|
Tiukka ketokarppi (Atkinsin induktio tms. aloitusvaihe) (n. 20g hiilihydraattia/päivä) |
Alakarppi
(n. 60g hiilihydraattia/päivä) |
Hyväkarppi
(n. 100g hiilihydraattia/päivä painottuen verensokeria hitaasti nostaviin hiilihydraatteihin) |
---|---|---|---|
Täysin kiellettyjä: sokeri, tärkkelyspitoiset kasvit (peruna ja maissi), kuoritut viljat (valkoinen vehnäjauho, valkoinen riisi ja pasta jne.), einekset, teolliset rasvat (margariinit, juoksevat pullomargariinit) |
|||
Valitse rasva näin: ensisijaisesti rasvaista lihaa/kalaa/maitotaloustuotteita sekä rasvaisia kasvikunnan tuotteita (avokado, oliivit, siemenet, pähkinät), toissijaisesti kylmäpuristettuja öljyjä ja voita, ei koskaan margariineja tai muuta teollista rasvaa. |
|||
Syö säännöllisesti, älä napostele koko ajan. Syö vatsa täyteen, älä näe nälkää mutta älä ahmi ähkyä. |
|||
Sallittuja ruokia |
Vapaasti:
Rajoitetusti (mitä pienempi hh% sitä enemmän voit valita):
Pieniä määriä:
|
Kaikkia vihanneksia tiukkaa ketokarppia vapaammin.
Edellisten lisäksi (hiilihydraattipitoisuuteen nähden rajoitetusti)
|
Marjoja, juureksia ja makeuttamattomia maitotaloustuotteita alakarppia vapaammin.
Pääpaino edellisillä, lisäksi (runsashiilihydraattisia vaihtoehtoja, ei kohtuuttomia määriä päivässä)
|
Aamiaisesimerkkejä |
|
Edellisten lisäksi:
|
Edellisten lisäksi:
|
Lounas/Päivällinen esimerkkejä |
|
Edellisten lisäksi:
|
Edellisten lisäksi:
|
Välipala/Iltapala esimerkkejä |
|
|
|