karppaus.infon arkistoitu foorumi

17.1 Aamulla reipasta kävelyä 30min
Illalla 10min reipas kävely + 35min juoksu

_________________
Kaikki Hyvä Elämässä On Joko Laitonta, Moraalitonta tai LIHOTTAA!

Vajaan tunnin punttitreeni, selkä-hauis vuorossa. En käytä salilla sykemittaria, joten sen kummempia lukemia en tiedä. Yllättävän hyvin kulki huomioiden, että on vasta 5. päivä uutta ruokavaliota menossa.

_________________
Rantakuntoja on monenlaisia -Mursusta silakaksi -projekti vauhdissa!

Eilen tuli hölkkäiltyä joululomien ja flunssan jälkeen ensi kertaa tälle vuodelle (toki pyöräillyt töihin päivittäin). Leppoisaan alkulämmittelyyn 4,8 km aikaan 42 min. Huomenna sitten 9,6 km kevyellä sykkeellä, kevyt aloitus takaisin aiempaan kuntoon. Sitten on tarkoitus juosta edellisreissu eli 14,5 km. Siitä sitten takaisin normaaliohjelmaan (ti - tempojuoksu, to - intervalleja, la - pitkä juoksu kevyellä sykkeellä). Hyvin vielä ehtii ennen toukokuun puolimaraa Ajatus on, että jos treeneissä menee pauttiarallaa 25 km kevyellä tempolla, niin puolimara pitäisi mennä suht hyvin alle 3 tunnin maksimiajan.

_________________
Tein makro- ja kalorilaskurin, tässäpä näin: http://koti.mbnet.fi/juhau/makrolaskuri/

Treeni 09.16 145min
Juoksu 20min
- 3km
- 152rpm
Venyttely & jumppa 10min
Voimatreeni 110min
- 6x6x60kg raaka rive (kolme nopeaa sarjaa)
- 6x3xop leuanveto leveä vastaote (kolme nopeaa sarjaa)
- 6x6x65kg puolikapea penkki (kolme nopeaa sarjaa)
- 6x6x60kg etukyykky (kolme nopeaa sarjaa)
- 2x6x110kg ja 4x6x100kg mave
- 6x6x70kg soutu pitkällä tangolla seisten

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

18.1
Aamulla 35min reipas kävely
Illalla 45min hölkkää

_________________
Kaikki Hyvä Elämässä On Joko Laitonta, Moraalitonta tai LIHOTTAA!

Eilisiltana tunnin rauhallinen hölkkälenkki.

_________________
Karppaus ja painonpudotus aloitettu tositarkoituksella 9.1.12



Juosten ja karpaten kevättä ja kevyempää olotilaa kohti...

45 min lumitöitä. Vielä ehdin ottaa vartin hölkän jahtaamalla lapsia ympäri taloa (se on niiden mielileikki, en jahtaa kaulimen kanssa sentäs )

_________________
Rantakuntoja on monenlaisia -Mursusta silakaksi -projekti vauhdissa!

Leuanvetoa leveällä otteella 20kg lisäpainon kanssa 5x6sarja
kulmasoutua tangolla ja käsipainoilla jatkona leuanvedoille 5x6
Hammerkääntöjä 5x6

_________________
Vhh kriittinen.

Su: hiihto 15km 1h 23min
Ma: kevyt selkätreeni+vatsat
Ke: hiihto 20 km 1h 40 min

Punttitreeneissä tälläviikolla menossa kevyt viikko, niin jaksaa paremmin aerobista. Yksi hiihtolenkki ja yksi punttitreeni vielä tälleviikolle suunniteltu. Kyllä hiihto maistuu yllättävän hyvin jo nyt, viimetalvena tuli noin 300km hiihdettyä 14 vuoden tauon jälkeen.

Sain vihdoin otettua kuntopyörän pölyyntymästä ja kevyttä pyöräilyä 30 min näin alkajaisiksi.
Syke ei kohonnut satasta korkeammalle, mutta hiki tuli laiskalle

_________________



Tarina kertoo,että kilpikonna voitti jäniksen juoksukilpailussa...

kävelin koulun kuntosalille n. 25min ja salilla viihdyin semmsoet 50-60min. illalla vielä koiran ulkoilutus.

_________________
uuma(ma)n metsästystä
Oot nuori ja rauhaton sydän.
Kun maltat mielesi pääset maailmaan kyllä.

Korkkasin pleikkarin CyberBike-pelin. 10 minuuttia kuntopyöräilyä ja meinasin pyörtyä, oksentaa ja kuolla. Olenkohan mä vähän rapakunnossa?

_________________


www.iHerb.com alekoodilla IHA397 jopa 10$ alennus ensimmäisestä tilauksesta

3h pulkkailua !

au au au au !

_________________
Ennen oli ennen ja nyt on nyt !

Salilla tunti ja vartti , vartti meni lämmittelyyn kuntopyörällä ja toinen venyttelyyn, lopulla ylävartalotreeniä.

_________________



Tarina kertoo,että kilpikonna voitti jäniksen juoksukilpailussa...

Lauantaina Bodypump 55min, eilen tunti juoksumattoa 8km.

_________________
Aktiivista elämää, ruokaa ja liikuntaa: http://active-life.fi
Frisbeegolfkiekko itse valitsemallasi kuvalla? Tsekkaa http://anabolic-asteroid.net/

Sunnuntaina salilla, vartti pyöräilyä ja tunti treeniä
Hämmästytän itseäni- lähes puolitoista vuotta taukoa salilta- nytkö vihdoin sain itseäni niskasta kiinni!

_________________



Tarina kertoo,että kilpikonna voitti jäniksen juoksukilpailussa...

Maastavetoa tempaus otteella. 4x8
Vipunostoja olkapäille 4x7
Pystypunnerrus 4x10
Vipunostoja sivulle kulmassa 4x6
Olkapäiden nostoja 4x15

Kerkesin tehdä vain 4 sarjaa kun tuli kiirus muualle mikä haittas hiukan treenausta, mutta oli silti hyvä treeni siitä huolimatta.

_________________
Vhh kriittinen.

8 kilsaa meni juoksumatolla tällä kertaa aikaan 50m20s.

HCR:ää ajatellen näyttää jo hyvältä.

_________________
Aktiivista elämää, ruokaa ja liikuntaa: http://active-life.fi
Frisbeegolfkiekko itse valitsemallasi kuvalla? Tsekkaa http://anabolic-asteroid.net/

Eilen:

hyötykävelyt+koiran lenkitykset 1,5h
kiipeily (5 kertaa seinällä) 1,5h

Tänään:

hyötykävelyt+koiran lenkitykset 1,5h
restoratiivinen jooga 1,5h

_________________
uuma(ma)n metsästystä
Oot nuori ja rauhaton sydän.
Kun maltat mielesi pääset maailmaan kyllä.

Treeni 08.30 150min
Juoksu 19.50
- 3.13km
- 6.19min/km
- 9.48km/h
- 273KCal
- 152
Venyttely & jumppa 10min
- koko kroppa läpi
Voimatreeni 120min
- 6x6x60kg raaka rive
- 6x3xop leuanveto leveä myötäote
- 6x6x70kg penkki puolileveä ote (apinaote)
- 6x6x70kg etukyykky
- 6x6x110kg mave
- 6x6x75kg soutu pitkällä tangolla
- 3x12 voimapyörä

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään