karppaus.infon arkistoitu foorumi :: Ala-karppausta (ja treeniä!) Kommentit tervetulleita!

Kun maitotuotteita käytät aika reippaasti, niin muista että ne ovat myös hiilihydraattien lähde (paitsi se kova juusto, siinä kun ei ole sitä laktoosia). Pähkinöistä - eritoten tuo cashew - saat myös aika kivasti hiilihydraatteja. Ja niitä on myös kaikissa kasviksissa. Ja moderni jalostettu omena on varsinainen sokeripommi verrattuna villeihin hedelmiin. Pikavilkaisulla ei näyttäneet hiilihydraatit sinulla olleen mitenkään erityisen matalalla, maitotuotteita, pähkinöitä ja marjoja oli sen verran.

Kasviksista: Coleslaw on hyvää, mutta kaaleista ei saa juuri mitään ravinteita irti raakana! Ainoat mitä kannattaa syödä raakana, ovat salaatti ja kurkku, suht kaikista muista kasviksista saa ne ravinteet parhaiten irti kypsennettynä runsaan rasvan kera.

Joo, bataatti on makeaa, samoin porkkana. Sen vuoksi en itse käytä, kun en tykkää. Eli kypsennettyjä vihanneksia runsaan rasvan kera lautaselle, unohda vaikka bataatti ja syö kaalia, punakaalia, parsakaalia, kukkakaalia, sipuleita, purjoa, kesäkurpitsaa, munakoisoa jne. Ja kourallinen tuoretta päivässä riittää - kun ei syö hiilihydraatteja suurta määrää, ei myöskään pissi pois niin paljon C-vitamiinia kuin suuremmalla hiilihydraattikuormalla pissisi.

Palautuminen voi olla heikkoa sen vuoksi että kroppa vasta totuttelee uuteen ravintoon, ei suinkaan sen vuoksi että niitä hiilihydraatteja olisi liian vähän. Ja muistathan myös lisätä suolan määrää: Matalilla hiilihydraateilla pissit sitä puolestaan pois enemmän kuin aiemmin.

Ja vielä yksi juttu: Tuossa oli 6 syömiskertaa päivässä (se cappucino maidolla on sen maidon vuoksi 'syömiskerta') mikä on tosi paljon. Aina syötyäsi jotain olet ns. aterianjälkeisessä tilassa, eli rasva ei pala. Se kestää 2-3 tuntia. Karppauksen yksi etu on nimenomaan se, että kun ateriat on koostettu oikein (= paljon sitä rasvaa), ruokaväli voi olla 4-8 tuntia, jolloin rasva palaa muulloinkin kuin yöllä nukkuessa.

Julkaisija:	Ala-Kettu [ 2016-02-18 16:06:05 ]
Viestin otsikko:	Ala-karppausta (ja treeniä!) Kommentit tervetulleita!
17.2. Aamupala: keitetty muna kreikkalaista jugurttia 1,5dl, marjoja 1dl latte (2dl arlan café-maitoa https://www.foodie.fi/entry/arla-1-l-lu ... 3300015447) Lounas: Bataattia kookosöljyssä ja kookosmaidossa (2 dl) Voissa paistettua kanafilettä 100g Ennen treeniä: Cappuccino (1,5 dl maitoa) Treenin jälkeen: Smoothie (1 dl marjoja, 1dl jugu, 1 dl kerma, muutama cashewpähkinä) Päivällinen: Kuten lounas + coleslaw 1 dl Iltapala: Muutama siivu mustaa Salaneuvosta Muutama siivu Oltermannia Muutama cashew-pähkinä Pieni omena Liikunta: Salilla selkä-rinta-kyljet-vatsat Kävelyä 9km Oma kommentti: ruoka oli huonoa! Palautuminen treeneistä ollut heikkoa (haen vielä sitä "Omaa juttua" karppauksen ja treenien suhteen) , joten kokeilin lisätä hh ruokaan (bataatti) mutta en huomaa eroa olossa ja bataatti on ällöttävän makeaa edit.lisäys: aamupala ja iltapala + kahvit samaa settiä melkein joka päivä, joskus iltapala jää väliin

Julkaisija:	Toisinsyöjä [ 2016-02-18 16:30:23 ]
Viestin otsikko:	Re: Ala-karppausta (ja treeniä!) Kommentit tervetulleita!
Kun maitotuotteita käytät aika reippaasti, niin muista että ne ovat myös hiilihydraattien lähde (paitsi se kova juusto, siinä kun ei ole sitä laktoosia). Pähkinöistä - eritoten tuo cashew - saat myös aika kivasti hiilihydraatteja. Ja niitä on myös kaikissa kasviksissa. Ja moderni jalostettu omena on varsinainen sokeripommi verrattuna villeihin hedelmiin. Pikavilkaisulla ei näyttäneet hiilihydraatit sinulla olleen mitenkään erityisen matalalla, maitotuotteita, pähkinöitä ja marjoja oli sen verran. Kasviksista: Coleslaw on hyvää, mutta kaaleista ei saa juuri mitään ravinteita irti raakana! Ainoat mitä kannattaa syödä raakana, ovat salaatti ja kurkku, suht kaikista muista kasviksista saa ne ravinteet parhaiten irti kypsennettynä runsaan rasvan kera. Joo, bataatti on makeaa, samoin porkkana. Sen vuoksi en itse käytä, kun en tykkää. Eli kypsennettyjä vihanneksia runsaan rasvan kera lautaselle, unohda vaikka bataatti ja syö kaalia, punakaalia, parsakaalia, kukkakaalia, sipuleita, purjoa, kesäkurpitsaa, munakoisoa jne. Ja kourallinen tuoretta päivässä riittää - kun ei syö hiilihydraatteja suurta määrää, ei myöskään pissi pois niin paljon C-vitamiinia kuin suuremmalla hiilihydraattikuormalla pissisi. Palautuminen voi olla heikkoa sen vuoksi että kroppa vasta totuttelee uuteen ravintoon, ei suinkaan sen vuoksi että niitä hiilihydraatteja olisi liian vähän. Ja muistathan myös lisätä suolan määrää: Matalilla hiilihydraateilla pissit sitä puolestaan pois enemmän kuin aiemmin. Ja vielä yksi juttu: Tuossa oli 6 syömiskertaa päivässä (se cappucino maidolla on sen maidon vuoksi 'syömiskerta') mikä on tosi paljon. Aina syötyäsi jotain olet ns. aterianjälkeisessä tilassa, eli rasva ei pala. Se kestää 2-3 tuntia. Karppauksen yksi etu on nimenomaan se, että kun ateriat on koostettu oikein (= paljon sitä rasvaa), ruokaväli voi olla 4-8 tuntia, jolloin rasva palaa muulloinkin kuin yöllä nukkuessa.

Julkaisija:	Ala-Kettu [ 2016-02-19 08:43:03 ]
Viestin otsikko:	Re: Ala-karppausta (ja treeniä!) Kommentit tervetulleita!
18.2. Aamupala: munakokkeli (2 munaa, voita 2rkl) cappuccino (1,5 dl Arlan café-maitoa, tästä en luovu ) kreikkalaista jugurttia 1,5 dl luomu-omena muutama saksanpähkinä Lounas: kreikkalaista salaattia (salaatti, kurkku, tomaatti, feta, punasipuli, oliivit, paljon öljyä) kanafile 100g, kermassa haudutettua pinaattia 1-2 dl kaakao (1 dl maitoa, 1 dl kermaa, tummaa kaakaojauhetta) Kahvi: Cappuccino (1,5 dl Arlan café-maitoa) Keitetty kananmuna Päivällinen: kreikkalaista salaattia (salaatti, kurkku, tomaatti, feta, punasipuli, oliivit, paljon öljyä) kanafile 100g, kermassa haudutettua pinaattia 1-2 dl karppipizza 1 pala (mantelijauho, muna, emmental, aurajuusto,tonnikala,punasipuli,metukka) Iltapala: 2 hapankorppua, kalkkunaleikettä, oltermannia Oma huomio: nälkä nälkä nälkä, liian kevyet eväät!

Julkaisija:	Ala-Kettu [ 2016-02-19 08:44:36 ]
Viestin otsikko:	Re: Ala-karppausta (ja treeniä!) Kommentit tervetulleita!
Toisinsyöjä kirjoitti: Kun maitotuotteita käytät aika reippaasti, niin muista että ne ovat myös hiilihydraattien lähde (paitsi se kova juusto, siinä kun ei ole sitä laktoosia). Pähkinöistä - eritoten tuo cashew - saat myös aika kivasti hiilihydraatteja. Ja niitä on myös kaikissa kasviksissa. Ja moderni jalostettu omena on varsinainen sokeripommi verrattuna villeihin hedelmiin. Pikavilkaisulla ei näyttäneet hiilihydraatit sinulla olleen mitenkään erityisen matalalla, maitotuotteita, pähkinöitä ja marjoja oli sen verran. Kasviksista: Coleslaw on hyvää, mutta kaaleista ei saa juuri mitään ravinteita irti raakana! Ainoat mitä kannattaa syödä raakana, ovat salaatti ja kurkku, suht kaikista muista kasviksista saa ne ravinteet parhaiten irti kypsennettynä runsaan rasvan kera. Joo, bataatti on makeaa, samoin porkkana. Sen vuoksi en itse käytä, kun en tykkää. Eli kypsennettyjä vihanneksia runsaan rasvan kera lautaselle, unohda vaikka bataatti ja syö kaalia, punakaalia, parsakaalia, kukkakaalia, sipuleita, purjoa, kesäkurpitsaa, munakoisoa jne. Ja kourallinen tuoretta päivässä riittää - kun ei syö hiilihydraatteja suurta määrää, ei myöskään pissi pois niin paljon C-vitamiinia kuin suuremmalla hiilihydraattikuormalla pissisi. Palautuminen voi olla heikkoa sen vuoksi että kroppa vasta totuttelee uuteen ravintoon, ei suinkaan sen vuoksi että niitä hiilihydraatteja olisi liian vähän. Ja muistathan myös lisätä suolan määrää: Matalilla hiilihydraateilla pissit sitä puolestaan pois enemmän kuin aiemmin. Ja vielä yksi juttu: Tuossa oli 6 syömiskertaa päivässä (se cappucino maidolla on sen maidon vuoksi 'syömiskerta') mikä on tosi paljon. Aina syötyäsi jotain olet ns. aterianjälkeisessä tilassa, eli rasva ei pala. Se kestää 2-3 tuntia. Karppauksen yksi etu on nimenomaan se, että kun ateriat on koostettu oikein (= paljon sitä rasvaa), ruokaväli voi olla 4-8 tuntia, jolloin rasva palaa muulloinkin kuin yöllä nukkuessa. Kiitos vinkeistä! Korjausliikkeitä tehty, aamu alkoi voi-kookosöljykahvilla

Julkaisija:	Ala-Kettu [ 2016-02-21 14:06:04 ]
Viestin otsikko:	Re: Ala-karppausta (ja treeniä!) Kommentit tervetulleita!
19.2. Aamupala klo 9-9:30 voikahvi (1rkl voi, 1rkl kookosöljy, luomuespressoa) Keitetty muna, herbamarea mantelileipä(muna,emmental,mantelijauho), voita juustohöylällä, 4 kalkkunaleikettä, oltermannia, salaatilnehtiä, kurkkua rooibos-teetä (söin niin paljon kuin napa veti, nälän tunne alkoi hiipimään klo 12) Lounas klo 12:30-13.00 Munakoisovuokaa (sika-nautaa,munakoisoa,mozzarellaa, mustaa koskenlaskijaa, emmentalia, tomaattipyrettä) söin ”sopivasti” , eli nälkä lähti mutta ei tullut ähky, jälkkäriksi cappuccino (1,5dl arla café-maito) ja pala tummaa suklaata (70%) Treeni (ojentajat,hauikset, olkapäät, vatsat) + kevyttä kävelyä klo 14:00-15:30 Palkkari klo 15 (22 g proteiinia ja 35g hiilihydraatteja) Päivällinen 17:45 Munakoisovuokaa vatsa sopivasti täyteen, pala tummaa suklaata(70%) 30min rauhallinen kävely Iltapala klo 20:30 Karppipizzaa kämmenen kokoinen pala, rooibos-teetä ilman makeutusta Omat huomiot: parempi olo kuin eilen, tuhdimmat eväät rokkaa! Treeni kulki hyvin. Palkkari oli hyvä juttu (olen himmaillut sen kanssa, mutta nyt kokeilin ottaa kunnon satsin ja paljon parempi olo, seuraavaksi kokeilen vähähiilarisempaa/heraa). Iltapala oli vähän turha...Tottumuskysymys enemmänkin, siihen pitää kiinnittää huomiota jatkossa 20.2. Aamupala 10:30 Voikahvi Mantelileivän puolikas (voita, metukkaa, juustoa, salaattia) 30min rauhallinen kävely Lounas klo 14-15 välillä (syötiin "ulkona") Kebabsalaatti majoneesilla (söin puolet) Cappuccino Päivällinen 19:30 Jauhelihapihvejä , 2dl sekasalaattia, kukkismuussia koskenlaskijalla , 2 dl vihreitä papuja voikuorrutuksella Iltapala 22 2rkl maapähkinävoita, teetä Omat huomiot: Iltapalavieroitus epäonnistui, mutta työstäminen jatkuu Olotila hyvä!

karppaus.infon arkistoitu foorumi https://karppi.ninja/forum/

Ala-karppausta (ja treeniä!) Kommentit tervetulleita! https://karppi.ninja/forum/viewtopic.php?f=11&t=69723	Sivu 1/6

Julkaisija:	Ala-Kettu [ 2016-02-22 08:41:45 ]
Viestin otsikko:	Re: Ala-karppausta (ja treeniä!) Kommentit tervetulleita!
21.2. Aamupla 10:30 Voikahvi Mantelileivän puolikas (voita, oltermannia, metukkaa, salaattia) Lounas 13:30 munakoisovuokaa (sikanauta, juustot, munakoiso) cappuccino (1,5 arla cafemaito) , pala tummaa suklaata Päivällinen 18:15 Jauhelihapihvit , kukkismuussia , 1 etikkapunajuuri, jälkkäriksi 2rkl mustikka-mansikkasekoitusta+3rkl kermavaahto Ilta: Teetä, 2tl maapähkinävoita Päivällisen jälkeen väsytti järkyttävästi n.tunnin. Iltapala pienenee hienosti lusikallinen lusikalliselta

Julkaisija:	Ala-Kettu [ 2016-02-23 09:26:11 ]
Viestin otsikko:	Re: Ala-karppausta (ja treeniä!) Kommentit tervetulleita!
22.2 Aamupala 8:30 Rasvakahvi Keitetty kananmuna 3rkl jugurttia, 2rkl mustikkaa, 3tl kermavaahtoa Lounas 1,5 kpl porsaan sisäfilepihvi+kermaa, 1dl vihreää salaattia, 1 pieni avokado latte Iltapäivällä 15-16 teetä ja cappuccino Päivällinen 18:30-19:30 Ravintolassa:etanoita, pala vaaleaa leipää, kanafilettä, puolikas peruna (iso ), kasviksia, parmesankastiketta, juustokakkua noin desi, soodavettä,cappuccino Kiukkupäivä, ketutuskäyrä aamusta asti yläviistosta. Illallinen piristi suuresti! (no onkos ihme, kun kahvia kaksi kertaa enemmän kuin normaalipäivänä ) Iltasyömisten suuremmista hiilarimääristä huolimatta olo hyvä, ei vatsavaivoja eikä hiilarihumalaa

Julkaisija:	Ala-Kettu [ 2016-02-24 08:54:10 ]
Viestin otsikko:	Re: Ala-karppausta (ja treeniä!) Kommentit tervetulleita!
23.2. Aamupala 8:30 rasvakahvi (voi, kookosöljy, espresso, kermaa, vettä) (yhteensä 4dl juomaa) Lounas 12:30 2 kpl possun sisäfilepihviä, pinaattia kerma+koskenlaskijakastikkeessa Latte Teetä Päivällinen 18:30 Salaatti ( vihreetä,kurkkua,tonnikala, majoneesi,kananmuna,juustoja,suolakurkkua) pinaattia kerma-koskenlaskijakastikkeessa (1dl) Teetä Yhteensä Reilu 9km hyötykävelyä&koiralenkkejä. Hyvä olo! Ei iltapalaa!

Julkaisija:	Ala-Kettu [ 2016-02-25 09:43:27 ]
Viestin otsikko:	Re: Ala-karppausta (ja treeniä!) Kommentit tervetulleita!
24.2. Aamupala 9:00 Rasvakahvi 4dl Lounas 12:00 broileri-kasvispannu(voi,herkkusieni, kesäkurpitsa,emmental,bro.jauheliha) ja sekasalaattia 1,5dl cappuccino, pala tummaa suklaata Päivällinen 18:00 Uunilohi, kasvispannua 2dl (purjo,paprika,porkkana,ranskankerma), juustosiivuja Iltapala 21:00 Pala leipäjuustoa, muutama saksanpähkinä, lusikallinen maapähkinävoita, pala tummaa suklaata Omia huomioita: kasviksia liian vähän ollut viime päivinä, niitä paljon lisää lounaalle ja päivälliselle!

Julkaisija:	Ala-Kettu [ 2016-02-26 16:14:27 ]
Viestin otsikko:	Re: Ala-karppausta (ja treeniä!) Kommentit tervetulleita!
25.2. Aamupala 9:00 Rasvakahvi, 2 hapankorppua voilla (1g hh/pala) Lounas klo 12:45 rasvaisia ja juustoisia kasviksia, broileria cappuccino, pala tummaa suklaata Päivällinen klo 19:15 Maapähkinä-kookoskanaa, kesäkurpitsaa, sekalaattia 2dl. VHH-Suklaakakkua. Oma huomiot: aamulla todella outo olo, hidas ja ”ontto” , korvissa vinkui, tavallaan samanlainen olo kuin juuri ennen pyörtymistä mutta ei niin heikko. Meni ohi kun söin, hapankorppua teki kovasti mieli. Loppupäivä vointi normaali.

Julkaisija:	mlv [ 2016-02-26 16:44:16 ]
Viestin otsikko:	Re: Ala-karppausta (ja treeniä!) Kommentit tervetulleita!
Minulla tuollainen outo olo kertoo suolanpuutteesta ja korjaantuu kun ottaa suolaa ja vettä.

Julkaisija:	Ala-Kettu [ 2016-02-27 13:58:58 ]
Viestin otsikko:	Re: Ala-karppausta (ja treeniä!) Kommentit tervetulleita!
26.2. Aamupala 10:00 Rasvakahvi, pieni pala vhh-suklaakakkua Lounas 13:30 kookos-maapähkinäkanaa, kesäkurpitsaa, salaattia 2dl cappuccino, pala tummaa suklaata Päivällinen 17:30 Ravintolassa: 1 mozzarellatikku, muutama maissilastu+salsaa, annos kanaa, kasviksia ja salaattia, vicyä Illalla muutama siivu juustoa ja osa nellie dellies salty liqourice-pussista Kävelyä yhteensä 10km Omat huomiot: kiva ja sujuva päivä, ei valittamista

Julkaisija:	Ala-Kettu [ 2016-02-27 14:00:16 ]
Viestin otsikko:	Re: Ala-karppausta (ja treeniä!) Kommentit tervetulleita!
mlv kirjoitti: Minulla tuollainen outo olo kertoo suolanpuutteesta ja korjaantuu kun ottaa suolaa ja vettä. Saattoipa hyvinkin olla suolasta kyse koska "Olvit" jääneet vähille parin päivän aikana, enkä ole muistanut laittaa merisuolaa veteen

Julkaisija:	Ala-Kettu [ 2016-02-28 11:28:40 ]
Viestin otsikko:	Re: Ala-karppausta (ja treeniä!) Kommentit tervetulleita!
27.2. Aamupala 10:15 Rasvakahvi, pari sormenlevyistä leipäjuustopalaa, keitetty muna, pieni pala vhh-suklaakakkua ja kermavaahtoa Lounas 16 Mantelileipä päällisillä, kahvi, pala tummaa suklaata Päivällinen 20:30 Munakas(munia, kerma, tonnikala, aurajuusto, emmental) majoneesia päälle Omat huomiot: karsea olo aamupalan jälkeen, söin ihan liikaa

Julkaisija:	tuutu [ 2016-02-29 16:12:37 ]
Viestin otsikko:	Re: Ala-karppausta (ja treeniä!) Kommentit tervetulleita!
Moikka! Onko sulla laihdutustarvetta vai karppaatko vain paremman olon takia? Miten paino on muuttunut tänä aikana? Hyvältä näyttää tuo setti

Julkaisija:	Ala-Kettu [ 2016-02-29 17:06:22 ]
Viestin otsikko:	Re: Ala-karppausta (ja treeniä!) Kommentit tervetulleita!
tuutu kirjoitti: Moikka! Onko sulla laihdutustarvetta vai karppaatko vain paremman olon takia? Miten paino on muuttunut tänä aikana? Hyvältä näyttää tuo setti Moi Tuutu! On laihdutustarvetta, tai sanoisinko kehonkoostumusmuutostarve Eli: vyötärö huitelee himpan yli 90cm. Rasvaa on myös lantiolla ja selässä. Karppasin vuosi sitten kevät-syksy ja sain muutamia kiloja hitaasti pois. Sitten vähän lepsuilin (ruisleipää usein, karkkia joskus ) Nyt ei tunnu tapahtuvan mitään, paino himmailee samoissa lukemissa ainakin vielä. Senttejä on lähtenyt muutamia mutta nekin tosi hitaasti. Oikeastaan voisin tähän väliin laittaa vähän laajemman väliaikapäivityksen, koska nyt on kuukausi takana tarkkaa hiilien laskemista: Joulukuussa lisäsin liikuntaa paljon, keskimäärin kävelin sitä ennen 3-4km/pvä, joulukuusta asti olen kävellyt keskimäärin 9km/pvä. Tammikuussa aloitin myös lihaskuntoa treenailemaan varovasti kotona, taustalla siis uupumus/kropan romahdus joten olen tosi varovainen (vuoden olen jo toipunut pahimmasta kevyesti liikkuen, eli voimia keräillyt sopivaan tahtiin). Tuntui kroppa toimivan, joten aloin käymään salilla (rakastan kuntosalia!) helmikuun alussa. Samaan aikaan aloin laskemaan hiilareita tarkkaan. Helmikuun ajan meno on ollut suurin piirtein tämä: -salilla 3 krt /vko (kolmijakoinen ohjelma, isot painot, lyhyet toistot, yksi treenikerta max 20-30min + parin kilometrin lämmittelevä ja palautteleva kävely/sauvakävely/joskus lämppänä soutua tms 10min) Lisäksi kävelyä, treenipäivinä vähemmän kuin välipäivinä mutta keskimäärin se 9km/pvä. - aluksi söin ihan mitä vaan karppia, ihan niin paljon ja usein kuin teki mieli (1-2 vkoa) - kolmannella viikolla herpaantui ote ja ruuat oli muutaman päivän liian kevyitä, olo oli huono (aterioiden suunnittelu on THE juttu!) Silloin aloin pitämään tätä päiväkirjaakin. -viime viikon pidin treenitaukoa, kävelyä vain. -reilu viikko on mennyt pääsääntöisesti 3 aterian rytmillä, odottelen olisko tällä mitään vaikutusta painoon/kehonkoostumukseen. Jos mitään ei tapahdu kuukauden sisään, niin olen miettinyt että joko alan laskemaan makroja tarkemmin tai sitten palkkaan jonkun "persoonallisen Rainerin" avuksi (mutta mistä löytyis sellainen joka hyväksyy karppaamisen ) -olo on hyvä, mieli virkeä Tämän viikon kuulostelen miltä tuntuu treenien jälkeen, vaihdoin edellisen käyttämäni, hiilarisen Lidlin palkkarin, heraksi. Ainakin just NYT, tunti jalkatreenin jälkeen on hyvä olo, ei liian ryytynyt, mutta rento ja hyvällä tavalla "kaikkensa antanut" -Eilen vaivasi hirveä närästys, epäilen rasvakahvia syylliseksi, joten se meni nyt ainakin viikoksi tauolle että näkee miten olo muuttuu.

Julkaisija:	Ala-Kettu [ 2016-03-01 14:29:34 ]
Viestin otsikko:	Re: Ala-karppausta (ja treeniä!) Kommentit tervetulleita!
Fiiliksiä: Ontto ja "huippaava" olo taaaas! Ei auta suola, ei mikään. Täysin ulalla mikä voi olla syy. Hiilareita lisää vai ruokaa lisää vai vähemmän liikuntaa (nyyh, ei!!) ???

Sivu 1/6	Kaikki ajat ovat UTC+02:00
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited https://www.phpbb.com/

Julkaisija:	Ala-Kettu [ 2016-02-29 13:48:07 ]
Viestin otsikko:	Re: Ala-karppausta (ja treeniä!) Kommentit tervetulleita!
aamupala: rasvakahvi lounas: kaali-siskonmakkarapaistos (kaalia, siskonmakkaroita, sipulia, paprikaa), cappuccino, pala tummaa suklaata päivällinen: hampurilainen mantelileipään, kookos-omenapaistosta (voi, omena, kookos) ja kermavaahtoa illalla: 3 hapankorppua, voimariinia, muutama siivu juustoa, muutama saksanpähkinä

Julkaisija:	tuutu [ 2016-02-29 18:17:59 ]
Viestin otsikko:	Re: Ala-karppausta (ja treeniä!) Kommentit tervetulleita!

Julkaisija:	Ala-Kettu [ 2016-03-01 08:49:51 ]
Viestin otsikko:	Re: Ala-karppausta (ja treeniä!) Kommentit tervetulleita!
29.2. aamupala: cappuccino (1,5dl maito) ja keitetty muna lounas: 3 lihapullaa, kukkismuussia koskenlaskijalla, muutama lusikallinen kookos-omenapaistosta ja kermavaahtoa treenin jälkeen: herapalkkari päivällinen: possu-kasviswokki (possusuikale, kesäkurpitsa, sipuli, paprika, herkkusieni), 1-2dl sekasalaattia, ruokalusikallinen omena-kookospaistosta ja kermavaahtoa Illalla 2rkl marjasekoitusta, 4rkl kermavaahtoa Liikunnat: jalkatreeni 30 min ja kävelyä yhteensä 10km