karppaus.infon arkistoitu foorumi

oma luuloni (ei tieto ) 0n että kovat on ok, kertapehmeät (sika kana oliivi) on ok, keho muuttaa nuo suuntaan ja toiseen tarvittaessa.* omega6 on ok jos lihoo eli se tallennetaan rasvakudokseen. sen liiallinen saanti arveluttaa, terveessä kehossa toivottavasti kuitenkin ongelmaton. tunnelmani on että välttelen monipehmeitä, koska ne on paikallishormoonien esiasteita. eli nei oo mun pääasiallinen rasvanlähde. kalarasvoja syön tasapainon vuoksi.

*esim. siat joilla on villapaita päällä, muuttuvat enempi kovarasvaiseksi, tämä ei ole vitsi.

Vaikuttaa oikein hyvältä. Rasvan lähteesi ovat monipuoliset, ja se näyttää olevan pääasia. Kuutosta on turha pelätä, kunhan saanti ei kallistu kovin jyrkästi siihen suuntaan ilman että saa myös noita kolmosia. On muutamakin tutkimus, jotka viittaavat siihen suuntaan, että nimenomaan kolmosten ja kuutosten reilu yhteissaanti on kaikkein optimaalisin. Monipuolisella rasvansaannilla kuten Sinulla asia on täysin kunnossa.

^^ Vilkaisehan Fineliin.
Linoleenihappo on maailman yleisin omegakuutonen, siinä missä alfa-linoleenihappo on yleisin kolmonen (ja oleiinihappo yleisin Mufa)
Ja jopa Fineli tietää kertoa, kumpaa oliiviöljyssä on enemmän

Tää olikin mulle uutta, että oliiviöljyssä olisi muka O6-rasvahappoja????

No tästä nyt voi olla montaa mieltä, ja tiedän että VT suosittaa ihan erilaista kuin esimerkiksi karppaajat ja karppaajissakin on niin montaa eri koulukuntaa, mutta olisi kiva kuunnella kommenttia siitä, millaisiin rasvoihin ravinto on hyvä jakaa, tässä arvioina heitetty mun erilaiset rasvat, kokonaisenergiasta rasvaa noin 70%

-Maitorasvat 30%
-Lihan ja linnun rasva 20%
-Kalanmaksaöljy 10%
-Oliiviöljy 10%
-Pähkinöistä ja maapähkinöistä 10%
-Kuumakäsitelty "huono" kasvirasva (säilykkeistä, valmiskastikkeista, salaattijuustosta)10%
-Muut kasvirasvat (kaakao, kookos, siemenet...) 10%

Ehdotuksia, että miten korjailen rasvakoostumusta? Omasta mielestä pitäisi maitorasvaa vähentää ja lisätä tilalle hyviä kylmäpuristettuja kasvirasvoja sekä aitoa rasvaista kalaa eikä kalanmaksaöljyä. Ei vaan oo kauheesti rahaa kalaan ja pähkinään. Myös mietityttää, että tuleeko omega-6 liikaa kun on tota oliiviöljyä ja pähkinää?

Mites teidän rasvajakauma?