karppaus.infon arkistoitu foorumi

Jaahas.
Taas se kevät vaihtui salaa kesäksi ja talvirasvat edelleen on ja pysyy

Tänään su 7.6
..vois taas tsempata ja koittaa jos vihdoin pystyis tuohon n. 20g/hh/pvä systeemiin edes tollaiset 12 vrk. Meinaa muuten taas lähteä käsistä tämä homma, kun kaappi täynnä suklaata ja siideriä....
Paino vissiin siinä samassa. Huomenna vois punnita aamulla.

su 7.6

aamu 8.00
tomaatti, mozzarella 125g, vähän oliiviöljyä, kookosöljyä n. 1 rkl, kahvi, täysmaitoa, vettä jossa ripaus puhdistamatonta merisuolaa

lounas 13.00
eilistä fetasalaattia, salaatinkastike, vähän sinappi-kurkkusalaattia, karjalanpaistilihaa ja vähän keitettyä porkkanaa siinä seassa.kahvi+täysmaito ja
suklaata n. 33g heti kaatui mun 20g/hh kuuri, mutta jos edes pysyis siinä n. 50g niin ainakin Heikkilän jonkun vanhemman kirjan mukaan pitäis laihtua...Toi Fazerin uus saksanpähkinä-sininen suklaa on vaan liian hyvää...

1084 kcal -p.46g - hh. 37g. - r. 83g.

vp kun oli nälkä...
juustoa, mantalia, vihreä tee, stevia

päivällinen n. 18-19 suunnitelmaa
lohta,kermaviiliä, valkosipulidippi+ juustoraaste uunissa, salaattia, 1 uusi peruna, kuivaa valkoviiniä ,suklaata,light siideriä, vähän suola cashew


maanantai

aamu
vhh pizzapohja leipää, juustoa, kahvi, täysmaito, salaattia


lounas
eilistä lohta + salaattia, suklaata

vp
kahvi,täysmaito, vähän suklaata


ilta
karjalanpaistia vähän, kuiva siideri, paahtoleipä, kinkkua, juustoa

tiistai

paino 70

aamu 8.00
vhh pizzapohjaa leipänä 57g, munavoi 100g, kahvi, täysmaito n. 100g, kalaöljytabut, multivita plus, kookosöljy rkl n. 10g

p.22 hh.7 r.52 / 578 kcal

10-11
syvävenyttely jumppaa ja vettä


lounas n. 14
pakastevihannes pss, voi 15g, kookosöljy 10g, bolognese kastike 218g


p.65 hh.22 r.110 / 1331 kcal

energiaa jo aikas paljon..illalla kevyempää...
+ vihreä tee, stevia, 15g mantelia


päivällinen/vp tms. 18.00
mantelia 25, pähkinäsuklaa 15, , n. 40g lohen jämiä kaapista, n. 30g bolognese jämiä, 20g maksamakkaraaa, kahvi, täysmaitoa

p.95 hh.37 r.157 / 1926 kcal

liikaa.....

+ illalla light sider, ja n. 80g possua

p.112 hh.37 r.160 / 2151 kcal

Ke
Eilisestä jumpasta ojentajat aika jäykkänä. Tänään ei kai viitsi jumpata vielä niin sais lihakset vähän lepoa, mutta pyöräilyä tänään tulee arviolta yht. n. 1,40 h.
Kookosöljyä olisi tarkoitus kokeilla nyt ottaa 3 x vrk, vaikkakin se kolmas satsi meinaa unohtua aina.

aamu 8
vhh pizzapohjaleipää, munavoi, kahvi, täysmaito, multivita plus, kalaöljytabut, kookosöljy 9g


p.22 hh.8 r.47 538 kcal

pyöräilyä & kävelyä yht. n. 2 tuntia

lounas 16.00
vhh pizzapohjaa 50 + bolognese 70 + juusto mikrossa, porsas 26, porkkana 77, dippiä 15, tumma suklaa 30, mantelia 35, vihreä tee, vähän viinirypäleitä 15, kookosöljy 10

p.62 hh.37 r.110 / 1384 kcal


n. 20
pari porobalkania 150, sinappi-kurkkusalaattia 35, light sider

n. 22
light sider, mozzarellaa 125, tomaatti 110, suola cashew 20

p.106 hh.54 r.179 / 2497 kcal
+ suklaa 18g + manteli 16g + kuiva siideri n. 200g

To

aamu 8
tomaatti 88, mozzarellaa 127, kookosöljy 10, täysmaito 100, kahvi, vesi, kalaöljytabut, multivita+, xylident 4, manteli 9, suklaa 12

p.30 hh.18 r.50 643 kcal

Tänään pitäis vetäistä syvävenyttely/jumppa 2/30.
Pitäisi vain muistella miten hyvä olo tuli viime jumpan jälkeen niin sais ehkä repäistyä itsensä taas jumppaamaan sen n. 50min.
Tänään piti paistaa aurinko Mutta ehkä iltapäivällä sitten...

edit*

Jumppa n. 10-11

kävelyä n. 12-16 välillä n. puoltoista tuntia.

lounas n. 13.30
pieni pala vhh pizzaa tonnikala, jalopeno

vp n. 18
20g kippari, suolacashew 20g

päivällinen
grillitassua, pakastevihannes, porkkanaa, kurkkua, salaatinkastike, light sider, sinappi-kurkkusalaattia, pepperoneja, mantelia, suklaata, xylident

pe

aamu n. 8-9
pala vhh leipää n. 35g, munavoi n. 40g, kahvi, täysmaito, kahvi, täysmaito 100, mustikka 80, turkkilainen 130, stevia, kookosöljy 12, multivita+, kalaöljytabut

p18/hh16/r46/kcal 554

kävelyä yht. n. 1,20 h.

lounas 14
1/2 grillitassu, vhh pizzapohjaa 45g, bolognese 50g, pepperoneja n. 50g, juusto 5, kuivaa sideriä 500, suola cashew 15, meetvursti 16, manteli 15, suklaa 16

p56/hh52/r97/kcal 1436

ilta
vhh pizzaa salami, kinkku, sipuli, light sider, olutta, vähän maissilastuja


lauantai

aamu
paahtoleipä, omena tuoremehua , mustikkaa 100, turkkilaista, kookosöljyä

vp
juustoa, pieni pala vhh pizzaa


kävelyä n. 40min

ip
kuivaa omenasiideriä, pari toffee karkkia, vhh pizzaa, vähän fazer sininen saksanpähkinäsuklaata

ilta
grillattua: bratvurstia, sieniä, pekonia, posraan sisäfilettä + kaalisalaattia, light sider



Sunnuntai

Koitetaan palata taas maanpinnalle noiden "repsu" päivien jälkeen...

aamu 10
mozzarellaa 125, tomaatti n. 120, basilikaa, mantelia 21, suklaa 22 + 11 kahvi, täysmaito 100, multivita+, kalaöljytabut

p.35 - hh. 27 - r. 53 - kcal 729

13
pojan jämät lautaselta n. 100g pyttipannua ja 1/2 muna seassa

13.30-14.30
n. 55min syvävenyttely/jumppaa 3/30

illalla
juustotaskua, makkaraa, porkkanaa, kurkua, dippiä, light sider, vhh pizzapohjaleipää, 1 uusi peruna mini, sulaa, suola cashew, 0,666l olutta

ma

aamu
pizzapohjaleipää 30 + emmental 30 + kinkku 30 = lämmin leipä mikrossa + tomaatti 60, kahvi, täysmaito, multivita+, kalaöljytabut

kävely+pyöräily n. 30min.

lounas
tomaatti, mozzarellaa, oliiviöljy, basilikaa, merisuola, mustapippuri

p50 - hh12 -r50 - kcal 704
+ manteli 14, suklaa 22

n. 18-19
kahvi, täysmaito100, pieni pala vhh pizzaa 40, manteli 20, suklaa 22
pala kookosjauhopannukakkua 100


p81 - hh49 -r106

jumppa 4/30
n. 55min

suola cashew 15, light sider, juustotasku, poranaa, dippi

ti

Tänään innostuin kierrätysestä ja huomasin, että jätteitä tulee lajiteltua ainakin 6 eri paikkaan jatkossa:
energiajäte, pahvi, paperi, bio, tavallinen, lasi

aamu
kookosjauhopannukakku 100, hillo11, kahvi, täysmaito 100, kalaöljytabut, multivita+

kävelyä + pyöräilyä n. 30min.

lounas
kippari 10, vhh pizzaa67, tomaatti80, vhh pizzapohjaleipää25 + kinkku29 + juusto 28 mikrossa


p45 hh26 r40 kcal660

+ manteli 18, suklaa 17

kävelyä + pyöräilyä yht. n. 60min.

kahvi, kevytmaito


juustoa


kävelyä + pyöräilyä yht. n. 50min.

ilta
light sider 1000, makkaraa, sieniä, sipulia, fetasalaattia, pepperoneja, mantelia, suklaata

ke

Painoa en ole muistanut katsoa, mutta veikkaan, että olis aika samassa. Tänään turvotus olo päivä Johon voi vaikuttaa aamupäivällä syömäni xylident karkit joista aiheutui vatsakipuja...



aamu
kookosjauhopannukakkua 100, hilloa 15, kahvi, täysmaito100, multivita+, kalaöljytabut

vp/lounas
fetasalaattia, fetaa n.40, pepperoneja, meetvurstia 20, mantelia 20, suklaa 11

kävelyä + pyöräilyä yht. n. 25 + 20

ip
jogurtticashew 20, vhh pizzapohjaleipää 41, kinkua 29, emmental 28, tomaatti 100, kahvi, täysmaito 100, manteli 10, sulaa 10, jogurtticashew10

illalla
lohi+katkarapuja+kermaa+chiliä kastikkeena, salaattia, mantelia 20, suklaa 10

ilta
light sider 1000, suolacashew, taas xylident karkkeja

to

aamu
mustikkaa, turkkilaista, kookosöljy, steviaa, mozzarellaa, kahvi, maito, multivita, kalaöljytabut
manteli 15, suklaa11

p23 hh25 r55 705kcal

kävely + pyöräily yht. n. 60min

vp
mozzarellaa 40, oliiveja 10 tomaattia 15

lounas
tonnikalaa öljyssä 140g, kapris 30, salaatinkastike 40, salaattia, light siideriä 300, manteli 15, jogurtti cashew 20

p81 hh38 r110 1556kcal + suolacashew 20

pe,la meni ja liikaa tuli syötyä...
Jumppainto kadoksissa...pitäisi koittaa löytää se uudestaan.

su

aamu
kookosjauhopannukakkua n. 150, hillo 10, kahvi, kevytmaito 100, mustaherukka 100, turkkilaista 130, kevytmaito 100, stevia, kalaöljytabut, multivita+

lounas
makkaraa 40, kaali-porkkana-sipuli-kermaviilisalaattia, jalopenoa 30, pepsi max, vhh pizzapohjaleipää 100, emmental 30, pari karkkia 10

54 - p 47hh -60r - 992 kcal


+ illalla
juustotasku, vähän makkaraa, 1 uusi peruna pieni, 2 palaa patonkia, salaattia, fetaa, oliiveja, jalopenoa, kuivaa siideriä, valkoviiniä, snickers 1/2

ma

...ja se sama vanha ma tsemppi taas....


aamu 8
kookosjauhopannukakku 39, hillo12, kahvi, täysmaito 100, multivita+, kalaöljytabut, kookosöljy 10, tomaatti 77

kävelyä n. 30min

lounas
vhh pizzapohjaa 39, kinkku 26, juusto 27, salaattia, feta 30, oliiveja 30, jalopeno30, salaatinkastike 25, kookospannukakku 30, manteli 20


42p - 29hh - 63r - 868 kcal + kookosöljy 10

pyöräilyä yht. n. 50min

kakkupala, kahvi, kevytmaito

ilta
lohta, kookoskermaa, salaattia, 0,33 kuiva siideri, porkkana, dippiä

ti

aamu
vhh pizzapohjaleipää 50, juusto 40, tomaatti 77, maustekurkku 70,manteli 27, kahvi, täysmaito 100, multivita+, kalaöljytabut, kookosöljy 10


p 29 hh 13 r 48 kcal 594

kävely n. 30min

lounas
chili tonnikalaa 1/2 prk, 0,666l dry sider, kurkkua, salaatinkastike 10, mantelia 10, meetvurstia 20


p 43 hh 35 r 75 kcal 1155

iltapvä/ilta
kirjolohi, kookoskerma, katkarapuja, kurkua, dippi, kuivaa siideriä, light siideri, englannin lakuja n. 50+g


ke

aamu 8
mozzarella, tomaattia 150, kahvi, täysmaito100, oliiviöljy 10, engl.laku 20g, manteli 15

vp 11
vhh pizzapohjaleipää 30, emmental 20, mantelia 15, kahvi, kahvikerma 100

15 lounas
chili tonnikalaa 90, salaatinkastike25, tomaatti 150, kapris 10, jalopen20o, dry sider 330, engl.laku 130, manteli 20, light sider 500
+ mega repsahdus englanninlakuja + carneval keksejä + lakukermajäätelöä

loppu ilta
makkarakastiketta vähän, jalopenoja, kuivaa siideriä, taas vähän engl.lakuja

to

aamu 8
turkkilaista 130, mustaherukkaa n. 100, stevia, kookosöljy 10, kahvi, täysmaito 100, multivita+, kalaöljytabut


lounas 13
sekavihannes pss, voi 20, kookoskermaa n. 100, krjolohi n. 120, jalopenoja, kuiva siideri 666, porkkanaa n. 150, salaatinkastike 15

p45 hh 59 r 82 1321 kcal

tais olla taas repsu ip/ilta

pe

tsemppii.....

aamu
mozzarella,tomaatti, maito, kahvi, vitamiinit


lounas

juustoa, porkkanaa, mantelia


siivousta 3 tuntia...


ip
light siideri 0,45

ilta
sienimuhennos, paprikaa, kurkkua, juustotasku+grillitassu tms., kuivaa siideriä, light siideri, suklaapähkinää 30g, engl.lakua 30g

la

aamu 8
kahvi, täysmaito, pala vhh pizzapohjaa + munavoi

vp/tms. 13
kirjolohi+kookoskerma n. 50g, maksamakkaraa 30g, engl. laku 30g

15
light sider, kahvi, täysmaito, pala vhh pizzapohjaa + munavoi

eilis iltana taas repsu ja mega morkkis...englannin lakuja meni taas niin, että maha tuli kipeäski...Onneksi toi kilon boksi kohta loppu. Mä oon vaan sitä tyyppiä, jonka kaapissa ei saa olla mitään karkkeja/keksejä.


su

aamu
vhh pizzapohja pala, munavoi, kahvi, täysmaito, vähän mustikkakiisseliä ( mustikka, psyllium, stevia), multivita, kalaöljytabut, engl.lakua 10g

pyöräilyä yht n. tunti

kylässä iso mummolla..oli pakko....
sämpylän 1/2, juustopala, vähän pyttipannua , kahvi, kevytmaito, pala n. 5g jotain mansikkatorttua

juustoa n. 50, oliiveja 5g, vettä


p39 hh63 r65 kcal 979

ip/ilta
light sider, dry sider, vähän suola cashew, mantelia, tummaa suklaata

Huomenna jos sais sen kadonneen jumppainnon takaisin tai polkis pyörällä...

ma

aamu 9.30
30g vhh pizzapohja leipää, 43 munavoi, kahvi, kevytmaito,juusto 50, manteli 10, tumma suklaa 13, multivita, kalaöljytabut

kävelyä yht. n. 25min

lounas
13.30
salaattia (punasipuli, kurkku, salaatti, tomaatti, oliiviöljy, mustapippuri) n. 100-200g, bolognese 150, juustoraaste + juustoa yht n. 50g, suola cashew 30, tumma suklaa 30g, vihreä tee, stevia

Piti tehdä kokeeksi vihreää vanilja teetä litran satsi ja kokeilla toimiiko jääteenä. Suositeltavampaa olis kai se sitruunan makuinen vihreä tee, mutta kokeillaan.

kävelyä yht. n. 35min

ip 18
juustotasku, salaattia, fetaa 35, jalopeno, oliiveja 10, kuiva sider 666, suklaa, manteli, juustoa 40, jäätee vihreästä vaniljateestä.

p104 -hh 83 -r 163 - 2374 kcal

Eilen meni taas liikaa energiaa sisään
On tää niin vaikeaa, kun on pienikokoinen, mutta ruokahalut suuret ja tuota suklaata+ mantelia on pakko saada edes pieni määrä kerrallaan
Tänään taas koitetaan paremmalla onnella uudelleen. Olisi pakko jotenkin saada säästettyä hh+energiaa illaksi, kun silloin tulee kuitenkin syötyä....
Jumppainto meni eilen, kun tuli oltua ulkona 3 tuntia 10-13 ja se vei ihan kiitettävästi kaikki mehut


ti

aamu 8
mozzarella 120, tomaatti 60, basilika, oliiviöljy 3, kahvi, täysmaito 100, suklaa 15, manteli 15, multivita+, kalaöljytabut, heinix heinänuhaan
p30 hh16 r45 kcal 597

lounas n. 13.30
vhh pizzaa: pizzapohjaleipää 40 + bolognesea 106 ja juustoraastetta 40,jalopeno/pepperoni 40, salaatti 60, kurkku 80, kastike 25, manteli 23, suklaa 17, jogurtti cashew 37, vihreä jäätee.


p79 hh51 r118 kcal 1591



Loppupäivä taas pitäs olla nälissään, jos haluu laihtuu energiaa jo 1600 koossa ja hh 51
Mut oli toi manteli + jogurtticashew yhdistelmä sen arvoista

Tosin jos jumppais illemmalla sais vähän balanssiin tätä hommaa

1,5 vko hurahti...

Suht karpisti, mutta paino varmaan junnaa samassa. Ei kesällä vissiin jaksa oikein stressata painon kanssa.
Harmittaa, kun liikunta jäänyt vähemmälle, joka näkyy heti vatsasta

pe

aamu
mustaherukka pakaste, 1/2 banaania, turkkilaista, stevia smoothiena + kalaöljytabut

lounas
kylmäsavulohi+kermaa kastikkeena + sekavihannes pss + voi, pari palaa tummaa suklaata + muutama suola cashew

su

tsemppi...
pitäisi varata aika lääkärille. Jos ottais kolesterolit ja verenpaineen. Yhden ystääväni luona olen pari kertaa mitannut verenpaineen ja alapaine luokkaa 95-105

aamu 8
turkkilaista 150, mustaherukka 100, banaani 58, stevia, kahvi, täysmaito 100, kalaöljynapit

lounas 14
juustoa n. 50g, jalopeno/pepperoneja 30, vhh pizzapohjaa 30, chili tonnikalaa 70


vp 15
kahvi, täysmaito 100, valio kermajäätelö 33

43p 46hh 56r 878kcal


ilta...
kaikkea

ti

aamu
vhh pannuleipä ilman sesam, meetvurstia, salaatti, kurkkua, kahvi, täysmaito, kookosjauhopannukakkua, vähän taval. vadelmahilloa, pala suklaata n. 25g, jogurtticashew, 15, kalaöljytabut