Myös uutena aloittajana en ole ehkä pätevin, mutta ateriamatriisista olen vähän katsonut mallia, että mikä on vähän, tosi vähän ja paljon
Se itselle sopiva löytynee kokeilemalla
| karppaus.infon arkistoitu foorumi https://karppi.ninja/forum/ |
|
| Kuinka paljon on vähän? https://karppi.ninja/forum/viewtopic.php?f=1&t=63969 |
Sivu 1/2 |
| Julkaisija: | Ripest [ 2012-11-19 17:52:23 ] |
| Viestin otsikko: | Kuinka paljon on vähän? |
Tuli tässä mieleen näin uudelleen aloittelevana, että mitenkä löytäisi sen oikean hiilihydraattimäärän? En kuitenkaan ketoosiin halua, vaan ennen inttiäkin karppaus oli vaan elämäntapa (vain vähän aikaa tosin, intti senkin pilasi). Tällä ruokavaliolla on jotenkin parempi olo, nukkuu paremmin, vatsa toimii paremmin jne jne.. Kuitenkaan en haluaisi turhia alkaa stressaamaan hiilareiden päälle. Eli jos vaikka raflaan sattuu eksymään frendiporukalla, eikä jaksa alkaa nysväämään perunoita kasviksiksi (yleensä kyllä hoituu), vaan jostain kumman syystä tahtoo olla hiljaa. Salilla ja lenkilläkin tulee käytyä, joten kai niitä hiilareitakin on hyvä popsia. Ja en halua siihenkään jamaan joutua, että syön jotain ainetta liikaa ja lihoan. Eli kuinka paljon on vähän? (Vai selviääkö vain kokeilemalla? Vinkit tietenkin auttaisivat.) TL:DR: Joskus tulee tilanteita ettei hiilareita voi välttää. Minkälainen määrä on vähän siten, ettei tarvitse alkaa stressaamaan, että onpas se elämäntapa nyt pilalla kun joutui hiilareita mättämään? (Hiilari/rasva/proteiini) |
|
| Julkaisija: | BigDragon [ 2012-11-19 17:54:55 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Kuinka paljon on vähän? |
Myös uutena aloittajana en ole ehkä pätevin, mutta ateriamatriisista olen vähän katsonut mallia, että mikä on vähän, tosi vähän ja paljon Se itselle sopiva löytynee kokeilemalla
|
|
| Julkaisija: | HarriLapinoja [ 2012-11-19 18:34:00 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Kuinka paljon on vähän? |
Ripest kirjoitti: Eli kuinka paljon on vähän? (Vai selviääkö vain kokeilemalla? Vinkit tietenkin auttaisivat.) TL:DR: Joskus tulee tilanteita ettei hiilareita voi välttää. Minkälainen määrä on vähän siten, ettei tarvitse alkaa stressaamaan, että onpas se elämäntapa nyt pilalla kun joutui hiilareita mättämään? (Hiilari/rasva/proteiini) Sanoisin, että alle 50g on vähän ja alle 20g todella vähän. Itselläkin ongelma, jos on kylässä että kuinka jos tarjolla on vain hiilaria. Itse voin silloin tällöis syödä pullan tai leivoksen, eikä se vaikuta muutakuin ehkä turvotuksena, mutta kyllä olo taas normalisoituu päivän sisällä. Ainut haitta voi olla, että hiilarit alkavat himottamaan enemmän... 
|
|
| Julkaisija: | iso isä [ 2012-11-19 18:39:08 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Kuinka paljon on vähän? |
Olen ymmärtänyt että 170g hh on karppauksen (VHH:n) jonkin asteinen yläraja. Eli ihminen on rasvapoltolla suurin piirtein tuon rajan alla. 20 g hh on monelle ketoosin yläraja, tosin vaihtelee yksilön mukaan. Eli tuolla välillä liikutaan kun puhutaan VHH:sta tai karppauksesta. 170g hiilaria sisältää jo paljon vaihtoehtoja. Yleensä kuitenkin riittää kun jättää pois perunan, riisin, pastan ja leivän. Sitten alkaa hifistely. |
|
| Julkaisija: | jepejee [ 2012-11-19 18:45:33 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Kuinka paljon on vähän? |
^170g? Vai kuitenkin 70g? Kuulostaa nimittäin aika paljolta tuo 170 gr, tuohon määräänhän saa mättää melkein mitä vaan, jos poisluetaan kaikki pullat sun muut. Eli vaikka normaali maitosuklaata saa latoa yli 300 grammaa, jne. |
|
| Julkaisija: | els [ 2012-11-19 20:47:42 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Kuinka paljon on vähän? |
Taitaa olla joku jenkkiluku tuo 170g ja liittyä hyväkarppaukseen tai mikä lie hiilarien laatutietoisuuteen tms? Noilla ja runsailla valkuaisilla on aika turhaa kenenkään taviksen haaveilla sen enempää rasvapoltosta kuin ketoosistakaan, ja rasvapoltonkin kanssa käy useimmilla noilla rajoilla huonosti; himourheilijat mahdollisesti? Volek ja Phinney ehdottavat karppauksen ylärajaksi noin 100g, linkki kuvaan: viewtopic.php?p=1461726#p1461726 Ruotsin nykyisen LCHF'n mukaan 100g on jo hyväkarppausta kun karppiraja on tiputettu tuonne viiteenkymmeneen. Vaikka onhan näitä määritteitä
|
|
| Julkaisija: | lillamaria [ 2012-11-19 21:20:44 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Kuinka paljon on vähän? |
els kirjoitti: Taitaa olla joku jenkkiluku tuo 170g Niin vai onko joku Jenkkilän painomitta joka vastaa meidän grammoja? Kilohan on liki 2 paunaa. |
|
| Julkaisija: | iso isä [ 2012-11-19 21:25:27 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Kuinka paljon on vähän? |
Kyllä tuo 170 g on ihan miesmuistista vedetty.  Jostain sen olin muistavinani. Mutta alle 70 pääsee helposti, |
|
| Julkaisija: | riisi [ 2012-11-20 01:42:55 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Kuinka paljon on vähän? |
Ripest kirjoitti: Joskus tulee tilanteita ettei hiilareita voi välttää. Minkälainen määrä on vähän siten, ettei tarvitse alkaa stressaamaan, että onpas se elämäntapa nyt pilalla kun joutui hiilareita mättämään? Esim. 2 perunaa on sellainen määrä josta ei tarvitse alkaa stressaamaan että elämäntapa on pilalla.
|
|
| Julkaisija: | Greda Carpo [ 2012-11-20 01:48:10 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Kuinka paljon on vähän? |
Antti Heikkilän suosittelema yläraja on 72g Sen ylimenevä olis sitten hyväkarppausta. Itse kandee kokeilla, samaten ehkä opetella kysymään niitä kasvislisukkeita? On off systeemi ei niinkään taida vastata tarkoitustaan. Ja luonnollisesti itsekukin päättää ne omat rajansa. |
|
| Julkaisija: | Uljanov [ 2012-11-20 09:10:19 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Kuinka paljon on vähän? |
jepejee kirjoitti: ^170g? Vai kuitenkin 70g? Kuulostaa nimittäin aika paljolta tuo 170 gr, tuohon määräänhän saa mättää melkein mitä vaan, jos poisluetaan kaikki pullat sun muut. Eli vaikka normaali maitosuklaata saa latoa yli 300 grammaa, jne. Hölmöä tuollaisst rajat kun se nyt vain on niin tapauskohtaisita. 170g kaikki kaikessa on kyllä todella paljon ja ei ole enää edes karppausta sillä tavalla miten mä sen ymmärrän. |
|
| Julkaisija: | mlv [ 2012-11-20 10:41:49 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Kuinka paljon on vähän? |
Karppaustyylejähän on useampia, on aika iso ero esimerkiksi Dukanin ja LCHFn välillä, se mikä jossain tyylissä on normaalia onkin paljon tai liikaa jossain toisessa. Koska kaikille ei sama tyyli tai ruoka-aineet sovi niin olisi monesti helpompi auttaa aloittajia, jos he kertoisivat millä tyylillä aikovat karpata. Esimerkiksi minulle ei se ns täsmäkarppaus ruisleivällä ym. sovi, mutta normaali LCHF sellaisella parinkymmenen gramman hiilareilla jo kohta viisi vuotta edelleen on pitänyt lääkkeet poissa. |
|
| Julkaisija: | Daliz [ 2012-11-20 11:31:57 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Kuinka paljon on vähän? |
Enemmän minua ravintolassa ahdistaa se että tarjolla on monesti vaan jotain ranskalaisia perunoita - ei niinkään sen takia että se on perunaa vaan se että se on transrasvoineen yms aikamoista sontaa, ja missä lie vanhassa halvassa shittiöljyssä kypsennettynä. Mutta jos on jotain parempaa tarjolla niin sitten ei ongelmaa. |
|
| Julkaisija: | Uljanov [ 2012-11-20 11:45:11 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Kuinka paljon on vähän? |
Daliz kirjoitti: Enemmän minua ravintolassa ahdistaa se että tarjolla on monesti vaan jotain ranskalaisia perunoita - ei niinkään sen takia että se on perunaa vaan se että se on transrasvoineen yms aikamoista sontaa, ja missä lie vanhassa halvassa shittiöljyssä kypsennettynä. Mutta jos on jotain parempaa tarjolla niin sitten ei ongelmaa. Hyvissä ravintoloissa ei ole pääasiassa ranskalaisia. |
|
| Julkaisija: | Kirrimirri [ 2012-11-20 11:49:28 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Kuinka paljon on vähän? |
Daliz kirjoitti: Enemmän minua ravintolassa ahdistaa se että tarjolla on monesti vaan jotain ranskalaisia perunoita - ei niinkään sen takia että se on perunaa vaan se että se on transrasvoineen yms aikamoista sontaa, ja missä lie vanhassa halvassa shittiöljyssä kypsennettynä. Mutta jos on jotain parempaa tarjolla niin sitten ei ongelmaa. Ranskalaiset perunat saa ihan helposti vaihdettua kasviksiin ravintolassa kun vaan pyytää. Kasvikset voi pyytää paistamaan voissa. |
|
| Julkaisija: | Daliz [ 2012-11-20 11:56:56 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Kuinka paljon on vähän? |
Saa ne yleensä vaihdettua, tosin ei aina. Pointti oli se että voisinkin syödä jotain perunaa joskus jos se olisi jotain muuta kun rasvakeitinperunaa. Ja joo hyvässä ravintolassa saa varmaan laadukkaampaa, se vaan riippuu minkälaisen hinnan perse kestää
|
|
| Julkaisija: | katjavuori [ 2012-11-20 11:58:01 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Kuinka paljon on vähän? |
Riippuu varmaan vähän siitäkin, kuinka usein siellä ravintolassa syö... Itse käyn kiinalaisessa noin kerran vuodessa, ja silloin kyllä vetelen surutta riisiä.  Joka paikassa olen kyllä saanut helposti vaihdettua kasvikset pottujen tilalle. Ei siitä tarvitse mitään numeroa tehdä. Kavereille voi vaikka kertoa olevansa tärkkelysallergikko, jos ei kehtaa kertoa olevansa VHH:lla. 
|
|
| Julkaisija: | Uljanov [ 2012-11-20 12:12:01 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Kuinka paljon on vähän? |
Daliz kirjoitti: Saa ne yleensä vaihdettua, tosin ei aina. Pointti oli se että voisinkin syödä jotain perunaa joskus jos se olisi jotain muuta kun rasvakeitinperunaa. Ja joo hyvässä ravintolassa saa varmaan laadukkaampaa, se vaan riippuu minkälaisen hinnan perse kestää Tämä ihan totta. Itse ajattelen niin, että kannattaa ennemmin käydä (vielä) harvemmin, mutta maksaa hiukan enemmän, niin saa hyvää. Toisaalta, sosiaalisten syiden vuoksi ei aina välttämättä onnistu, ja muutenkin ihmiset arvostaa asioita eri tavalla. |
|
| Julkaisija: | Ripest [ 2012-11-20 16:31:34 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Kuinka paljon on vähän? |
Kiitos vastauksista! Ja tosiaan täsmennyksenä, kun joku sitä kysyi, niin sellasta karppausta siis olen ajatellut, että hiilareita voisi jonkun 70-90g(?)~ vedellä päivässä. En kauhean tarkkaan noitakaan ole räknäillyt, vaan sanon ihan mututuntumalla. Tosin tässäkin se vaihtelisi päivittäin, koska esimerkiksi nyt olen ollut laiska ja duuniin (raksa hommia) en ole jaksanut tehdä eväitä vaan on tullut käytyä duuniporukalla jossain lounas-/kebupaikassa. Aika vähällä hiilarimäärällä siinäkin kuitenkin selviää, ainakin oletan niin. En kuitenkaan osaa sanoa esimerkiksi pizzan hiilarimäärää. Yhteen sellaseenkin tullut sorruttua. :O Toimiiko tälläinen hieman vaihteleva hiilariannos per päivä vai pitäisikö koittaa mahdollisimman tasaisesti vetää? (~10-15g/pv heitto?) |
|
| Julkaisija: | iso isä [ 2012-11-20 16:42:47 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Kuinka paljon on vähän? |
Toimivuus selviää omalle kohdalle kokeilemalla. Vakiolause täällä: Me olemme yksilöitä. |
|
| Sivu 1/2 | Kaikki ajat ovat UTC+02:00 |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited https://www.phpbb.com/ |
|