karppaus.infon arkistoitu foorumi

Minua nyppii Kiinaa koskevat junttiletkautukset.

Tässäpä taas nähdään se YKSILÖLLISYYS, itse en pysty/halua syödä kuin korkeintaan kolme ateriaa päivässä. Ja välipalojakaan en syö, kovin usein ainakaan, koska niistä ryöpsähti hiilariaikana mahdoton mässäyshimo. Syön siis vain kun on oikea nälkä, en siksi, että on "ruoka-aika". Tietysti tässäkin on poikkeuksia, mutta pääpiirteissään näin. Enkä tunne syöväni jotenkin epänormaalisti, vaan niin kuin minulle sopii.

Alokas:
Mä oon kasvanut vaakatason lisäksi myös pystysuuntaan aika korkeelle eli päälaki heiluskelee tossa 176 sentin hujakoilla

Jos ei niillä ei ollut enempää ruokaa.

Meikäläisellä proteiini on ehdottomasti se täyttävä ruoka-aines. Muulla ei ole oikeastaan väliä, mitä enemmän ateriassa on massaa (kasvikset kunniaan), sen parempi. Tosin kolme kertaa päivässä syömällä kuolisin nälkään, vaikka söisin pelkkää proteiinia ja kasviksia, eli syön aina vähintään sen 5 ateriaa päivässä.

Huiskis kattelin tota sun vaakamatoa ja sun lähtöpainos o sama ku mun paino nytten oisin vaa kysyny ett kuin pitkä sä oot? mä ite 168.

Musta ainakin nyt tuntuu siltä että protsupitoisia ruokia saa syödä mielin määrin. Mutta tähän vaikuttaa se aika pirun huikea ahaa-elämys jonka koin tässä pari päivää sitten: mun nykyinen päivittäinen ruokamäärä on sellainen jonka taisin hiilarihelvetin aikaan pistellä poskeen yhen aterian aikana!!!

Ensin oli koko päivän lähes syömättä ja sitten töiden jälkeen kun alkoi sitä ruokaa ahtamaan niin sitähän upposi! Mut eipä uppoa enää, nyt osaa kroppa viestittää jo "normaalin" annoksen jälkeen että tämäpä riittää tällä erää. Ja myös syömisten jaottelussa on tapahtunut mulla huikeaa tervehtymistä verrattuna hulluimpaan hiilariaikaan.

Kun "kokakolalisaatio" leviää tulemme havaitsemaan kiinalaisilla lisäöäntyvä lihomisen, lisäntyvät verenkiertotaudit ja diabeteksen räjähdysmäisen kasvun. Samalla uskon väestötasolla että riisi jota syödään tulee muuttumaan laadultaan maan kansalaisten vaurastuessa (jos niin käy). Näin on käynyt joka puolella maailmaa ja kiina tuskin tulee olemaan poikkeus, on hivenen eri asia möyriä mudan keskellä päivittäin viljelemässä ja keräämässä riisiä kuin että istutaan konttorilla ja keitellän ja popsitaan uncle bensistä keitettyä valkoista puuroa. Riisi muuttuu kiillotetuksi ja puhdistetuksi riisin ytimiksi ja ravintoon ilmaantuu myös sokeri ja puhdistetu ydinvehnä kun elintarviketeollisuus alkaa jyllätä ja omavalmistus kodeissa vähenee. (ennusteeni).

Ja vielä kun siitä ruokamäärästä vähintään puolet on riisiä.

Juu, tuttua täälläkin. Kiinalaisilla on vanha sääntö, että masu pitää täyttää 80 %:sesti. Aina mä ihmettelin, mistä ne semmoisen itsekurin.

Minun kohdalla sattuu olemaan tämä täsmälleen sama havainto, onneksi! Enpäs olisi joskus uskonut.

Niin, tästä muuten juolahti mieleeni samaan aiheeseen liittyvä muutos. Ainahan laihduttajalle tolkutetaan sitä, että vatsaa ei tarvitse syödä piukeaksi - kylläisyyden tunne tulee vasta hetken kuluttua.

No, nykyisin tosiaan pystyn toimimaan tuon ohjeen mukaisesti . Ensimmäistä kertaa elämässäni...

Oleellisesti on täälläkin huomattu miten loistavasti pysyy nälkä poissa tällä karppityylillä.

Syön yleensä 3 kertaa päivässä: klo 06.30 , klo 11.00 - 12.00 ja kolmannen kerran klo 16.00 - 19.00
Ei tarvitse syödä useammin.

En voi kylläkään mättää mielinmäärin vaan on tarkkailtava määriä sekä myös sisältöjä. Juustoja ei voi montaa kertaa viikossa ruoanlaitossa käyttää eikä myöskään kermaa.
Tarkoituksena kun minulla kuitenkin on painon pudottaminen. Nälkä ei kuitenkaan ole vaivannut, todellakaan

Sokea kana löytää jyvän

Kiitos kannatuksesta

Kuten marilynkirjoitteli :Täällä yhden ex-lowfattaajan kokemuksia

Ennen: aamupala allbran ja rasvaton maito noin 2 tuntia ja taas nälkä.

Nykyään: aamupala 2 paistettua munaa ja 3 siivua pekonia 5-6 tuntia kunnes nälkä.

Tässä joku jutun olellisuus

Näin se vaan toimii

Tai näin: Olettaen, että aterialla on vakiomäärä proteiiniruokaa.

100 g näkkileipää = 300 kcal. Nopea verensokeripurske, perään tulee insuliini siivoamaan ongelman verestä -) nälkä.
Syöt kahden tunnin sisällä taas jotakin.

20 g voita + 200 g kaalia = n. 200 kcal. Ei insuliinipursketta, ei alhaista verenosokeria ja nälkää. Jaksat seuraavaan ateriaan.

1) juu, se lähti tunniksi tai kahdeksi. jonka jälkeen uusi nälkä on suurempi, vaatien nyt kaksi leipää.

2) juu se lähti kahdeksi tai neljäksi tunniksi , jonka jälkeen vaatimaton nälkä ja annoksen voi toistaa saman annoksen ilman isoa nälkää (ketoosi)

otetaan pala leipäjuustoa, vaikka satarammoo, kääritään se isoon(!) kasaan vihreitä lehtiä, kasveja... kaloreita alle 300kcal... rasvaa 22g roteiinia 18g. Näläkä ei vaevoo ainakaan kuuteen tuntiin...ja sittenkin vain vähän (ketoosi)

Yksinkertainen rautalankamalli: (jota pappa voi sitten korjailla )

Hiiliksissä ja proteiinissa on molemmissa noin 4kcal/gramma. Rasvassa on noin 9kcal/gramma.

Otetaan 100g ruisleipää (leikitään että se on kaikki hiilaria): Mahantäytettä, kuitua, nälkä lähti. Kaloreita: 400kcal.

Otetaan 30g rasvaa ja siihen 20g kaalia mukaan. Mahantäytettä, kuitua, nälkä lähti. Kaloreita: alle 300kcal.

eli näin se toimii.

Hyvin samalla tavoin homma täälläkin.

Minulla rasva-proteiinipainotteisen ruokavalion nälänhallintamekanismi toimii kuin unelma. Päivittäinen energiansaanti ylittää vain harvoin 1500 kcal, mutta nälässä ei tarvitse kärvistellä. Päivittäinen rasvan osuus on ruokavaliossani n. 60 energiaprosenttia ja myös luonnostaan rasvaisia lihatuotteita kuuluu ruokavalioon. Maitohyllyltä ei kevyttuotetta ole lähtenyt ostoskoriin pariin kuukauteen. Tämä kaikki on toki täysin yksilöllistä.

Oma tasapainoni löytyi helposti jättämällä ensiksi pois kaikki viljatuotteet ja karsimalla tärkkelyspitoiset kasvikset minimiin. Tämän jälkeen olen vähitellen vaihtanut maitotuotteet täysrasvaisiin. Lihaosastolta lähtee edelleen mukaan vähärasvaisiakin vaihtoehtoja, ihan vain makusyistä, mutta esim. jauhelihassa en tosiaan enää rasvaprosenttia tuijottele. Avokado ja pähkinät ovat arkiruokaa, juustosta nyt puhumattakaan.

Hiilareita saatan ajoittain kiristellä makumieltymysteni ja intuitiivisen valinnan perusteella kertyvien 60-80 g:n allekin, mutta tämä on ainoaa tietoista säätöä ja kontrollia, jota silloin tällöin ruokavaliooni teen. Käytännössä tämä "kiristäminen" tarkoittaa tumman suklaan ja hedelmien pudottamista ruokavaliosta pois joksikin aikaa ja vähäisen makeuttamistarpeen sattuessa keinomakeiden käyttöä. Normaalisti makeaa menee n. puoli teelusikallista hunajaa tai hedelmäsokeria päivässä aamujogurtin yhteydessä. Suklaata rivi tai kaksi silloin tällöin. Hedelmiä mahtuu 60-80 g:n hiilariannokseen vaikka päivittäin. Rasvaa sen sijaan ei ole ainakaan toistaiseksi ole ollut tarvis kontrolloida.

Suoraan ruoka-aineista saatavan rasvan lisäksi käytän oliiviöljyä salaateissa, säästeliäästi voita paistamiseen sekä kalaöljykapseleita.