karppaus.infon arkistoitu foorumi

Aloitin alakarppauksen lokakuussa 2003 hyvällä menestyksellä, toukokuuhun asti paino tippui pikkuhiljaa nomaalilukemiin (7 kiloa), mutta: sitten tuli synttärit (tosi pyöreät), ja nyt niitä pyöreitä on jatkunut neljän kilon verran . Itseinho on synkkää , ja maanantaina (kas vain) olen päättänyt aloittaa uuden elämän. Haluan tällä vain sanoa. että vain hyvin vahvat ihmiset pystyvät hillitsemään himonsa kuukausia ja vuosia retkahtamatta välillä. Oli sitten minkä lajin holisti tahansa. Ne, jotka vähättelevät retkahtajia, ovat kai yli-ihmisiä, jotka tulevat palstoille vain saadakseen itselleen hyvän mielen. Tiedän, että hyvähiilihydraattinen ruokavalio sopii minulle, koska kärsin kaameista verensokerin vajauksen aiheuttamista ärtymyskohtauksista, joita lääkitsin karkeilla yms. Alakarppauksen aloittamisen jälkeen kohtaukset loppuivat välittömästi.
Luen parhaillaan "Uusi glukoosivallankumous" kirjaa, ja siinä tuntuu olevan minulle uuden aloituksen järki.
Ainoa ongelma on ilmeisesti ikuinen "hiilariholismi", joka pysyy kurissa, kun ei ota ensimmäistäkään karamellia eikä piparia eikä kakunpalaa...
Nyt kaipaisin tukea!

Syö paljon proteiinia ja reilusti rasvaakin, ettei tule yhtään nälkä. Jos hiilari himottaa, olet ehkä syönyt sitä kropallesi liikaa. Vähemmän hiilaria on monille helpompaa pitää hanskassa kuin enemmän. Mutta seuraile oloasi myös, älä päästä aineenvaihduntaasi hidastumaan.

Älä masennu Saku, eikä itseinhoonkaan ole mitään syytä. Hiilihydraateista ei tule kylläiseksi ja siksi niitä syö helposti liikaa. Ei siihen mitään sen kummallisempaa "himoa" välttämättä tarvita. Täältä foorumilta löytyy hyviä vinkkejä. Eikä "sortumisesta" tarvitse välittää. Ei tämä niin tiukkapipoista hommaa ole. Synttärien jälkeen ei kannata heti mennä vaa'alle tulee vain sitä itseinhoa. Vaaka näyttää nesteenlisäystä. Sortumisen voi katkaista proteiiniaamiaisella ja sitten noita Mirkan hyviä neuvoja noudattamalla. Kannatta myös vähän laskea, ettei syö liian vähän. Syön itse kotitekoista suklaata. Ja joskus jos mieli tekee, pähkinäsuklaata (mahdollisimman paljon pähkinää ja alle jotain laihaa proteiinia.)

mmm... minäkin täältä taidan taas kömpiä kiven alta ällö oloineni... toukokuusta asti kestänyt alamäki on jatkunut ja jatkunut joitakin "selviä" päiviä lukuunottamatta ahmimis peikko on niskassa ja nyt tarvittais tosi rajuja otteita siitä irti ravistautumiseen....

_________________
Entä jos ei edes yritä...

Tervetuloa Morrigan takaisin! Ei ole kivaa tunnustautua repsahtajaksi, mutta helpottaa, kun huomaa, ettei ole ainoa . Ei tämä elämä ole niin yksinkertaista!
Uusi glukoosivallankumous ei ollut niin hyvä kuin miltä se aluksi vaikutti. Sai se kuitenkin motivaation heräämään hiilarihöyryjen keskeltä ja se on pääasia! No, en palannut vähähiilariseen, vaan hyvähiilariseen valioon, yritän sopeuttaa itseäni loman jälkeen pehmeällä laskulla. Vähensin myös kerman, voin ja juustojen käyttöä (tai lopetin toistaiseksi kokonaan). Voi olla, että palaan tiukempaan ruotuun myöhemmin, varsinkin, jos paino ei ala putoamaan. Kerron myöhemmin, mikä on tulos.

Mikä nyt sitten onkaan repsahdus? Ei kannata olla itselleen liian julma, pieni poikkeama ei tee mitään. Jos oikeasti todella paljon tekee mieli jotakin, antaa mennä vaan. Elimistö vaatii omansa, tavalla tai toisella.

Alkuun poikkeamia tulee enemmän, mutta sitä mukaan kun elimistö parantuu, tottuu uuteen ruokavalioon ja tapoihin, tilanne muuttuu. Lopulta uusi tapa syödä on se normaali tapa, ja makukin muuttuu, pienemmät määrät riittävät. Sitten lopulta pysyy ruokavaliossa, eikä tunne luopuvansa mistään. Ei täällä itseään kiduttamassa olla!

Tärkeintä on vain pitää tavoite mielessä ja kuunnella itseään. Aika harva tupakoitsijakaan pystyy lopettamaan tuosta noin vaan, riippuvuus on vahva ja siitä on helpompi päästä eroon vaiheittain. Sitä voi alkaa ihan pienestä, vaikka pitämällä karkkipäiviä vähä/hyvähiilarisen joukossa. Tai vähentämällä hiilareita asteittain.

Eikä kannata tehdä laihdutusaikatauluaan liian tiukaksi, aikaa on koko loppuelämä. Mitä sitten jos tässä kuussa ei paljon lähtenytkään, ei mitään. Ja vaaka ja mittanauha saattavat näyttää eri asioita.

Yritetään pitää mieliala positiivisena ja nauttia niistä herkullisista jutuista mitä ruokavalioon kuuluu, sen sijaan että murehdittaisiin epäruoan "menetystä".

Kiitos misukisu! Itsellä vain tuntuu siltä, että tuo masun seutu on kasvannut (juu en ole raskaana, naiselliset vaivat hieman ilmeisesti turvottavat, mutta aikaisemmin en ole tätä huomannut). Painoa tippunut lähtöpainosta neljä kiloa, mutta tää "löysän pallon" katseleminen oikeesti masentaa... (Teen muuten vatsalihasliikkeitä n. 2-4 kertaa viikossa, nyt jo reilu puolisen vuotta takana, eikä näytä tuokaan tehoavan, tosin kokemusta on, että ei ole aikasemminkaan masua pienentänyt (teenköhän liikkeet oikein? En käytä jalkoja "avittamassa")).

Mutta mieliala tulisi yrittää pitää positiivisena. Olen itseasiassa huomannut, että enää mua ei ärsytä kaikki pienet asiat, jotka ennen ärsytti suunattomasti. On tullut ehkä vähän rennompi ote elämään...?

Itsellä ei edes tee mieli enää noita "roskaruokia" (no joskus suklaahammasta kolottaa, mutta sitten muistelen miltä se maistui ja kolotus häviää samantien). Ilmeisesti tämä ruokavalio on vain helpompi noudatettava toisille kuin toisille.

Saku: Sympatiat on sun puolella! Kyllä sä taas jossain vaiheessa (ja jollain keinolla) pääset takas tähän juttuun! Tuo sun suunnitelma kuulosti melko hyvältä. Pää pystyyn ja rinta rottingille

Ei ole kivaa eikä juuri helppoakaan varsinkaan kun on jo iän kaiken täälläkin jo heilunut ja hehkunut miten helppoa ja mielyttävää vähähiilarinen elämä on! Helppoa ja ihanaa se onkin, mutta sitten, kun alkaa mättää niin minulla se mättää sitten urakalla... Ja kun on tosiaan tuo ahmimis häiriö rasitteena niin se vetää koko homman sitten plörinäksi, kun alamäki alkaa.

Mitään hätää ei ois jos saisin päähäni upotettua, että ei ole pakko kiskoa koko jääkaappia ja pakastinta tyhjäksi jos on syönyt palan leipää (näin vähän kärjistettynä mutta kuitenkin)

noh.. söin juuri litran mansikoita, parempi sekin kuin säkillinen suklaata JA litra jäätelöä! Päivä jatkuu oman tontin pihalta pomittujen herkkutattien ja hirvi pihvien voimalla joten eiköhän tämä tästä Turha on rutista, kun itsestä se vaan on kiinni. Edelleen vertaan tätä alkoholismiin ja siitä toipumis prosessiin, kaikkine repsahduksineen ja uudelleen aloittamisineen. Mutta kaipa sitä voi olla itselleen hiukan armollinen kun sentään tähän asti on päästy eikä kaikki tulokset ole ehtinyt valua haaskoon!

_________________
Entä jos ei edes yritä...

Vatsakumpu ei pienene "vatsalihasliikkeillä" vaan kasvaa. Siis jos kiskot päätä polviin. Pömppömaha johtuu vatsalihasten epätasapainosta ja erityisesti syvällä olevien poikkittaisten vatsalihasten heikkoudesta. Perinteinen "vatsalihasliike" pahentaa tilannetta entisestään.

Kiitos Mirka! Eli sivuttaisia vatsalihasliikkeitä siis.

Hei Morris ja muut samojen ongelmien kanssa painivat! Oletteko kuulleet tohtoreiden Rachael ja Richard Hellerin Hiilariaddiktin dieetistä? Sitä on kutsuttu "Atkinsiksi jälkiruualla" ja se on auttanut hiilarien ahmimishimoista kärsiviä, kuulemma, kovastikin. Siinä perusidea on, että syödään kolme kertaa päivässä tiukkoja alakarppiruokia, mutta sitten kolmannella aterialla saa "palkkioruuan", mitä tahansa runsashiilihydraattista herkkua, jota sielu halajaa. Siinä on tarkat rajat kuitenkin: koko kolmas ateria on syötävä tunnin sisällä aloittamisesta, toisin sanoen pakastinta ei ehdi tyhjentää
Vaikka tuo dieetti ei ihan kaikilta tieteellisiltä perusteiltaan vankalla pohjalla ole, se kuitenkin perustuu omakohtaiseen kokemukseen, tuo rouvapuolinen tohtori on itse selviytynyt sillä sairaalloisesta ylipainosta ja erittäin vaikeasta ahmimishäiriöstä.
Suomeksi niistä ei valitettavasti ole tietoa. Englanniksi löytyy niitten webbisivut, jotka kyllä on valitettavan täysi myytävää kamaa
http://www.carbohydrateaddicts.com

Noihin syviin vatsalihaksiin ei taida sivuttaiset auttaa.

Niihin saa tuntumaa kun yrittää tehdä tavallisia vatsalihasliikkeitä vaikka harjanvarsi selän alla, massun pitää pysyä koko ajan littanana.

Muita hyviä liikkeitä on staattinen pito, eli mene miesten punnerrusasentoon ja siitä laskeudu alas kyynärpäiden varaan. Pysy siinä suorana ja hyvässä ryhdissä niin kauan kunnes alkaa massussa tuntua.

Voimapyörä on hyvä kanssa, siihen käy mikä tahansa tanko, johon saat rullat alle. Polvilleen maahan ja tanko käsiin, sitten vaan rullailet vartaloasi niin pitkälle kuin saat ja takaisin. Keskivartalo pitää pysyä kasassa. Tämä on tosi raskas liike ja vaikuttaa myös muualle kuin massuun.

Yksi hyvä on jalkojen nosto. Selälleen lattialle, jalat kohti kattoa ja jotain ristiselän alle, sitten alat nostella pyllyä ylös. Tämä ei ihan suoranaisesti vaikuta vain syviin lihaksiin, mutta enemmän alas kuin tavalliset vatsat.

sitten on sellainen harjoitus kuin stomach vacuum, jossa massua vedetään sisään, netissä oli jossain hyvät ohjeet, ehkä löytyisi jos tuossa sanayhdistelmällä hakisi.

Kiitos Misukisu vinkeistä! Röllykkämasu on munkin ongelma...

Syviin vatsalihaksiin tehoaa sekin, että niitä jännittää tavallisia vatsalihasliikkeitä tehdessä. Poikittaisen syvän vatsalihaksen jännittäminen on se, mitä tehdään kun vedetään tiukkojen housujen vetoketjua kiinni Liikkeitä tehdessä kannattaa välillä aina tarkistaa, että tuo poikittainen vatsalihas pysyy jännitettynä; tällä tavalla niitä liikkeitä ei satamäärin jaksa tehdä, mutta eipä tarvitsekaan. Kannattaa myös kokeilla Pilatesta, siinä on tehokkaita vatsalihasliikkeita, ja niissä painotetaan just noita syviä vatsalihaksia.

Kiitoksia kaikille hyvistä vihjeistä! Täällä oli muuten hyvä ohjeistus (ja hieman teoriaa tuohon stomach vacuum-juttuun: http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm ). Tuo Pilates kirja tarttis vissiin hommata... Ja eikun masun pienennykseen!

Sakulle tukea:
Minun hiilariholismini ilmenee siten, että tietyt ruoka-aineryhmät on jätettävä kokonaan: minulle ei ole mahdollista syödä silloin tällöin suklaata tai ranskalaisia perunoita. Näin toimien pysyn (toistaiseksi) järjestyksessä.

Kutsut ovat vaikea paikka alkoholistille ja laihduttajalle. Kummallekin sanotaan: kyllähän sinä nyt yhden paukun/pullan voit ottaa! Ihmiset ovat ajattelemattomia. Tuttu tilanna. Aina ei välittäisi selitellä. Toisaalta samat ihmiset kunnioittavat sinua, jos pysyt lujana.

Makean nälkään on toiminut hedelmärahka. Mustaviinimarjaa/vadelmaa/mustikkaa pakkasesta, rahkaa ja hiukan kermaa.


Tsemppiä Saku!

Minäkin annan itsestäni kuulua pitkästä aikaan.
Alku kesästä karppasin, ja kun ei painon tippuminen oikein luistanut, koitin pisteitä laskea yms. Eivät nekään auttaneet. Ja repsahdin...
Mutta sitten haikailin tätä karppauksen tuomaa hyvää oloa, hyvää ihoa ja
ilmavaivattomuutta ja päätin jälleen aloittaa karppaamisen.
En välttämättä painonpudotusmielessä, sillä tyydyn vaikka BMI 24:n, haaveilen vaan BMI 21-22:sta.
Otan kevyemmin sovellettuna karppauksen, joka on tarkoittanut esim kyläillessä muodonvuoksi ei karppia, ettei tarvi liikaa selitellä.
Ja nyt olen ottanut säännöllisesti vatsan takia pellavansiemeniä.
Yllätys yllätys: Paino lähti paremmin alas, kuin viime kerralla.
Viikon saldo: -1kg, vyötärö -3cm, napa -5cm, lantio -1cm!!!

Kiitos paljon tsemppauksesta, minullakin on muuten "pesupulveripallo", eikä "pyykkilauta", jos näitä pyykkäykseen liittyviä termejä suositaan. Joten jumppaohjeet ovat tervetulleita. Kuten sanoin, yritän nyt noudattaa hyvähiilarista valiota. Olen vaihteeksi keittänyt basmatiriisiä, joka mainitaan GI:tään matalammaksi kuin muut riisit, samoin kuin linssejä, jotka tosin aiheuttavat ilmalaivoja... Niiden kanssa syön vihannes-tomaattikastiketta, salaattia yms. Paljon hiilareita, mutta hyviä sellaisia. Laitan rahkaa, mutta en lisää siihen nyt kermaa, vaan olen ostanut Lidlistä maustettua rahkaa (eri makuisia n. 500 gr purkeissa, 12-14hh/100gr)), ja sekoittanut siitä noin puoliksi maustamattomaan rahkaan ja tuoreisiin marjoihin, hyvää! Ei tarvitse lisätä makeutusta. Syön tietysti myös proteiineja: kalaa, broileria ja lihaa.
En ole varmaan ainoa, jolla kesä ei ole kevytruuan aikaa, vaan syksy on aina se hetki, jolloin tulee hurja motivaatio (minulla se on itse asiassa ollut aina tämä aika, eli loma-ajan loppu) aloittaa hyvän olon tavoittelu. Joten toivon kaikille meille "heikkoluonteisillekin", erityisesti sinulle Morrigan, koska juttujasi on ollut aina kiva lukea, tiukkaa motivaatiota saavuttaa halutut tavoitteet. Jotka eivät tietenkään saa olla liian, vaan sopivan korkealla. Eikö olekin niin, että silloin pitää takoa, kun rauta on kuuma!

Tsemiä myös sulle Saku Kyllä tää tästä! Jospa nää kunnon ryvettymiset onkin vaan hyväksi "uskon" vahvistukseen... no sen aika näyttää!

_________________
Entä jos ei edes yritä...

Luulisin, että Pilates toimii parhaiten ohjatussa ryhmässä, että oppii perusliikkeet oikein. Haaveilen siitä joskus tulevaisuudessa. Tuo edellisen linkin vatsavakuumi on lähellä vanhaa kunnon viktoriaanista vatsa sisään, rinta ulos -ohjetta! Jotkut puhuvat myös sisäisestä korsetista, sitä voi harjoittaa ihan osana arkielämää missä vain.