karppaus.infon arkistoitu foorumi

Ranskan ympäriajon polkijoilla menee hiilaria noin kilo päivässä, vaikka osallistujilla on äärimmäisen hyvä rasvanpolttokyky eli korkea aerobinen kynnys. Kolmeviikkoisen kisan kuuden tunnin päiväetapit kun vaativat jo lähtökohtaisesti hyvää rasvanpolttokykyä, mutta se ei riitä vielä mihinkään koska kisat ratkeavat vuoristossa, jossa on poljettava useita 20-40 min vuoria teholla ~5-6 W/kg, vieläpä perättäisinä päivinä, joka vaatii erittäin hyvää hiilarien aineenvaihduntaa (ja tietenkin korkeaa maksimaalista hapenottokykyä).

Juoksun puolella jopa maratonit ovat niin nopeita, kestävät huipuilta hiukka yli kaksi tuntia, ettei tuollaisten tekeminen ole mahdollista ilman hyvää äärimmäisen hyvää hiilariaineenvaihduntaa. Kenialaiset dominoivat ja heidän päivittäiset hiilarit pyörivät noin 700 g kieppeillä.

Mutta joo, siis tommonen ahkion vetäminen napajäiden yli, 24 h 'juoksut' jne eivät kovin kummoisia vaatimuksia hiilariaineenvaihdunnalle aseta. Onnistuu hyvin rasvan voimalla kun ei ole kiire mihinkään.

Sen huomaa tällä palstalla, jossa ryhmäidentiteetti näyttäisi määrittyvän syömisen perusteella. Lisäksi joillain kirjoittajilla on tapana kategorisoida ihmiset "meihin" (karppaajat) ja muihin, vakoillaan mitä muut laittavat ostoskärryyn, kytätään mitä toiset syö lounaalla jne. ja ilakoidaan, jos joku julkisuuden henkilö näyttäisi kuuluvan "meihin".



Mitä korkeampi sykealue, sitä suurempi on glukoosin osuus energiantuotossa. Jos urheilija esim. maratoonari juoksisi kisan rasvojen voimalla, niin se olisi sama kuin rallikuski ajaisi kisan 3-vaihteella ts. ei saa kaikkia tehoja käyttöön.

Kestävyysurheilun ja maratoonin perusteita on se, että kunto on sen verran hyvällä tasolla, että matkaa voi tehdä mahdollisimman matalalla sykkeellä. Kenialaisillakaan pulssi ei varmasti hirveän paljon yli 100 nouse matkaa tehtäessä. Muuten ei vaan pääse perille. Silloin kun ollaan sykealueen loppupäässä eli hyvin suurella kuormalla tarvitaan tottakai hiilihydraatteja (kuten pyöräilyn mäkiosuuksilla).

Kummallista kyllä monet kestävyysurheilijat ovat siirtyneet rasvapolttoisen suuntaan.

FF

Heh. Huippukestävyysurheilija vetää tunnin noin 92% maksimisykkeestä ja maratoninkin noin 85% maksimisykkeestä. Joskus oli Tour de Skiltä näkyvissä Lucas Bauerin sykkeet kolmen kympin kisassa: pyörivät suurimman osan ajasta haarukassa 180-195...

Vain karppaajien päiväunissa. Jonas Colting taitaa olla ainoa huippukestävyysyrheilija joka kertoo karppaavansa. Joskin hänkin mättää kisojen ympärillä hiilaria naamaan kaksin käsin, ja vetää myös harjoituskaudella kokista, red bullia, keksejä, appelsiinimehua, hilloa, hedelmiä jne päivittäin (satoja grammoja hiilaria).

http://coltingblogg.com/2012/02/26/sa-h ... istrering/

Kestävyysjuoksun ja maratonin perusteita on se, että kunto (so. hapenottokyky) on sen verran hyvä, että kykenee liikkumaan pidempään korkeammilla sykealueilla. Ja noilla korkeammilla sykealueilla energiantuotto tapahtuu pääosin glukoosista.



Tottakai kestävyysurheilijat pyrkivät tehostamaan rasvan polttoaan, mutta se ei poista sitä tosiasiaa, että korkeilla sykealueilla energiantuotto tapahtuu pääosin glukoosista ja siksi riittävästä hiilihydraattien saannista on pidettävä huolta.

Mihin ihmeeseen se glukoneogeneesi unohtui?

Kuten sanoin hiilareita kyllä tarvitaan kovalla sykkeellä mentäessä. Totta on myös se, että kun elimistö totutetaan rasvapolttoiseksi rasvasta saadun energia käyttö nopeutuu (ja rasvasta otetun energian määrä nousee)...mutta hiilareita tarvitaan ja on syytä syödä jos kovalla sykkeellä mennään/harjoittelee. Tiedän sen ihan omasta kokemuksesta. Kovaa rääkkiä ennen valitettavasti pitää ahtaa hiilareita...ja olo on kuin turpiinsa saaneella. Onneksi valtaosan aikaa saa nauttia tasasesta, hiilarittomasta menosta.

FF

Mitä pahaa olette tehnyt ku pitään pitkiä matkoja pakoon juosta.

_________________
http://wainanjutut.blogspot.fi/2015/04/ ... vamme.html

Ja tiedätkö miten tämä onnistuu? wink wink oikea vastaus ei ole mättämällä hirveitä määriä rasvaa napaan

Wink, wink...vähän tuppaa jo hymyilyttämään. Usko pois, rasvapolttoisuudesta tällä foorumilla on aika paljon kokemusta. Ja usko pois siinä ei hiilaritankkaus hirveästi auta.

FF

Niinkö? Millaisia rasvaprosentteja tämän palstan rasvapolttoisilla kirjoittajilla on? Itselläni viime mittauksessa 10,3% ja hiilareita tulee kyllä tankattua ennen maratonia.

Ahh.. Taas päästiin rasvapolttoisuuteen. Selittäkää vieraille Toinen puhuu aidasta, toinen seipäästä?

_________________
~Smiling is my favorite exercise~

Googletus sanalla "rasvapolttoisuus" ohjaa tälle palstalle eli ilmeisesti koko termi on täällä keksitty?

Elimistö kyllä polttaa koko ajan sekä rasvaa että glukoosia, näiden suhde vain vaihtelee.

Ollaan varmaan hieman eri asioissa ja aallon pituuksilla mutta jatketaan nyt kuitenkin...kerropa nyt ensin mitä sinä tarkoitat rasvapolttoisuudellla tai elimistön totuttamisella rasvapolttoiseksi?

FF

Miksi ihmeessä kukaan haluaisi mättää napaan yhtään mitään?

_________________
Uushullu

Kuuntelen Kroppaa

Oot aivan kujalla, ei polta. Karppaaja käyttää ainoastaan rasvaa polttoaineena oli sitten aerobinen tai anaerobinen liikunta kyseessä. Karppaajan aivot ei toimi sokurilla vaan rasvalla ja verensokeria ei pysty edes mittaamaan koska suonissa virtaa rasva. SE on sitä rasvapolttoisuutta parhaimmillaan.

Jäikö vielä jotain epäselväksi?

Mikäli arvon vieraat haluaa käydä edes jonkin tason järkevää keskustelua, pyydän tutustumaan karppaukseen/vähähiilihydraattiseen ruokavalioon edes pikaisesti. Googlaamalla varmasti löytyy perusteet.

Ilman hiilareita tosiaan voi elää ja jopa harrastaa liikuntaakin (kunhan pysyttelee aerobisella alueella). Glukoosin lisäksi kun on olemassa elimistölle vaihtoehdoksi mm. ketoaineet, joita elimistö tuottaa mm. rasvoista.

FF

Karpit ovat lanseenranneet termit "rasvapolttoisuus" ja "sokeripolttoisuus" osaamatta kuitenkaan määritellä ko. termejä. No onhan täällä vilahdellut myös termi "immunotyyppi-B" ja muuta vastaavaa huuhaata. Googletuskin johtaa joko Suomi24-sivuille tai takaisin tänne karppilaan

Rasvapolttoinen: Mitokondriot tekevät ATP:tä vapaista rasvahapoista
Sokeripolttoinen: MItokondriot tekevät ATP:tä glukoosista

Lisäksi nuo solujen pikku voimaeläimet osaavat tarvittaessa tehdä sitä ATP:tä myös ketoneista (joita kroppa tekee rasvasta) ja ilmeisesti jopa myös maitohaposta jollain ilveellä.

_________________
Lipidaari, laktovoori, lähiruoka

Jos kerron tekeväni jotain itse, se ei tarkoita että suosittelen muita tekemään samoin.
Kaikki sanottava sanottu tismalleen kuten tarkoitan, tulkinnat & rivienväliinluvut täysin omalla vastuulla.