karppaus.infon arkistoitu foorumi

Syötkö viljaa ja kuinka paljon? Itselläni gluteeni-vilja aiheuttaa "välipalanälkää". Riisillä, perunalla, hedelmillä/marjoilla, tattarilla tai pavuilla/linsseillä (itse pidän niitä lähinnä hiilarilähteinä) ei ole kohtuullisina määrinä samaa vaikutusta. Koitapa olla hetken aikaa ilman gluteeniviljoja ja katso, mitä tapahtuu.

[quote="nälkijä"]Kiitti vastauksista. About noihin makroihin olen ajautunut (karkea arvio, en ole laskenut), en siis ole niihin sen kummemmin pyrkinyt. Olen nyt päivänä muutamana lisännyt päiväsaikaisia kaloreita eli syönyt enempi voita pottujen ja puuron kanssa, ja aamiaisella voissa paistettuja munia ja peksua puuron kaverina, ja nyt ei ole tarvinnut heräillä yösyömään. Toisaalta olen ollut nyt muutaman päivän treenailematta...taitaa olla kulutus aika paljon suurempaa nyt kun tuota (lihas?)massaa on päässyt edes vähäsen kertymään (olen nyt kymmenisen kiloa painavampi kuin viime kesänä). Toisaalta läskiäkin vatsan seudulla jonkin verran on, joten luulisi että keho polttaisi sitä yhtä mieluisasti kuin tankattua voita ja peksua :? No katellaan nyt miten käypi tämän rasvalisän kanssa, josko nuo mahaläskit sulaisivat jos/kun ei tarvitse ilta/yösyödä. Hmmm, ainakin tuo on periaatteessa mahdollista, sillä tuossahan saattaa vuorokauden kokonaiskalorit pudota.[/quote]

Treenaamattomuus vaikuttaa nälkään. Parempaa verensokerin imijää ei ole kuin voimaharjoittelussa "tyhjäksi" rasitettu suuri lihas. Siksi treenin jälkeen/jälkeisenä päivänä on aivan s..tanan kova nälkä vaikka tunkis mitä naamaan. Kyllä siinä mahaläskitkin saa kyytiä......

Kiitti vastauksista. About noihin makroihin olen ajautunut (karkea arvio, en ole laskenut), en siis ole niihin sen kummemmin pyrkinyt. Olen nyt päivänä muutamana lisännyt päiväsaikaisia kaloreita eli syönyt enempi voita pottujen ja puuron kanssa, ja aamiaisella voissa paistettuja munia ja peksua puuron kaverina, ja nyt ei ole tarvinnut heräillä yösyömään. Toisaalta olen ollut nyt muutaman päivän treenailematta...taitaa olla kulutus aika paljon suurempaa nyt kun tuota (lihas?)massaa on päässyt edes vähäsen kertymään (olen nyt kymmenisen kiloa painavampi kuin viime kesänä). Toisaalta läskiäkin vatsan seudulla jonkin verran on, joten luulisi että keho polttaisi sitä yhtä mieluisasti kuin tankattua voita ja peksua :? No katellaan nyt miten käypi tämän rasvalisän kanssa, josko nuo mahaläskit sulaisivat jos/kun ei tarvitse ilta/yösyödä. Hmmm, ainakin tuo on periaatteessa mahdollista, sillä tuossahan saattaa vuorokauden kokonaiskalorit pudota.

[quote="nälkijä"] Vaan kun onglema on se, että vaikka syön tukevan päivällisen klo 19-20 niin silti on nälkä tossa puolen yön aikoihin. Ja vaikka vetäisen tuolloin tukevan iltapalan, niin silti saatan herätä neljän viiden akoihin kun nälkä kurnii. Päiväsaikaan taasen olen vain harvoin nälkäinen :? Päässä taitaa olla vikaa.[/quote]
Ei se mikään pääjuttu ole, jos ei pääpään ongelmaksi katsota sitä, että kuvittelee tietävänsä millaisilla makroilla kroppa haluaa elellä.

Eikös tuossa kannata kokeilla mikä sopii?
Jos rakastat laskemisia eli makroja ja kaloreita (kuten viestistä voisi vähän olettaa), niin laske sitten:
Päivä tai viikko 10% hiilareita, 10% preodeja (joo, 3000 kalorilla jo 75g riittää hyvin lihaksiston ylläpitoon)
Päivä tai viikko 30/30/30 tai jotain sinne päin,
päivä tai viikko virallispuolta (h50-p20-r30 lienee aika hyvä konsensus)
ja lopussa paluu nykyiseen eli päivä tai viikko niinkuin nyt syöt.
... ja jonnekin keittiöön ruutuvihko tai pc-päiväkirja, johon kommentteja iltanälästä. Kyllä se siitä :)

Kerroit ekassa viestissä makroiksi rasvan osalta 50% energiasta ja protskun 25%. Tämä siis jättää peräti 25% hiilihydraateille, mikä voi olla syynä siihen ettei ilta-ateria pidä nälkää läpi yön. Myös hiilihydraattien laatu vaikuttaa, eli minkätyyppisiä hiilareita ovat varsinkin ne viimeiseksi illalla syödyt?

Oma makrojakaumani on suunnilleen rasva 70%, protsku 15% ja hiilarit 15% ja tuohon määrään syön hiilareita 70-100 g päivässä, eli ei ketoosia, ei laihtumistarkoitusta, kunhan on sopiva jakauma jotta 3 ateriaa päivässä pitää tyytyväisenä ilman että tarvitsee nousta yöllä syömään.

Ensi alkuun voisit siis kokeilla ainakin sen viimeisen ilta-aterian rasvamäärän nostoa

Ja toinen juttu on, että ainakin minulla täytyy viimeinen ateria olla vasta tuossa klo 22 tienoilla, ehkä klo 19 on sinulle liian aikainen ilta-aterian aika?

[quote="jussi"]Syö tukeva ateria illalla niin et tarvitse yöpaloja tai aamiaisia.[/quote]
Nerokasta. Vaan kun onglema on se, että vaikka syön tukevan päivällisen klo 19-20 niin silti on nälkä tossa puolen yön aikoihin. Ja vaikka vetäisen tuolloin tukevan iltapalan, niin silti saatan herätä neljän viiden akoihin kun nälkä kurnii. Päiväsaikaan taasen olen vain harvoin nälkäinen :? Päässä taitaa olla vikaa.

Syö tukeva ateria illalla niin et tarvitse yöpaloja tai aamiaisia.

Nostapa rasvan osuus vähintään 70%n tai yli ja vähennä vastaavasti hiilareita niin eri pitäs nälättää ja pärjäät kolmella syömisellä. Et tartte yösyömisiä.

Mistähän johtuu että juuri ennen nukkumaanmenoa alkaa nälkä kurnia olipa päivän mittaan tullut syötyä vähän vähemmän tai enemmän? Ja vaikka vetäisen tuhdin iltapalan, niin silti herään usein keskellä yötä siihen, että vatsa kurnii. Syön aamiaisen, lounaan, päivällisen ja iltapalan (ja joskus yöpalan jos ei muuten pääse takaisin uneen). Kaloreita tulee päivän mittaan jotain 3000 kcal, josta rasvan [size=85](lähteenä lähinnä voi, kananmunat, liha, kala, juustot)[/size] osuus 50% ja proteiinin 25%. Olen mies, painoa 87 kg ja pituutta 180 cm.