karppaus.infon arkistoitu foorumi

Lisäys: Ruokavalioni on alati muuttuvainen. Pysyn vain hetken aikaa samassa ruokavaliossa, etsiessäni sellaista ruokavaliota jota takaisi hyvän olon kaikin puolin. Alla oleva on ruokalista kovin hiilihydraattipainotteinen (tätä noudatin vain muutaman päivän), mutta näköjään silläkin saa aikaan tiettyjä hyviä olotiloja mitä tavoittelinkin.

--------

Ajattelin hieman päivittää kuulumisiani ruokavalion muutoksien suhteen. Vanhalla palstalla otsikon "Ravintoaineet, mieliala, vireys, aistit, oireet" kerroin jotain hivenen muokatun paleoruokavalion vaikutuksista. Saatu palaute innoitti tähtäämään hiilihydraattien vähentämiseen, jota sitten kokeilinkin. Väsymys ja sen johdannaiset ovat herkästi vaivanani, jos syön väärin (mitä se sitten tarkemmin ottaen tarkoittaakaan).

Muutoksia saan itsessäni aikaan erittäin nopeasti, ei tarvitse viikkotolkulla odotella. Heti huomenna jo viimeistään huomaa muutoksia.

Olen nyt viimeiset 3 päivää syönyt lähes täsmälleen samalla tavalla (varmuuden hakemista) ja olo on ollut aikas kiva.

Pian heräämisen jälkeen: 2 Kunto -näkkäriä (paljon kuitua), Keiju 60-margariinia, 2 siivua palvikinkkua, 1 keitetty kananmuna, lasillinen kevytmaitoa, lasillinen paljon B-vitamiineja sisältävää Hedelmätarha -mehua, kupillinen vihreää teetä (tai niin ainakin pakkauksen kyljessä sanottiin), lasillinen vettä. Sarja erilaisia venyttelyliikkeitä (kesto n. 10 min).

Melko pienehköjä annoksia 3-4 kertaa päivän kuluessa: täysjyväriisiä (esihöyrytetty tai jotain, valmistuu 10 minuutissa), keitettyjä kasviksia (porkkanaa, punaista paprikaa, parsakaalia, kiinankaalia, kesäkurpitsaa), ripaus suolaa, kevyttonnikalaa (säilyke, vedessä), 2 Voima -näkkäriä (paljon kuitua) Keiju 60 -margariinilla ja 2 siivulla palvikinkkua, lasillinen maitoa, lasillinen paljon B-vitamiineja sisältävää Hedelmätarha -mehua.

Siinä sivussa: 1 omena, pari lasillista täysappelsiinimehua (Tropic, ei lisättyä sokeria), pari lasillista vettä, joitakin kulauksia maitoa ja Hedelmätarha -mehua. Sarja erilaisia venyttelyliikkeitä (kesto n. 10 min).


Ruoka on ollut erittäin hyvän makuista ja hyvin on jaksanut syödä samaa ruokaa koko ajan. Saas nähdä kuinka kauan jaksaa.


----------------

Mitäs tällä nyt sitten on saanut aikaan. Otan tähän sen aiemman listan ja ruksaan siitä ne kohdat, mitkä on täyttyneet:

* Jaksaa olla energinen koko päivän. Missään vaiheessa päivää ei käy väsyttämään tai heikottamaan rankasti.

* Aamuisin helpompi herätä. Itseasiassa todella helppoa. Olokin on pirteä ja levännyt.

* Yleensäkin mihin tahansa toimeen ryhtymisen kynnys muuttuu erittäin matalaksi.

* On helpompi ajatella monipuolisemmin, kun pystyy jäsentelemään ajatuksiaan paremmin. Pystyy laittamaan ajatuksiaan hetkeksi sivuun palatakseen niihin hetken kuluttua uudelleen ja muutenkin pystyy keskittymään asioihin paremmin ja aivot todellakin löytävät mielestä tilanteisiin sopivia vaihtoehtoja ja vastauksia sen sijaan, että ajatukset tuntuisivat lähinnä tukahtuneilta.

* Kaupungilla kävellessä ei enää hengästy. Rappusissa kävellessä ei enää hengästy.

- Sieraimetkaan eivät ole enää tukkeessa.

? Makuaisti palautuu ja ruoat maistuvat erityisen hyviltä.

* Olen hyväntuulinen, avoin ja empaattinen.

* Ei tarvetta heilutella jalkoja tai liikehtiä edes jotenkin. Voin aivan hyvin olla vain aloillani.

* Silmiin katsominen vaivatonta. Silmät eivät tunnu kuivilta.

? Ääni ei säry tai ole heikosti kantava.

? Oma keho tuntuu kokonaiselta, selkeämmältä vai sanoisiko, että tietämys kehosta tarkentuu / palautuu.

----------------

Aamuinen herääminen on ollut tosi helppoa. On todella tuntenut levänneensä. On ollut helppoa kuunnella muita ihmisiä ilman kyllästymisen tunnetta. Jaksaa keskittyä asioihin. Omituisia avuliaisuuskohtaisuuksia ilmenee (esim. huomaan olevani auttamassa tuntemattoman ihmisen lastenrattaiden nostamisessa rappusia ylöspäin, ilman että edes hetkeäkään mietin tekisinko niin vai en.. se vain tapahtui).

Pitää vielä laskea nuo ravintoarvot jossain välissä, josko niissä olisi jotain erityistä huomioitavaa. Nuo varsinaiset ateria-annokset kantavat pari-kolme tuntia, minkä aikana ehtii tehdä kaikenlaista. Sitten alkaa hieman hyytyä.

Jännitystä piisaa vielä sen suhteen, miten tämä ruokavalio toimii lenkkeilyn suhteen. Sen kun vielä saisi "integroitua" mukaan, niin kyllä olis kiva.

Ai niin.. aamulla olen ottanut myös yhden E-EPA 500 mg -rasvahappotiivistekapselin.

Nuo mainitsemasi muutokset olotilassa ovat todellakin samat kuin meikäläisellä. On ikäänkuin kehon tuntu vaikken missään tapauksessa ole mitenkään kilotolkulla laihtunut. Tuntuu kuin olisi lähempänä itseään ja sujut kun on kohdellut tätä hengen temppeliä (hehheh!) vähän fiksummin.
Aamuiset röhimiset ja kurkun selvitys, painunut ääni ja yleistöhnö olo ovat tiessään...
Onko kukaan muu huomannut että kuorsaaminen olisi vähentynyt?
Keskittyminen on huomattavasti parantunut ja erittäin paljon harvemmin tuntuu kaikki kaatuvan niskaan näin kahden eläväisen ihmistaimen äitinä.
Vaaka ei näytä mitään huimia kilopudotuksia mutta totta on että ihan selvästi pertti ja koivet ovat menettäneet ympärysmittojaan...
Näihin kuviin ja tunnelmiin !

Smarko, minusta sinun proteiinin saantisi vaikuttaa aivan riittämättömältä, ja rasvaakin ilmeisesti hyvin vähän. Saat siis lähes kaiken energiasi hiilihydraateista. Minä olen pitänyt sääntönä, että vähintään puoli kiloa lihaa/kalaa päivässä, puoli kiloa kasviksia ja n. 100 g rasvaa.

Laskin tuossa noita arvoja ja tuli tälläistä:

Hiilihydraatit 63 E%
Proteiinit 19 E%
Rasvat 16 E%

Energia (kcal) 2122

Eli hiilihydraatteja on ihan reippaasti juu. Rypsiöljyn tosin unohdin mainita aiemmin. Tänään ostin kirjolohtakin. Josko sillä arvot tokenisi.

Mjoo.. pienellä säädöllä pääsin tälläiseen:

Hiilihydraatit 50 E%
Proteiinit 24 E%
Rasvat 25 E%

Energia (kcal) 2056


Muita huomioita.. kalsiumia ja fosforia näyttää kertyvän aika huikeita määriä. Muuten oli aika hyvännäköisiä arvoja, eikä mitään vajauksia ei näyttäisi olevan. Rakensin siis nopsaan tyhjästä uudelleen ravintoainetaulukot finelin avustuksella. Kirjolohen jokapäiväisestä syönnistäkään en ole aivan varma, että miten siihen suhtautuisi.

smarko, lienet hoito.org:in Marko S?

Mitä tulee varsinaiseen aiheeseen, on vaikea sanoa, johtuuko hyvä olo syomisistä vai syömiset hyvästä olosta. Niin monenlaiset asiat voivat vaikuttaa...

Monet syövät suruunsa tai muihin ongelmiin (jos nyt yksinkertaistan ja kärjistän), mutta voisiko sitten tapahtua toisinkin päin (en tällä tarkoita syömättömyyttä vaan esim. makuaistin muutosta, tai vaikkapa vaan halua/motivaatiota muuttaa omia kuvioitaan)?

koska karkuun ei enää pääse.. tunnustan.




Näin yömyöhään tulee tälläistä juttua mieleen..

Itse ajattelen niin, että hyvä ruokavalio on se mikä muodostaa yhden niistä elämän kantavista rakenteista, jonka päälle voi sitten rakentaa muuta elämäänsä. Tämä kantava rakenne itsessään takaa sellaisen perushyvän olon. Mutta toisin kuin esim. talon tapauksessa, tämä rakenne on alati muuttuva ja vaikutuksille altis. Se voi sortua kasaan hyvinkin herkästi, jos sitä ei alati ole huoltamassa ja ylläpitämässä.

Perushyvän olon katson itse sellaiseksi, jossa ei esiinny tarvetta syödä lisää, vaan olo on harmonisen rauhallinen.

Perushyvästä olosta vielä paremmat olotilat voivat toki nekin johtua syömisistä ja sitä kautta aivojen välittäjäaineisiin vaikuttamisista. Toisaalta myös pelkkä ajatus siitä, että tarjolla olisi jotain, joka kokemuksen mukaan saa aikaan hyvän olon tunteita, saattaa saada tarttumaan tuohon ruoka-ainekseen (moni saattaisi nimetä suklaan tässä kohtaa).

Ns. hyvää oloa voi esiintyä samoihin aikoihin, kun tekee mieli ruokaa, mutta itse syömisenhalu voi tuolloin johtua siitäkin, että jostain yksittäisestä ravintoaineksesta on puutetta ja se pistää hälytilan päälle (ruokaa perkl!).




Voisin hyvinkin uskoa, että huomio makuaistin parantumisesta, voisi saada aikaan aivan uudenlaista halua ja kiinnostusta ruokaa kohtaan. Tosin en ole aivan varma siitä mitä "makuaistin parantuminen" tarkalleen ottaen tarkoittaa. Ilmeisesti mitään erityistä anatomisorgaanista muutosta ei tapahdu, joten kyse kai lienee muutoksista välittäjäaineiden toiminnassa (en kylläkään ole miettinyt tätä asiaa kovin hirmusti). Mahdollisuuksia voisivat olla esim. välittäjäaineiden "yleinen" tason muutos ja välittäjäainepurskeet (synapsirakoon pääsee paljon kamaa kerralla).

Siitä en ollut aivan varma mihin viittasit jälkimmäisellä esimerkilläsi. Vastaan siis vain.. kyllä.

Suunnitteletko laihduttavasi vähärasvaisella ruokavaliolla, vai miksi rasvaa vain 25% ? Kalanrasva, niin hyödykästä kuin onkin, nostaa helposti insuliinitasoja, joten sen kirjolohen kanssa ei kannata liioitella. Tuskin kannattaa ihan joka päivä syödä. Oliiviöljyä ja possunrasvaa, niistä saa mufaa, ja ehkä voitakin, siitä näkemykset eroavat.

emmie laihtumista tarttee, kunhan vain viilasin taulukkolaskentaohjelmassa tällä hetkellä mukana olevien aineksien annoskokoja. mutta ilmeisesti tartteis ottaa mukaan uusia pelinappuloita.

millä tavoin juuri kalanrasva niitä insuliinitasoja nostaa?

hmm.. mitähän mie nyt oon tehny eri tavalla, kun tänä aamuna ei ollut ollenkaan niin pirteä olo kuin aiempina kokeiluaamuina? ainoa poikkeus oli siinä kun napostelin paistettua kirjolohifilettä tuossa iltasella, sekä aiemmin päivällä olin syönyt yhden vehnäleivän.

En tiedä, millä mekanismilla kalanrasva nostaa insuliinia, mutta tällaisen varoituksen olen jossakin luotettavana pitämässäni lähteessä nähnyt. Riskiryhmänä mainittiin erityisesti diabeetikot. Eli kohtuu siinäkin.

Tuskin tuo kirjolohi sinua väsyttää, itseäni väsyttävät kaikki viljat ja peruna. Riippuu insuliiniherkkyydestäsi, jotkut sietävät hiilareita hyvin, jotkut huonosti, jotkut erittäin huonosti. Tietysti voi spekuloida, että sekä vehnäleipä että lohi nostavat, ja olisi sitten yhteisvaikutus.

Väsymys voi johtua myös jostain muusta kuin ruoasta, ehkä nukuit huonommin tai liiankin sikeästi, tms. Yhden vuorokauden kokeilu ei vielä anna luotettavaa kuvaa.

Eiku neljän vuorokauden. 3 pirteänä heräämistä ja energisenä jaksamista, sosiaaliselta ja fyysiseltä rasitukseltaan melko samantyylistä päivää ja sitten tämä tämänaamuinen väsyneenä herääminen. Sellaiseen en usko / sillä tavalla en halua ajatella, että "sitä vain nukkuu joskus huonosti". Kaikki linkittyy johonkin, myös "huonosti nukkuminen".

Todellakin totta, että kaikki linkittyy johonkin! Huonosti nukkuminen voi johtua ruoasta, jännittämisestä, stressistä, kivusta, pelosta jne.
Mutta katselisin vielä tämän päivän sen kalan kanssa ja jos vielä huomenna väsyttää, niin sitten syynä voi olla se kala.

Pitäisköhän tässä taas alkaa pitää päiväkirjaa tai jotain.. tää päivä meni vähän pieleen ruokavalioiden osalta. Äsken iski tolkuton väsy ylempänä boldilla mainitun "Melko pienehkön annoksen" + kirjolohifileepalojen + broileripalojen jälkeen. Oli hyvin lähellä, etten antanut itselleni lupaa nukahtaa siihen sängylle (minne teki mieli hetkeksi käydä ottamaan lepii ruoan jälkeen).

Puoli tuntia sitten söin ja nyt vasta jaksoin nousta takaisin ylös. Edelleen nukuttaisi. Olo melko levollinen, muttei oikein nappaa mikään.

Aiemmin päivällä mummo tarjosi mansikka-raparperikiisseliä (sis. hiukan teollisuussokeria ja perunatärkkelystä), mutta sen jälkeen ei käynyt ollenkaan väsyttämään.

Silmät on tänään olleet koko päivän omituisen kuivat. Pitkin päivää on saanut ruikkia noita silmätippoja (vesiliukoisia) silmiin. Tosin välillä on vaikea erottaa, onko kyse silmien kuivuudesta vai "väsystä silmissä".

Pitääpä tutustua tuohon Insuliinin nostelijat -viestiketjun linkkeihin..

Ruokavalio ei näköjään malta pysyä stabiilina. Keskimäärin joka toinen tai kolmas päivä siihen tulee yhden ruoka-aineen ero aiempaan verrattuna. Nyt ollaan jo melko kaukana tuosta alkuperäisestä. Hedelmiä on tullut lisää, kasvikset vähän muuttuneet, täysjyväriisin määrä romahtanut ja lihaproteiinin määrä kasvanut. Jostain syystä kirjolohi on osoittautunut jälleen kovin välttämättömäksi, enkä ole sitä ainakaan erilaisten rasvojen kanssa pelaamalla osannut korvata. Ilman sitä tulen hyvin hermostuneeksi, ja olo on erityisen hötkyilevä ja rauhaton.

Mutta ei tähänkään varmaan osaa olla tyytyväinen, varsinkin kun tyydyttyneen rasvan määrä on häiritsevän runsas.

Oudoltapa kuulostaa tuo ruokavaliosi - erityisesti margariinit, hedelmämehut (!!! ) ja kaikenmaailman leivät. Taitaisi olla tuo painonvartijoiden "laihdut varmasti ja lihot menetetyt kilot takaisin vielä varmemmin" - keskustelupalsta pikemminkin sinun heiniäsi. Alakarppauksen kanssa on tuolla erittäin vähän tekemistä. Ja jos oikein muistan, niin oletkin muissa ketjuissa tuon Kutrin edustaman "kultaisen keskitien" vankkoja kannattajia.

Niin - meinasi unohtua - ei todellakaan ole MITÄÄN tavoiteltavaa siinä, että olet jaksanut noudattaa samaa (lue:puuduttavaa) ruokavaliota jo monta päivää. Siitäkään ei alakarppauksessa ole kysymys (täällä jo kumitteli joku toinen kananmunanvalkuaisella ja teelusikallisella oliiviöljyä päivässä keplotteleva).

Lisäsin viestiketjun alkuun viestini kohdalle:

Lisäys: Ruokavalioni on alati muuttuvainen. Pysyn vain hetken aikaa samassa ruokavaliossa, etsiessäni sellaista ruokavaliota jota takaisi hyvän olon kaikin puolin. Alla oleva on ruokalista kovin hiilihydraattipainotteinen (tätä noudatin vain muutaman päivän), mutta näköjään silläkin saa aikaan tiettyjä hyviä olotiloja mitä tavoittelinkin.

---

Ja sitten eikun selittämään lisää..

En ole laihduttamassa. Ei tarttee. Etsin ruokavalion muokkauksesta muita hyötyjä. Lista hyväksi kokemistani asioista, joita ruokavalion muokkauksella voi tavoittaa (omien kokemuksien mukaan) olikin jo ekassa viestissä.

En ole painottanut siinä olevan mitään hienoa ja upeeta, jos pystyy noudattamaan samaa ruokavaliota jatkuvasti. Se on omaa tulkintaasi. Kyse saman ruokavalion noudattamisessa edes hetken aikaa ja sitten muokkaamalla sitä hivenen esim. poistamalla siitä yhden ruoka-aineen, lisäämällä siihen yhden ruoka-aineen tai korvaamalla siitä yhden ruoka-aineen, kerrallaan, on siinä, että tällä tavoin on helpompi (huomaa.. sanoin "helpompi", en esim. "todella helposti") tehdä päätelmiä miten eri ruoka-aineet vaikuttaa.

Ei minua mikään kituminen kiinnosta. Jos jatkuvasti olisi nälkä tai muuten paska olo, olisin heti muuttamassa ruokavaliotani.

Mikä analogia muuten on "saman ruokavalion noudattaminen päivästä toiseen" ja "teelusikallinen oliiviöljyä" välillä? En oikein osaa nähdä.

Tällä hetkellä ruokavalioni suuntaus on, että hiilihydraatit on selkeässä laskussa ja protskut ja rasvat nousussa. Voi olla, että parin viikon päästä hiilihydraatit taas lähtee nousuun. Ja sitä seuraavalla viikolla taas laskuun. Pitänee varmaan pysyä poissa tältä foorumilta se "noin paljon hiilihydraatteja, hyi hyi" -viikko.


ps. Kirjoitathan ensi kerralla nimimerkillä, etkä huutele "puskasta". Kiitos.