karppaus.infon arkistoitu foorumi

Olen kokeillut karppausta, itselleni karppaus ei sopinut, laihduin liikaa eikä tarkoitus edes ollut laihduttaa, koska olin lähtökohtaisesti normaalipainoinen.Karppaamisen takia oli heikko olo välillä, jonka huomasi varsinkin, kun harrasti liikuntaa. Väitän että on ryhmiä, joille karppaus ei sovi, ei ainakaan sen tyylinen karppaus jossa vähennetään reilusti hiilareita. Heitä ovat muun muassa paljon urheilevat tai kohtuullisestikin kestävyysurheilua harrastavat, sekä normaalipainoiset ja hoikat, muutoinkin pienikokoiset ihmiset. Sellaiset ihmiset kuten esimerkiksi minä. Itse koen, että juoksulenkit jaksaa parhaiten, kun on syönyt sopivan määrän hiilihydraatteja. Jos on syönyt päivällä kolmen aikaan pastaa, jaksaa vielä illalla kahdeksan aikaan hyvin syömättä, on energinen olo eikä yhtään nälkä. Minulle hiilarit vain jostain syystä sopivat, tai siis tuo pasta, perunasta sen sijaan voikin tulla väsynyt olo, jos turhan monta syö. Nollahiilarit sen sijaan eivät sovi minulle ollenkaan, vaan jäin nälkäiseksi aterian jälkeen, jos ei ollut lihan tai kalan kanssa mitään hiilihydraattipitoista lisuketta, eikä yhtään leipää. Ongelma liittyy myös siihen, että pienikokoinen ihminen (myös lyhyt), ei jaksa syödä kerralla niin paljon karppiruokaa, että saisi riittävästi kaloreita. Jos syön vaikkapa yhden kananmunan aamiaiseksi, on aivan täysi olo, en voi syödä enempää, mutta silti energiaa ei saa riittävästi tuosta aamiaisesta pitemmäksi aikaa.

Nii i. Kaikki olemme yksilöitä. Hienoa jos hiilareit sulle sopivat. Hiilarirajoitteisesti voi kyllä oikein hyvin harjoittaa kestävyysurheilua. Joskin kovatempoisen, maksimisykkeisen liikunnan kanssa hiilareita tarvitaan. Muun muassa monet ultratriatlonistit ovat totutelleet rasvapolttoisiksi ihan siitä syystä, että eivät jaksa/kestä sitä hirveää hiilaritankkausrumbaa. Rasvassa on enemmän energiaa ja se kulkee hyvin mukana.

Siihen, että pystyy urheilemaan VHH:lla menee aikaa. Eli ihan viikossa kahdessa et voi elimistöäsi rasvapolttoiseksi muuttaa. Siihen menee 1kk - 12 kk.

VHH/karppausta voi harjoittaa hyvin eri tavoin. Sinulle varmasti sopisi esim sellainen tapa kuin minulle. Aktiivipäivinä nostan hiilarimääriä ja sitten taas kun en liiku vedän hiilarit hyvinkin alas. Tietty jos sulla on nyt hyvä olla niin turhahan sitä on ruokavaliotasi muuttaa.

Reipas

Kun taas muistettais, että karppaus ei ole mitään nollahiilareita.
Ja myös se, että ihmiset ovat yksilöitä.

Itseni kohdalla en näe mitään oleellista hyötyä karppaamisesta. Päädyin kauppaamaan ihan puoliksi vahingossa, koska perheenjäseneni karppasi. Ihmettelen vaan niitä puheita, että hiilarit muka väsyttää, mielestäni niistä juuri saa energiaa, paitsi tietysti jos ylensyö niin että annoskoon ovat liiallisia. Mielestäni aterian jälkeen kokee väsymystä vain, jos on määrällisesti syönyt liikaa, riippumatta siitä, mitä on syönyt. Paljon parjattu pasta sopii itselleni jostain syystä erinomaisesti. Välimeren ruokavaliota on kehuttu useissa lähtiessä optimaaliseksi ruokavalioosi, eikö siihen muuten ole aina kuulunut kohtuullinen määrä hiilihydraatteja? Vieläpä durumvehnästä tehty pasta ja vaalea leipä on se mitä Väimeren keittiössä syödään, vaikka niidenhän juuri pitäisi olla epäterveellisiä?

Jos mahaan mahtuu vain kananmunan verran ruokaa kerrallaan, niin kyllä saa aikamoinen fakiiri olla, että kananmunan kokoisella pasta-annoksella harrastaa kestävyysurheilua. Järkevästi koostetusta karppiruoasta (varsinkin LCHF) saa enemmän energiaa ja ravinteita pienestäkin annoksesta kuin samankokoisesta hiilariannoksesta.

_________________
Vuodesta 2011
Ihmiseläimen lajinmukainen ruokavalio
En ole vielä pudonnut.

Once you have been taught to think, it's hard to stop.

En tarkoittanut että lähtisin juoksulenkille heti aamiaisen jälkeen, eikä minulle siis tuollainen yksi kananmuna riitäkään, vaan etenkin aamulla tarvitsen hiilihydraatteja, kuten pari leipäpalaa. Lounaaksi syön sitä pastaa jotain 1-2 desiä tomaattikastikkeen kanssa. (Pahoittelen edellisen viestini kirjoitusvirheitä, kuten " kauppaamaan" tarkoitin tietysti " karppaamaan".)

Jep, kokeilin karppausta reilut puolivuotta jo 20 vuotta sitten seurauksella, että paino putosi, lihakset lähti ja olo oli vetämätön. 2000-luvun alussa siirryin noudattamaan välimerellistä ruokavaliota ja sillä tiellä ollaan edelleen. Todella miellyttävä tapa pitää kroppa kunnossa.

Muistan ennen karppiaikoja kun söin pastaa, niin piti aina ahtaa maha tosi täyteen muuten oli nälkä taas 1-2 tunnin kuluttua. Ahtamalla maha täyteen pärjäsin ehkä 3 tuntia. Karppiruoalla pärjään helposti 6-7 tuntia ennen kun alkaa tulla vähänkään nälkä.

_________________
Karppausta vuodesta 2012.

-minä olen hyvin hoikka.Ja kohtuullisen pienehkö ihminen.En pärjäisi ilman karppausta,jo vaikka senkin takia että en yksinkertaisesti pysty syömään hiilariruokia tarpeeksi paljon.Rasvaisesta ruuasta saa annoskokoon nähden energiaa enemmän.Esimerkiksi kermapurkin juomalla saa jo 650-700kcall.On oivallinen lounas nykyajan kiivastahtisessa työelämässä.

_________________
*Rolling Stones fanin krapula ei näy ulospäin.

Jos ihminen olisi tarkoitettu savuttomaksi,niin kai me synnyttäisiin ilman tupakkaa suupielessä?

*onkohan mulla oikean puolen alimmainen kylkiluu poikki?

Onkohan tämä nyt oikealla alueella.

Hiilihydraattien määrä on tosiaan henkilökohtainen juttu joka riippuu ihan siitä miten verensokeri vaihtelee ja liikunnan aktiivisuudesta. Muutenkin nollahiilarilinja ei kovin järkevä ole - mikä nyt varmasti on oman ongelmansa aiheuttanut.

Energianpuutteesta ja syömismääristä päättelisin kuitenkin, että olet kuitenkin prodannut nollahiilareilla ja vähällä rasvalla.

_________________
Pharmageddon!

Voi olla, että karppaus ei sovi sinulle yksilönä, mutta pelkän oman kokemuksen perusteella ET VOI MITENKÄÄN tehdä johtopäätöksiä kokonaisista ihmisryhmistä. Semminkin kun on olemassa tutkimusdataa siitä, että NIMENOMAAN kestävyysurheilijat hyötyvät karppaamisesta. Esim. "seinä" häviää. Miksikö? Siksi, että karppaajan elimistö pystyy pilkkomaan maitohappoa energiaksi lennossa, eikä glykogeenivarastojen loppuminen ole mikään ongelma kun kroppa käyttää rasvaa anyway. Jopa kuuluisan pastatankkauksen isä on alkanut karpata, aiheesta on ketju foorumilla.

Tässä pari yleistajuista ihan tutkimusdataan sidottua juttua aiheesta kestävyysurheilu ja karppaus. Ettei tarvitse mennä tuolla "koska minusta tuntuu tältä, vedän johtopäätöksiä kokonaisista ihmisryhmistä" -linjalla.

http://www.meandmydiabetes.com/2011/04/ ... high-carb/
http://eatingacademy.com/how-a-low-carb ... erformance
http://cyclingtips.com.au/2013/08/high- ... r-cycling/

Jokainen syököön mitä tykkää ja itse kullekin sopii eri asiat, mutta on aivan naurettavaa ja äärimmäisen epätieteellistä yleistää oman kokemuksen perusteella. Argumentum ad preferentiam, anyone?

Heh, eikös karppaajat juurikin epätieteellisesti yleistä omien kokemuksiensa perusteella? Hiilarit sitä, hiilarit tätä, VT tappaa, vilja tappaa jne. Kuulostaako tutulta?

Ja mitä kestävyysurheiluun tulee niin satuitko katsomaan juuri eilen päättynyttä Ranskan ympäriajoa? Mitä niillä miehillä on siellä selkäpuolella olevissa lokeroissa? Pihvejäkö? Tai siellä juomapullossa? Oliiviöljyä ja voikahvia?

Pyöräily tosiaan loistaa urheilun kukkasena (tai rikkakaruohona). Tehomyrkkyineen.

Kyllä, ihmiset tosiaan ovat erilaisia ja myös minä uskon, että joillekin tosiaan sopii hilarit pääasialliseksi energianlähteeksi. Tosin, monasti näissä "karppaus ei sopinut minulle!" -tarinoissa on vedetty liian vähärasvaisella protauslinjalla, joka tuskin sopii kenellekään kovn hyvin, ainakaan pidemmän aikaa.

Itse kuulun johonkin välimaastoon. Vähäliikuntaisina kausina sopii matalemmat hiilarit erinomaisesti, mutta runsasliikuntaisina kausina tarvitsen hieman enemmän hiiliä (100-200 g), jotta kroppa palautuu ja tapahtuu kehitystä. Ja silloin ei riitä pelkästään liikkumispäivinä syödyt hiilarit, vaan myös lepopäivinä kroppa huutaa niitä hiilareita. Ja väitän, että oman 5 vuoden karppihistorialla ei ole kyse siitä, että en olisi kokeillut vähillä hiilareilla liikkumista.

Hiilarit otan gluteenittomista (ja mahdollisia gluteenijäämiä sisältävistä kauraleivistä) lähteistä, kuten kaurasta, banaanista, fasun sinisestä, riisistä, maissipastasta, palkokasveista, perunasta ja silloin tällöin hyvälaatuisesta lisäaineettomasta jätskistä. Marjoja ja juureksia en rajoita muutenkaan, niin en listannut niitä.

Kannattaa muistaa noista karppiurheilijoista muuten se, että hekään ei todellakaan vedä millään nollahiilarilinjalla. Kun kalorit pyörivät siellä 5000-10 000 kcal kieppeillä, niin myös niitä hiilareita voi olla grammamääräisesti aika koviakin määriä, ja silti ollaan helposti vielä vhh:n puolella, koska olennaista on niiden suhteellinen osuus ruokavaliossa. Tiivistetysti noin isoilla kalorimäärillä pitää syödä kaikkea ihan helvetisti.

_________________
"Experience is not what happens to you; it's what you do with what happens to you." - Aldous Huxley

Pölinöitä vol. 4 ja palstaunelmia

Oulaliina jolkottelee kohti puolikasta

Tai sitten elo leivättömän pöydän ääressä ei ole sopinut, kuten toisille ei sovi elämä ilman röökiä ja toisille ilman viinaa...

_________________
Pharmageddon!

Eri vuodenaikona syön eri tavalla. Karppaan, koska se pitää suolistoni bakteeriston kunnossa, kyse ei siis ole hiilihydraattimäärästä sinänsä eikä urheilusta tai edes aivotominnasta, joka sekin pysyy kunnossa, kun suolisto on kunnossa.

Keskustella voisi siitä, sopiiko karppaus kaikille tai joillekin, jos ensin määritellään minkälainen karppaus. Ja sitten pitäisi vielä tietää mitä on syönyt, syökö luomua tai ei ja kaikkea muuta tarkentavaa... Karpata voi tuhannella eri tavalla. Jokin niistä tavoista sopii useimmille. En väitä, että sopisi kaikille, ihan jo geenienkin puolesta.

Ja samalle ihmiselle eri ruokavalio sopii eri ikävaiheessa tai elämäntilanteessa.

Otsikon kanssa samaa mieltä, hyvä aihe! Sitähän minä tässä olen tutuilleni kovasti koettanut selittää, että kaikille eivät hiilihydraatit samalla tavalla sovi. He voivat minulle holhoavahkosti osoitella lehtijuttuja, että "hiilihydraateista saa energiaa ja väsyt, jollet syö hiilihydraatteja", mutta oma olo vain on täysin päinvastainen: hiilihydraatit ne väsyttävät! Ja ikinä aikuisiälläni ei ole ollut nimenomaan niin energinen olo kuin karppauksen aloitettuani

Joku tuttu taas liputtaa täysjyväviljan puolesta, kuinka ei vatsa toimi lainkaan ilman sitä. Mutta itsellä taas täysin päinvastoin: vatsa toimiikin parhaiten rasvaisella vhh:lla, ja vilja-sokeriruokavalio tekeekin ummetusta. Ah niin ihanan kuituisella ruisleivällä kyllä on jotain vaikutusta... mieletöntä kaasuuntumista nimittäin, mutta muutoin vatsa ei toimi yhtään sen liukkaammin. Näyttää siis siltä, että kaikki ihmiselimistöt eivät vain toimi samalla tavalla ja niin kuin kirjoissa sanotaan!



Tosiaan hassua, miten erilaisia olemme. Itselläni vhh-ruoka tekee tuollaisen olon. Pastaa syötyä taas on heti kohta aterian jälkeen makeannälkä, ja jo tunnin päästä kurnii jo oikea nälkä.

Lopputulemana olemme varmaan kaikki samaa mieltä: hiilihydraattien sieto on tosiaan yksilöllistä.

_________________


Ken uskovi toteen, ken unelmaan,
sama se, kun täysin sa uskot vaan,
sun uskos se juuri on totuutes -
usko poikani unehes!

Moni myös puhuu suulla suuremmalla, vaikka ei ole itse kokeillut edes... Kokeilu tarkoittaa suoliston kohdalla aina pitempää kuin päivää tai viikkoa. Pari kuukautta on hyvä kokeilu.

Siellä on luettu taas vähän THL:n propagandaa. Tutkimuksista on luettavissa ihan selvästi, että sokerit ja viljat heikentävät käytännössä katsoen kaikkia millään tavalla luotettavia biomarkkereita. (VT on ruokavalio, jota on käytännössä mahdoton toteuttaa syömällä oikeaa ruokaa, joten sinänsä sitä nyt ei tarvitse ottaa edes huomioon.)

Toki takavuosina - ja jossain määrin edelleen - joudutaan etenemään yrityksen ja erehdyksen kautta joissain tapauksissa. Eli jos joku on havainnut vaikka psoriasiksensa oirehtivan vähemmän tai ei ollenkaan karpilla, niin voidaan vinkata, että se on kokeilemisen arvoista.



Cum hoc ergo propter hoc? Tietenkin jos on hiilariurheilija, niin tarvitsee hiilareita. Kun koko

Ketokarppi, tuo rasvanpolton ihmemieskään ei pärjää maantiepyöräilyssä hiilarinpuputtajalle. Laihdutuksessa ketoosi on kyllä jees, koska blokkaa näläntunnetta:



http://www.53x12.com/do/show?page=article&id=132