkä hiukan turhan nopeita johtopäätöksiä(?) Tuohon kun vielä lisää punnitustuloksen virheet....

Mutta kuka sanoo? Siis kuka sanoo että läskiä voi polttaa enintään 100-200 grammaa/vrk ja mihin se perustuu?
Hiilarit kerää nesteitä, mutta hiilarit oli rasvapaastolla nolla ja ne ovat yhä edelleen nolla. (Kalorit ovat kanssa alhaalla, olen lisännyt proteiinia)

Nyt näyttää siltä ettei koko rasvapaastosta ollut mitään hyötyä.

_________________
2003: 161,8 kg 2006: 80kg 2020: 171 kg

sori, olin kai taas huolimaton. Olisi pitänyt käyttää kielenä poliitikkoa ja laittaa varaumaksi vaikkapa sana "esimerkiksi"

Ajatteletko että elimistön nestetase olisi vain hiilihydraattikysymys.

Ceteris paribus, eli silloin kun kaikki muut tekijät pysyvät vakioituna.

_________________
2003: 161,8 kg 2006: 80kg 2020: 171 kg

Toisin sanoen käytännön elämässä ei koskaan.

Veden in ja out.

Out: Ihon ja limakalvojen kautta haihtumalla ja valumalla, hengityksen kautta, virtsana, ulosteissa, sylkenä syljettäessä, oksennuksena oksennettaessa. Normaalisti merkittävimpiä ovat virtsa, iho ja hengitys.

In: Suun kautta nautittuna, ihon kautta erityisolosuhteissa, hengityksen kautta erityisolosuhteissa, lisäksi vettä muodostuu palamistuotteena jossa osana mukana sisäänhengitetty happi.

Jos vaikkapa ajattelisi näin yksinkertaisesti mutta vain esimerkin vuoksi. Jos kuluva energia kokonaisuudessaan olisi noin luokkaa 2500kcal/vrk ja ulkopuolelta tulevasta ravinnosta elimistön hyödyntämää olisi 1000Kcal/vrk ja mikäli vain rasvakudoksesta otettaisiin vaje 1500kcal/vrk tarkoittaisi se sitä että olisi poltettava noin 200g ihmisen rasvakudosta jonka energiasisältö on noin 700-770kcal/100g. Yksilöllisiä eroja polttohyötysuhteissa ja rasvakudoksen koostumuksessa lienee jonkunkin verran. Tämä siis vain esimerkkinä karkeasta päättelystä. kaikki arvothan kuitenkin ovat vain yleisiä suuntaa antavia keskiarvon tapaisia jotka kaikenlisäksi eri lähteissä lienee ilmoitettu ottaen aineenvaihduntatilaksi ns "normaaliruokavalio" jossa on hiilareita merkittävänä määränä energiantuotantoon.

Tuossa Mennan Miks mä en laihdu??? ketjussa lainasin jo aika paljon Atkinsin kirjaa ja tässä vähän lisää:

"Mitä enemmän hiilihydraatteja syö sitä vähemmän paino putoaa - ja näin itse asiassa tapahtuu pikkuhiljaa, vaikkei hiilihydraattien määrää lisäisikään. Tämän laihtumisen hidastumisen nopeus kertoo omalta merkittävältä osaltaan aineenvaihdunnallisesta vastarinnasta."

"Keskiverto ylipainoinen nainen ei pysty laihtumaan syödessään yli 30g hiilihydraatteja päivässä."

Olen juuri lukemassa kyseistä kirjaa uudestaan kahden kuukauden aloituksen jälkeen ja nyt tuntuu, että asiat menee "kaaliin" paljon paremmin kuin silloin alkuinnostuksen huumassa. Oma paino jumitti kolmisen viikkoa 80-81kg, sitä ennen tippu 8kg vajaassa 2 kk:ssa. Vähensin nyt alkuviikosta hiilarit melkein nollaan ja heti alko paino tippuun. Lisäksi olen päättänyt lopettaa suklaiden tehtailemisen ainakin kunnes ihannepaino on saavutettu. Punaviinikin aiheuttaa turvotusta ja päänsärky jopa kohtuullisesti nautittuna . Vielä 10 kg jäljellä... Tänä aamuna lenkillä huomasin, että juoksu syvällä ketoosissa on paljon helpompaa kuin siinä rajamailla oli viime lauantaina.

Pienetär, montako päivää olit rasvapaastolla (1000 kcal.)? Minusta voisit olla rasvapaastolla pari viikkoa, aluksi 1000 kcal.:n ja toisen viikon 1200 kcal.

Viisi päivää, enkä suinkaan ollut 1 Mcal vaan pikemminkin noin 310 kcal.
"Voisin olla" vaikka kuukauden, mutta painonlasku tyssäsi nopeasti ja paino kääntyi nousuun. Siinä vaiheessa vaihdoin peliin proteiinia ja lisää kaloreita. Hiilarit ovat yhä nolla, kalorit ovat noin 1300. Painon nousu on eliminoinut rasvapaastolla saadun edun.

_________________
2003: 161,8 kg 2006: 80kg 2020: 171 kg

Entistakin suuremmalla vakuuttuneisuudella sanon suoraan. Olet tehnyt liian hätäisiä vääriä päätelmiä.

Jos tuolla nopeudella teet muutoksia pelkän vaakalukeman perusteella niin oikein teko olisi takavarikoida sinulta vaaka kuukaudeksi jos kerran väärinkäytät sitä.

Tee energiarajoitteinen rasvapaasto ainakin kaksi viikkoa tai jopa yhden kuukauden.

Käytä energiarajoina minimi 800 ja maksimi 1200kcal/vrk.

Koosta ruoka siten että se sisältää hyvällä aminohappoprofiililla proteiinia noin 50g. Loput energiasta hyvinä rasvoina. Hiilihydraatit niin lähellä nollaa kuin mahdollista.

Proteiinilähteenä puhdas liha, kala, muna , maitotuotteet (vain vähän kalsiuminsaannin turvaamiseksi) ja vain ne. Ei makkaroita, ei pähkinöitä jne siis ei mitään tuon lisäksi ..metwursti mukaanlukien, vai pitääkö kirjoittaa koko EI lista.... Mitä tahansa juustoa vain äärimmäisen niukasti. Käytä ruuanvalmistuksessa vain kohtuudella suolaa mutta käytä maun saamiseksi voimakkaita pippureita tms. Juo lähinnä vettä tai kivennäisvettä. Älä käytä vähääkään alkoholia tuona aikana. Kahvia vain rajoitetusti. Syö tuona aikana vain yhtä hyvin monipuolista monivitamiini ja hivenainevalmistetta. (turvaa kalium, kalsium, magnesium riittävä saanti.

tuo on hyvin "askeettinen" dieetti. ja vaatii melkoista kurinalaisuutta. Mutta tuolla sinun psyykelle näytetään mistä on kyse. Rasvakudoksesi määrä tuolla EI LISÄÄNNY!

Laita vaaka pois koko ajaksi jos et kykene olemaan siten ettei lukema vaikuta sinuun millään tavoin.

Huolehdi vähintään minimitasoisesta liikunnasta.

Minkä tahansa haittaoireen osalta oireen mukainen hoito.

Äsh...kunnon ohjeesta jossa olisi kaikki huomioitu tulis romaani...

Mutta tuon jälkeen et selitä että lihoisit 300kcal tai 1,2M rasvapaastolla...tosin et sanonutkaan lihonneesi vaan sanoit painon nousseen...

Milläs mitataan se että onko iso aineenvaihdunnallinen vastarinta, verikokeella vai? Siis ollessani vielä nuori karppi, vaaka valehteli ummet lammet enkä kahtena ensimmäisenä viikkona tiennyt laskiko paino ja miten paljon se laski.

Huolestuttavaa rasvapaastossa oli myös se, ettei senttimitta muuttunut yhtään. Siksi ajattelin että jokin on menossa mynkään ja niinpä menikin.

Nyt olen lähdössä Eestiin ostamaan tursamaksia ja kilohailia. Moi!

_________________
2003: 161,8 kg 2006: 80kg 2020: 171 kg

Siis teit viiden päivän kokeesta päätelmät. Laskeppas arviolta jos otat vaikkapa puoli kiloa laardia tasaisesti kehostasi paljonko mitan pitäisi muuttua. Minusta jonkinasteinen hiipivä epätoivionsekainen paniikki saa sinut nyt "hötkyilemään"... pidä pää kylmänä.

Mutta, mukavaa kilohailimatkaa.... hailii happaamii... ei kun...

Kyllä sinä vielä kutistut....

Pappa kirjoitti:
Olen aikaisemminkin miettinyt tuota Kalium lisää josta olet kirjoittanut...ööö, miksi kyseinen lisä?

Siitä VOI tulla rajussa induktiovaiheessa (ketoosi) pula jos vielä muutenkin näläntunne heikkenee paljon ja ruokamäärä jää vähäiseksi. Sehän kuitenkin on natriumin ohella pääelektrolyytti. Hypokalemia, jos sellaiseen joutuisi, on vaarallinen tila. Joten jossain erityistilanteissa sen saanti on turvattava esimerkiksi pillerinä jos sitä ei muutoin saa.

Ja olipas muuten potaskaa lisätty siinä yhdessä tutkimuksessakin Atkins ryhmälle.

So what jos jokin vitamiini hetken on vajeella.... hypokalemia olisi peruselintoimintoja heti uhkaava.

Yksi turvallisuuden vuoksi maininnan arvoinen aine siis, ja joka mainintana koskee lähinnä rajuja erityistilanteita ruokavaliossa.

Tässä tapauksessahan mainitsin sen kalorirajoitteisen lähes nollahiilarisen rasvapaaston yhteydessä.