karppaus.infon arkistoitu foorumi

Minä olen pitänyt ohjenuorana, että päivässä pitää kertyä puoli kiloa proderuokaa ja saman verran kasviksia. Oliiviöljyä salaattiin ja paistinpannullekin.

Tuo napostelu ja viinin ja siiderin lipitys se on ollut meikäläisenkin ongelmana. Mutta nyt viikon karppauksen jälkeen ei ole kyllä tehnyt mieli napostella mitään! Ei vaan tee mieli mitään. No, tissuttelua jonkin verran olen kyllä jatkanut... :oops: mutta sanoihan se Heikkiläkin kahden viinilasillisen olevan hyväksi. :D

Mulla ei oikeestaan päivisin ehdi tulla nälkä´, mutta illalla sitten kun lapset ovat nukahtaneet.
En normaalistikaan käytä paljoa leipää, makaronia tai riisiä, perunaa senkin edestä ja siksi on vaikea hahmottaa sopivia ruokamääriä, koska syön usein 3 perunaa ja sulatettua pakastepinaattia välipalaksi lounaaksi yms, toinen pieni ongelma voi olla nuudelit ne ovat olleet huippu iltapala erittäin tulisten mausteiden kanssa.
Tarkoituksena on saada kunnon alku sysäys, josta saisin tarvittavan motivaation. Niin päivisin napostelen aina kaikkea pientä kivaa, mm. suolapähkinöitä yms... Nämä ne kai on ne miksi sitä painoa onkin kertynyt pikkuhiljaa, toinen "ongelma" on varmaan siideri, alkoholiton ja alkohollinen, on niin mukava juoda muutama siideri kun lapset ovat nukahtaneet ja ns. päivä pulkassa.
Mitä voisin lisätä? Ennen perjantaita en kauppaan pääse ja mies duuni reissussa, joten kotona olevilla eväillä pitäisi selvitä, kaikkea peruskamaa löytyy, mutta mitään "ihmeellistä" ei.

Tuota tuota...

Nyt olisi ensin tehtävä [i]valinta[/i].

Valitsetko vain energiarajoituksen tyliin painonvartijat, vai valitsetko karppauksen.

Karppauksen jos valitset niin olet oikessa paikassa. Sitten on hiukan selvitetävä kuinka -- se vaatii hiukan vaivan näköä ja asiaan perehtymistä. Tapoja on paljon, yksinomaan jo sen suhteen kuinka paljon hiilihydrattia rajoitetaan. Ruokahalun, nälän/kylläisyyden hallinta on yksi tavoite. Se johtaa hyvin toimiessaan epäuoran kalorirajoitukseen. Ei niin että nälässä kituutetaan. Useille tehokas on ketogeeninen jossa hilihydraatit rajoitetaan alle 50-100g/vrk. Tämän yläpuolela on sitten muunlainen hyväkarppaus. Mitä enemmän on hiilihydraatteja sen merkityksellisemmäksi käy niiden ominaisuudet liittyen muun muassa niiden aikaansaamaan insuliinin tuotantoon.

Onko sinulla vaikeutta olla vähällä ruualla ja nälkä jos yrität laihduttaa? Jos on, karppauksesta varmasti on hyötyä.

Nimittäin tuo kertomasi viittaa hiukan muuhun kuin karppaukseen vaikka siinä kohtalaisen vähän hiilihydraattia onkin. Siinä on nimittäin kaikkea muutakin vähän.

Muun muassa ilkan ja varpun kirjaa voisi suositella.

Painon putoamiseen ei voi anta kukaan minkäänlaista lupausta määrien suhteen. Toki realistinen tavoite [u]voi[/u] olla vaikka 10kg.

Vahvasti ketogeeninen tuottaa useilla helpommin varmoja ja nopeahkoja tuloksia jos ylipainoa on reilusti. Nopeahkossa painon pudotuksessa se myös suojaa hyvin tärkeiden kudosten (lihakset ym) palamiselta. Mutta kaiken edellytys on selvittää tiukasti perusteet. Kun perusteet on selvillä vastaat itsenäisesti lähes kaikkeen sen tapaiseen että voiko tätä tai tuota yksittäistä syödä. Tässä vahvasti ketogeenisessakin pitää alun jälkeen etsiä itselle sopiva hiilihydraattimäärä. Joillekin sopii hiukan ylempi ja joillekin riittää hyvinkin alhainen määrä. Ketoosilla saavutetaan pieni aineenvaihdunnallinenkin etu. Mutta, se on tehtävä oikein, terveellisesti ja monipuolisella ruualla. (monipuolisuus tarkoittaa ravinnon hyötyaineita)

Aaamulla kahvia ja maitoa
lounas tonnaria, salaattia ja kurkkua ja (kermaviiliä)
välipala porkkana ja vähäkalorista kiisseliä
päivällinen lohta ja wokki vihanneksia (kermaviiliä)
Iltapaha kiisseli

???

Paljonko noita vähäkalorisia kiisseleitä voi juoda?

[quote="vanilija"]Noi energiajuomat on pahatapa.... ja kallis sellainen =)
Mitä kasviksia lisään? Kaapissa on porkkanoita, kurkkua ja salaattia, niin ja tomaatteja, mutta eikös ne ollut huonoja?[/quote]
Energiajuoma tekee vain nälkäiseksi... Sitä voi suositella henkilölle, joka haluaa koko ajan testata tahdonvoimaansa nälkää vastaan; mutta ei-masokisteille se on kovin turha tapa 8)

Vihanneksista taas porkkanakin on parempi kuin ei mitään, ja noita muita saisit syödä melkein vaikka ämpäreittäin. Katso seuraavan kerran kaupasta mukaasi sipulia, kiinankaalia ja kaalia (jos on rahapula) tai paprikaa, retiisejä, ituja ja kaikkea vihreää (jos ei ole). Niistä ei saa juurikaan hiilihydraatteja mutta sitäkin enemmän kehosi tarvitsemia hiveniä ja vitamiineja.

Ai niin, ja syöt ne rehut sitten raakoina tai kypsennettyinä, niin syö ne aia ainakin rasvan mutta mieluiten rasvan ja valkuaisen kanssa. Rasva (ja joissakin tapauksissa kypsennys) helpottaa vihannesten hivenien imeytymistä. Mikä auttaa merkittävästi oloa sekä ketoosissa että sen ulkopuolella.

tsemppiä matkaan toivottelee els

Noi energiajuomat on pahatapa.... ja kallis sellainen =)
Mitä kasviksia lisään? Kaapissa on porkkanoita, kurkkua ja salaattia, niin ja tomaatteja, mutta eikös ne ollut huonoja?

[quote="vanilija"]
lisäksi juon usein energiajuomia.[/quote]

Mikäs näiden tarkoitus on.

Kasviksia mukaan, niitä saa syödä varsin reippaasti, mielellään puoli kiloa päivässä. Tuo kurkku ei riitä ja mehukeitonkin mustikkapitoisuus on varsin alhainen.

Huomenta!

Tarvitsisin ison potkun persuksiin jotta saisin tän painon pudotuksen aloitettua. Tavoitteena olisi 63kg, mutta tyytyväinen olen jos edes 67kg pääsen. Paino tänä aamuna 83.4. Paino nousi salakavalasti raskausaikana ja sen jälkeen.
Lapsia kolme ja ainoana liikuntamuotona on koiran kanssa lenkkeily ja kaikki mitä voisi kotona tehdä. Epätoivoisesti olen yrittänyt netistä kaivaa tietoa, mutta hieman hankalaa kun kokoajan joku kiljuu vieressä tai repii hihasta. Tavoitteena olisi saada juhannukseen mennessä mahdollisimman paljon pois, paljonko voisi olla realistinen tavoite?

Tänään ajattelin syödä näin.

Aamu kahvia maidolla
välipala 1 prk tonnaria
lounas jauhelihapihvi ja kurkkua
päivällinen lohta
iltapala vahäkalorinen mustikka keitto n. 2dl
lisäksi juon usein energiajuomia.