karppaus.infon arkistoitu foorumi

karppina olen ollut enemmän tai vähemmän kohta 1.5 vuotta.Ruokavalioni on ollut aina runsas proteininen,hiilareiden määrä on sitten vaihdellut vuosin varrella.
Pituutta on kokonaiset 155cm ja olen painanut 2 vuotta sitten 70 kiloa (kilot keräsin leivällä ja pastalla, karkki maistui myös)
Tällä hetkellä painoa on 59.2 ja haluaisin vielä tiivistyä.
olen enemmän hyväkarppi, mutta harvoin hiilari menee yli 80 g/päivä.
kommentoida saa

ai niin, päivän vitamiinit:

c 1000mg
b vitamiini
sinkki
e -vitamiini
magnesium
möllerin omega-3

treenin jälkeen käytän palautusjuomaa, jossa hydralisoitua heraproteiinia, vähän maltoa( 15-20g), ja 10 g glutamiinia

tiistai 26.10

aamu :prk raejuustoa, kaurapuuroa, voisilmä, kahvia

päivällä : tonnikalaa oliiviöljyssä, 3 munaa

päivällä : kookoskermaa ja vadelmia, kahvia

illalla: kaali kalkkunajauheliha kookoskerma mössö, pala juustoa,luomumaitoa

yöpala : 3 munaa


keskiviikko 27.10 paino aamulla 58.9

aamu : prk raejuustoa, kaurapuuroa (vähän) ja voisilmä

välipala: 4 kananmunaa, 250 g kirsikka tomaatteja, maitokahvi

välipala: 150g keittokinkkua, proteiini patukka

kotona: 3 kananmunaa ,4 nakkia

vielä vähän:kookoskerma prk ja 200g vadelmia

aamu:purkki reajuustoa, vähän kaurapuuroa voisilmällä

12.00: 250 g kirsikka tomaatteja,150 g palvikinkkua,latte täysmaidolla

15.00 : 200g vadelmia, kookoskermapurkki

19.00 : kukkakaalimuussi (maitoa,voita), 250 g jauhelihavalkosipulituorejuusto mössö, luomumaitoa


21.30: 4 munaa

aamu :sokeriton redbull,kaurapuuroa,raejuustoa prk,voita

päivällä :tonnikalaa oliiviöljyssä,kirsikka tomaatteja,pistaasipähkinöitä,maitokahvi


19.00 proteinijuoma, loput pähkinät


22.00 kalkkunanakkeja, kananmunaa,maitoa

aamu: kahvia maidolla

vähän myöhemmin: paketti 130g saunapalvikinkkua


päivällä: kahvia kaurapuuroa ,prk raejuustoa, voita., maitoa


15.30 4 kananmunaa


20.00 nälkäkuolema! broilerinrinta, kukkakaalimuussia juustotöhnässä,maitoa.

iltapala: kookoskerma ja vadelmia