karppaus.infon arkistoitu foorumi

Minä kuulun niihin aamunälkäisiin. Eli siis lähtekseni kunnolla käyntiin, tarvitsen runsaan aamiaisen. Herään aamulla yleensä kuuden maissa, ja aamupalan syön noin tunti sen jälkeen. Jos joskus aamupala jää jostain syystä väliin (tapahtuu äärimmäisen harvoin!), olen koko päivän pahalla tuulella ja maha on kipeä.

[quote="els"]On kulttuureita, joissa ihmiset pysyvät terveinä ja hyvinvoivina iltasyöppöinä ja on toisia, joissa pysytään terveinä runsailla aamiaisilla. Mikään ei tunnu todistavan, että jompi kumpi olisi optimaalisempi ihmisille tai edes jollekin geneettisesti erikoistuneelle ihmisporukalle. Mutta omaa kroppaa kannattaa kuunnella.

terv tällä-hetkellä-iltasyöpö-els

(ps. Elkan lisäksi tiedän muitakin, jotka ehdottomasti vannovat pimennettyjen huoneiden ja pitkän yöunen nimiin - ja voivat niin tehden selvästi parmmin. Suurinta osaa suomalaisia vaihteleva päivän pituus ei kuitenkaan tunnu häiritsevän pätkääkään. Ja samoin täältä löytyy hyvinvoivia aamusyöjiä, iltasyöjiä ja viiden aterian kannattajia. Mutta aivan varmasti mikä tahansa ei sovi kenelle tahansa...)[/quote]

En nyt edes vanno pitkän yöunen, joskin kyllä pimennettyjen huoneiden nimiin. Enkä siihen, että aamulla pitäisi syödä runsas aamiainen, olla kuitenkin nälkä. Jos voi hyvin, miksi muuttaa systeemiä? Mutta silloin, jos olo ei ole hyvä, voi tällaisista jutuista hakea apua.

Samaan teoriaan kuuluu myös rajun liikunnan välttäminen, erityisesti pimeään vuodenaikaan ja iltaisin. :wink: Kesällä voi hyvin pyöräillä töihin.

On kulttuureita, joissa ihmiset pysyvät terveinä ja hyvinvoivina iltasyöppöinä ja on toisia, joissa pysytään terveinä runsailla aamiaisilla. Mikään ei tunnu todistavan, että jompi kumpi olisi optimaalisempi ihmisille tai edes jollekin geneettisesti erikoistuneelle ihmisporukalle. Mutta omaa kroppaa kannattaa kuunnella.

terv tällä-hetkellä-iltasyöpö-els

(ps. Elkan lisäksi tiedän muitakin, jotka ehdottomasti vannovat pimennettyjen huoneiden ja pitkän yöunen nimiin - ja voivat niin tehden selvästi parmmin. Suurinta osaa suomalaisia vaihteleva päivän pituus ei kuitenkaan tunnu häiritsevän pätkääkään. Ja samoin täältä löytyy hyvinvoivia aamusyöjiä, iltasyöjiä ja viiden aterian kannattajia. Mutta aivan varmasti mikä tahansa ei sovi kenelle tahansa...)

Lights Out: Sleep, Sugar and Survival by T.S. Wiley

Kirja ei ole juuri nyt käytettävissä (muuttolaatikossa), mutta lyhyesti: liikaa valoa illalla ja yöllä - melatoniinin eritys häiriintyy ja edelleen muiden hormonien normaali vuorokausivaihtelu. Mistä yhtenä osoituksena olisi se, että aamulla ei ole nälkä. Kuten aikaisemmin jo olen maininnut, referoin Wileyn esittämää teoriaa ottamatta todistustaakkaa sen oikeudellisuudesta. Ja mihin aikaan aamulla pitäisi olla nälkä ....???


Lainaus Wileyn toisesta kirjasta:

"In the world we live today, the extended periods of artificial heat, light at night, and year-round carbohydrates out of season create a condition of endless summer that is read loud and clear by the systems' response-clocking mechanisms imbedded in us all. The artificial triggers of man-made light and food not only fool your insulin, cortisol and melatonin systems - which wreaks havoc with your sleep cycles and makes you jumpy and crave sugar - they affect your sex hormones, too."

Kannattanee syödä kropan viestejä kuunnellen, jos vain mahdollista. Minulla nykyisin vähän sama kuin thimarilla, herään yleensä kuudelta, mutta aamiaisen haluan mieluiten klo 8-9, sitten jotakin yhdeltätoista, sitten 13-14. Sitten loppuvuorokaudeksi riittääkin päivällinen seitsemän maissa.

Aamu on niin suhteellista. Työaamu alkaa heräämisellä varttia yli kuusi ja nälkä on vasta klo 9:n kahvitunnilla. Vikkonloppuisin herätys on siinä 10 aikoihin ja nälkä on useimmiten viimeistään tunnin sisällä heräämisestä. Ja ruokavaliolla ei ole ollut minkäänlaista havaittavaa merkitystä tuon aamunälän ajakohdan suhteen.

Ainoa seikka, minkä olen huomannut isojen hiilarimäärien poisjäännin jälkeen, että nälkä on aamuisin paljon hillitympi kuin ennen vanhaan, jos vaikka yöllä ennen nukkumaanmenoa oli tullut syötyä 3-5 palaa jälkiuunileipää.

Mulla ei ole aamuisin nälkä, nälkä on vasta tunti pari heräämisen jälkeen, mutta silti usein sitten vaan syön tuhdin aamupalan vaikka nälkä ei olisikaan.

Ei minulla vaan ole aamuisin nälkä, meneepi muutamat tunnit herämisestä kahvilla ja puolenpäivän aikaan alkaa vasta nälkä kurnimaan.
Toki oon huomannu että jos ei aamulla syö, niin on suurempi mahdollisuus sitten nälän yllättäessä syödä jotain sopimatonta tai liian paljon..

Itselläni on aamuisin kiljuva nälkä ja aamiaisen jälkeen kohta taas ja sitten taas. Sitten ollaankin kello 14:ssä, jonka jälkeen vatsani muistuttaa olemassaolostaan joskus klo 18-19, mutta ei huoli ruokaa kuin ihan pikkuisen. Kummallinen rytmi, mutta koska se on kehoni oma, olen päättänyt suostua siihen. Tosin yritän syödä hieman myöhemmin pientä proteiini-iltapalaa turvatakseni hieman pidemmät aamu-unet.

Koska meitä on sekä ilta- että aamu-unisia, niin miksei sitten myös ilta-, aamu- ja päiväsyömäisiä?

Miksi ihmeessä aamulla kuuluisi olla nälkä? Tokihan runsashiilarisella ruualla helposti niin käy. Maksan glykogeenivarat on yön aikana käytetty aika vähiin ja kun kroppa on totutetu glukoosienergialle niin lisäähän se helposti "huutaa". Onko oikeasti edes biologisesti perustetta aamupalalle ja aamunälälle silloi jos ravinto on oikeanlaista. Myös monet säätelyhormonimme kulkevat omalla rytmillään, ne eivät tiedä että kello on 7. Joillakin niistä on (useimmilla) kaikenlisäksi vuorokautisen rytmin lisäksi paljon tiheämpi rytmi joista vuorokausirytminä esitetään tyypillisesti vain suodatettu käyrä.

Oon muutaman kerran mielestäni tömänny tällä palstalla noin ohimennen heittettyihin huomioihin siitä että aamulla pitäis olla nälkä. Jos ei oo, niin sillon oli jotain häikkää, muistaakseni. Vaan kun en haulla löydä mitään asiaan liittyvää, niin voiskos joku ystävällisesti nyt selventää miksi aamuisin pitäis olla nälkä?

Itse herään joka aamu ennen seitsemää ja nälkä yllättää vasta lähempänä klo kymmentä.