karppaus.infon arkistoitu foorumi

Jos ei hifistelysääntöjä hae, niin itse olen mennyt alla olevalla säännöllä:

Keksikokoiselle naiselle sopiva määrä prodea tulee n. 400-500 g prodelähteitä

Prodelähteitä ovat perinteiset lihat, munat, juustot ja lisäksi vielä maitotuotteet (jopa ne jugurtit!), pähkinät ja mahdollisesti palkokasvit (jos sellaiset sopivat)

Rasvaa tulee näppärästi siten, että valitsee täysrasvaiset tuotteet (eli rasvaista lihaa, juustoa, kermaa yms.) ja lisärasvaa (voi, oliiviöljy, majoneesi, kookosöljy) sitten sen, minkä maullisesti ja ruoanvalmistukseen tarvitsee. Jos hiilarit ovat kovin alhaalla, kannattaa rasvaa lisäillä periaatteella "kerta kiellon päälle".

Tuohon sitten kasviksia sen mukaan, mitkä on omat hiilarirajat. Myös maitotutteissa juustoja lukuunottamatta on kohtalaisesti hiiliä, eli niitäkin maltillisesti. Sama koskee pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja. Pähkinöissä ja palkokasveissa on toki myös rasvaa ihan kivasti.

Vähähiilihydraattinen ruokavalio tarkoittaa kyllä nimenomaan sitä, että käytetään niitä rasvoja. Eikä lasketa kaloreita, vaan ne asettuvat autmaattisesti hyvälle tasolle. Vain sitten, jos niin ei käy, pitää miettiä onko kenties jossain ruokakoukussa, joka on tapa.

Lihaa ei kannata syödä paljon, vaan vain sen verran, kuin virallisetkin suositukset sanovat, sillä liika liha nostaa verensokeria myös. Ei kannata siis elellä pelkällä lihalla ja salaatilla. Rasvaa!!

^Komps els... sitä rasvatonta lihaa saa kyllä syödä aikalailla + kun siitä prodestakin tulee niitä kaloreita...mikä yllätys!

[quote="Pihalla"]Tuntuu, että kalorit on heti pilvissä jos syö mitään muuta kuin rasvatonta lihaa (kanaa) ja salaattia.Tympeältä kuulostaa ja maistuu...sitten lisäämällä esim.juustoa tai iltapalaksi metukka-juusto lärpälleitä tai partaäijämehukeitolla,niin jo mentiin yli kalorien.Eli help,olisko nyrkkisääntöä/annosteluohjetta nimenomaan rasvoihin,partaäijään,juustoihin ja pähkinöihin?[/quote]

Höpöhöpö, kalorit tulee siitä mitä suuhunsa pistää - ja kuinka paljon. Jos aikoo pitää jonkinsortin kalorirajaa, niin silloin pitää tietää mitä syö - ja olla siinäkin haluttaessa aika tarkka.
Mä pidän välillä tiukisteluviikkoja, jolloin kalorit pysyvät alle 1300kcal/vrk. Hiilet ovat silloin alhaalla (keskimäärin ehkä 15-19g/vrk) ja prodet alakantissa, rasvasta (avokado, mantelit/pähkinät, ooöö, voi ja munat) tulee suurin osa kaloreista.
Pikkasen tarvitsee olla joko näppituntumaa elintarvikkeista ja toisaalta: jos oikein hifistellään, niin ruokapäikky ja grammavaaka ovat lyömättömät kaverit.

Vihreitä (salaatit, pinaatti, kurkku, varsis, kesäkurppa, kaalit etc.) syön surutta, hedelmiä/marjoja hyvin vähän tiukistellessani. Juustoja aina ja rasvaisina. Munia, paljon. Lihaa ja kalaa huvittaessa - ja luuliemiä varsinkin nyt syksyn kohta alkaessa.
Maitotuotteiden kanssa olen tiukistellessani tarkkana: unohdan toviksi kaikki muut maitotuotteet paitsi voin ja kuohukerman.

Ja vielä: mulle tiukistelu tarkoittaa siis hiili- ja kalorirajoitusta pari kertaa vuodessa - eikä siis jatkuvalla syötöllä...! 8)

Ai joo, tässä vielä mun vinkkinä taasjälleenkerranuudestaan papan iki-ihana ketju...http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=13&t=856

Missään vaiheessa en ole miettinyt mitään kaloreita mutta kuukauden verran kyllä seurasin tarkasti päivittäistä hiilari määrää. Aika äkkiä sitä oppii mitä voi/kannattaa syödä niin että hiilareita tulee riittävän vähän mutta nälässä ei kuitenkaan tarvi olla. Alun jälkeen tuo hiilareidenkin laskeminen on jäänyt pois koska nyt sen jo automaattisesti tietää mitä kannattaa syödä ja kuinka paljon. Enemmän ongelmana meinasi olla se että tuli syötyä liian vähän "kaloreita" kun näläntunnetta ei ollut. Toki siinä vaiheessa jos painon pudotus pysähtyy pidemmäksi aikaa, voi olla syytä alkaa miettiä kalorien saantia mutta alussa keskittyisin vain siihen että hiilareita tulisi syötyä vähän ja rasvaa tulisi syötyä riittävästi. =P~

Kuinka paljon syöt rasvatonta lihaa päivässä, jos tai kun saat sillä kalorit paukkumaan yli?

Useita opuksia nyt läpi käyneenä ja palstaa ympäri ämpäri tutkineena toivoisin vielä apua. Kaikki nuo VLCD jutut houkuttaa ihmisiä luultavasti siksi, että ne on älyn helppoja. Jos teet kuin sanotaan,laihdut varmasti (joo,kilot kyllä helposti tulee takaisin) Atkinsin alku on suht helppo MUTTA nyt kun ns. Golden Shot on jo menetetty ja tavoitteena on myös pudottaa painoa,vaikka hyvä energinen olo onkin jo ihanaa sinällään. Pituus 162 ja painoa 76 eli oikeasti ylipainoa on. Jos lähdetään siitä, että salaatteja voi syödä rajoituksessa,siis niitä vihersalaatteja,samoin lihaa. Niin paljonko päivittäin tämän lisäksi mahtuu kananmunia, pähkinöitä, partaäijää tai juustoa jotta kalorimäärä pysyisi edes peruskulutuksessa joka on 1800. Lisäksi tulisi rasvatkin. Karppilammikossakin usein sanotaan, että vähemmän tulee syödä kuin kuluttaa,toisaalta sanotaan ettei nälkää pidä nähdä. Siispä miten näistä aineista rakentaisi päivä menut,jos aterioita päivässä on kolme: aamupala, lounas ja päivällinen tai iltapala. Olen kyllä nyt hukassa. Salaattiin toki vaihtelun mukaan esim.sipulia,paprikaa,kurkkua tms. mutta tässä määrät niin pieniä, että en koe niitä edes merkitykselliseksi.Jos vihersalaatissa on vaikka 1/4 punasipulia,pari viipaletta paprikaa,muutama kurkku kuutio.

Tuntuu, että kalorit on heti pilvissä jos syö mitään muuta kuin rasvatonta lihaa (kanaa) ja salaattia.Tympeältä kuulostaa ja maistuu...sitten lisäämällä esim.juustoa tai iltapalaksi metukka-juusto lärpälleitä tai partaäijämehukeitolla,niin jo mentiin yli kalorien.Eli help,olisko nyrkkisääntöä/annosteluohjetta nimenomaan rasvoihin,partaäijään,juustoihin ja pähkinöihin?