karppaus.infon arkistoitu foorumi

Tässä mallia sapuskoista ja ateriarytmistä kaikille jotka haluavat yhdistää (teho)liikunnan ja VHH-ruokavalion:

6:15
3 dl mineralvatten
1 dl äppeljuice färskpress
1.5 dl kaffe
60 g bröd
41 g mandelsmör
30 g fikonmarmelad

•90 min simning, 5000 m, hård intervall

10:00
12 g smör
279 g ägg (5 st)
162 g banan
53 g mandelsmör
7 g kanel (3 stora tsk)
Havssalt
15 g Bregott

•Cykel i 4.12, stadig distansfart, 126-145 puls; 4400 kcal enl klocka

11:00
7 dl vatten
3 dl juice 60% apelsin, 40% ananas
55 g kexchoklad (1 st)
1 Red Bull, 250 ml
3 dl Coca-Cola

16:30
50 g bröd ”Pumpa”
18 g kokosfett
1.5 dl kaffe

17:30
1 Red Bull shot

•57 min lugn distanslöpning, 122-144 puls, 950 kcal enligt klocka

19:00
3 dl äppeljuice, färskpress
2 dl apelsinjuice, färskpress
123 g sharon/persimon
98 g avokado
100 g ägg (2 st)
10 g glutamin

20:00
60 g chalottenlök
272 g kokt svart/röd quinoa

Kväll
3 dl rödvin
50 g choklad 75% kakao
80 g mandelmassa, ekologisk, 55% mandel
8 dl mineralvatten
100 g kiwifrukt

http://coltingblogg.com/2012/02/26/sa-h ... istrering/

Kiitos, mutta ei kiitos.

Leipää, red bullia, mehuja, coca-colaa Ja rasvaton - toinenkin

_________________

This woman is made of curves and lines

18518 Nirrilä

Rasvaton?

JOs tarkennuksen haluat, niin aivan liian vähärasvainen

_________________

This woman is made of curves and lines

18518 Nirrilä

Niin, "vain" 200g rasvaa

Lihaa ei lainkaan

Laitatko makrot ilmeisen lukihäröiselle, kun näkyy vain noita huonoja hiilareita, jotka sokaisee

_________________

This woman is made of curves and lines

18518 Nirrilä

mantelivoi 94g, voi+bregot 27g, kananmuna 385g, kookosrava 18g, avokado 100g, mantelimassa 80g, tumma suklaa 50g. jo näistä tulee about 193g rasvaa. hiilareita ja proteiineja en jaksa laskea. varmaan niitäkin tulee aika paljon

Joo niin tulee, jotain sinne päin, kun arviolta laskee. Makroissa saman verran rasvaa ja hiilaria, joten edelleenkin ei kiitos. Proteiinit suht kohdillaan, ehkä. Vaikea laskea kun ei tiedä yksittäisen ruoka-aineen arvoa... esmes tuo Bregott: mikä lie rasva% ollut?

Mutta minähän vain kantiuntoilenkin rasvamoottorilla, joten tämä tästä. Lähden saunomaan enkä jaksa enää turhuuksia tuumia

_________________

This woman is made of curves and lines

18518 Nirrilä

no laskin sittenkin: hiilaria 424g, rasvaa 220g, proteiinia 115g, yhteensä 4343kcal. red bull shotti puuttuu laskemista.

tämmösiä nää menestyvät vhh-urheilijat tuppaavat olemaan

Mikähän tossa on se vhh? Aika hauska hedelmätankkaus red bullilla. Aika kummallinen urheilijalle, mutta tehkööt ihmiset miten haluavat.

_________________
A wise man never knows all. Only fools know everything. (Afrikkalainen sanonta)
"Viisaat etsivät totuutta, mutta hölmöt luulevat löytäneensä sen.” (Napoleon)

Olisi mielenkiintoista tietää vaikka parin viikon ruokalista, tai ruokalistoja harjoittelun eri vaiheista. Jotenkin tuntuu, ettei hänkään syö tuolla lailla joka päivä.

_________________
Vuodesta 2011
Ihmiseläimen lajinmukainen ruokavalio
En ole vielä pudonnut.

Once you have been taught to think, it's hard to stop.

ekan viestin linkin takanahan oli viikon sapuskat peruskuntoharjoittelukaudelta. kisakaudella hiilareita menee paljon enemmän ja rasvaa vähemmän. semmosta se on jos eli kun haluaa mennä paitsi pitkään niin myös kovaa.

pari hyvää juttua vhh:sta ja sen sopivuudesta urheilijalle:
http://anthonycolpo.com/why-low-carb-di ... es-part-1/
http://anthonycolpo.com/why-low-carb-di ... es-part-2/

No mutta jos normijamppa noilla liikuntamäärillä syö tuollaiset 800 g hiilareita päivässä niin onhan tuo vain puolet siitä = vhh

Erimies

Hiilarit 30%, proteiini 30%, rasva 40%. Ei mitään tekemistä vhh:n kanssa.

http://www.kostdoktorn.se/intervju-med-colting

Eihän noi grammat ja prosentit nyt stemmaa

VHH-Jonas ei osaa laskea Tossa esimerkissä proteiinista tulee vain jotain 10E%. Hiilarista ja rasvasta about yhtä paljon energiaa (tai no, hiilarista pari sataa kcal vähemmän kuin rasvasta). VHH-Jonaksen ruokavalio on siis HCHF-karppausta