karppaus.infon arkistoitu foorumi

Olen ollut nyt muutaman viikon melko kurinalaisella vhh:lla. Aloin laskemaan makroja optimoidakseni ketoosiin pääsyn ja painon putoamaan lähdön. Olen 170cm, noin 80-kg ja 47v. Lääkitystä käytössä. Voiko keski-ikä oikeasti tehdä tästä näin vaikeaa, vai onko lääkkeillä oikeasti torpedoiva vaikutus vai onko ruokavalio pielessä? Naistenvaivatkin on alkamassa ja turpoan yleensä ennen niitä. Miksiköhän en pääse kunnolla vauhtiin? Lisäksi unet on tosi lyhyet ja nälkäkin kurnii toisinaan aamuisin tosi vahvasti.

Muutamien eri päivien makrot, tätä luokkaa ne on:

Munakas 2 munaa, 65g pekoni, 10g voi, 150g tomaatti
Possun file pekonilla ja salaatilla 100g feta, 150 possun file, 100 tomaatti, 50 jääsalaatti, 30 pinaatti, 100 kesäkurpitsa,
81,5 prode, 85,5 rasva, 7,6hh, 1091kcal
Ip mantelileipä, juusto, metukka 16 prode, 15 rasva, 3,55hh, 225kcal
Yhteensä 97,5 prode, 100,5 rasva, 10,8hh, 1316kcal.

Frittata 2 annosta 12 prode, 9 rasva, 3,6hh, 162kcal
Kukkakaali 200g 4g prode, 0,2 rasva, 10,6hh, 50kcal
Kanankoipi 200g 26 prode, 24 rasva, 1,4hh, 324kcal
Ip mantelileipä + päälliset 29,5 prode 32,5 rasva, 3,2hh, 425kcal
Yhteensä 71,5 prode, 65,7 rasva, 18,2hh, 965kcal. (kalorit ja rasvat jäi vahingossa aika pieneksi ja hh-määrä pääsi kasvamaan)

Munakas 36,1 prode, 68,6 rasva, 0,5hh, 550kcal
Lohi 200g 37,4g, proteiini, 27 rasva, 0g hiilari, 390 kcal
Vihreä salaatti 1,3 prode, 0,1 rasva, 1,6hh, 13kcal
Ip mantellileipä + päälliset 29,5 prode 32,5 rasva, 3,2hh, 425kcal
Yhteensä 105,2 prode, 128,4 rasva, 5,3, 1378 kcal

Mikä on pielessä vai totutteleeko keho vasta tähän hommaan? Aluksi tipahti 2kg mutta ne on kohta jo tulleet takaisin

Vai olenko liian kärsimätön?

_________________

Syöt kovin vähän.
Karppaus ei ole kalorienlaskua vaan sitä, että kroppa pystyy käyttämään vararasvojaan,
Täällä on monelle auttanut rasvan lisäys.
Yritä lisärasvan kera päästä ainakin 1800 tai ainakin yli 1600 kaloriin (jos et juuri liiku. Ja yli 1800 jos liikut)

_________________
Erkki terveys- eko- ja eettisistä syistä. Tyyli täällä, kliks
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla.
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)

Tervetuloa!

Mitä laskuria käytät? Luvut ei ihan täsmää, tuolla määrällä kasviksia tulee enemmän hiilihydraatteja. Esim 150g tomaattia on noin 6g hiilihydraatteja. 100g kesäkurpitsaa on 3g. Nämä luvut Finellin ruokapäiväkirjasta, toinen hyvä on FatSecret.
Aika paljon sinulla on kasviksia, ne voivat hidastaa, etenkin kun rasvaa on melko vähän. Lisää kasvisten kanssa reilusti voita tai oliiviöljyä. Osta sellaista oliiviöljyä mikä maistuu hyvälle.
Zemppiä!

_________________
Paluu Luontoon!

Ei liene syytä hötkyä. Jos sit kk+ menee ja mitään ei tapahdu, ni rutiinia tsekattava.

Mut; voita voita ja vielä voita. Joka paikkaan ja väliin. Jahka homma kääntyy niin huomaat että rasva maistuu suussa erilaiselta.
Ja syöt "energiatiheitä" oikeita sapuskoita. Niin että olet kylläinen, muttet ähky. Ruokavälit, sitten. VT-maailmasta tulee että 4 krt on minimi. Ja siihen vielä vähän iltapalaa ja mitälienee. Annappas kropan ja ruoansulatuksenkin levätä. 3lla ruokailukerralla menee aivan hyvin. Ja sitten kun on rutiini muodostunut, nälkä vaivaa joka pv vähemmän. Sekin vielä vo tulla eteen että on pakotettava ittensä syömään. Mutta siihen varmaan menee hetki vielä.

Rauhassa eteenpäin ja kysele.

Kiitos kovasti kannanotoistanne, arvelinkin että ruokaa (rasvoja) menee liian vähän. Syön siis kolmesti päivässä, lounaan kasvikset ja proden/rasvan lähde ei vaan ole samalla rivillä.

Käytän pääosin Finelin laskuria mutta muitakin, pitää siirtyä kokonaan Fineliin

Onko teidän kokeneempien mielestä tarpeen laskea proteiinia? Se on osoittautunut mulle hankalimmaksi, sen kanssa pitää olla tarkka että ei tule "liikaa". Mikä määrä on oikeasti liikaa proteiinia?

_________________

Nyt on lisätty rasvoja (pääosin voita, välillä kookosrasvaa) noin 400-500kcal/vrk eikä mitään tapahdu. Nuo selkeän vähäkaloriset päivät jäi pois ja nyt menee noin 1800kcal kolmella ruokailulla. Olo on ihan ok ja vatsa toimii hieman paremmin, mutta muuten ollaan samoissa luvuissa.

Ehkä tää vaan o niin että pitää malttaa odottaa...

_________________

Malttia malttia. Jonkun ajan päästä huomaat peilistä muutosta tapahtuneen, ei välttämättä vaa'alla kovin radikaalia. Mutta malttia ja jatka vaan!
Ja veikkaanpa että muutoinkin yleinen olotila kohenee.

_________________
Paluu Luontoon!

Kuullostaa hyvältä alulta : )

_________________
Erkki terveys- eko- ja eettisistä syistä. Tyyli täällä, kliks
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla.
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)

Malttia tosiaan tarvitaan koska paino on kääntynyt nyt nousuun rasvan lisäämisen jälkeen ja maha ei toimi Hiilareita (kasviksia) menee varmasti vähän liikaa mutta niitä on pakko syödä mahan ollessa todella kovalla. Veskissä käyminen on todella työlästä, tekee aivan järkyttävän kipeää ja olenkin harkinnut laksatiivien käyttöönottoa suolen toiminnan avuksi. Käyn joka toinen päivä mutta mahan mielestä sen ei pitäisi näköjään toimia näinkään usein.

Kohta neljä viikkoa tätä taistelua takana mutta en anna periksi. Ainakaan vielä. Mahan toimintaan otetaan hyviä vinkkejä vastaan! Psylliumia lusikoittain suoraan suuhun?

_________________

[quote="- - ! Psylliumia lusikoittain suoraan suuhun?[/quote]

Psylliumia otetaan aina vain nesteen kanssa, ei koskaan kuivana. Kuivana otettaessa tulee ongelmia. Jos haluat käyttää psylliumia, sekoita 1 tl vesilasiin, sekoita ja juo.

Todella outoa, jos maha kovenee runsaalla rasvalla, mutta ummetus vaikuttaa painoon takuulla.
Rasva nimittäin on niitä parhaita suoliston liukastajia

_________________
Erkki terveys- eko- ja eettisistä syistä. Tyyli täällä, kliks
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla.
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)

Psylliumia otetaan aina vain nesteen kanssa, ei koskaan kuivana. Kuivana otettaessa tulee ongelmia. Jos haluat käyttää psylliumia, sekoita 1 tl vesilasiin, sekoita ja juo.[/quote]

Kiitos, otan tämän ruokalistalleni! Liotettuna (sillä tavalla kuin pellavansiemenet) vai vain sekoitettuna?

_________________

Viimeksi karpatessa oli sama ongelma, maha oli kovalla. Mun mahan kovettaa myös esim puurot jotka yleensä vilkastuttaa suolentoimintaa. Karpatessa mun ruoka lähes ui rasvassa ja silti tulos on kova maha. Käytän nyt esim mantelileivän päällä ainakin 3mm voikerrosta, ilman apua. Tukossa ollaan ilman kasviksia.

Ja toinen minkä huomaan on se että mun syketaso on tällä kerralla hyvin korkealla. Aiemmin ei ollut näin.

_________________

Puuro kovettaakin, samoin viljat. Näin kävi minullakin.
Mitä jos koettaisit uittaa vielä tehokkaammin?
Muuta vähemmän, rasvaa enemmän, niin luulen sen kyllä lähtevän : )

_________________
Erkki terveys- eko- ja eettisistä syistä. Tyyli täällä, kliks
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla.
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)

Pitää varmasti yrittää uittaa vielä lisää, vaikka jo nyt tuntuu että loput rasvat pitää lusikoida lautaselta että saa ne suuhun

_________________

Ei päivän 1800 kaloriin mahdu kovin paljoa rasvaa, vaikka söisi sitä pelkiltään : )

_________________
Erkki terveys- eko- ja eettisistä syistä. Tyyli täällä, kliks
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla.
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)

Minulla rasva (voi ennenkaikkea), suola ja kahvi hoitavat.

_________________
Karppausta v 2008 keväästä Heikkilän ketoruokavalion ja Annikan LCHF tyyliin.
LCHF ruokavalio(kin) toimii vain jos sitä noudattaa.
Old lives matter.

Olisi hyvä syy alkaa taas kahvinjuojaksi Olen vältellyt sitä nyt korkean syketason vuoksi.

Suolaa olen lisännyt koska vesi alkoi maistumaan suolattomalle. Toki käytän vain merisuolaa enkä ravitsevampia suoloja.

_________________

Meinaatko että pitäisi olla enemmän kaloreita? Kulutan aika vähän koska istumatyö ja korona sulki salini.

_________________

Kuinka paljon sinulla tulee hiilareita per pv?
Psylliumia en suosittele. Parempi löytää ruokavalio joka toimii. Rasva ja kasvikset pitäisi riittää suolen toimintaan. Kasviksissa niitä kuituja. Kuppi kahvia aamuisin auttaa.
Myös maitotaloustuotteet voi ummettaa, etenkin juustot.

_________________
Paluu Luontoon!