karppaus.infon arkistoitu foorumi

Prologi

Kahdeksan viikkoa alakarpimpaa elämää on nyt takana. Tämä ei suinkaan ole elämäni ensimmäinen jakso, jolloin olen tarkkaillut hiilareita. Edellisistä kerroista ei ole ollut pysyviksi muutoksiksi, koska olen yleensä kiltteyttäni ryhtynyt syömään muiden tyrkyttämiä ruokia. Saavutettuani kolmenkymmenen vuoden iän en oikeastaan tunne enää tarvetta moiseen kohteliaisuuteen

Ruokavalion vaikutuksen painooni voi kiteyttää suunnilleen niin, että kohtuullisella energiamäärällä "normaaleilla" hiilihydraateilla lihon kilon kuussa. Viimeisen neljän vuoden aikana olen ollut tällaisella ruokavaliolla noin kaksi vuotta.

Samalla ajanjaksolla olen ollut yleisesti suositellulla painonpudotusruokavaliolla yhteen noin puoli vuotta. Silloin paino putoaa noin 700 g viikossa, mutta hyöty on +/- nolla: keskimäärin kolme viikkoa energiansaannin rajoitusta on päättynyt kahteen 8500 kcal -päivään, jolloin säästöliekin saavuttanut keho onkin saanut näppärästi energiavajeen takaisin.

Alakarpimpaa aikaa onkin sitten ollut tuosta neljästä vuodesta yksi. Ylipainoisena ollessani laihdun 2000 kcal, <100g hh vuorokaudessa sisältävällä menulla kolmisen kiloa kuussa, normaalipainon yläosastossa (BMI 24-25) kilon tai tai pari.

Nyt kuluneen kahdeksan viikon tulokset ovat numeraalisesti seuraavat:

Painonpudotus 6,4 kg (73,4 -> 67,0)
BMI:n pudotus 2,5 yksikköä (28,7 -> 26,2)
Rinnanympärys pienentynyt 7 cm (110 -> 103)
Rinnan alta poistui 8,5 cm (92,5 -> 84)
Vyötäröltä loittoni 17 cm (99 -> 82)
Lantiolta lähti 4 cm (103 -> 99)
Beckin testin tulos laski 10 pistettä (tämänhetkinen eka normaali about yhdeksään vuoteen)!!

_________________
Hauskaa oli, mutta terveys meni.

67,0 kg

BMI 26,2

aamiainen:
1,5 dl luomukevytmaitoa maitokahvissa

lounas:
300 g mustaamakkaraa
30 g vähäsokerista puolukkahilloa

iltapäivällä:
2 dl rapulientä chilillä

päivällinen:
2 dl borssia
lusikallinen smetanaa

yhteensä 1000 kcal, 60 g hh

_________________
Hauskaa oli, mutta terveys meni.

67,0 kg

aamiainen:
1,25 dl maitoa maitokahvissa
kolmen munan munakas, jossa myös
nokare smetanaa
100 g kinkkua
75 g tomaattia
75 g maustekurkkua

aamupäivällä:
1,25 dl maitoa maitokahvissa
2 dl rapulientä chilillä

lounas:
100 g kinkkua
200 g kurkkua dipattuna
100 g kermaviilidippiä

iltapäivällä:
100 g kinkkua
100 g suolakurkkua

päivällinen:
125 g ryynimakkara
kolme munaa
150 g mansikoita
1 dl kermaa vaahd.

illalla:
vähän rehuja
pala HK:n blöötä (n. 20 g)

(2200/70)

_________________
Hauskaa oli, mutta terveys meni.

aamiainen:
2 dl maitoa maitokahvissa

lounas:
grillattu broilerinkoipi
200 g fetasalaattia
15 g salaatinkastiketta

päivällä:
150 g maalaismaksamakkaraa
150g tomaattia
tilkka punkkua

illan mittaan:
300 g lenkkimakkaraa


(2200/80)

_________________
Hauskaa oli, mutta terveys meni.

67,8 kg (pyörisköhän vielä "iltapala" vatsassa...)

aamiainen:

1,25 dl maitoa maitokahvissa

_________________
Hauskaa oli, mutta terveys meni.